رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع
اليوم موضوعنا هو اتباع نظام غذائي 20 كجم في 15 يوم صحي وسريع ، لأن الكثير من الناس يعانون من السمنة وزيادة الوزن ، ويشعرون بالحرج ، ويشعرون بسوء مظهرهم ، وعدم تناسق شكل الجسم ، والملابس الضيقة. تعتبر السمنة من أهم أسباب التدهور الصحي وقلة النشاط ، حيث لا يستطيع البدناء ممارسة الرياضة باستمرار ، مما يجعله يشعر بالنعاس والكسل معظم الوقت. سيؤدي الوقت وتراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم إلى زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم ، مما يعرض صحة القلب للخطر ؛ وتصلب الشرايين والأمراض الصحية والعقلية الأخرى ، إذا تطورت هذه الحالة ، قد يؤدي إلى الوفاة. لذلك ، من خلال مقال اليوم على موقع إيجي بريس ، نوضح لك كيفية التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة في جسمك في أقل وقت ، وأقل طاقة ، وبدون حرمان.
اتباع نظام غذائي 20 كجم في 15 يومًا من الأكل الصحي السريع
ما يميز هذا النظام الغذائي هو إتباع نظام غذائي صحي وتقسيمه إلى ثلاث وجبات في النظام الغذائي ، ومن أفضل طرق النظام الغذائي تقليل تناول كل وجبة وزيادة عدد الوجبات لحرق الدهون بطريقة سهلة وسريعة. ، ومعالجتها بشكل مباشر دون تراكم في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن وهو أمر غير مرغوب فيه.
اليوم الأول
الإفطار: بيضة مسلوقة + قطعة توست + فاكهة خيار.
وجبة خفيفة: تفاحة.
الغداء: شريحتان من صدور الدجاج المخلي + ثلاث ملاعق نودلز مسلوقة + طبق سلطة خضار مشكلة.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر + كمثرى.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: قطعة توست بني بدون ملح.
في اليوم التالي
الإفطار: طبق مكون من ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت + ربع خبز أسمر + طبق خس.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الكيوي + ملعقة من المكسرات غير المملحة.
الغداء: طبق شوربة خضار + صدر دجاج مطبوخ مقشر.
الوجبات الخفيفة: فنجان قهوة خالي من السكر + طبق صغير فشار غير مملح.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم + 2 بسكويت دقيق الشوفان.
اليوم الثالث
الفطور: كوب زبادي خالي الدسم مع التوت.
الوجبة الخفيفة: كوب عصير طازج.
الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
الوجبات الخفيفة: قطعة فاكهة.
العشاء: قطعة توست أسمر مع لبنة + فاكهة خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك.
اليوم الرابع
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب شاي أخضر.
الغداء: شريحتان من اللحم الخالي من الدسم + طبق من ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة متعدد الألوان.
الوجبة الخفيفة: كوب من سلطة الفواكه.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم + حبتان كيوي.
الوجبة الخفيفة: قطعتان من البسكويت.
اليوم الخامس
الفطور: قطعة توست بني مع جبنة غير مالحة وطماطم.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار.
الغداء: طبق سلطة تونة.
وجبة خفيفة: الجريب فروت.
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
الوجبة الخفيفة: خياران وجزرة.
اليوم السادس
الفطور: طبق سلطة فواكه.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي خالي الدسم.
الغداء: طبق خضار مقلي + قطعتين صدور دجاج مشوية بدون عظم.
الوجبات الخفيفة: كوب من الشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر.
العشاء: قطعة توست أسمر مع جبن + قطعتين خيار.
الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الليمون أو الأناناس.
اليوم السابع
الفطور: بيضتان مسلوقتان + شريحتان خبز أسمر.
الوجبات الخفيفة: نوعان من الفاكهة.
الغداء: شريحتان هامبورجر مشوي + طبق مكون من ثلاث ملاعق نودلز مسلوقة + طبق سلطة خضار.
