نظام الصيام المتقطع دايت نينجا ونصائح لخسارة 11 كيلو في الشهر

نظام الصيام المتقطع دايت نينجا ونصائح لخسارة 11 كيلو في الشهر

يمكن أن تساعدك طريقة انقاص الوزن دايت نينجا على خسارة حوالي 30 كجم ، فإذا اتبعت المعيار الذي حدده نظام دايت نينجا ، فقد تحدث عنه العديد من خبراء التغذية ، كما ينصح العديد من الأطباء باتباعها. مع بعض المعلومات عن طريق زيادة الموقع الإلكتروني للتسليم على هذه المعاملة.

نينجا الصيام المتقطع

وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي من أصل بريطاني ، وقد اخترعه الدكتور مايكل موسلي (مايكل موسلي) ، لأنه أشار إلى أن هذا النظام يتم من خلال قضاء بعض الوقت في النظام الغذائي. نعرض لك في الأقسام القليلة القادمة .

يمكنك أيضًا أن ترى: تجربتي في الصيام المتقطع وتجربتي الشخصية؟

تطبيق الصيام المتقطع لانقاص وزن النينجا

تتحقق هذه الطريقة في الأكل من خلال زيادة وقت الأكل والصيام خلال الأسبوع ، لأن اليوم ينقسم إلى 16 ساعة ، منها 8 أوقات صيام متقطعة ، أي اتباع نظام غذائي فقط ، ولكن شرب الكثير من الماء والعصير.

لساعات أخرى يمكنك تقسيمها إلى 4 إلى 8 ساعات للوجبات ولكن يجب تناول المزيد من الوجبات الصحية حتى لا تتجاوز نسبة السعرات 600 سعرة حرارية خاصة للرجال و 500 سعرة حرارية للسيدات احصل على التأثير الذي تريده.

الأطعمة التي تحب تناولها أثناء الصيام المتقطع

سنزودك بمجموعة من الأطعمة التي تحب تناولها عند اتباع حمية النينجا للصيام المتقطع ؛ فهي تعلمك أن تزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها دون أي مضاعفات ، وهذه العناصر الغذائية هي كالتالي:

خضروات

للخضروات دور كبير في اتباع هذا النظام ، لأنها تزودك بالحديد والأملاح المعدنية والمياه التي يحتاجها جسمك ، لذلك سنعرض لك هذه الأنواع من الخضروات في النقاط التالية.

  • بروكلي
  • قرنبيط.
  • خيارات.
  • الخضار الورقية.
  • طماطم.

فاكهة

هذه مجموعة من بعض أنواع الفاكهة ، فهذه الفاكهة ستجعلك تشعر بالشبع عند الشبع ، وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنها ستجلب لك الطاقة والفوائد بعد الأكل:

  • تفاحة.
  • موز.
  • توت بري.
  • البرتقالي؛
  • خوخ.
  • كمثرى؛

يمكنك أيضًا قراءة: متى تظهر نتائج الصوم المتقطع على الجسم

كل الحبوب

باتباع نظام الصيام المتقطع عليك إضافة بعض الحبوب إلى طعامك وهي كالتالي:

  • الكينوا.
  • أرز.
  • شعر بالتعب.
  • شعير.
  • بذور سوداء.

الدهون الصحية

الصيام المتقطع أو اتباع نظام غذائي لا يعني تجنب الدهون ، والعكس صحيح. وذلك لأنها مهمة في جسمك ، لذلك سنذكر بعض الدهون التي لن تؤثر على نظام الصيام المتقطع من خلال النقاط التالية:

  • زيت الزيتون.
  • زيت الأفوكادو.
  • زيت جوز الهند.

مصدر البروتين

أثناء الصيام المتقطع ، يجب ألا تتجاهل مصدر البروتين ، حتى لا تعرض صحتك للخطر. فيما يلي بعض مصادر البروتين:

  • لحم.
  • دواجن.
  • سمكة.
  • فاصوليا.
  • بيضة.
  • بندق
  • بذرة.

حمية الصيام المتقطع النينجا سالي فؤاد

عندما سألها كثير من الناس عن سر فقدان الوزن تحدثت سالي فؤاد عن تأثيرها في إنقاص الوزن فأجاب واقترح 7 خطوات لتقليل هذه السعرات الحرارية وهي كالتالي:

أولا

أولاً ، قم بتحليل الغدة الدرقية والهرمونات ؛ لمعرفة ما إذا كان هناك سبب وراء زيادة الوزن.

يمكنكم أيضاً مشاهدة: سالي فؤاد ، حمية الكيتو وما هي أسرارها السبعة

ثانيا

ثم تقلل من تناول النشا الأبيض المتمثل في دقيق القمح والسكر ، واستبداله بالنشويات ذات السعرات الحرارية الأقل ، أي تلك الموجودة في الفواكه والشوفان ، ولكن حتى غروب الشمس لا بد من صيامها بعد غروب الشمس.

إذا لم تتوقف عن تناول هذه الكربوهيدرات بعد غروب الشمس ، ستصبح كل الكربوهيدرات التي تتناولها دهونًا ، مما سيزيد أيضًا من جوعك ويعيق الحرق.

