ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة 2021

ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة 2021

ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة من الأمور التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها ، وخاصة الشباب ، حيث أصبحت الرياضة أحد الجوانب الأساسية للإنسان ، وهناك برنامج يتضمن تمارين كمال الأجسام الصحيحة ، لذلك أنت سوف تحصل على عضلات فريدة وجسم مثالي ، وسنعرض معلومات مفصلة حول أهم تمارين كمال الأجسام وجميع المعلومات الخاصة بها في الموقع.

أقدم لكم أيضًا: أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين ، وكيف تنشط الهرمونات بشكل طبيعي

كمال الاجسام

  • تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات المشهورة عالمياً ، وهي من الأساليب التي يحبها الشباب ، لأنها تمنح الجسم صورة وعضلات فريدة ، وهو ما يسعى إليه الشباب.
  • ومع ذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، لأن كمال الأجسام هو تمرين شاق يزيد من كتلة العضلات في الجسم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تزيد من قوة العضلات ، ولكن لا يُسمح بتناولها بمفردها ، لذلك يجب إجراؤها تحت إشراف مدرب أو اختصاصي تغذية لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة.

اقرأ هنا أيضًا: أفضل بروتين للاعبي كمال الأجسام لبناء العضلات

فوائد اللياقة

جميع تمارين كمال الأجسام لها فوائد كبيرة لجسم الإنسان ، فكما يمكن للمدرسين تحسين السلوكيات والعادات وإعطاء الجسم الحيوية والحيوية والمظهر الجذاب ، فإن أهم مزايا تمارين كمال الأجسام هي كما يلي:

  • وهي من الرياضات التي تغرس الثقة بالنفس وتمنع العادات السيئة لتدخين المخدرات أو السجائر.
  • يزيد من كتلة العضلات في الجسم ، وبالتالي يقضي على الدهون الضارة.
  • ينشط جهاز المناعة ويحارب الأمراض.
  • يمكن أن يقوي المفاصل ويعزز قدرتها على التحمل.
  • يساعد على منح الجسم درجة عالية من المرونة وسهولة الحركة.
  • تحسين أداء نظام الجسم الداخلي ومساعدتهم على تجديد شبابهم.
  • يساعد كمال الأجسام على حماية العظام من الانحناء.
  • تساعد بشكل كبير في قوة أربطة الجسم.
  • هذه طريقة فعالة لعلاج تمزق الأربطة وإصابات المفاصل.
  • يساعد في التخلص من الدهون الضارة والقضاء على التجاعيد.
  • تنشط الدورة الدموية ، وتمنح القلب الصحة والحيوية ، وتحميه من الأمراض.
  • لتقوية العمود الفقري والوقاية من الروماتيزم.
  • أثبتت الدراسات أن هذه إحدى الطرق الفعالة للمساعدة في تكسير وحماية الجهاز التنفسي والتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ.

وهذه هي: فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

الطريقة الصحيحة لطلب تمارين اللياقة 2021

كثير من الناس وخاصة الشباب لا يعرفون ما هو ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة عام 2021 ، وما هو نصيب كل جزء من أجزاء الجسم للمساعدة في زيادة الكتلة العضلية ، والحصول على جسم مثالي وعضلات جسم متساوية. 7 – كل يوم وكل يوم يتم تنشيط عضلة في الجسم وسوف نقدم أفضل نموذج تمارين كمال الأجسام من خلال النقاط التالية للحصول على عضلات جيدة وجسم مميز كما هو موضح أدناه:

1- في اليوم الأول تمرن عضلات الرجلين

  • عندما يبدأ الجهاز التدريجي الذي يزيد كتلة عضلات الجسم تدريجيًا ، فإنه يبدأ من أسفل إلى أعلى ، مما يعني أنه يبدأ من الساقين ، ثم البطن ، ثم عضلات الصدر.
  • في اليوم الأول ، ستقوم بتمرين العضلات لتقوية عضلات مقدمة الفخذ وظهر الفخذ وربلة الساق.
  • يتكون البرنامج من ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 12 مجموعة.
  • هناك استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة.
  • أولاً ، قم بتمرين الفخذين من الجانب العلوي ، ثم في المجموعة الأخرى ، قم بتمرين الفخذين من العضلة الرباعية الرؤوس ، وفي المجموعة الثالثة ، قم بتمرين الفخذين من الأمام.
  • يتكون كل تمرين من ثلاث مجموعات ، وتكرر كل مجموعة التمرين 8 مرات ، ثم 12 مرة ، ثم 20 مرة.

