هل الذرة مسموح في الكيتو أم لا؟
هل الذرة مسموح في الكيتو أم لا؟
هل يمكن وضع كيتون الذرة في الذرة؟ ما هو البديل الأفضل؟ تعتبر الذرة من أكثر الحبوب زراعة في العالم ، وهي من المصادر الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الهامة (مثل الألياف والعناصر المعدنية مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والسيلينيوم والحديد) ، كما تحتوي على فيتامين أ ، ب ، لكن الكثير من الناس يريدون معرفة ما إذا كان مسموحًا بالذرة.من حيث إنقاص الوزن سنجد إجابة هذا السؤال من خلال المقال الموجود في موقع إيجي بريس
القيمة الغذائية للذرة
164 جرام (حوالي كوب) من الذرة الصفراء تحتوي على:
- 177 كالوري
- 4 جرامات من البروتين.
- 41 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 1 جرام من الدهون.
- 6 غرامات من الألياف.
- 17٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
- ينصح بتناول 24٪ من فيتامين ب 1 يومياً
- الاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 19٪.
- الجرعة الموصى بها من البوتاسيوم يومياً هي 10٪.
»نوصي أيضًا بمزيد من المعلومات ، يرجى قراءة: تفاصيل نظام كيتو الغذائي وأطعمة النظام الغذائي الكيتوني والأطعمة المسموح بها أثناء النظام الغذائي الكيتوني
الكربوهيدرات في الذرة
تأتي معظم الكربوهيدرات الموجودة في الذرة من النشا ، والذي يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة ، اعتمادًا على الكمية المستهلكة ، لكن الذرة تحتوي على الكثير من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في موازنة مستويات السكر في الدم.
هل يمكن للذرة وضع الكيتونات؟
نظرًا لارتفاع نسبة الكربوهيدرات في الذرة ، لا ينصح بإدراجها في نظام كيتو الغذائي ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قياسيًا ، فيمكن عندئذٍ الاعتماد على الدهون الصحية مثل (زيت جوز الهند ، البذور ، زيت الزيتون ، المكسرات والأفوكادو )) وكذلك البروتين عالي الجودة والخضروات الورقية وغير النشوية.
»نوصي أيضًا بقراءة المزيد من المعلومات لمزيد من المعلومات: تناول طعام حمية كيتو بانتظام كل أسبوع لفقدان الوزن بشكل صحيح وآمن
بدائل الذرة منخفضة الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي
هناك بعض البدائل للذرة منخفضة الكربوهيدرات المناسبة لنظام كيتو الغذائي ، وهذه البدائل هي كما يلي:
- مستخلص الذرة ، يمكنك شراء مستخلص الذرة من السوق أو عبر الإنترنت ، له نفس النكهة والخصائص الفريدة للذرة ، لكنه لا يحتوي على الكربوهيدرات.
- يمكن استخدام البروكلي المفروم والبروكلي المفروم في العديد من الاستخدامات المختلفة ، ويمكن استخدامه في أنواع مختلفة من الأطباق ، مثل لفائف السوشي والسلطات وما إلى ذلك.
»نوصي أيضًا بقراءة المزيد من المعلومات لمعرفة المزيد: تجربتي مع نظام كيتو الغذائي ، والفوائد وأهم أخطاء النظام
هنا وبعد توضيح كل المعلومات ، احتمالية دخول الذرة في النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن وفهم العديد من بدائل الكربوهيدرات التي يمكن أن تدخل في إنقاص الوزن الكيتوني ، وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، ونأمل أن يجذبك هذا المقال.