الثالث

عندما تأكل طُعم السمك ، فإن ثلث بطنك فقط ممتلئ ، مما يعني أنك تبدأ في تناول السلطة دون الكثير من الدهون ثم تناول الحساء.

الرابع

يجب تقسيم وجبات اليوم بالكامل إلى 5 وجبات ، فهذه الوجبات لا تحتوي على الكثير من الدهون وتحتوي على البروتينات مثل البيض والأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء والجبن قليل الدسم أو الفطر.

بالإضافة إلى تناول أنواع مختلفة من الفاكهة ، يأكل الفيل لمدة ساعة ، أو 3 ساعات بعد الأكل ، ويأكل علبة من الزبادي قبل حوالي 3 ساعات من الذهاب إلى الفراش ليلاً ، ويشرب كوبًا من الماء يحتوي على نصف ليمونة ، أو كوب. من الماء الذي يحتوي على عصير الليمون. أضف 6 نقاط من فيتامين سي أو أقراص فيتامين سي إليها.

احرص على اتباع التعليمات السابقة حتى لا تشعر بالجوع وتسيطر على نسبة السكر في الدم وتتمتع بجسم صحي.

الخامس

في هذه الخطوة ذكرنا ما يجب فعله بعد الاستيقاظ من النوم ، أي شرب كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم ، لأنه بعد الاستيقاظ بـ 15 إلى 30 دقيقة ، يجب وضع ملعقة من العسل وقطعة صغيرة من العسل. الماء بملعقة خل التفاح أو إضافة نصف ليمونة في الماء الدافئ للأكل ، لأن كل هذا يساعد في عملية الحرق.

لمحبي الشاي الأسود والشاي الأخضر بعد الاستهلاك ، يمكنك تناوله بدون سكر ، أو يمكنك استخدام سكر الدايت بالإضافة إلى نصف ليمونة بدلاً من ذلك للمساعدة على الحرق.

يمكنك أيضًا التحقق من: النظام الغذائي يمكن أن يجعلك تخسر 5 كجم بسهولة

السادس

لكل من يريد أن يفهم آثار نظام الصيام المتقطع ، عليه أن يكمل النقاط المتبقية ، أي أن يكون وقت النوم قبل الساعة 11 مساءً ؛ وذلك لأن الذهاب إلى الفراش مبكرًا يريح الجسم. وهذا يجعل عملية الحرق أسهل وأكثر سلاسة ويزيد من الشعور بالشبع.

السابع

هنا نصل إلى النقطة الأخيرة التي ذكرتها سالي فؤاد ، أي بعد مرور 3 أيام ، اجعل يوم التخلص من السموم ، أي اشرب مشروبًا منخفض السعرات الحرارية ، وتناول ما تريده في اليوم الآخر من الأسبوع ، والذي ليس مبالغا فيه.

بهذه الطريقة ، ستفقد الكثير من السعرات الحرارية وسيحظى جسمك بحياة صحية.

يمكنك أيضًا معرفة: كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي

اخسر 11 كجم من النظام الغذائي في شهر واحد

لكي تفقد 11 كيلو جرام كل شهر عليك أولاً تقسيم يومك إلى ثلاثة أجزاء يصل كل جزء منها إلى 8 ساعات ، وهي مقسمة على النحو التالي:

الجزء الاول

في الجزء الأول من اليوم ، عليك أن تأكل كمية معينة من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تتمثل بنصف قطعة خبز وقطعة جبن خالي من الدسم ، وتشرب مشروبك المفضل بدون سكر ، أو يمكنك استخدامه بدلًا من النظام الغذائي. السكر.

أما الوجبة الثانية فيجب أن تكون من مصادر البروتين التي ذكرناها سابقاً مثل قطعة دجاج مسلوقة مع طبق سلطة منزوع الدسم أو يمكنك وضع الدهون التي ذكرناها سابقاً مثل زيت الزيتون في إضافة إلى 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو أرز.

الجزء الثاني

لمدة 8 ساعات المتبقية من اليوم ، يجب أن تشرب مشروبات عشبية غير محلاة ، أو يمكنك إضافة سكر الدايت ، وشرب الكثير من الماء والسوائل ، والابتعاد عن المشروبات المعلبة التي تحتوي على الكافيين. هذا هو ما تحتاجه حقًا للسماح بهذه 8 ساعات الشرب بالداخل.

الجزء الثالث

الساعات الثمانية الأخرى مخصصة للنوم ، يمكنك النوم ليوم واحد حسب الحاجة ، لكن تذكر أن الوقت المسموح لتناول الطعام هو 8 ساعات متتالية فقط

يمكنك أيضًا تجربة: النظام الغذائي السحري لمدة ثلاثة أيام

لذلك ، بالإضافة إلى توصيات إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية التي ذكرتها سالي فؤاد ، ذكرنا أيضًا معلومات عن الصيام المتقطع وفقدان الوزن النينجا وبعض الأطعمة التي يمكن تناولها فيها حتى لا تضر بالصحة. التأثير السلبي. نأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك الفوائد والفوائد.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق