التخلص من الكرش بعد الولادة هل يمكن؟ ونصائح للحصول على بطن مسطح بعد الولادة
هل يمكن التخلص من الكرش بعد الولادة؟ للحصول على نصائح حول تسطح البطن بعد الولادة ، يمكنك معرفة المزيد على موقع إيجي بريس الآن ، لأن كل امرأة تريد أن تكون رشيقة كما كانت قبل الولادة ، لأن أحد نتائج الولادة والولادة هو ظهور الكرش. ليس كل النساء تفعل ذلك. مثل هنا أشياء كثيرة تساعد في القضاء على الكرش بعد الولادة وهذا ما يجب على المرأة فعله لاستعادة قوامها بعد الولادة وسنناقش طرق التخلص من الكرش بعد الولادة في هذا المقال.
اقرأ من هنا: أفضل طريقة لإزالة الكرش عند النساء وما أسباب ظهوره
الكرش بعد الولادة
- هناك تغيرات كثيرة في جسم المرأة بعد الولادة ، وخاصة في منطقة البطن ، فحتى لو استطاعت المرأة استعادة وزنها قبل الحمل والولادة ، فإنها ستشهد سلسلة من التغييرات أهمها ظهور الكرش.
- كما هو الحال أثناء الحمل ، تتمدد عضلات البطن ، ويفرز الجسم ويفرز مجموعة متنوعة من الهرمونات ، وتساعد هذه الهرمونات في جعل أنسجة عضلات البطن أكثر ليونة ، وبالتالي توفير مساحة كافية لنمو الجنين.
- لا تزال الطبقة الدهنية في البطن مصدرًا للطاقة اللازمة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية وأثناء فترة التعافي بعد الولادة.
أقدم لكم أيضًا: طريقة لحرق دهون البطن عن طريق تقليل الكرش بالليمون وعصير الليمون والزنجبيل
هل يمكن القضاء على الكرش بعد الولادة؟
تخلصي من الكرش بعد الولادة
- التخلص من الكرش بعد الولادة والحصول على بطن جميلة ومشدودة من أهم الأمور ، وهذه عقبة إضافية للمرأة بعد الولادة لأنها تريد التخلص من الكرش بسرعة.
- ومع ذلك ، هنا ، قبل البدء في اتخاذ أي تدابير لحل مشكلة الكرش بعد الولادة (سواء كانت تمارين رياضية أو طريقة لفقدان الوزن يجب اتباعها بعد الولادة) ، يجب عليك أولاً طلب المشورة من طبيبك.
- وتجدر الإشارة إلى أن استئناف نفس التمرين ونمط الحياة قبل الحمل والولادة سيساعد في تقليل الوزن الزائد بعد الولادة.
- يجب أيضًا مراعاة سلسلة من التصحيحات والاستثناءات التي تتناسب مع الحالة وحالة ما بعد الولادة ، لأنه من الضروري تجنب تقليل عدد كبير من السعرات الحرارية المستهلكة.
- وذلك لأن جسم الأمهات المرضعات يحتاج إلى هذه السعرات الحرارية بشكل كبير ، وقد يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى نقص الحليب لدى الطفل.
- قد تصاب بعض النساء بمرض يسمى “مرض المستقيم الإسهالي” بعد الولادة.
- في هذه الحالة ، يتم فصل عضلات البطن السفلية ، وستزيد التمارين من هذه المشكلة.
- لذلك من الضروري استشارة الطبيب بخصوص التمارين أو خطط العلاج الطبيعي التي يمكن استخدامها للتخفيف من هذه الحالة.
اقرئي من هنا: الفرق بين بطن الحامل و الكرش و ماهي اهم اعراض الحمل
نصائح للحصول على بطن مسطح بعد الولادة
نصائح للحصول على بطن مسطح بعد الولادة
يجب على كل امرأة أن تتفهم وتقدم بعض النصائح بعد الولادة لمساعدتها على التخلص من الكرش بعد الولادة ، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تقلل الوزن الزائد ، وأهم النصائح هي كما يلي:
1- تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا
- من أجل إنقاص الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الأفضل ولادة طفل عندما تكبر المرأة ، وتجنب اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية.
- لأنه خلال هذه الفترة ، سيؤدي ذلك إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية في جسم الأنثى ، بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، سيؤدي ذلك إلى انخفاض العناصر الغذائية في حليب الثدي وانخفاض العناصر الغذائية في حليب الأم. .
- بشكل عام ، يحتاج المرضى الذين يرضعون من الثدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية في وجباتهم الغذائية مقارنة بالنساء غير المرضعات ، فالكمية المضافة من السعرات الحرارية هي 500 سعرة حرارية.
- خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، تفضل النساء أيضًا تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف ، وتتمثل هذه الأطعمة في العدس والفول والشوفان والحبوب والبذور.
- كما تنصح النساء المرضعات بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع ، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وبالتالي تقليل الوزن.
- تنصح النساء المرضعات بتجنب تناول الأطعمة غير الصحية ، فهذه الأطعمة غير الصحية تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها لا تحتوي على أي مغذيات مهمة ومفيدة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
2 رياضة
افعل التمارين
- ينصح الأطباء والخبراء بالبقاء لمدة 6 أسابيع على الأقل قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية ، وبالنسبة للولادة القيصرية ، يجب عدم ممارسة أي تمرين لمدة 8 أسابيع على الأقل بعد الولادة.
- بعد انتهاء هذه الفترة الزمنية ، من الأفضل القيام بسلسلة من التمارين ببطء ، ثم زيادة التمرين تدريجيًا ، خاصة إذا توقفت عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى المساعدة في شد عضلات البطن ، تساعد التمارين أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
- يمكنك البدء ببعض التمارين الخفيفة ، وهي تمارين التنفس البطني ، لأنها تساعد على إرخاء العضلات ، وتقوية عضلات البطن ، ثم القضاء على الكرش بعد الولادة.
- في التمرين الخفيف ، إلى جانب تمرين المشي ، فإنه يشمل أيضًا تمارين الشد ، وأداء تمارين اليوجا ، ثم زيادة شدة التمرين ، والتي تتجلى في الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- قبل بدء التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين لا بد من شرب الكثير من الماء ، وإذا شعرت بألم فعليك التوقف عن التمرين ، لأن هذا قد يكون علامة على المبالغة. الأداء الرياضي.
- بشكل عام ، إذا كان هناك أي ألم ، فمن الأفضل استشارة طبيب أو أخصائي ، وهذا مهم للغاية.
3- الرضاعة
- قد تكون الرضاعة الطبيعية أحد أسباب فقدان الوزن بعد الولادة ، لأن المرأة المرضعة تستهلك الكثير من السعرات الحرارية الزائدة خلال اليوم ، والتي تتراوح من 400 إلى 500 سعرة حرارية.
- وذلك لإدرار الكمية المناسبة من الحليب الذي يحتاجه الطفل منذ الولادة وحتى ستة أشهر ، لأن طعام الطفل يستهلك الدهون المخزنة في جسم المرأة المرضعة ، لذا فإن الرضاعة الطبيعية عادة ما تجعل المرأة جائعة.
- على الرغم من وجود اختلافات في الأبحاث حول تأثيرات الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة ، فقد اعتُبرت دائمًا اختيارًا جيدًا لصحة الأطفال والنساء المرضعات.
- أكدت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في مجلة الطب الوقائي في عام 2014 ، أن الرضاعة الطبيعية لمدة 3 أشهر على الأقل أدت إلى فقدان الوزن بنحو 1.5 كيلوغرام للنساء المرضعات في غضون 12 شهرًا بعد الولادة. النساء غير الحوامل والمرضعات
- بمعنى آخر ، الرضاعة الطبيعية تقلل قليلاً من وزن المرأة المرضعة.
4- الحصول على قسط كاف من النوم
- عادة ما تفتقر النساء المرضعات إلى النوم والراحة بعد الولادة والولادة ، ولكن من الأفضل الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من الكرش بعد الولادة وزيادة الوزن.
- كما أظهرت إحدى التعليقات المنشورة في مجلة الأبحاث النفسية الجسدية 2014 (مجلة الأبحاث النفسية الجسدية) أن النوم قصير الأمد له علاقة واضحة بزيادة الوزن بعد الولادة ، ومن الصعب التخلص منه.
في نهاية المقال حول تراجع الكرش بعد الولادة ، قدمنا معلومات حول هذا الموضوع ، ونتمنى أن يروق لك هذا الموضوع.
