ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة 2021
ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقة الصحيحة 2021
ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة من الأمور التي يرغب الكثير من الناس في معرفتها ، وخاصة الشباب ، حيث أصبحت الرياضة أحد الجوانب الأساسية للإنسان ، وهناك برنامج يتضمن تمارين كمال الأجسام الصحيحة ، لذلك أنت سوف تحصل على عضلات فريدة وجسم مثالي ، وسنعرض معلومات مفصلة حول أهم تمارين كمال الأجسام وجميع المعلومات الخاصة بها في الموقع.
أقدم لكم أيضًا: أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين ، وكيف تنشط الهرمونات بشكل طبيعي
كمال الاجسام
- تعتبر رياضة كمال الأجسام من الرياضات المشهورة عالمياً ، وهي من الأساليب التي يحبها الشباب ، لأنها تمنح الجسم صورة وعضلات فريدة ، وهو ما يسعى إليه الشباب.
- ومع ذلك ، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، لأن كمال الأجسام هو تمرين شاق يزيد من كتلة العضلات في الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تزيد من قوة العضلات ، ولكن لا يُسمح بتناولها بمفردها ، لذلك يجب إجراؤها تحت إشراف مدرب أو اختصاصي تغذية لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة.
اقرأ هنا أيضًا: أفضل بروتين للاعبي كمال الأجسام لبناء العضلات
فوائد اللياقة
جميع تمارين كمال الأجسام لها فوائد كبيرة لجسم الإنسان ، فكما يمكن للمدرسين تحسين السلوكيات والعادات وإعطاء الجسم الحيوية والحيوية والمظهر الجذاب ، فإن أهم مزايا تمارين كمال الأجسام هي كما يلي:
- وهي من الرياضات التي تغرس الثقة بالنفس وتمنع العادات السيئة لتدخين المخدرات أو السجائر.
- يزيد من كتلة العضلات في الجسم ، وبالتالي يقضي على الدهون الضارة.
- ينشط جهاز المناعة ويحارب الأمراض.
- يمكن أن يقوي المفاصل ويعزز قدرتها على التحمل.
- يساعد على منح الجسم درجة عالية من المرونة وسهولة الحركة.
- تحسين أداء نظام الجسم الداخلي ومساعدتهم على تجديد شبابهم.
- يساعد كمال الأجسام على حماية العظام من الانحناء.
- تساعد بشكل كبير في قوة أربطة الجسم.
- هذه طريقة فعالة لعلاج تمزق الأربطة وإصابات المفاصل.
- يساعد في التخلص من الدهون الضارة والقضاء على التجاعيد.
- تنشط الدورة الدموية ، وتمنح القلب الصحة والحيوية ، وتحميه من الأمراض.
- لتقوية العمود الفقري والوقاية من الروماتيزم.
- أثبتت الدراسات أن هذه إحدى الطرق الفعالة للمساعدة في تكسير وحماية الجهاز التنفسي والتخلص من الأرق والحصول على نوم هادئ.
وهذه هي: فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
الطريقة الصحيحة لطلب تمارين اللياقة 2021
كثير من الناس وخاصة الشباب لا يعرفون ما هو ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة عام 2021 ، وما هو نصيب كل جزء من أجزاء الجسم للمساعدة في زيادة الكتلة العضلية ، والحصول على جسم مثالي وعضلات جسم متساوية. 7 – كل يوم وكل يوم يتم تنشيط عضلة في الجسم وسوف نقدم أفضل نموذج تمارين كمال الأجسام من خلال النقاط التالية للحصول على عضلات جيدة وجسم مميز كما هو موضح أدناه:
1- في اليوم الأول تمرن عضلات الرجلين
- عندما يبدأ الجهاز التدريجي الذي يزيد كتلة عضلات الجسم تدريجيًا ، فإنه يبدأ من أسفل إلى أعلى ، مما يعني أنه يبدأ من الساقين ، ثم البطن ، ثم عضلات الصدر.
- في اليوم الأول ، ستقوم بتمرين العضلات لتقوية عضلات مقدمة الفخذ وظهر الفخذ وربلة الساق.
- يتكون البرنامج من ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 12 مجموعة.
- هناك استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة.
- أولاً ، قم بتمرين الفخذين من الجانب العلوي ، ثم في المجموعة الأخرى ، قم بتمرين الفخذين من العضلة الرباعية الرؤوس ، وفي المجموعة الثالثة ، قم بتمرين الفخذين من الأمام.
- يتكون كل تمرين من ثلاث مجموعات ، وتكرر كل مجموعة التمرين 8 مرات ، ثم 12 مرة ، ثم 20 مرة.
2- تمرن الصدر والبطن في اليوم التالي
- الخطوة التالية في برنامج كمال الأجسام الناجح هي تقوية عضلات البطن والصدر.
- أولاً ، قسّم منطقة الصدر العلوية إلى ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 12 تكرارًا أو أكثر.
