رجيم الماء water diet: كل ما تريد معرفته عن رجيم الماء
رجيم الماء والفئات المسموحة والممنوعة من رجيم الماء ، وهل يجب استخدام الماء البارد أم الماء الدافئ؟ وغيرها من المعلومات المهمة التي نجمعها لك من خلال موقع إيجي بريس ، لأن الكثير من البدناء يتبعون حمية مائية لإنقاص الوزن بسرعة.
حيث يمكن أن يجلب الماء العديد من الفوائد للجسم ، مثل: تقليل الوزن الزائد ، زيادة مرونة المفاصل ونضارة الجلد ، ترطيب الجسم ، إمداد الجسم بالأكسجين الضروري والفوائد الأخرى ، لذلك نناقش ما يلي بالتفصيل أدناه مقالة – سلعة.
اقرأ عنها من هنا: هل يمكنك إنقاص الوزن بدون حمية أو ممارسة الرياضة؟
ما هي حمية الماء؟
رجيم الماء
رجيم الماء من الأنظمة الفعالة لتقليل الكيلوجرامات الزائدة ، لأنه لا يحتوي على الدهون والسعرات الحرارية ، لأنه يعتمد فقط على مياه الشرب ، ويختار فقط واجبات بسيطة ، لذلك لفهم النظام نقترح النقاط التفصيلية التالية:
1_العملية
- تعتمد فكرة الرجيم على شرب 4 أكواب من الماء على معدة فارغة بحيث تكون كمية كل كوب ماء 160 مل ، ثم الانتظار 45 دقيقة قبل تناول أي شيء في الطعام ، والانتباه إلى زيادة تناول الطعام تدريجياً. مع الكمية المناسبة من الماء.
- يمتلئ الماء بالأمعاء والمعدة ، وله القدرة على منع ترسب المواد الدهنية في الجسم ، لذلك فهو يساعد جسم الإنسان على الشعور بالشبع ، لأنه سينقل أكبر قدر ممكن من المواد الدهنية والفضلات خارج الجسم ، خاصة السمنة الناتجة عن السمنة من دهون الورق.
2_ الخطوات المتبعة
من أجل جعل النظام أكثر فاعلية ، يجب اتباع بعض الإرشادات ، وهذه الإرشادات هي كما يلي:
- اشرب أولاً 4 أكواب من الماء حتى تصل إلى 12 كوبًا ، ثم استمر في شرب نفس الكمية من الماء أثناء النظام الغذائي لبدء النظام الغذائي.
- يمكنك شرب الماء في أي وقت من اليوم ، ولا تحسب أي مشروبات ضارة أخرى في النظام الغذائي مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- اشرب الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل.
- يمنع استهلاك نصف الكمية المحددة من الماء واستبدالها في اليوم التالي ، لأن هذه الطريقة ستسبب خللاً في السوائل الداخلية والخارجية في الجسم.
- يجب عليك التحكم في نظامك الغذائي وزيادة وتيرة تناول الخضار والفاكهة.
3_ بحث عنها
- أجريت بعض الدراسات المتعلقة بمياه الشرب على الفئران ، وقد أثبتت هذه الدراسات فعاليتها في الوقاية من أوبئة معينة مثل مرض السكري وتأخير الشيخوخة وتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
4_هل تشرب الماء الدافئ ام البارد؟
- غالبًا ما يتحدث الناس عن سوء الفهم حول حمية الماء ، فالحمية المائية تأكل الماء الدافئ لأنها تحرق الدهون أسرع من الماء البارد ، وهذا الاعتقاد خاطئ لأن الماء البارد يمكن أن يفقد الوزن بشكل أكثر فعالية من الماء الدافئ.
- إن قدرة جسم الإنسان على تنظيم درجة حرارة أي سائل أو طعام سيزيد من تأثير فقدان الوزن للماء البارد ، لذلك إذا دخل الماء البارد إلى جسم الإنسان ، فإنه يغير درجة حرارته فورًا عن طريق رفع درجة حرارته ، وبالتالي فإن زيادة الحرق تشير السرعة وإفراز كميات كبيرة من العرق إلى أن الجسم يحتاج إلى تجديد الماء لتعويض فقدان الماء.
5_ فوائده الصحية
يمكن أن يجلب النظام الغذائي المائي العديد من الفوائد الصحية للإنسان ، كما هو موضح أدناه:
- محاربة الوزن الزائد للتخلص من المواد الدهنية الضارة في الجسم.
- يمكن أن يحمي الجسم من الجفاف وعلامات الشيخوخة.
- يحد من تكوين الحجارة في الكلى ويساعد أيضًا على تحسين أدائها.
- يساعد في علاج الصداع وفقر الدم وضغط الدم.
- يلتزم بعلاج أمراض المسالك البولية.
- جسد المرأة مفيد بشكل خاص في حالة عدم انتظام الدورة الشهرية.
- تساعد في علاج الحرقة المفرطة والإمساك والتهاب المعدة.
6_التعويض عن الأضرار
مثل أي نظام لإنقاص الوزن ، فإن لحمية الماء مزاياها وعيوبها ، وهي كما يلي:
- نظرًا لعدم تناول البروتين ، تقل كتلة العضلات في الجسم.
- قد يؤدي التعرض للمخازن التي تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد إلى الإصابة بفقر الدم.
- فقدان المعادن والفيتامينات في جسم الإنسان.
- الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن عدم تناول الألياف.
- نقص الجلوكوز في الجسم ، لذلك يفقد الوعي بشكل متكرر.
- الضعف العام والتعب والصداع المستمر.
- تقلبات المزاج والقلق والقلق الشديد.
يمكنك معرفة المزيد عن: الأكل الصائم في جميع أنحاء الجسم خلال شهر رمضان
مرحلة الترطيب
يمكن تقسيم نظام الرجيم المائي إلى مرحلتين ، ويجب اتباع الخطوات بشكل صحيح لتحقيق التأثير المطلوب ، والمراحل على النحو التالي:
1_المرحلة 1
هي مرحلة المشي على رجيم مائي ، مدتها من يوم إلى ثلاثة أيام فقط ، ويجب إجراء العمليات التالية:
- تجنب تناول أي طعام أو سائل بالماء.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، تتراوح من 1 إلى 3 لترات.
نصائح لجعلها تعمل
لإنجاح هذه المرحلة ، يجب تطبيق سلسلة من المهارات الضرورية ، وهذه المهارات هي كما يلي:
- بعد نهاية الثلاثة أيام من المرحلة الأولى ، يجب إيقاف النظام الغذائي لتجنب الاضطرابات الصحية المحتملة.
- بما أنك ضعيف وغير قادر على بذل الكثير من الجهد ، فالرجاء الابتعاد عن العمل والعمل الجاد.
- بسبب الاحتمال المتكرر للدوخة ، يرجى الامتناع عن قيادة السيارة حتى تمتثل تمامًا للوائح.
2_المرحلة 2
- هذه هي مرحلة اتباع النظام وهي أهم منها ، لأن مهمتها هي استعادة قوة الجسم والقدرة على تناول الطعام من جديد. يتغير السائل الداخلي ، وهذا هو سبب ما يسمى بالتجديد.
- تستمر هذه المرحلة لمدة 24 ساعة فقط ، بدءاً من تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم ، يستعيد الجسم قوته تدريجياً ويصبح أفضل.
نصائح لجعلها تعمل
إليك بعض النصائح لمساعدتك على النجاح في هذه المرحلة:
- الإفطار بسيط للغاية ، يمكنك استخدام كوب من العصير الطازج بدلاً من الوجبات.
- زيادة البروتين والألياف الغذائية تدريجيًا.
رجيم الماء لمدة 5 أيام
إذا كنت ترغب في الالتزام بنظام غذائي موفر للمياه لمدة تزيد عن 3 أيام ، فيجب عليك اتباع دورة محددة لا تزيد عن 5 أيام ، ويجب ألا يقل عدد أكواب الماء عن 8 أيام.النظام على النحو التالي :
1_الأول
- اشرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
- اشرب عصيرًا طبيعيًا بدون سكر ، بحيث يمكنك شرب 4 أنواع من العصير ، مع 3 ساعات بين كل كوب من العصير ، ويمكن أيضًا تناول عصير الكرفس.
2_ اليوم التالي
- اشرب 10 أكواب من الماء طوال اليوم.
- تناول بعض الخضار الطازجة أو الطعام المسلوق ، لكن لا تضف أي ملح ، وفي نفس الوقت أضف قطعة واحدة من السمك المشوي.
3_ اليوم الثالث
- اشرب 10 أكواب من الماء خلال النهار.
- بالإضافة إلى طبق من البطاطس المسلوقة ، يجب أيضًا تناول الكمية المناسبة من الجزر.
4_ اليوم الرابع
- اشرب 12 كوبًا من الماء كل يوم.
- تناول الموز وكوبًا من الحليب ، يمكنك تحضير وتناول وعاء من الفاكهة المائية مثل البطيخ والبرتقال.
5_ اليوم الخامس
- اشرب 12 كوبًا من الماء طوال اليوم.
- تناول 10 حبات من الطماطم يوميًا ، وقم بإعداد وتناول طبق من الخضروات المشكلة.
لا تفوت قراءة مقالنا: فوائد المشي لمدة ساعتين في اليوم بدون رجيم وكم خسرت؟
فئة المياه المسموح بها والمحظورة
فئات تسمح بمياه الشرب وتحظرها
هناك مجموعة من الأشخاص يُسمح لهم باتباع رجيم الماء ، ويحظر على بعض الأشخاص اتباع رجيم الماء بسبب تعرضهم لأمراض صحية خطيرة ، ويمكن إعطاء بعض التعريفات التفصيلية لهم ، على سبيل المثال:
1_السماح
يمكن للأشخاص المصابين بالأمراض الوبائية التالية تناول الطعام والمشي على الماء:
- بدانة.
- وباء القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- عالي الدهون.
2_ الشخص الممنوع
يمنع النظام الأشخاص التالية أسماؤهم:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- المراهقون وكبار السن.
- مرضى السكري من النوع الأول.
- شخصيا يعاني من الصداع النصفي.
- الأشخاص المصابون بفقدان الشهية.
- الأفراد الذين يحتاجون إلى عمليات نقل الدم.
إيجابيات وسلبيات حمية الماء
مثل الأنظمة الغذائية المختلفة الأخرى ، فإن لهذا النظام أيضًا سلسلة من المزايا والعيوب ، والتي يمكن إظهارها في النقاط التفصيلية التالية:
1_ وظيفتها
- هذا النظام الغذائي ليس مكلفًا على الإطلاق وهو أحد أسرع علاجات النظام الغذائي.
- يمكن أن يساعد جسم الإنسان على التخلص من نسبة الملح العالية.
- يساعد شرب الماء على حرق السعرات الحرارية.
- يساعد في التخلص من جميع السموم التي تملأ الجسم بسبب الإفراط في تناول الأطعمة المختلفة.
- يساعد شرب الماء في تعزيز نقل الطعام إلى جميع أجزاء الجسم.
- تحسين أداء كتلة العضلات وتقليل تقلصات العضلات.
- يقلل من فرص حدوث مشاكل الجفاف ، لذلك لن تشعر بالتعب.
2_ عيوبه
- عادة ما يتسبب نقص تناول الطعام والسعرات الحرارية الزائدة في أضرار كثيرة للجسم والصحة.
- تقليل محتوى فيتامين ب 12 والكالسيوم المعدني في الجسم ، وبالتالي زيادة فرصة الإصابة بالكسور وضعف العظام.
- بسبب انخفاض العناصر الغذائية المختلفة (مثل البروتين) ، يصبح الشعر ضعيفًا ويسبب تساقط الشعر.
- ضعف المناعة.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
ولا تتردد في زيارة مقالتنا: أفضل نظام غذائي لمرضى القولون العصبي
اتبع نصائح النظام الغذائي المائي
اتبع نصائح النظام الغذائي المائي
لإنقاص الوزن بنجاح ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- قبل أن ترغب في تنفيذ هذا النظام ، تناول بعض الأطعمة التي يمكن أن تنعش جسمك.
- عندما يستعد جسمك لتجنب الإجهاد ، اتبع هذه الخطة.
- التزم بالانضباط عند ممارسة الرياضة وتأكد من تجنب التمارين الشاقة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ، وكذلك الأطعمة السريعة والمقلية.
كما أدعوكم لمعرفة: البطاطس المسلوقة لانقاص الوزن
باختصار لقد انتهينا من العرض التفصيلي لجميع المعلومات المتعلقة بحمية الماء ، يرجى اتباع النصائح المذكورة أعلاه لتحقيق التأثير المطلوب في أسرع وقت ممكن ، لأن النظام سيساعدك فقط على إنقاص وزنك بمقدار 5 كجم في غضون 5 أيام في ظل الظروف التالية. اتبع نصيحته.