ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة 2023

ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة 2023

ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة من الأمور التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها ، وخاصة الشباب ، حيث أصبحت الرياضة أحد الجوانب الأساسية للإنسان ، وهناك برنامج يتضمن تمارين كمال الأجسام الصحيحة ، لذلك أنت سوف تحصل على عضلات فريدة وجسم مثالي ، وسنعرض معلومات مفصلة حول أهم تمارين كمال الأجسام وجميع المعلومات الخاصة بها في الموقع.

أقدم لكم أيضًا: أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين ، وكيف تنشط الهرمونات بشكل طبيعي

كمال الاجسام

• تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات المشهورة عالمياً ، وهي من الأساليب التي يحبها الشباب ، لأنها تمنح الجسم صورة وعضلات فريدة ، وهو ما يسعى إليه الشباب.
• ومع ذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، لأن كمال الأجسام هو تمرين شاق يزيد من كتلة العضلات في الجسم.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تزيد من قوة العضلات ، ولكن لا يُسمح بتناولها بمفردها ، لذلك يجب إجراؤها تحت إشراف مدرب أو اختصاصي تغذية لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة.

اقرأ هنا أيضًا: أفضل بروتين للاعبي كمال الأجسام لبناء العضلات

فوائد اللياقة

جميع تمارين كمال الأجسام لها فوائد كبيرة لجسم الإنسان ، فكما يمكن للمدرسين تحسين السلوكيات والعادات وإعطاء الجسم الحيوية والحيوية والمظهر الجذاب ، فإن أهم مزايا تمارين كمال الأجسام هي كما يلي:

• وهي من الرياضات التي تغرس الثقة بالنفس وتمنع العادات السيئة لتدخين المخدرات أو السجائر.
• يزيد من كتلة العضلات في الجسم ، وبالتالي يقضي على الدهون الضارة.
• ينشط جهاز المناعة ويحارب الأمراض.
• يمكن أن يقوي المفاصل ويعزز قدرتها على التحمل.
• يساعد على منح الجسم درجة عالية من المرونة وسهولة الحركة.
• تحسين أداء نظام الجسم الداخلي ومساعدتهم على تجديد شبابهم.
• يساعد كمال الأجسام على حماية العظام من الانحناء.
• تساعد بشكل كبير في قوة أربطة الجسم.
• هذه طريقة فعالة لعلاج تمزق الأربطة وإصابات المفاصل.
• يساعد في التخلص من الدهون الضارة والقضاء على التجاعيد.
• تنشط الدورة الدموية ، وتمنح القلب الصحة والحيوية ، وتحميه من الأمراض.
• لتقوية العمود الفقري والوقاية من الروماتيزم.
• أثبتت الدراسات أن هذه إحدى الطرق الفعالة للمساعدة في تكسير وحماية الجهاز التنفسي والتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ.

وهذه هي: فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

الطريقة الصحيحة لطلب تمارين اللياقة 2023

كثير من الناس وخاصة الشباب لا يعرفون ما هو ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة عام 2023 ، وما هو نصيب كل جزء من أجزاء الجسم للمساعدة في زيادة الكتلة العضلية ، والحصول على جسم مثالي وعضلات جسم متساوية. 7 – كل يوم وكل يوم يتم تنشيط عضلة في الجسم وسوف نقدم أفضل نموذج تمارين كمال الأجسام من خلال النقاط التالية للحصول على عضلات جيدة وجسم مميز كما هو موضح أدناه:

1- في اليوم الأول تمرن عضلات الرجلين

• عندما يبدأ الجهاز التدريجي الذي يزيد كتلة عضلات الجسم تدريجيًا ، فإنه يبدأ من أسفل إلى أعلى ، مما يعني أنه يبدأ من الساقين ، ثم البطن ، ثم عضلات الصدر.
• في اليوم الأول ، ستقوم بتمرين العضلات لتقوية عضلات مقدمة الفخذ وظهر الفخذ وربلة الساق.
• يتكون البرنامج من ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 12 مجموعة.
• هناك استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة.
• أولاً ، قم بتمرين الفخذين من الجانب العلوي ، ثم في المجموعة الأخرى ، قم بتمرين الفخذين من العضلة الرباعية الرؤوس ، وفي المجموعة الثالثة ، قم بتمرين الفخذين من الأمام.
• يتكون كل تمرين من ثلاث مجموعات ، وتكرر كل مجموعة التمرين 8 مرات ، ثم 12 مرة ، ثم 20 مرة.

