رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام

رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام

يعتبر النظام الغذائي السريع والمعروف بكلمة رجيم الذي يفقد 6 كيلو جرام في 3 أيام من أسرع أنواع الانظمة الغذائية وأكثرها فاعلية ، حيث يمكن أن يقلل الوزن بشكل كبير بطريقة صحية في فترة زمنية قصيرة ، ويتطلب فقط الإرادة والصبر والتمرين لمساعدة الجسم التخلص من الدهون الزائدة وزيادة الوزن المناسب حسب الحاجة ، لذلك سنناقش أدناه أفضل نظام غذائي رجيم لخسارة 6 كجم في 3 أيام عبر موقع ايجي برس.

المرحلة الأولى من الرجيم: 3 أيام من الصدمة

هذه هي الأيام التي نسعى فيها إلى تهدئة المعدة كثيرًا ، وجعلها تعمل بشكل أقل وتحتاج إلى كميات أقل من الطعام لاحقًا ، ولكن دون الشعور بالجوع أو القلق. للقيام بذلك ، يجب أن تنظم وجباتك على النحو التالي:

  • إفطار. عصير الخضار الورقي الأخضر (حوالي 200 مل) ، يمكنك تخفيفه بالماء إذا كان سميكًا جدًا. لتحسين الطعم ، يمكنك إضافة قطعة من جذر الزنجبيل.
  • منتصف الصباح. زبادي طبيعي غير محلى أو كوب من الكفير أو وعاء صغير من الجبن الطازج من نوع برغش.
  • غذاء. الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة (لا تزيد عن 3 أنواع من الخضار) ، والأسماك المطبوخة على البخار أو البيض المسلوق أو المسلوق أو البقوليات المطحونة.
  • وجبة خفيفه بعد الظهر. كومبوت من 1 فاكهة (تفاح ، كمثرى ، توت أزرق ، توت العليق …) محلي الصنع وبدون سكر.
  • وجبة عشاء. كريمة نباتية (لا تزيد عن 3 أنواع من الخضار ، على سبيل المثال ، البصل المقلي واليقطين والجزر ؛ أو الكراث المقلي والكوسا) وزبادي طبيعي غير محلى أو كوب من الكفير.
  • وطوال اليوم. يمكنك شرب مرق الخضار بدون ملح ونقع بدون حليب أو سكر ، خاصة عندما تشعر بالجوع أو ترغب في تناول وجبة خفيفة.

المرحلة الثانية من الرجيم

بعد الأيام الثلاثة الأولى ، اتبع نظامًا غذائيًا منخفض البؤرة ولكنه متوازن مثل النظام الذي نقترحه أدناه. اتبعها لمدة أسبوع. في وقت لاحق ، عندما تكون بالفعل في الأسبوع الثاني بعد الأيام الثلاثة الأولى ، يمكنك القيام بانهيار يوم واحد في الأسبوع.

  • إفطار. الزبادي الطبيعي أو الكفير بالفواكه وملعقة كبيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
  • منتصف الصباح. خبز صغير كامل الحشوات بحشوات مختلفة (أفوكادو وبراعم ، تونة طبيعية ، لحم ديك رومي بارد …).
  • غذاء. سلطة مكونة من 3-5 مكونات مع تتبيلة خفيفة. السمك المشوي أو المخبوز أو المطبوخ على البخار أو اللحوم أو التوفو ؛ البيض في أي تحضير ما عدا المقلي ؛ البقوليات في الحساء أو الحمص المطحون.
  • وجبة خفيفه بعد الظهر. فواكه + مكسرات.
  • وجبة عشاء. كريمة نباتية ، سمك أو دجاج على البخار ، بيض ، توفو أو جبن طازج.

الأطعمة الرئيسية للنظام الغذائي

هذا النظام الغذائي الذي يمتد لثلاثة أيام صارم للغاية ومقيِّد عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة المسموح بها. أدخل كمية كبيرة من البروتين في أطعمة مثل اللحوم أو البيض أو التونة. كما أنه يحتوي على بعض هيدرات نباتية كأحد الأعمدة في شكل فواكه مثل التفاح أو الجزر

تناول الطعام بسرعة ، يمكنك أن تفقد 6 كجم في 3 أيام

ولكي يأكل الشخص بسرعة ويفقد 6 كيلوغرامات في 3 أيام ، يجب أن يكون مدركًا ومدركًا لبعض الأشياء المهمة التي يمكن أن تساعد الشخص في الحصول على نتائج أسرع وأفضل ، ومنها:

  • لكي يفقد الشخص 6 كيلوغرامات من وزنه في 3 أيام ، يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية ، ولكن يجب أن يحافظ على نظام غذائي صحي ، لأنه إذا كان النظام الغذائي غير صحي ، فقد يأكل الشخص بشكل أساسي كمية صغيرة من الطعام. مع الوجبات ، بالإضافة إلى عدم وجود وجبات ، إذا شعرت بالجوع بين وجبتين رئيسيتين ، فسيتعين عليك تحمل الجوع حتى تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
  • عادة ما تعتمد عادات الأكل على تناول الخضار وشرب الكثير من الماء بالإضافة إلى شرب بعض المشروبات الفعالة التي يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية مثل الزنجبيل والليمون مع الماء وخل التفاح والماء والزبادي بالخل أو الليمون على سبيل المثال يمكن أن تزيد المشروبات من عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون.
  • عند اتباع نظام غذائي ، يفضل المشي أو ركوب الدراجة ، خاصة في الصباح بعد تناول مشروب كل يوم ، لتحفيز عملية حرق الدهون.
  • اتباع نظام غذائي سريع لخسارة 6 كيلو جرام في 3 أيام هو نظام غذائي فعال وسريع ، فقد يضطر الشخص إلى حرمان نفسه من العديد من الأطعمة ، لذلك سيفتقر الجسم إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة ، كما أن نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية يمكن أن يسبب الكثير من الصحة. مشاكل مثل الأنشطة البسيطة بسبب الإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الرياضة ، لذلك يجب ألا يستمر هذا النظام الغذائي أكثر من 3 أيام.

خطة نظام غذائي رجيم سريع 6 كجم لمدة 3 أيام

اليوم الأول

وجبة افطار

  1. علبة زبادي خالي الدسم.
  2. تفاحة خضراء.
  3. اسلقي البيض.

غداء

  1. لحم متوسط ​​خالي من الدهون.
  2. طبق خضار مشكل مسلوق أو طبق سلطة خضراء.

عشاء

  1. فقط طبق سلطة خضراء.

في اليوم التالي

وجبة افطار

  1. علبة زبادي خالي الدسم.
  2. تفاحة خضراء.
  3. اسلقي البيض.

غداء

  1. صدر دجاج مشوي.
  2. طبق كوسة وبروكلي مسلوق.
  3. عصير برتقال خالي من السكر.

عشاء

  1. اسلقي البيض.
  2. علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة افطار

  1. قطعة جبن قليل الملح.
  2. اسلقي البيض.
  3. ربع خبز أسمر.

غداء

  1. سمك مشوي متوسط ​​الحجم.
  2. طبق سلطة خضراء.
  3. كوب من عصير الجريب فروت الخالي من السكر.

عشاء

  1. 2 خيار
  2. ثمار الجزر.
  3. تفاحة خضراء.

نظام غذائي آخر يمكن أن يقلل 6 كجم في 3 أيام

اليوم الأول

وجبة افطار

  1. اشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة (قبل الإفطار).
  2. خبز أسود ، شريحة توست.
  3. قطعة جبن غير مملح.
  4. كوب من الشاي أو القهوة الخالي من السكر (يمكن استخدام السكر).

