أفضل هرمونات كمال الاجسام للمبتدئين وكيف يمكن تعزيز الهرمونات طبيعيًا
أفضل هرمونات كمال الاجسام للمبتدئين وكيف يمكن تعزيز الهرمونات طبيعيًا
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية تعزيزها بشكل طبيعي تلعب العديد من الهرمونات دورًا حيويًا في تدريب كمال الأجسام والقوة. يمكن لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو (GH) وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) زيادة القوة وتحفيز نمو العضلات. الهرمونات الأخرى (مثل الكورتيزول والإيبينفرين والنورادرينالين والجلوكاجون) تزيد من استخدام الجلوكوز ، والجلوكوز هو المصدر الرئيسي للوقود في الجسم ، وأخيراً ، يعزز الأنسولين تخزين الجلوكوز في العضلات لاستخدامها في المستقبل.
هرمونات كمال الأجسام الأكثر ملاءمة للمبتدئين ، كل هذه الهرمونات هي جزء من استجابة الغدد الصماء الطبيعية للجسم. إذا كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات ، فهناك العديد من الطرق لتحفيز إنتاج الهرمونات بدون مكملات غير قانونية.
نظرا لأهمية هذا الموضوع لكثير من الشباب ، يسعدنا تزويدكم بمقالات عن أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية تكميل الهرمونات بشكل طبيعي من خلال موقعنا اليوم ، أعزائي القراء ، فيما يلي المعلومات التفصيلية ؛ تابعونا .
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، عزيزي القارئ ، فأنت مبتدئ.في هذه المقالة ، سوف نقدم لك بالتفصيل أفضل بروتينات بناء العضلات للمبتدئين ومخاطر استخدام مكملات البروتين.
أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية تعزيزها بشكل طبيعي
أفضل هرمون كمال أجسام
أفضل هرمون كمال أجسام للمبتدئين في كمال الأجسام ، يتأثر نمو العضلات وقوتها بالهرمونات ، فبعضها يعزز نمو العضلات ، بينما يؤثر البعض الآخر على طريقة استخدامنا وتخزين الجلوكوز للتدريب والمنافسة.
التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون ذكري ، ينتج بشكل أساسي عن طريق الخصيتين وكذلك عن طريق الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى. وهو مسؤول عن تطوير الخصائص الجسدية للذكور ، وكتلة العضلات ، والقوة ، وتوزيع الدهون ، والرغبة الجنسية ، بينما ينتج التستوستيرون عن طريق المبايض . وعدد الغدد الكظرية أصغر.
يُصنف التستوستيرون على أنه هرمون الذكورة وهرمون الابتنائية ، ويشير الأندروجين إلى الخصائص الذكورية ، ويشير التمثيل الغذائي إلى نمو الأنسجة البشرية ، ويمكن القول أن هرمون التستوستيرون هو أهم هرمونات كمال الأجسام ، على الرغم من أن الجسم ينتج كمية كبيرة منه. سوف تنخفض تدريجياً مع تقدم العمر.
لعقود من الزمان ، كان استخدام المنشطات التكميلية لبناء العضلات أمرًا مفاجئًا ، لكنها تحمل أيضًا مخاطر صحية خطيرة ، ولهذا السبب يُحظر استخدام أي شكل من أشكال مكملات التستوستيرون في الرياضة.
هرمون النمو و IGF-1
يتم إنتاج هرمون النمو بواسطة الغدة النخامية ويحفز الكبد على إنتاج IGF-1. IGF-1 هو الهرمون الذي يحفز نمو العضلات في نهاية المطاف. مثل هرمون التستوستيرون ، يتناقص إنتاج هرمون النمو مع تقدم العمر. يتناسب هذان الهرمونان عكسياً مع الدهون . العلاقة. بالنسبة للجسم ، هذا يعني أنه كلما قل إنتاج GH و IGF-1 ، سوف تتراكم المزيد من الدهون في الجسم.
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون تخزين يستجيبه البنكرياس للطعام عند تناول الطعام ، ويمكن تقسيمه إلى جلوكوز وأحماض دهنية وأحماض أمينية وفيتامينات ومعادن. الكبد ، لأنه يمكّن الأحماض الأمينية من إصلاح الأنسجة التالفة وبناء التكتلات.
ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، وخاصة استهلاك الكربوهيدرات والبروتين ، سوف تؤثر بشكل كبير على إنتاج الأنسولين.
هل تريد عضلات هل تبحث عن أفضل أنواع البروتين؟القراء الأعزاء اليوم في هذا المقال سوف نقدم لكم كل ما يتعلق بهذا الموضوع بالتفصيل ، لذا يرجى قراءة هذا الكتاب ، هذا هو أفضل نوع بروتين لبناء العضلات وبناء العضلات.
الكورتيزول
تنتج الغدد الكظرية الكورتيزول وغالبًا ما يُطلق عليه اسم “هرمون التوتر” لأن إطلاقه ناتج عن الإجهاد البدني أو العاطفي.
الكورتيزول هو أحد الهرمونات الجنسية الوضعية ، مما يعني أنه لا يمكنه التحكم في الالتهاب فحسب ، بل أيضًا تكسير الأنسجة ؛ مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، يوفر الكورتيزول الجلوكوز عن طريق تكسير العضلات ؛ يحدث هذا عادةً أثناء تمارين التحمل ، والتي تستهلك طاقة الدورة الدموية.
الهيدروكورتيزون والكورتيزون أشكال اصطناعية من الكورتيزول.
الأدرينالين
يُطلق على الأدرينالين هرمون “القتال أو الهروب” لأنه يعمل بسرعة تحت الضغط ، مما يضيق الشرايين ويرفع ضغط الدم ، وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب وإيصال الأكسجين بشكل أكثر فاعلية ؛ الأدرينالين ينقبض أيضًا ويحسن الجهاز التنفسي ويجعل التنفس أكثر فعالية .
بالإضافة إلى ذلك ، يوجه الأدرينالين العضلات والكبد لتوصيل احتياطيات الجلوكوز أثناء النشاط القوي. بهذا المعنى ، الأدرينالين هو هرمون تقويضي ، مثل الكورتيزول.
جلوكاجون
عند الصيام أو تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يكون تأثير الجلوكاجون مشابهًا لهرمون الأنسولين ، ومكمله الأنسولين أكثر فعالية من الأنسولين.
يعمل الجلوكاجون عن طريق توجيه الكبد للتخلي عن احتياطياته من الجلوكوز ، كما أنه يدمر العضلات لزيادة الكورتيزول ، وإذا كان الأنسولين يعتبر منشطًا ويحفز إنتاج الجلوكوز ، فإن الجلوكاجون هو الابتنائية.
أفضل المكملات الطبيعية لكمال الأجسام
أنسب هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين ، وقد يؤثر على إنتاج هذه الهرمونات من خلال التغذية والتمارين الرياضية ، ويستجيب هرمون النمو ، IGF-1 ، والتستوستيرون ، والكورتيزول إلى كثافة تدريبات وزن الجسم. يؤثر الأنسولين والجلوكاجون أيضًا على التمارين والنظام الغذائي. ، الذي يتعارض عادة مع الهرمونات الابتنائية.
فيما يتعلق بكمال الأجسام ، هدفنا هو الحفاظ على مستويات هرمون الابتنائية مرتفعة ومستويات هرمون تقويضي منخفضة. إنه أكثر فعالية مما كان يعتقد سابقًا.
عزيزي القارئ هل تعانين من آلام الأعصاب أو العضلات؟ هل تعرف الفرق بينهما؟ اليوم ، في هذه المقالة ، قمنا بتفصيل الفرق بين الألم العصبي وآلام العضلات وكل شيء عن كل عرض وعلاج.
على الرغم من أن بعض مصنعي المكملات الغذائية قد حاولوا الاستفادة من حظر WADA من خلال تسويق المكملات “الطبيعية” للياقة البدنية ، إلا أن أداء معظم هذه المنتجات كان ضعيفًا. تشمل الأمثلة تريبولوس تيريستريس ، مكملات الزنك والمغنيسيوم ، الجينسنغ ، اللبأ البقري ، بيتا ألانين و DHEA (الهرمونات المحظورة في معظم الألعاب الرياضية).