الوجبة الخفيفة: كوب شمر.
العشاء: كوب زبادي خالي الدسم وشرائح فواكه.
الوجبة الخفيفة: قطعة توست بني مضاف إليها قطعة جبن وخيار.
كرر هذا الأسبوع واستمر في الطهي للحصول على النتيجة المرجوة.
للتعرف على الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تقلل من دهون البطن والكرش ، يجب عليك زيارة هذا الرابط.
تناول طعامًا سريعًا وصحيًا في أسبوع
يقوم النظام على أساس إنقاص الوزن ، وستظهر النتائج على النحو التالي خلال أسبوع:
وجبة افطار
- 2 بيض مسلوق + 2 خيار ثمره.
- طبق يحتوي على قطعة جبن غير مملح ، بالإضافة إلى شريحتين توست بني أو نصف خبز.
- كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم + 2 بسكويت دقيق الشوفان خالي من السكر.
تتناوب هذه الوجبات على مدار الأسبوع
غداء
- سمكتان مشويتان + طبق مكون من أربع ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية ، مخلية من العظم + نصف رغيف خبز أسمر + قطعة خيار وخس.
- طبق سلطة تونة.
- طبق حساء الخضار.
- نوعين من صوص الكفتة منزوعة الدسم + طبق مكون من ثلاث ملاعق نودلز مسلوقة.
يتغير وقت غداء الأسبوع بين هذه العناصر.
عشاء
- طبق سلطة فواكه.
- كوب زبادي خالي الدسم.
- قطعة توست بني مضاف إليها قطعة جبن غير مملح وفاكهة خيار.
- كوب عصير برتقال + قطعة كيك.
قم بالتبديل بين هذه العناصر على العشاء خلال الأسبوع لمنع الملل.
يجب فصل هذه الوجبات عن الوجبات السريعة ، مثل الخضار أو الفاكهة ، أو كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو النسكافيه ، ولكن بدون إضافة سكر أو كمية قليلة.
تعليمات لنظام غذائي أفضل
من أجل الحصول على نتائج أفضل والقدرة على إنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع التعليمات التالية واتباع أسلوب حياتك ، وهي:
- ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار في المراكز والأندية الرياضية.
- إذا لم تستطع القيام بذلك ، يجب أن تمشي بسرعة نصف ساعة في اليوم وأن تستخدم السلالم بدلًا من السلالم المتحركة للتحرك لأعلى ولأسفل لزيادة معدل حرق الدهون.
- زيادة كمية الماء التي تتناولها بشكل كبير لأنها تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن واكتساب الوزن المثالي في فترة زمنية قصيرة.
- زد من تناولك للخضروات الورقية لأنها تحتوي على الألياف والمواد المغذية المفيدة لجسم الإنسان ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الصحة والقوة.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن المختلفة للتمتع بالصحة والحيوية والحيوية.
- الإكثار من تناول الأعشاب الطبيعية التي يمكن أن تحفز الجسم على الحرق مثل: القرفة والزنجبيل والشمر.
- الابتعاد عن السكريات والسكريات الدهنية والمشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي يصعب تكسيرها وحرقها بسهولة والتي يمكن أن تسبب مشاكل الكرش.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون في الجسم ، لأن تراكم كمية كبيرة من الدهون في الجسم يقلل من الحرق ويصعب إنقاص الوزن.
- احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون كل يوم على معدة فارغة ، لأن هذا المشروب سيزيد من معدل حرق الجسم طوال اليوم ، وبالتالي تقليل الوزن وتقليل تكسير الدهون.
- إن تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم وملعقة من عصير الليمون قبل الذهاب إلى الفراش سيجعل عملية حرق عملية النوم بأكملها أكثر نشاطًا ، حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسرعة.
للتعرف على الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تنقية السموم والدهون الضارة في جسمك ، يمكنك قراءة هذا المقال.
