السعرات الحرارية في سندوتش الفول
هل السعرات الحرارية في ساندوتش الفول منخفضة أم عالية؟ هذا ما سوف نفهمه اليوم، حيث أن الفول واحد من أكثر الأطعمة شعبية في جميع المناطق باستثناء الأشخاص من جميع الأعمار. ولهذا السبب يشعر الكثير من الناس بالحيرة بشأن عدد السعرات الحرارية في الفول.
السعرات الحرارية لساندويتش الفول
السعرات الحرارية الفول
يختلف عدد السعرات الحرارية في الفول باختلاف طريقة الاستخدام وشكل الفول ، فمثلاً:
- يزن وعاء حبوب الفول المسلوقة 126 جرامًا ويحتوي على ما يصل إلى 111 سعرًا حراريًا.
- تحتوي الفول المعلبة على 100 جرام ، وهي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة ، حوالي 71 سعرة حرارية.
- تحتوي الفول على كل أربع ملاعق كبيرة بدون زيت مضاف ، وبعضها يحتوي على حوالي 210 سعرات حرارية.
- الفول مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت مضاف إلى 4 ملاعق كبيرة من الزيت يساوي 255 سعرة حرارية.
- تحتوي أقراص طعمية على 80 سعرة حرارية.
الفول
بعد مناقشة السعرات الحرارية في شطائر البقوليات ، يجب أن نناقش البقوليات ، الفول هو واحد من البقوليات التي يعتمد عليها الكثير من الناس لأنها مصدر العديد من الأطعمة التي يحبها الأفراد. في أوقات مختلفة من اليوم ، لأننا نجد أن الفاصوليا يمكن أن تمدنا بالشعور بالامتلاء والامتلاء ، وعندما نتبع النظام الغذائي لفقدان الوزن.
يمكننا أيضًا تناول الفول ، لأن الفول من الأطعمة التي توفر مصادر غذاء جيدة. من البروتين في الجسم ، لأنه مجرد مصدر بديل للحوم ، لأنه لا يمد جسم الإنسان بالعديد من العناصر المهمة والضرورية فقط ، مثل البوتاسيوم والحديد والفيتامينات والألياف ، بل يوفر أيضًا البروتين النباتي ، لأنه يحتوي على كمية قليلة من دهن البروتين ، وبالإضافة إلى فوائده العديدة ، فهو لا يحتوي على مواد ضارة مثل الكوليسترول والصوديوم.
فوائد الفول
نتحدث هنا عن السعرات الحرارية في شطائر الفاصوليا ، ومن الضروري فهم فوائدها الغذائية الهامة لجسم الإنسان ، ومنها:
1- منع أمراض القلب
أظهرت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يستهلكون الفول العريضة يقللون من حدوث العديد من الأمراض في القلب لأن العناصر التي تحتويها يمكن أن تحمي القلب من الأمراض.
2- محاربة السرطان
تحتوي الفول على العديد من المركبات التي يمكن أن تقتل الجذور الحرة التي تسبب السرطان.
3- خفض نسبة الكوليسترول
توفر الفول العريضة لجسم الإنسان كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان ، والتي تلعب دورًا مهمًا للغاية في التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم.
4- تساعد على إنقاص الوزن
بالإضافة إلى خفض مستويات السكر في الدم ، تحتوي الفول أيضًا على الألياف التي يمكن أن تساعد في ملء المعدة ، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الفول يمكن أن يحافظ على الشبع لفترة طويلة ويزود الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة الحيوية. السعرات الحرارية في شطيرة الفول.
5- حافظ على صحة أمعائك
أظهرت الدراسات أن تناول الفول يمكن أن يحسن صحة الأمعاء ووظائفها ، ويزيد من عدد البكتيريا الصحية الموجودة في الأمعاء ، لأنها يمكن أن تحمي الفول من التعرض لأمراضها.
6-التحكم في مستوى السكر في الجسم
الفول غذاء مفيد ومفيد جدا لمرضى السكر ، لأنه يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، ويحتوي على نسبة متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، ويساعد الجسم في الحصول على مصدر معتدل من الجلوكوز ، ولكن مستوى السكر ليس كذلك. عالية التعرض لارتفاع مفاجئ.
