كم سعرة حرارية في البرتقال ؟

كم سعرة حرارية في البرتقال ؟

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ في هذا المقال سنتعرف على محتوى السعرات الحرارية في البرتقال في مواقع الكترونية إضافية ، وهو ما لا نكتفي به ، ولكننا سنناقش العديد من الأمور المهمة ، مثل كيفية إنقاص الوزن عن طريق تناول البرتقال ، وفهم مدى احتواء البرتقال على الكثير من السعرات الحرارية. القيمة الغذائية ، يرجى الرجوع إلى هذه المقالة للحصول على معلومات أخرى.

كما أزودك بكل ما تحتاجه لجداول السعرات الحرارية المتعلقة بجميع أنواع الأطعمة من خلال المواضيع التالية: جداول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة

البرتقالي

• يعتبر البرتقال غذاء مفيد ويحتوي على العديد من العناصر ، ويمكن أن يكون عنصرًا في خطة النظام الغذائي وكل نظام غذائي ، لأن البرتقال يمكن استخدامه كوجبة إفطار أو عشاء ، أو كفاتح للشهية بين الوجبات ، بدلاً من زيادة الوزن.
• هناك العديد من العناصر التي يمكن أن تميز البرتقال ، فعندما نتحدث عن القيمة الغذائية للبرتقال ستعرفها بشكل أفضل ، نعرف العلاقة بين البرتقال والنظام الغذائي ، بالرغم من أن تناول الكثير من البرتقال له أضرار كثيرة ، إلا أننا سنعرفها.
• اليوسفي هي ثمار حمضيات ذات خصائص خاصة لأنها يمكن أن تلعب دورًا فعالًا للغاية ، وتقلل الوزن ، وهي مفيدة للصحة من نواح كثيرة لأنها مغذية ويمكنها مقاومة العديد من الفيروسات.

كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟

يمكننا القول أن ثمرة برتقالية صغيرة تساوي حوالي (95 جرامًا) تحتوي على 45 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي برتقالة متوسطة الحجم على حوالي 60 سعرًا حراريًا ، وتحتوي كل برتقالة على نسبة كبيرة من الماء.

تقدر نسبة الماء في ثمار البرتقال بحوالي 75٪ -80٪ ​​، ولكل فاكهة كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، المحتوى ما بين 2.7-3 جرام ، كوب من عصير البرتقال يحتوي على 120 سعرة حرارية ، لكن عصير الفاكهة يسبب انخفاض كبير في الألياف الغذائية.

يسعى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد إلى فهم كل ما يتعلق بهذه المرحلة وكيفية التعامل معها ، والنقطة الأهم هي معرفة كيفية حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وفهم ذلك.أعرض عليكم من خلال المواضيع التالية: حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية

البرتقال لانقاص الوزن

• يمكن للبرتقال أن يخفض الوزن بشكل فعال ، فالبرتقال هو ثمار حمضيات ذات محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، على العكس من ذلك ، فهي ثمار حمضيات غنية بالألياف ، فهذه الصفات تجعل البرتقال فاكهة يمكن أن تجعل الناس ممتلئين وتمنحهم الشعور بالشبع. في نفس الوقت تفقد الوزن.
• الألياف الموجودة في البرتقال مفيدة للغاية لأنها تزيد من كفاءة حركة الأمعاء وتحسن عملية الهضم. يمكن للبرتقال أن يعالج الإمساك ويمنع الجسم من تخزين النفايات. لأن البرتقال سيسمح لك بالذهاب إلى الحمام لإزالة السموم ، والبرتقال يجعلك تتخلص من السموم. الجسم مرتاح وخفيف.
• يوجد في البرتقال العديد من الفيتامينات وأهمها فيتامين سي الذي يلعب دورًا مهمًا في عملية حرق الدهون ، فالبرتقال غني بالمياه التي يمكن أن تغذي جسم الإنسان وتمنعه ​​من تخزين السموم والسوائل.
• البرتقال من أفضل الاختيارات في نظامنا الغذائي ، لأنه يمكن أن يفقدك الوزن دون أن يؤثر سلبًا على جسمك ، لأنه وجبة فطور أو عشاء كاملة ، لكن يجب تجنبه على شكل عصير ، لأن الجسم يحتاج إلى الحصول عليه. الأساسية.
• إذا كنت ترغب في إضافة عصير الفاكهة إلى نظامك الغذائي ، فعليك تجنب إضافة السكر.يمكنك وضع ألياف الفاكهة في الكوب بعد صنع عصير الفاكهة.

البرتقال والحزم أو زيادة الوزن

• مثلما نتحدث عن البرتقال وفقدان الوزن ، سنتحدث أيضًا عن البرتقال والثبات أو زيادة الوزن ، لأن البرتقال يلعب دورًا في إنقاص الوزن ، لذلك قد يكون سببًا في الاستقرار أو زيادة الوزن.
• نظرًا لأن الأس الهيدروجيني الأمثل لدم الإنسان يجب أن يكون قلويًا ، فهو يحرق الدهون ويحفز الوظائف الحيوية ويحافظ على عملية الهضم ، وبسبب حموضة البرتقال ، فإن الإفراط في تناوله يؤدي إلى عدم توازن الأس الهيدروجيني.
• لذلك ، على الرغم من أنه يمكنك اتباع نظام غذائي ، فإن تناول برتقال الدم قد يعيق فقدان الوزن ، كما أن تناول البرتقال قد يسبب فقدان الوزن.
• أما زيادة الوزن بسبب البرتقال ، فهناك سببان ، أحدهما أن الإفراط في تناول البرتقال عالي الحموضة قد يخزن الماء في الجسم ، والآخر أن البرتقال قد يختلط بالسكريات ويسبب السمنة.

كيف تأكل البرتقال لانقاص الوزن؟

• بعد معرفة أن البرتقال قد يسبب زيادة الوزن واستقراره ، علينا أن نطرح سؤالًا مهمًا للغاية ، وهو كيفية تناول البرتقال لإنقاص الوزن.
• من الضروري تناول البرتقال ، ولكن للمحافظة على كمية صحية ، لا يجب أن نأكل أكثر من 4-5 برتقال في اليوم ، وتجاوز هذا العدد مبالغة ويعتبر حداً غير طبيعي.
• تناول البرتقال أثناء الرجيم أو بين الوجبات ، وكذلك مع أنواع أخرى من الفاكهة ، حتى يتمكن الجسم من الحصول على جميع العناصر ، لذلك من الضروري تناول البرتقال في أيام النظام الغذائي بدلاً من تناوله طوال اليوم.
• يعتبر تناول البرتقال سليما أفضل طريقة لصنع عصير البرتقال الطبيعي ، ويعتبر العصير المركز من أسوأ الخيارات بسبب المواد الحافظة والسكر والمواد الاصطناعية.

هنا يمكنك التعرف على عدد السعرات الحرارية اللازمة للتخلص من الوزن الزائد كل يوم من خلال المواضيع التالية: كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها لانقاص الوزن كل يوم

يمكن لوصفات البرتقال إنقاص الوزن في أسبوع

• فيما يلي نوضح لكم وصفة البرتقال لإنقاص الوزن ، أسبوع واحد يجب أن نذكرها ، لكن تناول البرتقال وشرب عصيره الطبيعي هو الطريقة الرئيسية لإنقاص الوزن ، يمكنك الاعتماد على هذه الوصفة لإنقاص الوزن بحوالي 5-7 كجم. أسبوع.

مكونات الصيغة:

• برتقالة كبيرة.
• ليمون فاكهي متوسط.
• لتر واحد من الماء المغلي.

طريقة:

• نقوم بتنظيف الفاكهة البرتقالية من الخارج ، ثم نرش القليل من نكهة البرتقال ، ثم نضع قشر البرتقال المبشور على الطبق.
• ثم نعصر الليمون ونضع قشر البرتقال وعصير الليمون في الماء المغلي ثم نغلق الوعاء وننتظر حتى يبرد الماء.
• نأكل كوبا من هذه الوصفة كل صباح ، وهي وصفة مثالية قبل الإفطار ، يمكنك تناول كوب قبل الغداء ، ولكن من أجل تقليل الوزن بشكل فعال ، فمن الأفضل عدم استخدام هذه الوصفة لتناول العشاء.
• لا ننصح بالاستمرار في تناول هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع ، حيث أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ثبات الوزن ، لذلك من الضروري أخذ قسط من الراحة.

رجيم البرتقال

فيما يلي سوف نتعرف على حمية البرتقال ، وسوف نقدم نظامًا غذائيًا كاملاً لإنقاص الوزن. وفي نفس الوقت ، تذكر أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة معينة ، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية.

يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن في غضون يومين ، لكن يجب ألا تكرر هذا النظام حتى لا تجد أي آثار ضارة.

• في اليوم الأول يشمل الإفطار بيضة مسلوقة + شريحة خبز أو توست مصنوع من الحبوب الكاملة + ثمرة برتقال + كوب عصير برتقال.
• بعد ذلك ، يمكنك تناول وجبة صغيرة ، بما في ذلك كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
• الغداء عبارة عن شريحة دجاج مطبوخ أو مشوي بدون جلد + طبق سلطة خضراء + شريحة خبز أو توست من القمح الكامل.
• يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة بعد الغداء وقبل العشاء برتقالية متوسطة الحجم.
• يشمل العشاء شريحة من الخبز المحمص أو خبز القمح الكامل وبرتقالة.
• في اليوم التالي كان الإفطار عبارة عن كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم + كوب عصير برتقال + برتقال.
• الوجبة الصغيرة عبارة عن كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
• أما الغداء فهو بيضة مسلوقة + 5 تين مجفف + 2 ثمرة برتقالية.
• الوجبة الصغيرة عبارة عن كوب من عصير البرتقال الطبيعي.

