نظام غذائي لتقوية المناعة ومحاربة الفيروسات
نظام غذائي لتقوية المناعة ومحاربة الفيروسات
النظام الغذائي المعزز للمناعة هو أفضل ما يمكن أن يفعله الناس اليوم ، لأن العديد من الفيروسات قد انتشرت في العالم مؤخرًا ، وأخطرها فيروس كورونا الذي أودى بحياة الكثير من الناس وهو أول من حارب ضده. سلاح لتقوية جهاز المناعة ، ونمرر هذا المقال. ستقدم لك المقالة حول التعزيز أفضل نظام غذائي معزز للمناعة.
نظام غذائي مقوي للمناعة
عندما نختار نظامًا غذائيًا لتقوية مناعتنا ، يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تساهم في التغذية وتمنع الفيروس من اختراق الجسم ، لأن جهاز المناعة هو الحامي الأول والجندي المعروف ضد الفيروس ، وله مجموعة متنوعة الخضار والمشروبات التي يجب أن تحتوي على غذاء النظام ، حتى يكون لديهم القدرة الكافية لمقاومة الفيروس.
كما أنه يساعد في الوقاية من السرطانات الرهيبة والعديد من الأمراض الأخرى ، مثل مرض السكري ، والأمراض المزمنة التي يسببها ضعف جهاز المناعة ومقاومته ، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الكالسيوم والمعادن الهامة وفيتامين د ، وكذلك مجموعة من الألياف التي تساعد في حماية جهاز المناعة وتلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النظام الغذائي على الشعور بالراحة وعدم زيادة الوزن ويقوي الشعر والجلد والعظام.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الصحي على ثلاث وجبات وهي الإفطار والغداء والعشاء ، وتحتوي كل وجبة على مجموعة من الأطعمة التي يمكن تناولها في الوقت المحدد:
وجبة افطار
- كوب حليب خالي الدسم.
- شريحتان من الخبز الأسمر الخالي من الدهن أو رقائق الذرة غير المحلاة.
- يمكنك تناول بيضة أو قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم في الصباح.
- فاكهة واحدة ، أو استخدم كوبًا من العصير بدلاً منها.
- 1 ملعقة صغيرة زيت طبيعي مثل زيت الزيتون.
- إذا شعرت بالجوع لفترة بعد الإفطار ، يمكنك تناول الفاكهة أو التمر.
غداء
- هناك العديد من الخيارات لتناول طعام الغداء ، مثل السمك المشوي أو اللحم المشوي وشراب الخضار.
- يمكنك تناول قطعتين من الخبز الأسمر بدون دقيق أبيض ، أو كوب أرز أو مكرونة ، وبطاطس مشوية.
- طبق السلطة مفيد ومغذي في آن واحد ، فهو يساعد على هضم الطعام وزيادة الماء في الجسم.
- يمكنك أيضًا تناول الدجاج المشوي أو سلطة التونة الرقيقة.
- ملعقة صغيرة من الزيت الصحي مثل زيت اللوز.
- عندما تشعر بالجوع بين الغداء والعشاء ، يمكنك تناول قطعة من الزبادي الخالي من الدسم أو طبق من الخضار بالليمون والخل.
عشاء
- اتركي طبقًا من الحساء أو مرق الدجاج أو اللحم.
- شريحتان من خبز القمح الكامل ، وعاء أرز ، مكرونة مطبوخة أو بطاطس متوسطة الحجم.
- يمكنك أيضًا تناول طبق من الخضار.
- يمكنك أيضًا تناول 120 جرامًا من الدجاج منزوع الجلد أو السمك أو اللحم المشوي أو اللحم المطبوخ.
- يسمح بملعقة صغيرة من الدهون الصحية.
- عندما تشعر بالجوع بعد العشاء ، يمكنك شرب كوب من العصير أو الفاكهة أو قطعة من الخضار ، مثل الخيار ، أو كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
هذا هو: النظام الغذائي لمرضى القولون العصبي
مشروب تعزيز المناعة
السوائل من أهم العناصر الضرورية لتعزيز المناعة في النظام الغذائي ، لأنها تساعد على تحسين الدورة الدموية ، لذلك ليس من السهل التسبب في السكتات الدماغية والأمراض المرتبطة بالدم ، وهناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز المناعة. النظام للكبار والصغار وهو:
تفاح ، جزر و عصير برتقال
أهم ما يميز التفاح والجزر والبرتقال هو أن الفيتامينات التي تحتويها مفيدة لجسم الإنسان ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين ج ومجموعة من المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم وحمض الفوليك. يمكن لعصير الفاكهة أن يلعب تأثيرًا قويًا مضادًا للفيروسات ، ويمكن أن يقاوم أي نوع من أنواع العدوى والبكتيريا.
برتقال وجريب فروت
يعتبر البرتقال من أهم الفواكه التي تحتوي على فيتامين C ، وفيتامين C يساعد على محاربة نزلات البرد والأنفلونزا وأي كائنات دقيقة ضارة بالجهاز التنفسي ، لذلك يجب الجمع بين البرتقال مع الفاكهة أو عصير الجريب فروت (دواء لذيذ وقوي مضاد للأمراض) نأكل معا.
عصير البنجر
يعتبر البنجر من أهم أنواع الفاكهة ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل:-كاروتين وفيتامين ج والكبريت والكالسيوم والحديد والمنغنيز والبوتاسيوم والكولين ، لذلك يمكن أن يكون معززًا مهمًا جدًا للمناعة. وزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم.
عصير مانجو
يحب معظم الأطفال عصير المانجو ، وقد لا يعرف الآباء أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تقاوم الأمراض المعدية ، لذلك ينصح بتناول المانجو أو شرب عصير المانجو.
عصير كيوي ، فراولة و نعناع
في كثير من الحالات ، يمكن شرب هذا النوع من العصير لأنه يمكن أن يساعد في شفاء الخلايا التالفة في الجسم ، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تحارب الأمراض وتقوي جهاز المناعة ضد الفيروسات والبكتيريا.
عصير البطيخ
يعتبر البطيخ من أكثر أنواع الفاكهة شهرة في فصل الصيف ، ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان ، ويمكن عصره وشربه بعد إزالته من البذور.
عصير الطماطم
تعتبر الطماطم من أفضل الفواكه التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة وتساعد على زيادة الحديد في الجسم ، وتنظيم حركة الأمعاء والدورة الدموية.
الزنجبيل والكمثرى
الزنجبيل له تأثير معجزة ، يمكن أن يخفف من نزلات البرد والإنفلونزا ، لاحتوائه على مجموعة متنوعة من الزيوت والمعادن الطبيعية ، يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويقاوم السموم ، كما يمكن إضافة فاكهة الزنجبيل والشرب الدافئ.
ليمون و زنجبيل
يمكن استخدام شرائح الليمون مع الزنجبيل لعمل مشروب دافئ لتغذية وتقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض المنقولة حديثًا ، ولأن الليمون يحتوي على فيتامين سي ، فإنه يمكن أن يقاوم أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد وأمراض الصدر والحلق ، بينما الزنجبيل يساعد في ذلك ، يمكن مزجه مع القليل من الكركم في هذا المشروب لإزالة السموم من الجسم.
عصير القرع
يمكن أن يساعد اليقطين في توفير الكثير من المغنيسيوم ، ويمكن للمغنيسيوم تقوية العضلات عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء في الجسم ، ومحاربة نزلات البرد ومحاربة أي عدوى ، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على العضلات وتقوية جهاز المناعة.
مشروب تمر هندي
لا يقوي هذا المشروب جهاز المناعة فقط ، ويعالج أمراض الجهاز المناعي ، ويحارب البكتيريا والفيروسات ، ولكنه يعمل أيضًا كمضاد حيوي طبيعي للمساعدة في تخفيف التهاب الحلق والتهاب الحلق.
مشروب عرق السوس
يمكن استخدامه كمضاد حيوي لعلاج التهابات الجهاز التنفسي والحساسية وعلاج السعال ، كما يمكن أن يساعد في تخفيف البكتيريا الضارة في الجسم ، ويمكنه أيضًا علاج انخفاض ضغط الدم لأنه ينظم الدورة الدموية في الجسم ويحمي حياة المرء. جدار المعدة.
نوفر لك أيضًا: مشروبات لتعزيز مناعة الأطفال وبعض الأطعمة المفيدة
العناصر الأساسية في جهاز المناعة
عند صياغة نظام غذائي لتعزيز المناعة ، يجب مراعاة العديد من العوامل ، وأهمها أن النظام يحتوي على سلسلة غذائية متنوعة ومفيدة ، مثل:
- يعتبر الحليب منزوع الدسم من أهم مصادر الحديد والكالسيوم والبروتين ، يمكنك تناول كوب إلى ثلاثة أكواب في اليوم.
- بالنسبة للفواكه الطازجة والنظيفة ، يجب أن يأكل الشخص حوالي ثلاثة أنواع من الفاكهة كل يوم ، سواء كانت واحدة أو عدة فواكه مختلفة.
- تعتبر الخضروات من أفضل الأطعمة في نظام غذائي مناسب لجسم الإنسان ، لأنها يمكن أن تحمي بشكل كبير جهاز المناعة ، لذلك يجب تناول حوالي ستة أنواع من الخضروات كل يوم.
- كما يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع أنواع الأطعمة ، بما في ذلك الكربوهيدرات ، ولكن بكميات قليلة ، حتى لا تسبب زيادة في الوزن.
- يجب إضافة البروتين إلى أي نظام غذائي معزز للمناعة ، ويجب أن يحتوي جزء واحد منه على حوالي خمس حصص.
- يجوز أن توجد في الشاي الأخضر دهون أو زيوت غير مهدرجة ، وثلاث ملاعق شاي في اليوم.
كما نقدم لك: الأعشاب التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وعلاجاتها
نصائح غذائية لتعزيز المناعة
فيما يلي بعض أهم النصائح ، والتي يمكن أن يساعد بعضها في تحسين فعالية أي نظام غذائي لتعزيز المناعة:
- لا تأكل السكر للحفاظ على الوزن ، لأنه وفقًا للعديد من الدراسات العلمية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض معدية.
- تساعد التمارين على حرق الدهون ، وتحافظ على صحة الجسم ، وتعزز نمو جهاز المناعة.
- تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة (مثل الأرز الكامل) بدلاً من الشوفان والأطعمة المصنعة التي تحتوي على قمح غير مكتمل.
- زد من تناولك للخضروات الطازجة والنظيفة تمامًا.
- تجنب تناول الدهون المشبعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مثل الزبدة والقشدة وبعض لحوم البقر والدجاج.
- اقرأ التعليمات الخاصة بمنتجات الألبان ، وتأكد من أنها خالية من الدهون ، وتأكد من تاريخ انتهاء صلاحية العبوة ، ولا تتناول المزيد من الأطعمة المعلبة المعدة مسبقًا.
- استخدم الزيوت النباتية غير المشبعة مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون والأفوكادو والطحينة واللوز والجوز. 7. تجنب الإكثار من تناول الملح في نظامك الغذائي ، لأن الملح يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الضار بجسم الإنسان.
- لا تأكل الكثير من النقانق ومنتجات اللحوم والأسماك المصنعة والمدخنة والزيتون والمخللات والوجبات الخفيفة والمكسرات والجبن المملح والبسكويت المتنوع ومسحوق الشوربة ومسحوق التوابل والتوابل الجاهزة (مثل صلصة الصويا والمايونيز والخردل) ، صلصة البيستو والطماطم).
- استخدم عسل النحل أو السكر الخالي من السعرات الحرارية بدلًا من السكر.
- لا تشرب أي نوع من المشروبات الغازية أو الكحولية.
- اشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا ، خاصة للأشخاص المصابين بنزلة برد.
- تناول المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومساحيق البروتين والنباتات الطبية والبروبيوتيك.
- تأكد من أن الطعام المستخدم مناسب للاستخدام ولن يؤذي الجسم.
انظر أيضًا: النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع 2
في ختام مقالنا عن النظام الغذائي لتقوية جهاز المناعة ، يجب أن يعلم المرء أن جسده هو نوع الثقة التي يسعى إليها بين يدي الله – رجل نبيل – وأنه لا ينبغي أن يتجاهل جعل كل شعب عظيم يصبح شعب عظيم.نبذل قصارى جهدنا لحمايته من المرض ، نسأل الله أن يعطي العالم كله عالمًا صغيرًا وأن يوفر أرضًا للغداء خالية من الأوبئة.