- ثم قسّم الصدر وأسفل الخصر إلى ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 20 مجموعة.
- ثم ارتد منطقة الصدر مرة أخرى ، ثم قم بعمل 3 مجموعات لكل 12 مجموعة.
- كما ذكرنا من قبل ، يأخذ اللاعبون استراحة لمدة دقيقتين بين كل مجموعة ثم يتدربون مرة أخرى.
- ثم نؤدي الجزء الثاني وهو تمرين أسفل الصدر وعضلات الوسط السفلي والبطن ، ويحتوي كل جزء على 5 مجموعات ، ولكل مجموعة 20 مجموعة.
- ثم أكمل الجزء الأخير من تمارين عضلات البطن الجانبية ، ثم قم بأداء ستة حزم من تمارين عضلات البطن وتمارين عضلات البطن السفلية ، كل جزء يحتوي على 5 مجموعات وكل مجموعة تحتوي على 25 نوعًا.
3- في اليوم الثالث عضلات الظهر
- تنقسم عضلات الظهر إلى ثلاثة أجزاء ، الأول هو العضلة ثلاثية الرؤوس ، مقسمة إلى 4 مجموعات ، 15 ممثلين في كل مجموعة.
- بعد ذلك ، يتم تقسيم الحزمة العلوية من العضلات إلى 5 مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 9 ممثلين.
- ثم أكمل العضلات الأسية وثلاث مجموعات من اثني عشر في كل مجموعة.
- ثم نستمر في تمرين عضلات الظهر بأكملها ، 4 مجموعات في كل مجموعة ، أي ما مجموعه 14 مجموعة.
- ثم قم بإجراء تمارين لتقوية العمود الفقري وأسفل الظهر .4 مجموعات في كل مجموعة ، أي ما مجموعه 8 مرات ، أيها القراء الأعزاء ، لا تنسوا وقت الراحة.
4- اليوم الرابع لعضلات الكتف
- الهدف من تمارين الكتف هو تقوية عضلات الظهر والكتف الأمامية والجانبية.
- في بداية الكتفين الخلفيين ، قسّمهم إلى ثلاث مجموعات كل منها 12.
- ثم هناك أربع مجموعات من خارج الكتفين ، خمسة عشر في كل مجموعة.
- ثم كل 5 مجموعات من الأكتاف الأمامية كل 10 مرات.
5 يوم 5 عضلات البطن
- تحتاج عضلات البطن إلى الكثير من الاهتمام للحصول على القيمة المطلقة.
- قم بأربع مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 30 مجموعة من عضلات البطن العلوية.
- ثم عمل 5 مجموعات في منطقة أسفل البطن ، كل مجموعة تحتوي على 20 مجموعة.
- ثم قم بأداء تمرين بلانك ، وفقًا لقدرتك البدنية ، قم بالوقوف على منطقة الكوع وعلى أصابع قدميك ، ويفضل لمدة 50 ثانية إلى دقيقة كاملة.
- وتجدر الإشارة إلى أن تمارين بلانك من التمارين التي تساعد على شد الجسم وتقويته بشكل كبير.
6- قم بتمارين عضلات الذراع في اليوم السادس
- تنقسم عضلات الذراع إلى 4 أجزاء.
- أولاً ، قم بأداء تمارين الترباس ، مقسمة إلى ثلاث مجموعات ، كل منها 12 ممثلاً ، ثم كرر مرة أخرى بعد فترة الراحة ، مع مجموعة واحدة كمجموعة ، وكل مجموعة لثلاث مجموعات.
- ثم قم بتمارين البراغي والساعد في أربع مجموعات من 12 ممثلاً.
- بعد ذلك ، يتم تقسيم تمرين Bay إلى أربع مجموعات ، 8 ممثلين في كل مجموعة.
- ثم ، أربع مجموعات من تمارين الساعد ، كل مجموعة لمدة 15 ثانية.
ابدأ من هنا: شروط الانخراط في كمال الأجسام واقتراحات للمبتدئين في كمال الأجسام
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام
بعد ترتيب تمارين كمال الأجسام بالطريقة الصحيحة في عام 2021 ، من الضروري اتباع نظام غذائي يساعد على زيادة كتلة العضلات ، وهناك العديد من أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وغنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم. التمارين الشاقة ، مثل تمارين كمال الأجسام ، بما في ذلك:
- اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
- كريمة الحليب.
- الحبوب الكاملة ، مثل الكينوا.
- البرتقال والتفاح والكيوي والموز.
- المكسرات المختلفة.
- زبدة الفول السوداني.
- زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
- الخضار الورقية.
- الابتعاد عن الدقيق ومشتقاته بشكل دائم.
في نهاية هذا المقال نعرض لك أفضل جدول تمارين لياقة بدنية لعام 2021 بالطريقة الصحيحة ، ونعرض لك أفضل طرق كمال الأجسام على شكل طاولة. تعتبر التمارين من أفضل الطرق لمساعدتك على العيش بطريقة صحية. وجسم خال من الأمراض.
