علاج ارتفاع الضغط في المنزل وأهم النصائح لتخفيضه

علاج ارتفاع الضغط في المنزل وأهم النصائح لتخفيضه

علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل ، لأن ارتفاع ضغط الدم من الاحتمالات التي تدل على إصابة الشخص بأمراض القلب ، ويحدث نتيجة التعرض للضغوط النفسية أو بسبب الممارسات الخاطئة (مثل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات) ، التدخين ، وربما العديد من الأعراض مثل الدوخة ، وعدم وضوح الرؤية ، وقصور القلب ، لذلك في هذه المقالة سوف نشرح كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل عن طريق زيادة ضغط الدم.

علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل

يمكن علاج مرضى ارتفاع ضغط الدم في المنزل بالطرق التالية:

لمعرفة كيفية استخدام الأعشاب لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، يرجى قراءة هذا المقال: أعشاب لارتفاع ضغط الدم

1- التنفس

في حالة خفض ضغط الدم ، يعتبر التنفس من أكثر الطرق فعالية. يمكنك ممارسة التنفس ببطء عن طريق القيام ببعض تمارين التأمل (مثل اليوجا) أو الجلوس في مقعد مريح مع وضع يديك على منطقة الصدر. ارتفاع التنفس. تكرر هذه العملية سبع مرات حتى تصبح عادة يومية.

2- شرب الشاي

اشرب 4 أكواب من الشاي يوميًا للتحكم في ضغط الدم ومنع معدل ضربات القلب من الارتفاع.

3- التعرض للشمس

ضوء الشمس وسيلة مهمة للمساعدة في موازنة ضغط الدم ، لأن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يغير نسبة أكسيد النيتريك في الدم والجلد ، وبالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويمنع النوبات القلبية.

4- ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على الكثير من المغنيسيوم والكالسيوم ، مما يساعد في علاج ضغط الدم الانقباضي ، لذا يمكنك شربه مرتين يوميًا للحصول على نتائج سريعة.

لمعرفة كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء ، اقرأ هذا المقال: العلاج المائي لارتفاع ضغط الدم

5- ثوم

يحتوي الثوم على الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للصحة ويلعب دوراً هاماً في علاج العديد من الأمراض وخاصة ارتفاع ضغط الدم ، لذلك ينصح بتناوله طازجاً أو تناول المكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات.

6 – المشي

المشي السريع هو وسيلة لخفض ضغط الدم ، لذلك ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

7- كاكاو

يتميز الكاكاو بقدرته العالية على تنظيم إفراز هرمونات التوتر في الجسم ، ونظراً لاحتوائه على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ، فإنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم.

8- لوز

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يساعد على تقليل محتوى الكوليسترول الضار في الدم ، ويعالج التهاب الشرايين ، وبالتالي يقلل من ارتفاع ضغط الدم.

9- فلفل أحمر

الفلفل الأحمر من أسرع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بسبب قدرته العالية على تنشيط الدورة الدموية وتوسيع الشرايين ، يمكنك خلط ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر وقليل من العسل مع كوب من الماء الدافئ بداخله ، ثم اشرب هذا الخليط.

10- القرطم

يحتوي القرطم على مادة الكركمين ، والتي يمكن أن تقلل بشكل فعال من ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.

بعض النصائح للمساعدة في خفض ضغط الدم

يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم ، لذلك إذا كان الشخص قادرًا على التحكم في ضغط الدم باتباع أسلوب حياة صحي ، فقد لا يحتاج إلى استخدام الدواء أو تأخير وقت تناوله. سنتعلم البعض في ما يلي يعرف كيف. يمكنك تغيير أنماط الحياة التالية لتقليل ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على انخفاض ضغط الدم في جميع الأوقات:

1- إنقاص الوزن وضبط محيط الخصر

• يزداد ضغط الدم عادةً مع زيادة الوزن ، كما يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى انقطاع النفس أثناء النوم أو انقطاع النفس أثناء النوم مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة في التحكم في ضغط الدم ، فبالنسبة لكل كيلوغرام من ضغط الدم ، يمكنك خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق.
• بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب عليك أيضًا ضبط محيط خصرك ، لأن زيادة الوزن الزائد حول الخصر قد يعرض الشخص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، كما هو موضح أدناه:
• إذا كان محيط خصر الرجل أكبر من 102 سم فهناك خطر.
• إذا كان محيط خصر المرأة أكبر من 89 سم ، فهناك خطر.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الأرقام تختلف باختلاف الأجناس ، لذلك يجب استشارة الطبيب لمعرفة مقاس الخصر الذي يناسبك لضمان صحتك.

2- تمرن بانتظام

• يمكن أن تؤدي التمارين البدنية المنتظمة إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 مم زئبق (إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم) ، ومن الضروري الاستمرار في التمرين وكأنك توقفت عن ممارسة الرياضة ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى.
• من أمثلة التمارين البدنية التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم المشي والجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات ، كما يمكنك تجربة التمارين البدنية عالية الكثافة ، بما في ذلك التمارين القوية المتقطعة ، متبوعة بوقت استرخاء لممارسة التمارين الخفيفة. يمكنك القيام بذلك مرتين في الأسبوع على الأقل ، ويجب أن تناقش وضع خطة للتمرين مع طبيبك.

3- اتباع نظام غذائي صحي

إن تناول نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون المشبعة المنخفضة والكوليسترول يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم إلى مستوى قد يصل إلى 11 ملم زئبقي ، ومن المعروف أن تغيير نظامك الغذائي ليس عادة سهلة ، لكن برجاء اتباع النصائح التالية: يمكنك اختيار نظام غذائي صحي:

• احتفظ بمفكرة طعام ، لأنك عندما تكتب ما تأكله ، فقد تكشف عن عاداتك الغذائية الحقيقية وتهتم بما تأكله ، ومتى ، وكم ، ولماذا تأكله.
• ضع في اعتبارك زيادة مستويات البوتاسيوم ، لأن البوتاسيوم قد يساعد في تقليل تأثير الصوديوم على ضغط الدم ، وأفضل مصادر البوتاسيوم هي الخضار والفواكه بدلًا من تناول المكملات الغذائية ، ويمكنك استشارة طبيبك بشأن المدخول المناسب من البوتاسيوم. أنت.
• انضم إلى صفوف المتسوقين الأذكياء ، واقرأ ملصقات الطعام أثناء التسوق ، وحاول اتباع خطة الأكل الصحي وتناول الطعام في مكان بعيد.

لفهم كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق الأكل ، يرجى قراءة هذا المقال: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأطعمة والمشروبات المفيدة لعلاج ارتفاع ضغط الدم

4- تقليل الصوديوم في النظام الغذائي

قد يساعد نقص الصوديوم في النظام الغذائي في تحسين صحة القلب ، وفي حالة ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبقي وتقليل الصوديوم في النظام الغذائي ، ويوصى باتباع النصائح التالية:

• اقرأ ملصقات الأطعمة لاختيار بدائل منخفضة الصوديوم للأطعمة والمشروبات التي تشتريها.
• لا تضيف الملح إلى طعامك ، لأن ملعقة صغيرة من الملح تحتوي على 2300 مجم من الصوديوم ، ويمكنك استخدام التوابل والأعشاب لإضافة نكهة إلى طعامك.
• خذها تدريجياً ، لأنك قد تجد صعوبة في تقليل الصوديوم فجأة في نظامك الغذائي ، لذا يمكنك تقليله تدريجياً ، وبمرور الوقت ستعتاد على هذا المذاق.

5- التقليل من استهلاك الكحول

• يمكن أن يكون الكحول مفيدًا أو ضارًا بالصحة. شرب كمية معتدلة من كوب واحد يوميًا للنساء وكوبين للرجال يمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 4 مم زئبق ، ولكن إذا شربت الكثير من الكحول ، فسوف يختفي هذا التأثير الوقائي. ، لأنه قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.
• إن تناول كميات معتدلة من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم كثيرًا وقد يقلل من فعالية الأدوية المستخدمة في علاج ضغط الدم.

6- الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة يدخنها الشخص ترفع ضغط الدم لبضع دقائق ، والإقلاع عن التدخين يمكن أن يعيد ضغط الدم إلى طبيعته ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويساعد في تحسين الصحة العامة.

7- الإقلاع عن الكافيين

• لا يزال دور الكافيين في ضغط الدم غير حاسم ، لأنه قد يزيد من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يستهلكونه بشكل غير منتظم إلى 10 ملم زئبق ، لكن الأشخاص الذين يستهلكونه بانتظام يكون لديهم تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم. لم يتم تحديد التأثيرات طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم ، حيث قد يرتفع ضغط الدم قليلاً.
• بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الكافيين يسبب ارتفاع ضغط الدم. تحقق من ضغط الدم بعد شرب مشروب يحتوي على الكافيين لمدة نصف ساعة. إذا ارتفع ضغط الدم لديك من 5 مم زئبق إلى 10 مم زئبق ، فسوف تتأثر. لتناول الطعام تأثير الكافيين على ارتفاع ضغط الدم ، يوصى بالتحدث مع طبيبك عن تأثير الكافيين على ضغط الدم.

8- تقليل الضغط النفسي

يمكن أن يتسبب الضغط النفسي المزمن والعرضي في ارتفاع ضغط الدم ، لذا يرجى التفكير في تحديد أسباب الإجهاد النفسي ، مثل مشاكل العمل أو الأسرة أو المرض أو المشكلات المالية ، وحاول التخلص منها عندما تعرف الأسباب. ، إذا لم تستطع التخلص من هذه الضغوط ، فيمكنك على الأقل التعامل معها بشكل مناسب وفقًا للخطوات التالية:

• غيّر توقعاتك ، على سبيل المثال ، ضع خطة ليومك ، وركز على أولوياتك ، وحاول ألا تبذل الكثير من الجهد ، وتعلم أن تقول “لا” ، وافهم أن هناك أشياء لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها ، ولكن يمكنك التركيز في طريقة التفاعل مع هذه الأشياء.
• ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها وتطوير الحلول. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشكلة في العمل ، فحاول التحدث إلى مديرك ، وإذا كانت المرأة تواجه صراعًا مع طفل أو زوج ، فيجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات كإجراءات متخذة لحل الصراع.
• تجنب الأشياء التي تسبب الصداع ، مثل الإجهاد العاطفي الناجم عن حركة المرور في طريقك إلى العمل ، وحاول استخدام وسائل النقل العام في الصباح ، وتجنب التواجد مع أشخاص قد يسببون لك التوتر.
• خصص وقتًا للاسترخاء والقيام بأنشطتك المفضلة ، وخصص وقتًا للجلوس بهدوء ، والتنفس بعمق كل يوم ، وخصص وقتًا للأنشطة أو الهوايات مثل المشي أو التطوع أو الطهي.
• التعبير عن الامتنان للآخرين ، لأن التعبير عن الامتنان للآخرين يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر.

9- مراقبة ضغط الدم في المنزل واستشارة الطبيب بانتظام

• يمكن أن تساعدك المراقبة المنزلية في مراقبة ضغط الدم لديك ، والتأكد من تغيير نمط حياتك بشكل فعال ، وتنبيهك أنت وطبيبك إلى المضاعفات الصحية المحتملة.
• هناك مجموعة كبيرة من أجهزة قياس ضغط الدم التي لا تتطلب وصفة طبية ، ويجب أن تتحدث مع طبيبك حول مراقبة ضغط الدم في المنزل قبل أن تبدأ.
• إن زيارة الطبيب بانتظام هي مفتاح التحكم في ضغط الدم.إذا تم التحكم في ضغط الدم بشكل صحيح ، فيرجى التحدث مع طبيبك عن موعد الفحص ، لأن الطبيب قد يوصيك بإجراء الفحص يوميًا أو أقل.
• إذا قمت بتغيير الدواء الذي تتناوله ، فقد يوصي طبيبك بفحص ضغط الدم بعد أسبوعين من تغيير العلاج.