غداء

  1. شريحة توست بني.
  2. علبة تونة بدون زيت.
  3. كوب شاي أو قهوة خالي من السكر.

عشاء

  1. صدور الدجاج المشوية أو المطبوخة.
  2. ثمرة التفاح.
  3. 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء.

في اليوم التالي

وجبة افطار

  1. خبز أسود ، شريحة توست.
  2. اسلقي البيض.
  3. موزة.
  4. كوب شاي أو قهوة خالي من السكر.

غذاء

  1. أزل علبة تونة من الزيت.
  2. قطعة جبن غير مملح.
  3. كوب شاي أو قهوة خالي من السكر.

عشاء

  1. صدر دجاج مسلوق أو مشوي أو شريحة ديك رومي.
  2. بروكلي وجزر مطبوخ.
  3. كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة افطار

  1. خبز أسود ، شريحة توست.
  2. قطعة جبن غير مملح.
  3. ثمرة التفاح.
  4. بعد نصف ساعة من تناول تفاحة ، اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.

غذاء

  1. شريحة من الخبز المحمص.
  2. اسلقي البيض.
  3. كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة الخالية من السكر.

عشاء

  1. نصف علبة تونة بدون زيت.
  2. شرائح جزر.
  3. كوب من عصير البرتقال الطازج غير المحلى.

نظام غذائي لانقاص الوزن

اليوم الأول

وجبة افطار

  1. شريحة من الخبز المحمص.
  2. ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
  3. نصف حبة جريب فروت.
  4. كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة الخالية من السكر (اختياري).

غذاء

  1. شريحة من الخبز المحمص.
  2. قم بإزالة الزيت من نصف علبة تونة.
  3. كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة الخالية من السكر (اختياري).

عشاء

  1. كوب فاصوليا خضراء.
  2. 85 جرام لحم.
  3. التفاح الصغير.
  4. نصف موزة وملعقة كبيرة آيس كريم فانيليا.

في اليوم التالي

وجبة افطار

  1. خبز أسود ، شريحة توست.
  2. اسلقي البيض.
  3. موزة.
  4. كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة الخالية من السكر (اختياري).

غذاء

  1. اسلقي البيض.
  2. قطعة صغيرة من الجبن.
  3. 5 مقرمشات.
  4. كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة الخالية من السكر (اختياري).

عشاء

  1. شريحتان من النقانق أو النقانق.
  2. نصف كوب جزر وبروكلي.
  3. كيكة صغيرة.
  4. نصف موزة وملعقة كبيرة آيس كريم فانيليا.

اليوم الثالث

وجبة افطار

  1. شرائح جبنة شيدر.
  2. 5 مقرمشات.
  3. ثمرة التفاح.
  4. بعد تناول تفاحة لمدة نصف ساعة ، اشرب كوبًا من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.

غذاء

  1. شريحة من الخبز المحمص.
  2. اسلقي البيض.
  3. كوب من الشاي الأخضر أو ​​القهوة الخالية من السكر.

عشاء

  1. علبة تونة بدون زيت.
  2. نصف موزة.
  3. نصف موزة وملعقة كبيرة آيس كريم فانيليا.

نصائح ضرورية عند اتباع نظام غذائي

  • يجب أن تكرس نفسك لتناول الإفطار بين الساعة السابعة والساعة العاشرة.
  • اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
  • يجب تناول المزيد من الفاكهة والخضروات في وجباتك اليومية.

في نهاية هذا المقال نتمنى أن نكون قد انتهينا من المناقشة حول موضوع أفضل رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام ، حيث ناقشنا العديد من خطط النظام الغذائي المختلفة لفقدان الوزن بشكل سريع وصحي ، ولكن ذلك يعتمد على ما يتم اتباعه. نوع التمثيل الغذائي ورد فعل الجسم ، ويجب عدم الاستمرار في هذا الإجراء لأكثر من 3 أيام لتجنب المشاكل الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق