تجارب البنات مع رجيم الكيتوني والأطعمة الواجب تجنبها
تجارب البنات مع رجيم الكيتوني والأطعمة الواجب تجنبها
إذا كنت تعرف الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن مع الحفاظ على الطاقة في الجسم ، فستكون تجربة الفتاة مع نظام الكيتو الغذائي ناجحة. تبحث جميع النساء الآن عن طريقة للتخلص من السمنة بشكل سريع وآمن ، وهذا النوع من النظام الغذائي الكيتوني هو أحد أفضل الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن.
الفتيات يعانين من نظام غذائي كيتوني يختلف عن الرجال
بالطبع يختلف نظام الكيتو الغذائي عند النساء عن النظام الغذائي للرجال ، وبسبب الخصائص الجسدية للرجال فهو يفقد الوزن بشكل أسرع من النساء ، وسنذكر أسباب هذا الوضع:
- السبب الأول: أن جسم الفتاة جاهز للحمل في أي وقت ، فتكون نسبة تخزين الدهون في الجسم عالية جدًا ، ونسبة العضلات في الجسم أقل من نسبة الرجال ، وتساعد عضلات الرجل على الحرق. الدهون أسرع من النساء.
- السبب الثاني: انقطاع الطمث من أهم أسباب زيادة الوزن ، كما أنه يجعل من الصعب فقدان الوزن.
هذا لا يعني أن تجربة الكيتو دايت لجميع الفتيات غير ناجحة ، بل على العكس ، إذا تم استخدام النظام الغذائي الكيتوني بشكل صحيح ، فهو فعال.
اقرأ أيضًا: معلومات مفصلة عن نظام كيتو الغذائي وأطعمة النظام الغذائي الكيتوني والأطعمة المسموح بها خلال نظام كيتو الغذائي
ما هي حمية الكيتو؟
إذا قررت بدء نظام غذائي الكيتون ، فيجب أن تتعلم عنه من البداية. النظام الغذائي الكيتون هو نظام لفقدان الوزن يعتمد على زيادة الطريقة التي يحصل بها الجسم على السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات بدلاً من الكربوهيدرات.
كيف يعمل نظام الكيتون
عند تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن طريق تجنب السكر والحلوى والصودا والخبز ، ويجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن 50 جرامًا في اليوم ، يبدأ الجسم في تحليل البروتين والدهون في الجسم على أنها طاقة ، لذلك يبدأ الجسم في فقدان الوزن.
وصفات منخفضة السعرات الحرارية
لكي تصبح إحدى التجارب الناجحة للفتيات على حمية الكيتو ، من الضروري تحديد أفضل نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونشويات منخفضة.
- يعتبر الجبن من أفضل الأطعمة لنجاح النظام الغذائي الكيتوني والبروكلي والكوسا ولحم البقر والفراولة والفلفل الحلو.
- إذا كنت تشعر بالشبع ، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة ، مثل كمية صغيرة من المكسرات: اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز.
- يعد البيض أحد أفضل الأطعمة لنظام غذائي ناجح الكيتون.
- أفوكادو ، زيت زيتون و زيت أفوكادو.
- الخضار: مثل الطماطم والخيار والخس والبصل والفلفل.
- الجبن غير المعالج.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
كما ذكرنا سابقًا ، فإن نجاح نظام الكيتو الغذائي للفتيات يعتمد كليًا على تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو تقليلها قدر الإمكان ، لذلك سنقوم بإعداد قائمة بهذه الأطعمة من أجلك كما هو موضح أدناه:
- الفاكهة: جميع الفواكه ما عدا ثمار الفراولة.
- السكر: بما في ذلك عصائر الفاكهة المحلاة وغير المحلاة والكعك والآيس كريم والحلويات المختلفة.
- النشا: بما في ذلك الأرز والقمح والخبز.
- البقوليات: وتشمل الفول والحمص والبازلاء.
- الدرنات أو الخضار: بما في ذلك البطاطس والبطاطا الحلوة والجزر.
- جميع التوابل والمايونيز والكاتشب وصلصة الباربيكيو.
- الخمور: الخمور والخمور.
- معالجة الزيوت النباتية المختلفة.
اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي ، وكم يمكنك تناوله والعوامل التي تتحكم في فعاليته
ماذا تعرف عن مصطلح الكيتوزيه؟
أثناء اتباع حمية الكيتو ، يشير مصطلح “الكيتوزية” إلى حالة الجسم لأن الجسم يحل محل الدهون كمصدر للطاقة من الكربوهيدرات.
الجلوكوز هو مصدر طاقة الإنسان ، ويتم تقليله عن طريق تقليل تناول السكر ، لأنه بالإضافة إلى تناول الأسماك والدهون الصحية كل يوم ، يعتمد النظام أيضًا على نسبة السكر في الجسم ، حيث تزداد من 20 جرامًا إلى 50 جرامًا. في اليوم ، بيض ولحم.
من الضروري أيضًا الحد من تناول البروتين ، لأنه إذا تم تناول كمية كبيرة من البروتين ، فسيتم تحويلها إلى جلوكوز ، مما يؤدي إلى إبطاء الانتقال إلى الحالة الكيتونية.يمكننا تحديد حالة الجسم من خلال تحديد ما إذا كنا دخلت حالة الكيتوزيه مرتين. طريقة:
- تستخدم اختبارات الدم والبول للكشف عن نسبة الكيتونات المنتجة في الجسم.
- كثرة التبول وقلة الجوع من العلامات على دخول الجسم في حالة الكيتوزيه.
- تشمل أعراض الكيتوزيه أيضًا جفاف الفم والرغبة في تناول المزيد من السوائل.
إحدى تجارب الفتيات مع نظام الكيتو الغذائي
تعتبر زيادة الوزن أكثر ضررًا على نفسية الفتيات ، فزيادة الوزن تقلل من ثقتهن بأنفسهن بأنفسهن ، لذلك سوف نتذكر قصة الفتاة التي تتبع نظام كيتو الغذائي ، وهو مصدر إلهام للفتيات الأخريات.
كان وزن الفتاة 94 كيلوجراماً ، وبعد اتباع نظام الكيتو الغذائي الصحيح ، فقدت 27 كيلوجراماً لمدة 24 شهرًا ، وكان دافعها لاتباع هذا النظام السحري أنها تلقت العديد من التعليقات السلبية والعديد من السخرية من محيطها. اكتسبت الوزن.
نظام الكيتو الغذائي الناجح طوال الأسبوع:
في. يوم السبت
الإفطار: بيض مسلوق ، طماطم ، خيار ، عجة السبانخ.
الغداء: شرائح فراولة وطبق سبانخ وملعقتان من زبدة الفول السوداني.
العشاء: سندويتش جبن تاكو.
يوم الأحد
الإفطار: حليب الشيا وجوز الهند وتوت العليق.
الغداء: سلطة أفوكادو.
العشاء: سلطة البروكلي.
في يوم الاثنين
الإفطار: الفلفل والبصل والأفوكادو.
الغداء: كمية قليلة من المكسرات والكرفس.
العشاء: دجاج كوسة مشوي
يوم الثلاثاء
الإفطار: طبق زبادي ، طبق خضار مشكل طازج
الغداء: زبدة الفول السوداني ولحم البقر والفلفل الحلو.
العشاء: توت أزرق ، مسحوق كاكاو ، قرنبيط.
الاربعاء
الإفطار: فطيرة جبن ، فطر مشوي.
الغداء: كوسة مشوية.
العشاء: طبق سمك ، صنوبر محمص.
يوم الخميس
الإفطار: بيض مقلي ، طماطم ، خيار.
الغداء: طبق دجاج بروكلي.
العشاء: طبق زبادي وطبق خضار مشوي.
يوم الجمعة
الإفطار: فطائر مع الخضار والبيض.
الغداء: سلطة الدجاج والبروكلي والخضروات.
العشاء: سمك السلمون.
سر اتباع نظام غذائي ناجح
- ابتعد عن العشاء.
- حافظ على ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل ألا تقل عن ساعة واحدة في اليوم.
- الحفاظ على قواعد النظام بحيث يمكن عرض النتائج بسرعة.
- استمر في شرب الماء.
اقرأ أيضًا: معلومات مفصلة عن نظام كيتو الغذائي وأطعمة النظام الغذائي الكيتوني والأطعمة المسموح بها خلال نظام كيتو الغذائي
الفتيات الناجحات يجربن المزايا من خلال نظام كيتو الغذائي
- تثبت التجربة الناجحة أن الأفكار الصحية موجودة في الجسم السليم.
- تعزيز الثقة بالنفس وزيادة حب الذات.
- القدرة على التعايش مع الآخرين دون الشعور بالخجل من السمنة.
- لا تترك الفرصة للآخرين للتخويف والسخرية.
- تساعد على تحسين السكر في الجسم.
- يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا تمامًا يمكنه تحسين صحة الجسم بشكل كبير.
- يساعد على تقليل الكثير من الدهون.
- يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء.
- يساعد بشكل كبير في تقليل الرغبة الشديدة.
- يحسن الوظيفة الجنسية للإناث.
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة لمدة خمسة أشهر على الأقل.
- يعتبر من أنجح العلاجات خاصة للنساء المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم ، لأنه يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ.
- أثبتت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يعالج مرض الزهايمر والسكري والصرع.
- التقليل من الإصابة بضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساعد في علاج مرض باركنسون وحماية الدماغ من مخاطر أي مرض.
- لها فوائد صحية مذهلة ، خاصة بالنسبة للأمراض الأيضية.
أخيرًا ، أثبتت تجربة جميع الفتيات مع النظام الغذائي الكيتوني أنه بمجرد اتباع العادات الغذائية الصحيحة ، فهذه إحدى أفضل الطرق لتقليل الوزن الزائد ، لأنها تقلل من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين وتعتمد كليًا على الكيتونات. الطاقة التي يحتاجها الجسم ، وليس الكربوهيدرات.
