أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع وبعض الأطعمة الأخرى

أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع وبعض الأطعمة الأخرى

أفضل الثمار لخفض ضغط الدم المرتفع والأغذية التي ينصح بها الأطباء هي من الطرق الطبيعية الأقل ضررًا من الآثار الجانبية ، لأن ارتفاع ضغط الدم مرض شائع ، وتعتمد السيطرة عليه على التزام المريض بالعلاج. عادات الأكل الصحية والشفائية ، لذلك سنبين لك طريقة أفضل لزيادة جزء الفاكهة للتخفيف من أعراض ارتفاع الضغط.

أفضل فاكهة لتخفيف الضغط العالي

عند المعاناة من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، لذلك يمكن للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استخدام السكر لخفض ضغطهم والمساعدة في التحكم في ضغط الدم.

أكد خبراء التغذية أن تناول الفاكهة يمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 11 ملم زئبق وخاصة الدم الغني بالبوتاسيوم مثل المشمش والفواكه المجففة وعصير البرتقال والموز وسنناقش كل نوع بالتفصيل على النحو التالي:

يمكنك أيضا أن ترى: الفواكه التي تحتوي على فيتامين أ وأهميتها لجسم الإنسان

البرتقالي

للحمضيات فوائد عديدة خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم مثل:

• وهي فاكهة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
• يمكن أن يخفض البرتقال الكوليسترول وضغط الدم المرتفع.

مانجو

تعتبر من الفاكهة الشعبية ، وهي مفيدة للصحة للأسباب التالية ، وعلى المصابين بمرض ضغط الدم توخي الحذر الشديد:

• 100 جرام من المانجو تحتوي علي 168 ملليغرام من البوتاسيوم.
• لا ينبغي أن يؤخذ كثيرا ، لأنه يأتي بنتائج عكسية.

البطيخ

تعتبر من الثمار المناسبة لجميع الأعمار لما لها من طعم لذيذ و بسبب:

• إحدى الفواكه الغنية بالألياف والكاروتينات ، تساعد على زيادة معدل امتصاص الطعام.
• غني بالليكوبين ، يمكن أن يعزز صحة القلب.
• تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
• حماية الناس من أمراض تصلب الشرايين.

تفاحة

وهي فاكهة لها تأثير مهم على مرضى ضغط الدم لأنها:

• مصدر مهم للكيرسيتين ، يمكنه تحييد الجذور الحرة ، وهي جزيئات كيميائية ضارة في جسم الإنسان.
• يدعم الأوردة ويخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.

موز

وهي من أكثر الفواكه شيوعاً ولها فوائد عديدة منها:

• يحتوي على 358 ملغ من البوتاسيوم الذي يساعد على خفض الدم إلى المستويات الطبيعية.
• يتميز بنقص الصوديوم.
• غني بالكربوهيدرات الصحية والمياه.
• يوصي الطبيب بوجبة الإفطار.

يمكنك أيضًا معرفة: ما هي الفواكه المفيدة للمعدة ، وأي الفاكهة يجب تجنبها عندما تواجه مشاكل

مشمش

الفواكه التي تلعب دورًا مهمًا في مرضى ارتفاع ضغط الدم تشمل:

• يحتوي على 259 مجم من البوتاسيوم.
• تقليل احتباس السوائل في الجسم.
• يحافظ على توازن المعادن والملح.
• يحافظ على مرونة الشرايين ويمنع تصلب الشرايين.

جوافة

لها فوائد صحية أكثر من البرتقال ، مثل:

• وهي فاكهة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
• للسيطرة على مستويات ضغط الدم وتجنب المضاعفات.

رمان

وهي فاكهة لها المزايا التالية:

• يحتوي على 236 مجم من البوتاسيوم.
• يساعد على تكسير ومنع تكون الجلطات في الأوردة والشرايين.
• يحسن صحة القلب بشكل عام.
• يوصى بتناوله في شكل صلب أو عصير.

توت بري

ضمن قائمة “أفضل الفواكه للتخلص من ارتفاع ضغط الدم” ، وذلك لاحتوائها على:

• نسبة عالية من مركبات الفلافونويد وخصائصها المضادة للأكسدة القوية تساعد على خفض ضغط الدم.
• يحتوي العنب البري على الكثير من الأنثوسيانين ، والتي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة 8٪.
• يتمثل دوره في تعزيز أكسيد النيتريك ، وهو مادة كيميائية في جدران الشرايين يمكنها إرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها.

