ماهي الفاكهة التي تقوي العظام وتجعله مثل الأول
ماهي الفاكهة التي تقوي العظام وتجعله مثل الأول
ما هي الفاكهة التي تقوي العظام؟ يعتبر ضعف العظام من أكثر المشاكل التي يواجهها كبار السن شيوعًا ، وذلك لأن كبار السن يعانون من مشاكل العظام المفرطة ، وخاصة آلام الركبة والمفاصل. إنها مكملات مهمة للقضاء على العظام الهشة والضعيفة ، واليوم سنتعرف على هذه الأطعمة والفواكه التي يمكن أن تساعدك على تقوية العظام من خلال هذا الموضوع.
اقرأ المقالات التالية للتعرف على علاجات التهاب العظم وأعراضه: ما هي علاجات التهاب العظم وأعراضه وهل التهابات العظام خطيرة؟
هشاشة العظام
- كل عام ، بسبب تغييرات نمط الحياة والتحول من الغذاء الصحي وممارسة الرياضة ، يعاني أكثر من مليوني شخص في جميع أنحاء العالم من هشاشة العظام.
- يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تقوي العظام ، بما في ذلك: الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك والبوتاسيوم.
- يوصى بتناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر بدلاً من تناول المكملات الغذائية ، لأن الأطعمة المغذية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، والتي تعمل معًا للحصول على ما يحتاجه جسم الإنسان بأفضل طريقة.
- لا يمكن استخدام المكملات الغذائية إلا بجانب الطعام ، إذا لم يحصل الجسم على الكمية المطلوبة عند تناول الطعام ، وقد تحدث في بعض الأمراض (مثل مشاكل الكلى ، وسوء الامتصاص ، وما إلى ذلك) أو في حالة المرأة الحامل.
- بالنسبة للرجال الذين تقل أعمارهم عن 70 عامًا والنساء أقل من 50 عامًا ، يحتاج جسم الإنسان إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بينما يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والنساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.
اقرأ هذا المقال لتتعلم كيفية تقوية العظام في سن الأربعين: تقوية العظام بعد سن الأربعين والفرق بين هشاشة العظام وهشاشة العظام
أسباب ضعف العظام
- بسبب نقص الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، يعاني الكثير من الأطفال وكبار السن من هشاشة العظام ، والأسباب على النحو التالي:
- نقص فيتامين د: يحدث هذا بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس المحتوية على فيتامين د. الأطفال ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. وذلك لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة يحتاجون إلى ضعف المدة التي يحتاجها البيض للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.
- سوء التغذية: إن إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ومنتجات الألبان سيجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام وتدميرها بسهولة.
- أمراض الجهاز الهضمي: بما في ذلك أمراض الأمعاء الدقيقة التي يتم فيها امتصاص الدهون ، مما يؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د ؛ لأنه أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، يمكن أن تؤثر أمراض الكبد والبنكرياس أيضًا على هضم وامتصاص فيتامين د.
- أمراض الكلى: تمتص الكلى الكالسيوم لمنع إفراز كمية كبيرة من الكالسيوم والفوسفور في البول ، ولكن عند حدوث بعض الأمراض المتعلقة بالكلى ، مثل الفشل الكلوي ، فإنها تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم.
- اختلال التوازن الهرموني: على سبيل المثال ، هرمون الغدة الجار درقية الذي تفرزه الغدة الجار درقية وهرمون الكالسيتونين الذي تفرزه الغدة الجار درقية ، لأنهما يرفعان أولاً مستوى الكالسيوم في الدم ، ويحفز الكالسيتونين ترسب الكالسيوم في الدم. عظم.
- هرمون الاستروجين هو هرمون ينظم الكالسيوم في الدم ، ولهذا السبب تعاني معظم النساء من هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.
- الأدوية: مثل مضادات الاختلاج.
- الأمراض الوراثية: هناك العديد من الأمراض الوراثية التي تؤثر على امتصاص وامتصاص فيتامين د ، أو تؤثر على مستقبلات فيتامين د في الأعضاء البشرية.
- نقص الكالسيوم أثناء الحمل: قد يؤدي ذلك إلى تفاقم نقص الكالسيوم عند النساء الحوامل وتعريض الجنين لخطر الانقباض.
من خلال قراءة هذا المقال ، يرجى أيضًا الرجوع إلى طريقة علاج نزلات البرد في العظام بالأعشاب: أفضل طريقة لعلاج نزلات البرد في العظام بالأعشاب.
أعراض ضعف العظام
هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي تشير إلى ضعف العظام ، بما في ذلك الأعراض المبكرة والأعراض المتأخرة ، وسوف نتعرف على كل جانب مهم بالتفصيل.
الأعراض المبكرة لضعف العظام
ستظهر بعض الأعراض في وقت مبكر مما يذكرك بضرورة استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات والفحوصات اللازمة لمراقبة مستوى الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى في الدم لتجنب المضاعفات والكسور. تشمل هذه الأعراض:
- ركود اللثة: من العلامات التي يتجاهلها الكثير من الناس ، وهي أول علامة على هشاشة العظام.
- كسر الأظافر: تشير صحة الظفر إلى صحة العظام وقوتها.
- القبضة ضعيفة.
أعراض ضعف العظام المتقدم
تظهر عند تجاهل الأعراض المبكرة وزيادة نقص الكالسيوم في العظام ، وتشمل:
- سهل الكسر: نظرًا لأن العظام هشة جدًا ، يمكن أن تنكسر بسهولة عند السقوط أو حتى عند العطس أو السعال.
- الطول غير الكافي: هذا من الأعراض الشائعة لانخفاض كثافة العظام ، وهو أمر واضح عند كبار السن.
