مصادر فيتامين د في الأكل والأعشاب
هناك العديد من مصادر فيتامين (د) في النظام الغذائي ، وفي بعض الأحيان يمكن أن ينعكس ذلك من خلال أشعة الشمس المفيدة ، ويمكن لأشعة الشمس هذه أن تساعد في تكوين الفيتامينات وتنشيط جسم الإنسان ، وهذا الفيتامين هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ويمكن العثور عليها في العديد من الفيتامينات الطبيعية. الأطعمة.في هذه المقالة يمكنك التعرف عليها من خلال المواقع الأخرى ، ويمكنك إضافة هذه الأطعمة في الصناعة. فهذه الأطعمة لها فوائد عديدة ، حيث يمكنها أن تمنح جسمك الحيوية والحيوية ، ولهذا السبب نتمنى أن تختار بعناية الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
مصادر فيتامين د في النظام الغذائي
يتم الحصول على فيتامين د بسهولة من خلال العوامل الطبيعية. خذ ضوء الشمس على سبيل المثال ، استخدمه كمكمل غذائي أو تناول الأطعمة التي من شأنها أن تنتج فيتامين د في الجسم. يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ويجب تخصيص جميع مصادر فيتامين د في نظامك الغذائي ليوم عملك أكثر قوة ، وتكون قادرة على القيام بأي أنشطة يومية.
انقر على الرابط أدناه لزيارة موقع إيجي بريس لمزيد من المعلومات: ستنتج SHE فيتامين د بسرعة عندما يعود فيتامين د بسرعة إلى المستويات الطبيعية.
مصدر نباتي لفيتامين د
يوجد فيتامين د في بعض النباتات ، مثل:
- فطر يسمى Maitake mushroom ، لاحتوائه على 786 وحدة عالمية من هذا الفيتامين.
- هناك فطر يسمى Portobello ، يحتوي على 634 وحدة من الفيتامينات لكل كوب من المشروم.
- حليب الصويا.
- يحتوي كوب حليب اللوز على 100 وحدة من فيتامين د.
- فطر شانتيريل أصفر ، كوب واحد منهم فقط غني بفيتامين د ، لذا فهو 114 وحدة دولية.
- يعد عصير البرتقال الغني بفيتامين (د) ضروريًا لأن كوبًا من عصير البرتقال 100 وحدة دولية فقط غني بفيتامين د.
- حليب الصويا مصنوع من الزبادي ، يحتوي كل كوب على 80 وحدة عالمية غنية بهذا الفيتامين.
فيتامين د في الطعام
هناك العديد من مصادر فيتامين (د) في النظام الغذائي ، وتحتوي بعض الأطعمة الطبيعية على كميات مختلفة من فيتامين (د) وهي:
- سمك السلمون محبوب من قبل كثير من الناس وهو نوع من الأسماك الدهنية ، وقد أظهرت الدراسات أن السلمون غني بفيتامين د لأن 100 جرام من السلمون تحتوي على 361-685 وحدة دولية من فيتامين د.
- السردين غني بالفيتامينات ، علبتان من السردين المعلب تحتويان على 46 وحدة دولية ، بطل هذه المقالة اليوم.
- ملعقة صغيرة من زيت كبد الحوت تحتوي على ما يقارب (4.9 مل) (450 وحدة دولية) كمية معينة من فيتامين د ، وهي مصدر غني للعديد من الفيتامينات ، مثل “فيتامين أ ودهون أوميغا 3”. يعتبر الزيت مكمل غذائي ويجب استخدامه بحذر ، لذلك يجب استخدامه ، وننصح بعدم الإفراط في تناوله ، ويفضل استشارة الطبيب المعالج.
- التونة غنية بالفيتامينات ، مثل فيتامين ب 3 ، وفيتامين ج ، وخاصة فيتامين د. تحتوي مائة جرام من التونة على 236 وحدة دولية من الفيتامينات ، لكنها أكثر عرضة للتلوث.
- المحار غني بالفيتامينات ، لأن كل 100 جرام منه يحتوي على 320 وحدة دولية من فيتامين د ، كما أنه غني بفيتامين ب 12 والزنك والنحاس المفيدة للبشرة والشعر.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على 30 وحدة دولية من هذا الفيتامين.
من هنا نفهم: سعر فيتامين د 5000 في مصر ، ما أسباب استخدامه ، ومضار الإفراط في تناول فيتامين د؟
مصادر فيتامين د في الأعشاب
يوجد في العديد من الأعشاب ونستخدمه في العديد من مصادر فيتامين (د) في الطعام وهذه المصادر هي:
- شعر بالتعب.
- نبات الحلبة.
- نعناع وكزبرة.
- أوراق الزعتر الأخضر.
- البابونج.
- حكيم.
- الشمرة.
مصدر طبيعي لفيتامين د
- ضوء الشمس هو المصدر الطبيعي الأول لفيتامين د ، لأنه المصدر الرئيسي ، لذا يرجى التأكد دائمًا من التعرض لأشعة الشمس المفيدة في الصباح (خاصة في فصل الصيف) ؛ لأن هذه هي الطريقة الأكثر صحة لتناول فيتامين د مجانًا كل يوم.
- لا يتعرض بعض الأشخاص لأشعة الشمس لأنهم يمثلون حوالي 50٪ من سكان العالم. وذلك لأن معظم الوقت يقضون في الداخل ، ولا يتعرضون لأشعة الشمس ، أو قد يتم استخدامها عند الخروج في منازل بها واقي من الشمس ، فمن المحتمل ألا يتبعوا عادات الأكل. يحتوي النظام الغذائي على مصدر لفيتامين د ، ولكن هناك العديد من العوامل التي لا تجعل الجسم ينتج هذا الفيتامين بشكل منتظم.
هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟
- نعم ؛ لأنه أحد مصادر فيتامين (د) في النظام الغذائي ، ولأن كوبًا فقط من حليب اللوز يحتوي على 350 وحدة دولية من فيتامين (د) ، فهو يعتبر نسبة كبيرة لأنه يفي بالنسبة التي يحتاجها جسم الإنسان. أقل نسبة من فيتامين د تتمتع به هي 400 وحدة دولية.
- نظرا لمحتواها العالي ننصح بتناول المكسرات أو شرب حليب اللوز كل يوم للحصول على أفضل النتائج وتحسين الجسم ، لذلك من الأفضل تناول المكسرات في الشمس.
لا تفوّت المواضيع التالية: نقص فيتامين د عند النساء ، تساقط الشعر وأسباب نقصه ، بالتفصيل
يمكن أن يعوض الأكل نقص فيتامين د.
المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د ضرورية لتغذية الجسم وتزويده بالطاقة والحيوية ، ومن الأفضل تناول الأطعمة المفيدة التي تحتوي على فيتامين د بدلاً من اللجوء إلى المكملات الغذائية.
لذلك فإن بعض الأطعمة الطبيعية غنية بفيتامين د ، كما هو موضح أدناه:
تعتبر جميع أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مصدرًا لفيتامين د في الغذاء.
- فطر.
- حليب.
- بيضة.
- عصير البرتقال.
- شعر بالتعب.
- جمبري.
- زبدة.
- زبادي.
- منتجات الصويا.
يوصي الموقع بأن تزيد من معرفتك بما يلي: هل يمكن لفيتامين د أن يساعد في الحمل؟العلاقة بين فيتامين د والعقم
وظيفة فيتامين د
لفيتامين د العديد من الوظائف لأنه من أشهر الفيتامينات ويطلق عليه اسم الشمس ، فهو يخفف بشكل كامل من هشاشة العظام عند النساء بعد سن اليأس ، ويمنع مرض ريك ويقوي العظام ، ومن أهم وظائف فيتامين د ما يلي:
- تحسين صحة العظام.
- دعم حركة العضلات.
- ينشط جهاز المناعة.
- يمكن أن تساعد الخلايا البشرية على النمو بسرعة.
- حماية الجسم من أمراض مثل: (التهاب المفاصل والصدفية).
- تنظيم ضغط الدم.
- يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
- كما ذكرنا سابقًا ، نظرًا لانحلاله السريع في الجسم ، فإنه يساعد على تقليل الوزن الزائد.
- تقليل احتمالية زيادة الدهون في الجسم.
- إنقاذ جسم الإنسان من هشاشة العظام.
- علاج سرطان الثدي والقولون.
- يمكن أن يحفز الأفكار ويقلل من حدوث مرض الزهايمر.
- لعلاج أمراض اللثة وتسوس الأسنان.
- يعالج الاكتئاب.
- تحفيز وتنشيط مناعة الإنسان.
أخيرًا ، نوصي أولاً باتباع تعليمات الطبيب لإجراء تحليل فيتامين (د) لتحديد أنسب مصدر لفيتامين (د) في نظامك الغذائي ، وبعد ذلك سيحدد مقدار تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ، أو يقترح عليك تناول القليل منه. ذكرنا الطعام في الجزء العلوي من المقال لضمان صحتك.