على عكس ما قد يخبرك به بعض الناس ، لا تظهر أي مكملات غير غذائية بخلاف الكرياتين آثارًا شبيهة بالمنشطة حتى من حيث الكرياتين ، لذا فإن التأثير الفعلي على نمو العضلات محدود.
كيف تزيد الهرمونات بشكل طبيعي؟
هناك عدة طرق في النظام الغذائي والتدريب يمكن أن تعزز استجابة الاستيعاب مع تقليل استجابة تقويم الأسنان.
التغذية قبل وبعد التمرين
سيكون للطعام الذي تتناوله قبل التمرين وأثناءه وبعده تأثير كبير على تدريبك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تناول الكربوهيدرات قبل وأثناء التمرين في تقليل زيادة الكورتيزول ، والسبب بسيط ، وطالما يتم الحفاظ على إمدادات السكر في الدم ، لا يحتاج الكورتيزول إلى الإفراز ولن تحترق الأنسجة العضلية.
من المهم ملاحظة أنه بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة ، ستؤدي التمارين أيضًا إلى زيادة مستوى هرمون التستوستيرون. ومع ارتفاع مستوى الكورتيزون ، سيستمر هرمون التستوستيرون في الانخفاض. لتقليل هذا التأثير ، تحتاج إلى تناول البروتين بعد التمرين لموازنة الخصيتين في الجسم ، نسبة الهرمونات إلى الكورتيزون. الدم.
بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك
قبل 45 دقيقة بعد ممارسة (600 مل) من الحليب الخالي من الدسم وكمية صغيرة من السكر ، تناول 20 جرامًا من البروتين سهل الهضم.
اشرب المشروبات الرياضية بانتظام أثناء التمرين ، خاصة لمدة تزيد عن 60 دقيقة.
في غضون 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين.
تناول 20 جرامًا من البروتين و 40 جرامًا من الكربوهيدرات والحليب الخالي من السكر يعمل بشكل جيد. اختر مسحوق الكربوهيدرات المفضل لديك أو مشروب الحليب المدعم بالبروتين.
إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين بين 3: 1 و 4: 1.
تكوين المغذيات الكبيرة
أفضل هرمون كمال أجسام للمبتدئين ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو البروتين في تحسين إنتاج هرمون التستوستيرون.
على العكس من ذلك ، لا ينصح لاعبو كمال الأجسام باتباع نظام غذائي منخفض الدهون أو عالي البروتين / منخفض الكربوهيدرات.
تناول البروتين
يوافق بعض لاعبي كمال الأجسام على 40٪ بروتين في نظامهم الغذائي ، وليس هناك أدلة قليلة تدعم هذه الاستراتيجية فحسب ، بل قد تسبب أيضًا أضرارًا طويلة المدى ، مما يزيد من خطر تلف الكلى والبيلة البروتينية (وجود الكثير من البروتين في البول).
بالإضافة إلى الكرياتين ، يعد الزنك جزءًا مهمًا من كمية كبيرة من الكرياتين في النظام الغذائي الابتنائي ، والزنك ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون ، وبروتين اللحوم مصدر جيد لهذه العناصر الغذائية.
عزيزي القارئ هل تعرف أسباب التهاب الأعصاب والعضلات؟ اليوم ، نقوم بتفصيل كل ما يتعلق بهذا الموضوع في هذه المقالة ، لذا يرجى قراءة الكتاب.استخدام الأدوية العشبية لعلاج التهاب الأعصاب والعضلات وأسبابه
لقد قدمنا لكم من خلال موقعنا الإلكتروني أفضل هرمونات كمال الأجسام للمبتدئين وكيفية تكميل الهرمونات بشكل طبيعي.نأمل أن نتمكن من مساعدتك والإجابة على جميع أسئلتك.نرحب بمزيد من الاقتراحات من خلال الأسئلة والأسئلة على موقعنا ، ونعدك بأن تجاوب عليهم بأسرع وقت بإذن الله.
أنت بصحة جيدة وتريد مقابلة معك.