أفوكادو

وهي من أفضل الفواكه المفيدة لمرضى ضغط الدم مثل:

• إنها فاكهة مثالية لموازنة ضغط الدم.
• غني بالبوتاسيوم ، يمكنه تقليل محتوى الصوديوم.
• يحتوي على حمض الفوليك الذي يعزز صحة القلب.
• مصدر غني للدهون النباتية.

يمكنك أيضًا أن ترى: ما هي الفاكهة التي يمكن أن تقوي العظام وتجعلها مثل العظم الأول

كيوي

وهي فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل:

• يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• مساعدة إدرار البول.
• يساعد في خفض ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية.
• يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والمعادن.
• يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم وفقدان الوزن.
• يحتوي على فيتامين سي الذي يمكن أن يقوي المناعة ويحافظ على الجلد والتحكم في ضغط الدم.

الفراولة

له العديد من المزايا المختلفة لأنه يحتوي على:

• غني بمضادات الأكسدة ، يمكنه خفض ضغط الدم.
• يحتوي على فيتامين سي وأوميغا 3 ، وهما مفيدان لصحة القلب.

عنب

من فواكه الصيف الشعبية:

• غني بالبوتاسيوم ، ويمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم.

وظيفة محترمة

إنها فاكهة فعالة في تخفيف التوتر للأسباب التالية:

• يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• للوقاية من تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.
• يستخدم للقضاء على الكوليسترول في الدم.

فاكهة مجففة

لا يختلف كثيرًا عن الفاكهة الطازجة للأسباب التالية:

• من حيث ارتفاع ضغط الدم ، الفواكه المجففة لها نفس تأثيرات الفواكه الطازجة بشرط عدم إضافة الملح أو السكر أو الدهون.
• تحتوي الفواكه المجففة على عدد كبير من المعادن والفيتامينات المختلفة ، وكلها يمكن أن تحافظ على الصحة العامة لجسم الإنسان.

سترى أيضًا: أين يوجد فيتامين د في الفواكه والأطعمة وكيف يمكننا الاستفادة منه

الخضار والغذاء مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

تحتوي الخضروات الطازجة أو المجمدة على العناصر الغذائية الأساسية ، وخاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك ، والتي يمكن أن تساعد في علاج هذا المرض ، بما في ذلك:

• البطاطس المختلفة: مقارنة بالصوديوم ، فهي تحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم وأيضًا تحتوي على المغنيسيوم الذي يعزز تدفق الدم وتوازن المعادن في الجسم.
• الشمندر (الشمندر): لأنه غني بنترات البوتاسيوم ، فهو يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
• الخضراوات الورقية: مثل الخس والسبانخ والملوخية والتي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
• أوراق الفجل: تحتوي على عناصر طبيعية وكيميائية يمكنها التحكم في ضغط الدم.
• الشوكولاتة الداكنة: يمكن أن تنتج أكسيد النيتريك وتساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل مستوى الكوليسترول السيئ.
• طالما أن الطهي باستخدام أقل قدر ممكن من الزيت ، فإن تناول الكمية المناسبة من اللحوم الخالية من الدهون سيساعد في خفض ضغط الدم.
• تحتوي المكسرات وبذور عباد الشمس غير المملحة وحبات الجوز على المغنيسيوم الذي يساعد على زيادة محتوى البروتين والحفاظ على الوضع الطبيعي في الجسم.

نصائح عامة لخفض ضغط الدم

في السطور التالية سوف نعرض عليك سلسلة من التوصيات التي يقدمها الأطباء للوقاية من ارتفاع ضغط الدم:

• الوصول إلى وزن الجسم المثالي بطريقة صحية.
• الإقلاع عن التدخين لأنه السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.
• تقليل الملح في الطعام لاحتوائه على الصوديوم.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• تخلص من القلق والتوتر وابقى مسترخيا.
• تجنب المشروبات الكحولية لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة للجسم.

يمكنك أيضًا التحقق من: فوائد فاكهة التنين للشعر وعلاج الشيب

يسمى ارتفاع ضغط الدم (القاتل الصامت) لأنه يسبب جلطات ونوبات قلبية ويؤدي إلى الوفاة ، لذلك يجب على مرضى هذا المرض خفض مستوياتهم عن طريق تحسين نظامهم الغذائي ، لذلك نظهر لكم الراحة من ارتفاع ضغط الدم. تقوم بتخفيض ضغط الدم ، وآمل أن تستمر في التمتع بصحة جيدة.