7- مصدر مهم للمعادن
يوفر الفول مجموعة متنوعة من المعادن الأساسية لجسم الإنسان ، بالإضافة إلى حمض الفوليك ، أهمها المنجنيز والبوتاسيوم والنحاس والحديد والفوسفور والمغنيسيوم.
8- التقليل من أعراض مرض باركنسون
تزود الفول الجسم بالعناصر التي تعزز القدرة على ممارسة الرياضة ، ولأن الفاصوليا العريضة مصدر للطاقة ، يمكنها تقليل وعلاج هذا المرض ، الذي يضر بوظيفة الجسم في البقوليات التي تحد من أعراضه. مرض.
9-الجنين والمرأة الحامل
حمض الفوليك من العناصر الأساسية التي تحتاجها المرأة الحامل ، لأنه يمكن أن يمنع تعرض الجنين للعيوب الخلقية ، والفول من المصادر الغنية بحمض الفوليك الذي يتم تناوله يوميًا ، مما يساعد على حماية الجنين وتقليل حمض الفوليك في الجنين. نسبة مشوهة.
10-توفير الطاقة
تعتبر الفول مصدرًا جيدًا للعناصر التي تزيد من خلايا الدم الحمراء في جسم الإنسان بشكل حاد ، ويمكن أن تساعد الطاقة التي ينتجها الأشخاص في أداء المهام اليومية بسهولة.
11- تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام
بالإضافة إلى الكالسيوم ، تحتوي البقوليات أيضًا على العناصر الغذائية التي تحمي خلايا العظام من التعرض للهشاشة ، مثل المنغنيز والكالسيوم ، مما يقلل من تعرض المفاصل للالتهابات.
12- تعزيز صحة جهاز المناعة
يمكن لعنصر النحاس الموجود في الفول أن يساعد جهاز المناعة على تعظيم وظيفته ، لأنه يحمي خلايا الدم البيضاء من الأمراض ، حتى يتمكن جسم الإنسان من التعامل مع جميع الأمراض ، وأهمها الجذور الحرة التي تسبب أمراض الإنسان. . يمكن للسرطان أيضًا أن يمنع إصابة جسم الإنسان بالعدوى أو المرض ، ويمكن استخدامه لحماية الجسم.
13- الفول يحتوي على هرمون
يساعد هرمون النمو الجسم على أن يكون نشطًا بشكل دائم ويمكن أن يقوي العضلات ، خاصة بعد الانتهاء من التمارين أو العمل الذي يضع الجسم تحت الضغط ، خاصة عندما يكون الجسم تحت الضغط ، ويعزز قدرة الأوعية الدموية على العمل ، ومن المدهش أنه يمكنه دائمًا مقاومة جلطات الدم. الجسم.
كيفية صنع الفول
بعد أن نعرف عدد السعرات الحرارية في شطيرة الفاصوليا العريضة ، يمكننا تناول الفاصوليا العريضة كوجبة مهمة أثناء الرجيم ، لأنها يمكن أن تساعد الجسم على إنقاص الوزن ، ويمكن تحضير الفول بأمان في الخطوات التالية:
- نحصل على الكمية المناسبة من الفاصوليا وننقعها طوال الليل.
- في الصباح ، صفي الفاصوليا وإزالة الماء الزائد ، ثم ضعيها في وعاء كبير.
- نضيف إليها كمية معينة من الماء ونغطيها بالماء ونضعها على الموقد حتى تغلي.
- بعد غلي الفاصوليا ، تنخفض درجة الحرارة ، ثم يُغطى الوعاء ويترك على الموقد لفترة طويلة حتى يتم الحصول على قوام ناعم.
- نضيف الفاصوليا والملح والبهارات عندما نأكل
ناقشنا في هذا المقال السعرات الحرارية في شطائر الفول العريض ، وناقشنا أهم الفوائد الصحية للفاصوليا العريضة ، وكيفية تحضير الفول وأهميته في الرجيم ، ونأمل أن نكون قد ناقشنا هذا الموضوع بالتفصيل.
