رجيم الماء water diet: كل ما تريد معرفته عن رجيم الماء

عبدالرحمن عفيفي

رجيم الماء water diet: كل ما تريد معرفته عن رجيم الماء

رجيم الماء والفئات المسموحة والممنوعة من رجيم الماء ، وهل يجب استخدام الماء البارد أم الماء الدافئ؟ وغيرها من المعلومات المهمة التي نجمعها لك من خلال موقع إيجي بريس ، لأن الكثير من البدناء يتبعون حمية مائية لإنقاص الوزن بسرعة.

حيث يمكن أن يجلب الماء العديد من الفوائد للجسم ، مثل: تقليل الوزن الزائد ، زيادة مرونة المفاصل ونضارة الجلد ، ترطيب الجسم ، إمداد الجسم بالأكسجين الضروري والفوائد الأخرى ، لذلك نناقش ما يلي بالتفصيل أدناه مقالة – سلعة.

اقرأ عنها من هنا: هل يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية أو ممارسة الرياضة؟

ما هي حمية الماء؟

رجيم الماء

رجيم الماء من الأنظمة الفعالة لتقليل الكيلوجرامات الزائدة ، لأنه لا يحتوي على الدهون والسعرات الحرارية ، لأنه يعتمد فقط على مياه الشرب ، ويختار فقط واجبات بسيطة ، لذلك لفهم النظام نقترح النقاط التفصيلية التالية:

1_العملية

  • تعتمد فكرة الرجيم على شرب 4 أكواب من الماء على معدة فارغة بحيث تكون كمية كل كوب ماء 160 مل ، ثم الانتظار 45 دقيقة قبل تناول أي شيء في الطعام ، والانتباه إلى زيادة تناول الطعام تدريجياً. مع الكمية المناسبة من الماء.
  • يمتلئ الماء بالأمعاء والمعدة ، وله القدرة على منع ترسب المواد الدهنية في الجسم ، لذلك فهو يساعد جسم الإنسان على الشعور بالشبع ، لأنه سينقل أكبر قدر ممكن من المواد الدهنية والفضلات خارج الجسم ، خاصة السمنة الناتجة عن السمنة من دهون الورق.

2_ الخطوات المتبعة

من أجل جعل النظام أكثر فاعلية ، يجب اتباع بعض الإرشادات ، وهذه الإرشادات هي كما يلي:

  • اشرب أولاً 4 أكواب من الماء حتى تصل إلى 12 كوبًا ، ثم استمر في شرب نفس الكمية من الماء أثناء النظام الغذائي لبدء النظام الغذائي.
  • يمكنك شرب الماء في أي وقت من اليوم ، ولا تحسب أي مشروبات ضارة أخرى في النظام الغذائي مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
  • اشرب الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل.
  • يمنع استهلاك نصف الكمية المحددة من الماء واستبدالها في اليوم التالي ، لأن هذه الطريقة ستسبب خللاً في السوائل الداخلية والخارجية في الجسم.
  • يجب عليك التحكم في نظامك الغذائي وزيادة وتيرة تناول الخضار والفاكهة.

3_ بحث عنها

  • أجريت بعض الدراسات المتعلقة بمياه الشرب على الفئران ، وقد أثبتت هذه الدراسات فعاليتها في الوقاية من أوبئة معينة مثل مرض السكري وتأخير الشيخوخة وتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

4_هل تشرب الماء الدافئ ام البارد؟

  • غالبًا ما يتحدث الناس عن سوء الفهم حول حمية الماء ، فالحمية المائية تأكل الماء الدافئ لأنها تحرق الدهون أسرع من الماء البارد ، وهذا الاعتقاد خاطئ لأن الماء البارد يمكن أن يفقد الوزن بشكل أكثر فعالية من الماء الدافئ.
  • إن قدرة جسم الإنسان على تنظيم درجة حرارة أي سائل أو طعام سيزيد من تأثير فقدان الوزن للماء البارد ، لذلك إذا دخل الماء البارد إلى جسم الإنسان ، فإنه يغير درجة حرارته فورًا عن طريق رفع درجة حرارته ، وبالتالي فإن زيادة الحرق تشير السرعة وإفراز كميات كبيرة من العرق إلى أن الجسم يحتاج إلى تجديد الماء لتعويض فقدان الماء.

5_ فوائده الصحية

يمكن أن يجلب النظام الغذائي المائي العديد من الفوائد الصحية للإنسان ، كما هو موضح أدناه:

  • محاربة الوزن الزائد للتخلص من المواد الدهنية الضارة في الجسم.
  • يمكن أن يحمي الجسم من الجفاف وعلامات الشيخوخة.
  • يحد من تكوين الحجارة في الكلى ويساعد أيضًا على تحسين أدائها.
  • يساعد في علاج الصداع وفقر الدم وضغط الدم.
  • يلتزم بعلاج أمراض المسالك البولية.
  • جسد المرأة مفيد بشكل خاص في حالة عدم انتظام الدورة الشهرية.
  • تساعد في علاج الحرقة المفرطة والإمساك والتهاب المعدة.

6_التعويض عن الأضرار

مثل أي نظام لإنقاص الوزن ، فإن لحمية الماء مزاياها وعيوبها ، وهي كما يلي:

  • نظرًا لعدم تناول البروتين ، تقل كتلة العضلات في الجسم.
  • قد يؤدي التعرض للمخازن التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد إلى الإصابة بفقر الدم.
  • فقدان المعادن والفيتامينات في جسم الإنسان.
  • الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن عدم تناول الألياف.
  • نقص الجلوكوز في الجسم ، لذلك يفقد الوعي بشكل متكرر.
  • الضعف العام والتعب والصداع المستمر.
  • تقلبات المزاج والقلق والقلق الشديد.

يمكنك معرفة المزيد عن: الأكل الصائم في جميع أنحاء الجسم خلال شهر رمضان

مرحلة الترطيب

يمكن تقسيم نظام الرجيم المائي إلى مرحلتين ، ويجب اتباع الخطوات بشكل صحيح لتحقيق التأثير المطلوب ، والمراحل على النحو التالي:

1_المرحلة 1

هي مرحلة المشي على رجيم مائي ، مدتها من يوم إلى ثلاثة أيام فقط ، ويجب إجراء العمليات التالية:

  • تجنب تناول أي طعام أو سائل بالماء.
  • اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، تتراوح من 1 إلى 3 لترات.

نصائح لجعلها تعمل

لإنجاح هذه المرحلة ، يجب تطبيق سلسلة من المهارات الضرورية ، وهذه المهارات هي كما يلي:

  • بعد نهاية الثلاثة أيام من المرحلة الأولى ، يجب إيقاف النظام الغذائي لتجنب الاضطرابات الصحية المحتملة.
  • بما أنك ضعيف وغير قادر على بذل الكثير من الجهد ، فالرجاء الابتعاد عن العمل والعمل الجاد.
  • بسبب الاحتمال المتكرر للدوخة ، يرجى الامتناع عن قيادة السيارة حتى تمتثل تمامًا للوائح.

2_المرحلة 2

  • هذه هي مرحلة اتباع النظام وهي أهم منها ، لأن مهمتها هي استعادة قوة الجسم والقدرة على تناول الطعام من جديد. يتغير السائل الداخلي ، وهذا هو سبب ما يسمى بالتجديد.
  • تستمر هذه المرحلة لمدة 24 ساعة فقط ، بدءاً من تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم ، يستعيد الجسم قوته تدريجياً ويصبح أفضل.

نصائح لجعلها تعمل

إليك بعض النصائح لمساعدتك على النجاح في هذه المرحلة:

  • الإفطار بسيط للغاية ، يمكنك استخدام كوب من العصير الطازج بدلاً من الوجبات.
  • زيادة البروتين والألياف الغذائية تدريجيًا.

رجيم الماء لمدة 5 أيام

إذا كنت ترغب في الالتزام بنظام غذائي موفر للمياه لمدة تزيد عن 3 أيام ، فيجب عليك اتباع دورة محددة لا تزيد عن 5 أيام ، ويجب ألا يقل عدد أكواب الماء عن 8 أيام.النظام على النحو التالي :

1_الأول

  • اشرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
  • اشرب عصيرًا طبيعيًا بدون سكر ، بحيث يمكنك شرب 4 أنواع من العصير ، مع 3 ساعات بين كل كوب من العصير ، ويمكن أيضًا تناول عصير الكرفس.

2_ اليوم التالي

  • اشرب 10 أكواب من الماء طوال اليوم.
  • تناول بعض الخضار الطازجة أو الطعام المسلوق ، لكن لا تضف أي ملح ، وفي نفس الوقت أضف قطعة واحدة من السمك المشوي.

3_ اليوم الثالث

  • اشرب 10 أكواب من الماء خلال النهار.
  • بالإضافة إلى طبق من البطاطس المسلوقة ، يجب أيضًا تناول الكمية المناسبة من الجزر.

4_ اليوم الرابع

  • اشرب 12 كوبًا من الماء كل يوم.
  • تناول الموز وكوبًا من الحليب ، يمكنك تحضير وتناول وعاء من الفاكهة المائية مثل البطيخ والبرتقال.

5_ اليوم الخامس

  • اشرب 12 كوبًا من الماء طوال اليوم.
  • تناول 10 حبات من الطماطم يوميًا ، وقم بإعداد وتناول طبق من الخضروات المشكلة.

لا تفوت قراءة مقالنا: فوائد المشي لمدة ساعتين في اليوم بدون رجيم وكم خسرت؟

فئة المياه المسموح بها والمحظورة

فئات تسمح بمياه الشرب وتحظرها

هناك مجموعة من الأشخاص يُسمح لهم باتباع رجيم الماء ، ويحظر على بعض الأشخاص اتباع رجيم الماء بسبب تعرضهم لأمراض صحية خطيرة ، ويمكن إعطاء بعض التعريفات التفصيلية لهم ، على سبيل المثال:

1_السماح

يمكن للأشخاص المصابين بالأمراض الوبائية التالية تناول الطعام والمشي على الماء:

  • بدانة.
  • وباء القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • عالي الدهون.

2_ الشخص الممنوع

يمنع النظام الأشخاص التالية أسماؤهم:

  • النساء الحوامل والمرضعات.
  • المراهقون وكبار السن.
  • مرضى السكري من النوع الأول.
  • شخصيا يعاني من الصداع النصفي.
  • الأشخاص المصابون بفقدان الشهية.
  • الأفراد الذين يحتاجون إلى عمليات نقل الدم.

إيجابيات وسلبيات حمية الماء

مثل الأنظمة الغذائية المختلفة الأخرى ، فإن لهذا النظام أيضًا سلسلة من المزايا والعيوب ، والتي يمكن إظهارها في النقاط التفصيلية التالية:

1_ وظيفتها

  • هذا النظام الغذائي ليس مكلفًا على الإطلاق وهو أحد أسرع علاجات النظام الغذائي.
  • يمكن أن يساعد جسم الإنسان على التخلص من نسبة الملح العالية.
  • يساعد شرب الماء على حرق السعرات الحرارية.
  • يساعد في التخلص من جميع السموم التي تملأ الجسم بسبب الإفراط في تناول الأطعمة المختلفة.
  • يساعد شرب الماء في تعزيز نقل الطعام إلى جميع أجزاء الجسم.
  • تحسين أداء كتلة العضلات وتقليل تقلصات العضلات.
  • يقلل من فرص حدوث مشاكل الجفاف ، لذلك لن تشعر بالتعب.

2_ عيوبه

  • عادة ما يتسبب نقص تناول الطعام والسعرات الحرارية الزائدة في أضرار كثيرة للجسم والصحة.
  • تقليل محتوى فيتامين ب 12 والكالسيوم المعدني في الجسم ، وبالتالي زيادة فرصة الإصابة بالكسور وضعف العظام.
  • بسبب انخفاض العناصر الغذائية المختلفة (مثل البروتين) ، يصبح الشعر ضعيفًا ويسبب تساقط الشعر.
  • ضعف المناعة.
  • الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.

ولا تتردد في زيارة مقالتنا: أفضل نظام غذائي لمرضى القولون العصبي

اتبع نصائح النظام الغذائي المائي

اتبع نصائح النظام الغذائي المائي

لإنقاص الوزن بنجاح ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها ، وهذه النصائح هي كما يلي:

  • قبل أن ترغب في تنفيذ هذا النظام ، تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تنعش جسمك.
  • عندما يستعد جسمك لتجنب الإجهاد ، اتبع هذه الخطة.
  • التزم بالانضباط عند ممارسة الرياضة وتأكد من تجنب التمارين الشاقة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ، وكذلك الأطعمة السريعة والمقلية.

كما أدعوكم لمعرفة: البطاطس المسلوقة لانقاص الوزن

باختصار لقد انتهينا من العرض التفصيلي لجميع المعلومات المتعلقة بحمية الماء ، يرجى اتباع النصائح المذكورة أعلاه لتحقيق التأثير المطلوب في أسرع وقت ممكن ، لأن النظام سيساعدك فقط على إنقاص وزنك بمقدار 5 كجم في غضون 5 أيام في ظل الظروف التالية. اتبع نصيحته.

شارك هذه المقالة