2- تمرن الصدر والبطن في اليوم التالي

  • الخطوة التالية في برنامج كمال الأجسام الناجح هي تقوية عضلات البطن والصدر.
  • أولاً ، قسّم منطقة الصدر العلوية إلى ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 12 تكرارًا أو أكثر.
  • ثم قسّم الصدر وأسفل الخصر إلى ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 20 مجموعة.
  • ثم ارتد منطقة الصدر مرة أخرى ، ثم قم بعمل 3 مجموعات لكل 12 مجموعة.
  • كما ذكرنا من قبل ، يأخذ اللاعبون استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة ثم يتدربون مرة أخرى.
  • ثم نؤدي الجزء الثاني وهو تمرين أسفل الصدر وعضلات الوسط السفلي والبطن ، ويحتوي كل جزء على 5 مجموعات ، ولكل مجموعة 20 مجموعة.
  • ثم أكمل الجزء الأخير من تمارين عضلات البطن الجانبية ، ثم قم بأداء ستة حزم من تمارين عضلات البطن وتمارين عضلات البطن السفلية ، كل جزء يحتوي على 5 مجموعات وكل مجموعة تحتوي على 25 نوعًا.

3- في اليوم الثالث عضلات الظهر

  • تنقسم عضلات الظهر إلى ثلاثة أجزاء ، الأول هو العضلة ثلاثية الرؤوس ، مقسمة إلى 4 مجموعات ، 15 ممثلين في كل مجموعة.
  • بعد ذلك ، يتم تقسيم الحزمة العلوية من العضلات إلى 5 مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 9 ممثلين.
  • ثم أكمل العضلات الأسية وثلاث مجموعات من اثني عشر في كل مجموعة.
  • ثم نستمر في تمرين عضلات الظهر بأكملها ، 4 مجموعات في كل مجموعة ، أي ما مجموعه 14 مجموعة.
  • ثم قم بإجراء تمارين لتقوية العمود الفقري وأسفل الظهر .4 مجموعات في كل مجموعة ، أي ما مجموعه 8 مرات ، أيها القراء الأعزاء ، لا تنسوا وقت الراحة.

4- اليوم الرابع لعضلات الكتف

  • الهدف من تمارين الكتف هو تقوية عضلات الظهر والكتف الأمامية والجانبية.
  • في بداية الكتفين الخلفيين ، قسّمهم إلى ثلاث مجموعات كل منها 12.
  • ثم هناك أربع مجموعات من خارج الكتفين ، خمسة عشر في كل مجموعة.
  • ثم كل 5 مجموعات من الأكتاف الأمامية كل 10 مرات.

5 يوم 5 عضلات البطن

  • تحتاج عضلات البطن إلى الكثير من الاهتمام للحصول على القيمة المطلقة.
  • قم بأربع مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 30 مجموعة من عضلات البطن العلوية.
  • ثم عمل 5 مجموعات في منطقة أسفل البطن ، كل مجموعة تحتوي على 20 مجموعة.
  • ثم قم بأداء تمرين بلانك ، وفقًا لقدرتك البدنية ، قم بالوقوف على منطقة الكوع وعلى أصابع قدميك ، ويفضل لمدة 50 ثانية إلى دقيقة كاملة.
  • وتجدر الإشارة إلى أن تمارين بلانك من التمارين التي تساعد على شد الجسم وتقويته بشكل كبير.

6- قم بتمارين عضلات الذراع في اليوم السادس

  • تنقسم عضلات الذراع إلى 4 أجزاء.
  • أولاً ، قم بأداء تمارين الترباس ، مقسمة إلى ثلاث مجموعات ، كل منها 12 ممثلاً ، ثم كرر مرة أخرى بعد فترة الراحة ، مع مجموعة واحدة كمجموعة ، وكل مجموعة لثلاث مجموعات.
  • ثم قم بتمارين البراغي والساعد في أربع مجموعات من 12 ممثلاً.
  • بعد ذلك ، يتم تقسيم تمرين Bay إلى أربع مجموعات ، 8 ممثلين في كل مجموعة.
  • ثم ، أربع مجموعات من تمارين الساعد ، كل مجموعة لمدة 15 ثانية.

ابدأ من هنا: شروط الانخراط في كمال الأجسام واقتراحات للمبتدئين في كمال الأجسام

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام

بعد ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة في عام 2021 ، من الضروري اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة كتلة العضلات ، وهناك العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم. التمارين الشاقة ، مثل تمارين كمال الأجسام ، بما في ذلك:

  • اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
  • كريمة الحليب.
  • الحبوب الكاملة ، مثل الكينوا.
  • البرتقال والتفاح والكيوي والموز.
  • المكسرات المختلفة.
  • زبدة الفول السوداني.
  • زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
  • الخضار الورقية.
  • الابتعاد عن الدقيق ومشتقاته بشكل دائم.

في نهاية هذا المقال نعرض لك أفضل جدول تمارين لياقة بدنية لعام 2021 بالطريقة الصحيحة ، ونعرض لك أفضل طرق كمال الأجسام على شكل طاولة. تعتبر التمارين من أفضل الطرق لمساعدتك على العيش بطريقة صحية. وجسم خال من الأمراض.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق