رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل مع فوائده وأضراره ونصائح استخدامه
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل مع فوائده وأضراره ونصائح استخدامه
من خلال موقع إيجي بريس يمكنك تعريف الصيام المتقطع بالتفصيل في هذا الموضوع ، لأنه من الطرق الفعالة لفقدان الوزن لمن يتبعون نظام غذائي ، لأنه أحدث تقدم يتجاوز طرق فقدان الوزن المختلفة. بشكل عام ، اكتساب وزن مثالي وتحسين الصحة البدنية.
يمكن أن يحسن أيضًا من كفاءة جهاز المناعة.هذا النظام الغذائي يساعد على الحرق دون التدخل في معدل التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن تسبب الأنظمة الأخرى أيضًا هذه النحافة ، ولكنها ليست جيدة للصحة ، وعلى المدى الطويل ، فإن تأثيرها سيكون تدريجيًا يظهر. .
يعتمد النظام على الأكل في وقت معين والأكل في أوقات أخرى ، فالصيام المتقطع لا يعتمد على النظام الغذائي للشخص بل على الوقت الذي يأكل فيه ، فعند التوقف عن الأكل يحرق الجسم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. لذلك يقوم النظام على تجنب الأكل المستمر طوال اليوم.
نظام غذائي مفصل للصيام المتقطع
هي من الحميات الغذائية المستخدمة لتعزيز إنقاص الوزن أو الحفاظ على صحة الجسم من الأمراض ، وتعتمد على عدم تناول الطعام أثناء النهار أو في أيام معينة من الأسبوع ، وهناك العديد من الأشكال والطرق …
أشهرها تناول 8 ساعات فقط في اليوم ، والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، أي ثلثي اليوم ، وعدم تناول أي طعام ، ولكنه يسمح باستخدام المشروبات العشبية الخالية من السكر ومياه الشرب ، و يمكن استخدام هذا النوع يوميًا أو اتباع نظام غذائي مفصل للصيام المتقطع يومًا بعد يوم أو فقط في أيام معينة من الأسبوع.
في البداية ، أشار خبراء التغذية إلى أن الصيام المتقطع في نظام الصيام لمدة 16 ساعة نوعان من الأطعمة الأساسية ، النوع الأول هو الإفطار الذي يؤكل بعد انتهاء ساعات الصيام ، والآخر يؤكل قبل بدء الصيام ، ويمكنك إضافة وجبات خفيفة في منتصف ثماني ساعات.
طرق الصيام المتقطع لبضع ساعات في اليوم
هناك أربعة أنواع من الصيام المتقطع يمكن شرحها بالتفصيل وهي:
نظام الصيام لمدة 12 ساعة: هذا نظام مناسب بشكل خاص للمبتدئين ، لأنه يجب عليه الامتناع عن الطعام الصلب لمدة 12 ساعة وتناول الطعام خلال الـ 12 ساعة المتبقية من اليوم.
نظام صيام 16 ساعة: هذا هو النظام الأكثر شعبية والموصى به لأخصائيي التغذية ، ويمكن القيام به عن طريق الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال الساعات الثماني المتبقية من اليوم.
نظام الصيام 18 ساعة: يستخدم للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لإنقاص الوزن.
الصيام لمدة 20 ساعة: استخدمه في حالة فقدان الوزن الزائد ، استشر أخصائي التغذية قبل الاستخدام.
اقرأ أيضًا: خطأ الصيام المتقطع وأثر فقدان الوزن لمياه الشرب
طريقة الصيام المتقطع كل أسبوع
هناك خمسة أنواع مختلفة من هذا النوع وهي:
صيام يوم كامل في الأسبوع: يحتاج النظام إلى عدم تناول الطعام ليوم كامل أو يومين ، وقد يشرب مياه شرب ومشروبات خالية من السكر ، ولكن بسبب الصداع والتعب العام ، قد يسبب النظام بعض المتاعب ، ولكن هذه الأعراض هي عن طريق التخفيف. عند التعود على هذا النظام ، لا ينصح به للمبتدئين.
الصيام يومًا بعد يوم: يعتمد النظام على تجنب الشخص تناول الطعام ليوم واحد ثم تناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، ويمكن للشخص الاختيار بين عدم تناول أي طعام صلب أثناء فترة الصيام أو تناول ما يصل إلى 500 سعر حراري في اليوم. يوصى بهذا البرنامج للمبتدئين أو الأشخاص المصابين بأمراض ، وهو مفيد جدًا في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية.
صيام يومين في الأسبوع: يقلل هذا النظام الغذائي من السعرات الحرارية التي يتم تناولها أسبوعياً أثناء الصيام ، وفي هذا الصيام المتقطع يستهلك الرجال 600 سعر حراري في اليوم بينما تستهلك النساء 500 سعر حراري في اليوم.
عدم وجود وجبات: في هذا النوع من الحالات ، يتم تفويت بعض الوجبات الرئيسية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي مناسب ، وهذا النوع مناسب لمعظم الناس لأنهم يأكلون فقط عندما يكونون جائعين.
النظام العسكري: وهو النوع الأكثر قسوة وقسوة ، حيث يتم تناول الفاكهة والخضروات والوجبات الخفيفة جدًا خلال 20 ساعة من اليوم ، ويجب تناول الوجبة الرئيسية خلال الأربع ساعات المتبقية من اليوم ، وهذا النوع هو وتسمى أيضًا حمية المحارب أو حمية النينجا.
اقرأ أيضًا: الصوم المتقطع ، والصيام المتقطع
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة أبرزها:
- يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون وفقدان الوزن دون التسبب في الحرمان مثل اتباع نظام غذائي تقليدي.
- تحسين مستويات السكر في الدم وخفض الكوليسترول.
- يعالج العديد من الأمراض المزمنة ويحسن صحة القلب.
- يحارب الشيخوخة ومرض الزهايمر ، وهو مكرس لتجديد خلايا الجسم وخلايا الدماغ.
- تقليل مرض السكري لأنه يمكن أن يحسن مستويات الأنسولين.
- فعالية الحفاظ على الصحة وإزالة السموم.
- زيادة هرمون النمو والوقاية من السرطان.
مساوئ الصيام المتقطع
يمكن أن يسبب الصيام المتقطع بعض الضرر ، ومن أبرزها:
- في بداية هذا البرنامج ، ظهرت مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي المختلفة ، والتعب والضعف العام.
- تؤدي التغييرات في عادات الأكل إلى الإمساك ، لذا يجب تناول المزيد من الماء والألياف.
- له تأثير سلبي على خصوبة المرأة وانتظام الدورة الشهرية.
- إذا استمر لفترة طويلة ، يمكن أن يسبب فقر الدم.
- إذا تناولت الكثير من الطعام خلال الوقت المسموح به ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
اقرأ أيضًا: جدول حمية الصيام المتقطع
نصائح للصيام المتقطع
عند اتباع هذا النظام الغذائي ، فإن من أهم توصيات الخبراء ما يلي:
- اختر النظام الصحيح وابدأ منه.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- عدم الاستجابة للرغبة في الإفراط في الأكل خلال الفترة الزمنية المسموح بها.
- لا تمارس الرياضة أو تشرب القهوة أثناء الصيام المتقطع.
- اشرب الشاي الأخضر لأنه يحرق الدهون.
لا صيام متقطع
هناك بعض الفئات الاجتماعية الممنوعة من اتباع هذا النظام وهي:
- الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا
- النساء الحوامل والمرضعات.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى والنقرس والسكري استشارة الطبيب.
- فقدان الشهية وأمراض الجهاز الهضمي.
في هذا الموضوع قدمنا الصيام المتقطع بالتفصيل وفق اللوائح التي يجب اتباعها ، وعرضنا مميزات وعيوب النظام والممنوعين من استخدامه ، ونأمل أن نتمكن من مساعدتك