- التقرن: هو انحناء وقوس الظهر كما نلاحظ عند كبار السن ، ويحدث عند الأطفال المصابين بنقص الكالسيوم وفيتامين د.
- آلام الظهر والرقبة: يحدث هذا بسبب ضعف العظام وضغط الفقرات.
- الجنف: هو أحد تشوهات الظهر الناتجة عن نقص الكالسيوم عند الأطفال.
- تشوهات الجمجمة: تحدث عادةً عند الأطفال بسبب تليين الجمجمة ، مثل الجمجمة غير المستوية.
- ليونة عظام الضلع: وهي من الأعراض المتأخرة للأطفال والتي يمكن أن تؤدي إلى التخفيف من كسور الضلع وتشوهات الضلع.
- ثني الأطراف السفلية: يحدث أيضًا عند الأطفال الذين يعانون من نقص حاد في الكالسيوم ، وعادة ما يكون مشابهًا للحرف الإنجليزي (X) عند الانحناء إلى الداخل ، وعادة ما يظهر على شكل حرف (O) عند الانحناء للخارج.
- تأخر تكوين الأسنان وتسوسها السهل.
اقرأ المقالات التالية لفهم أسباب وعلاجات ألم اليد اليمنى: ألم عضلات اليد اليمنى ، أسباب وعلاج آلام عضلات اليد اليمنى
ما الفاكهة يمكن أن تقوي العظام
- البرتقال والحمضيات: لاحتوائها على فيتامين سي ، فهي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وتقوية العظام.
- الجوافة: الجوافة غنية أيضًا بفيتامين سي.
- الطماطم: الطماطم أيضًا من الفواكه التي تساعد على تقوية العظام لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي.
- الموز: الموز غني بالعديد من العناصر التي يمكن أن تقوي العظام والشعر ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
- البرقوق المجفف: يطلق عليه (الأراسيا) ويساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم.
اقرأ المقال التالي للتعرف على نقص فيتامين ب 12 وعلاجه بالأعشاب: العلاج بالأعشاب لنقص فيتامين ب 12 وأهميته للجسم.
الأطعمة الأخرى لتقوية العظام
- البيض: يحتوي البيض على نسبة عالية من الكالسيوم ، ويعتبر البيض أرخص وأبسط عنصر يحتوي على أعلى نسبة من فيتامين د ، لأن البيضة تحتوي على 60٪ من الاحتياجات اليومية لجسم الإنسان.
- المكسرات: المكسرات من الأطعمة الغنية بالعناصر التي تساعد على تكوين العظام ، كما أنها مفيدة للجسم والعقل ، وتحسن الذاكرة والفهم. تحتوي المكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية (التي يمكن أن تعزز ترسب الكالسيوم في العظام) ، ومستويات عالية من البروتين (الذي يمكن أن يقوي العظام) والبوتاسيوم (هذا الأخير يمكن أن يمنع الجسم من فقدان الكالسيوم عن طريق البول).
- الخضار الورقية: السبانخ ، الملفوف ، الهليون ، الملوخية ، البروكلي ، البصل الأخضر ، إلخ. تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، بينما تحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين K ، والذي يلعب دورًا مهمًا في زيادة كثافة المعادن في العظام.
- الأسماك: خاصة السلمون والسردين ، لأنه بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل فقدان الكالسيوم في الجسم ، تحتوي الأسماك أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم وبروتين تقوية العظام.
- الفلفل: يعتبر الفلفل الحلو من أغنى فيتامين سي ، ولكن يُعتقد أنه يحتوي على نسبة أكبر من الحمضيات ، والتي يمكن أن تودع الكالسيوم في العظام.
الحبوب الكاملة: مثل العدس والحمص والفاصوليا التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
- القرنبيط: يحتوي القرنبيط على نسبة عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم ، وتلعب هذه العناصر دورًا مهمًا في تقوية العظام.
- الشاي الأخضر: يعتبر هذا المشروب الصحي مصدرًا غنيًا للعديد من العناصر ، فبالإضافة إلى إصلاح الأنسجة الممزقة لعلاج آلام العظام والمفاصل ، يمكنه أيضًا تقوية العظام.
من خلال قراءة هذا المقال ، تعرف على جراحة استبدال الركبة ومعدل نجاحها ومضاعفاتها: جراحة استبدال الركبة ومعدل نجاحها ومضاعفاتها
نصائح أخرى للمساعدة في تقوية العظام
- التمرين: التمرين من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على قوة العظام ، ويتمثل دورها في إبطاء هشاشة العظام وتقوية العضلات وتقليل الوزن.
- تجنب التدخين: لأن التدخين يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- التأمين على المنزل: كن مستعدًا لتجنب الكسور في حالة السقوط ، خاصة عندما يكون كبار السن أو الأطفال في المنزل ، مثل استخدام الحصائر المطاطية الخاصة في الحمام.
- المكملات الغذائية: لكن من الضروري استشارة الطبيب للحصول على الجرعة اللازمة وتجنب المعادن الزائدة في الجسم والتي بدورها يمكن أن تسبب أضرارًا ومضاعفات خطيرة.
تعرف على نوع التهاب المفاصل الذي يسبب الألم في القدم اليمنى من خلال الاطلاع على المعلومات حول المواضيع التالية: حالات التهاب المفاصل التي تسبب الألم في إصبع القدم اليمنى
في ملخص هذا الموضوع ناقشنا ما يمكن للفواكه أن تقوي العظام ، كما ذكرنا لكم أسباب ضعف العظام وأعراضها المبكرة والمتأخرة ، وأهم النصائح التي يجب على مرضى العظام مراعاتها.