2- تمرن الصدر والبطن في اليوم التالي

• الخطوة التالية في برنامج كمال الأجسام الناجح هي تقوية عضلات البطن والصدر.
• أولاً ، قسّم منطقة الصدر العلوية إلى ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 12 تكرارًا أو أكثر.
• ثم قسّم الصدر وأسفل الخصر إلى ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 20 مجموعة.
• ثم ارتد منطقة الصدر مرة أخرى ، ثم قم بعمل 3 مجموعات لكل 12 مجموعة.
• كما ذكرنا من قبل ، يأخذ اللاعبون استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة ثم يتدربون مرة أخرى.
• ثم نؤدي الجزء الثاني وهو تمرين أسفل الصدر وعضلات الوسط السفلي والبطن ، ويحتوي كل جزء على 5 مجموعات ، ولكل مجموعة 20 مجموعة.
• ثم أكمل الجزء الأخير من تمارين عضلات البطن الجانبية ، ثم قم بأداء ستة حزم من تمارين عضلات البطن وتمارين عضلات البطن السفلية ، كل جزء يحتوي على 5 مجموعات وكل مجموعة تحتوي على 25 نوعًا.

3- في اليوم الثالث عضلات الظهر

• تنقسم عضلات الظهر إلى ثلاثة أجزاء ، الأول هو العضلة ثلاثية الرؤوس ، مقسمة إلى 4 مجموعات ، 15 ممثلين في كل مجموعة.
• بعد ذلك ، يتم تقسيم الحزمة العلوية من العضلات إلى 5 مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 9 ممثلين.
• ثم أكمل العضلات الأسية وثلاث مجموعات من اثني عشر في كل مجموعة.
• ثم نستمر في تمرين عضلات الظهر بأكملها ، 4 مجموعات في كل مجموعة ، أي ما مجموعه 14 مجموعة.
• ثم قم بإجراء تمارين لتقوية العمود الفقري وأسفل الظهر .4 مجموعات في كل مجموعة ، أي ما مجموعه 8 مرات ، أيها القراء الأعزاء ، لا تنسوا وقت الراحة.

4- اليوم الرابع لعضلات الكتف

• الهدف من تمارين الكتف هو تقوية عضلات الظهر والكتف الأمامية والجانبية.
• في بداية الكتفين الخلفيين ، قسّمهم إلى ثلاث مجموعات كل منها 12.
• ثم هناك أربع مجموعات من خارج الكتفين ، خمسة عشر في كل مجموعة.
• ثم كل 5 مجموعات من الأكتاف الأمامية كل 10 مرات.

5 يوم 5 عضلات البطن

• تحتاج عضلات البطن إلى الكثير من الاهتمام للحصول على القيمة المطلقة.
• قم بأربع مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 30 مجموعة من عضلات البطن العلوية.
• ثم عمل 5 مجموعات في منطقة أسفل البطن ، كل مجموعة تحتوي على 20 مجموعة.
• ثم قم بأداء تمرين بلانك ، وفقًا لقدرتك البدنية ، قم بالوقوف على منطقة الكوع وعلى أصابع قدميك ، ويفضل لمدة 50 ثانية إلى دقيقة كاملة.
• وتجدر الإشارة إلى أن تمارين بلانك من التمارين التي تساعد على شد الجسم وتقويته بشكل كبير.

6- قم بتمارين عضلات الذراع في اليوم السادس

• تنقسم عضلات الذراع إلى 4 أجزاء.
• أولاً ، قم بأداء تمارين الترباس ، مقسمة إلى ثلاث مجموعات ، كل منها 12 ممثلاً ، ثم كرر مرة أخرى بعد فترة الراحة ، مع مجموعة واحدة كمجموعة ، وكل مجموعة لثلاث مجموعات.
• ثم قم بتمارين البراغي والساعد في أربع مجموعات من 12 ممثلاً.
• بعد ذلك ، يتم تقسيم تمرين Bay إلى أربع مجموعات ، 8 ممثلين في كل مجموعة.
• ثم ، أربع مجموعات من تمارين الساعد ، كل مجموعة لمدة 15 ثانية.

ابدأ من هنا: شروط الانخراط في كمال الأجسام واقتراحات للمبتدئين في كمال الأجسام

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام

بعد ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة في عام 2023 ، من الضروري اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة كتلة العضلات ، وهناك العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم. التمارين الشاقة ، مثل تمارين كمال الأجسام ، بما في ذلك:

• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• كريمة الحليب.
• الحبوب الكاملة ، مثل الكينوا.
• البرتقال والتفاح والكيوي والموز.
• المكسرات المختلفة.
• زبدة الفول السوداني.
• زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
• الخضار الورقية.
• الابتعاد عن الدقيق ومشتقاته بشكل دائم.

في نهاية هذا المقال نعرض لك أفضل جدول تمارين لياقة بدنية لعام 2023 بالطريقة الصحيحة ، ونعرض لك أفضل طرق كمال الأجسام على شكل طاولة. تعتبر التمارين من أفضل الطرق لمساعدتك على العيش بطريقة صحية. وجسم خال من الأمراض.