10- احصل على الدعم

• قد يساعدك دعم العائلة والأصدقاء على تحسين صحتك لأنهم قد يشجعونك على الاعتناء بنفسك أو نقلك إلى عيادة الطبيب أو المشاركة في برنامج تمارين للحفاظ على ضغط الدم منخفضًا.
• إذا كنت بحاجة إلى دعم من أفراد غير الأصدقاء أو العائلة ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم ، والتي تسمح لك بالتواصل مع الأشخاص الذين قد يقدمون الدعم النفسي أو العاطفي ، ويمكنهم تزويدك بالنصائح العملية لمساعدتك في التحكم في حياتك.

11- أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم

• مدرات البول الثيازيدية ، والتي تسمى أحيانًا حبوب الماء ، هي أدوية تساعد الكلى على التخلص من الماء وتقليل محتوى الصوديوم وتقليل حجم الدم. وعادة ما تكون الخيار الأول ، ولكنها ليست الخيار الوحيد. وتشمل مدرات البول الثيازيدية ، والكلورثاليدون ، وهيدروكلوروثيازيد. آخر.
• تساعد مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق تثبيط تكوين المواد الكيميائية الطبيعية التي تضيق الأوعية الدموية (بما في ذلك ليسينوبريل ، وبينازيبريل وكابتوبريل) ، كما يمكن للأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة الاستفادة من مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
• يمكن أن تساعد حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق تثبيط المواد الكيميائية الطبيعية التي تنقبض الأوعية الدموية (بما في ذلك مستقبلات الأنجيوتنسين ، كانديسارتان ، أيوسارتان ، إلخ).
• تساعد حاصرات قنوات الكالسيوم (بما في ذلك أملوديبين وديلتيازيم) على استرخاء الأوعية الدموية والعضلات وتعمل عن طريق إبطاء ضربات القلب. وقد تكون هذه الأدوية أكثر فعالية عند كبار السن والأفارقة.
• تساعد حاصرات ألفا في تقليل النبضات العصبية في الأوعية الدموية ، وبالتالي تساعد في تقليل تأثيرات المواد الكيميائية الطبيعية التي تسبب تضييق الأوعية الدموية ، وتشمل هذه الأدوية دوكسازوسين وبازوسين وما إلى ذلك.
• تعمل حاصرات ألفا بيتا على إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل كمية الدم التي يجب ضخها عبر هذه الأوعية الدموية ، وتشمل هذه الأدوية كارفيديلول وأبيراتيلول.
• تساعد حاصرات بيتا على تقليل العبء الواقع على القلب ، وتقليل الضغط وإيقاع القلب ، وتشمل هذه الأدوية الأسيكلول ، والأتينولول ، وما إلى ذلك ، وعادة لا يتم وصفها بمفردها ، ولكن يتم دمجها مع بعض أدوية ضغط الدم الأخرى التي قد تكون فعالة
• تساعد مضادات الألدوستيرون ، بما في ذلك سبيرونولاكتون وإبليرينون ، في منع تأثيرات المواد الكيميائية التي يمكن أن تمنع السوائل والملح ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• مثبطات العصب السمبثاوي الدماغي: تساعد هذه الأدوية في حماية الدماغ من إرسال الإشارات العصبية التي قد تزيد من ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية ، بما في ذلك الكلونيدين والجوانفاسين والميثيل دوبا.

لفهم معدل الضغط الطبيعي لكبار السن يرجى قراءة المقال التالي: معدل الضغط الطبيعي لكبار السن والعوامل المؤثرة فيه

هنا وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، وبعد توضيح كافة المعلومات الخاصة بكيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل ، وطرح بعض الاقتراحات للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع ، نأمل أن تساعدك هذه المقالة.