أثناء الرحلة سأزودك أيضًا بمزيد من المعلومات حول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي من خلال الموضوعات التالية لتحقيق تأثير أفضل لفقدان الوزن: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي

نصائح لإنقاص الوزن والبرتقال

وإليك بعض النصائح لفقدان الوزن باتباع رجيم البرتقال أو الاعتماد على البرتقال:

• اشرب كمية كافية من الماء ، بما لا يقل عن لترين في اليوم.
• قلل من تناول السكر.
• من الضروري الابتعاد عن المشروبات الغازية.
• يجب تجنب الدهون المشبعة.
• نوصي بالابتعاد عن الوجبات السريعة.
• يجب أن يؤكل البرتقال بالطريقة الصحيحة.

القيمة الغذائية للبرتقال

افهم القيمة الغذائية للبرتقال التالي:

• وفقًا للبيانات المأخوذة من قاعدة بيانات التغذية الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، تشير القيمة الغذائية لكل 100 جرام من البرتقال إلى أن طاقة البرتقال تبلغ 49 كيلو كالوري.
• أما البروتين في البرتقال فهو حوالي 0.94 جرام ، بينما الكربوهيدرات حوالي 11.89 جرام ، وإجمالي الدهون 0.30 جرام ، والكوليسترول 0 ملليجرام.
• يحتوي كل 100 جرام من البرتقال على 2.5 جرام من الألياف الغذائية ، و 39 ملليجرامًا من حمض الفوليك ، و 48.5 ملليجرامًا من فيتامين C ، و 0.087 ملليجرامًا من الثيامين ، و 230 وحدة دولية من فيتامين أ.
• نسبة البوتاسيوم في البرتقال عالية جدًا ، حيث تصل إلى 179 مجم ، والصوديوم 0 مجم ، ونسبة الحديد 0.09 مجم ، والكالسيوم في كل 100 جرام حوالي 40 مجم.
• لكل 100 جرام من البرتقال ، يحصل جسم الإنسان على 39 ميكروجرام من النحاس ، 0.023 مجم منجنيز ، 10 مجم مغنيسيوم ، و 0.06 ملليجرام من الزنك.

أثناء الرحلة سأزودك أيضًا بمزيد من المعلومات حول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء إنقاص الوزن واتباع نظام غذائي من خلال الموضوعات التالية لتحقيق تأثير أفضل لفقدان الوزن: السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي

الفوائد الصحية للبرتقال

بعد فهم النظام الغذائي والعلاقة بين البرتقال والوزن سنعرض الفوائد الصحية للبرتقال ومنها:

• يساعد البرتقال في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول المزيد من ثمار الحمضيات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، خاصة عند النساء.
• يحتوي البرتقال على فيتامين سي (أحد مضادات الأكسدة الفعالة) ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، كما أن الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات يمكن أن تمنع سرطان القولون وسرطان المستقيم.
• يمكن أن يقلل البرتقال من الإصابة بأمراض القلب لاحتوائه على الكثير من الألياف وفيتامين ج والكثير من البوتاسيوم.
• يساهم فيتامين سي الغني بالبرتقال في تكوين الكولاجين الذي يعتبر أهم عنصر لصحة الجلد ويمكن أن يقلل تلف الجلد والتجاعيد.
• يمكن أن يمنع تناول البرتقال بانتظام تكوين حصوات الكلى ، ويقلل من مستويات الكوليسترول الضارة ، ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد.
• يمكن أن يخفف البرتقال والفواكه والخضروات من قرحة المعدة لأنها تحافظ على صحة الدماغ وتقلل من الأمراض العصبية.

احتياطات تناول البرتقال

والمثير للدهشة أن بعض التحذيرات تحظر أكل البرتقال ، وهي كالتالي:

• يجب أن تقلل الوصفات الطبية الخاصة بحاصرات بيتا المستخدمة في علاج أمراض القلب من تناول البرتقال ، لأن هذه الأدوية تزيد من مستوى البوتاسيوم في الدم ، كما أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
• بالإضافة إلى ذلك ، عندما يعاني الشخص من ارتجاع معدي ، يجب توخي الحذر قبل تناول كميات كبيرة من الحمضيات (بما في ذلك البرتقال) ، لأنه في هذه الحالة ، قد يتسبب البرتقال في زيادة حرقة المعدة لدى مرضى الجزر المعدي المريئي.

يمكنك معرفة المزيد حول جدول حرق السعرات الحرارية من خلال اجتياز الموضوعات التالية: جدول حرق السعرات الحرارية بالكيلوجرام

أغذية لتقليل الوزن

فيما يلي أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن ، والتي يمكن أن تقلل الوزن وتجلب الشعور بالامتلاء:

• رجيم البرتقال.
• الحبوب الغنية بالألياف.
• السوائل الخالية من الدهون مثل الزبادي وماء جوز الهند وعصير البطيخ وشوربة الخضار.
• فشار بدون زبدة.
• اسلقي البطاطس خاصة عند إضافة الخضار.
• البقوليات ، مثل الفاصوليا الخضراء والحمص الأخضر.
• خثارة منزوعة الدسم.
• السلطات مثل الطماطم والجزر والملفوف والخس والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.

بعد أن أوضحنا لكم القيمة الغذائية للبرتقال واقتراح سلسلة من الأطعمة التي تقلل الوزن ، نفهم العلاقة بين البرتقال وفقدان الوزن وذكرنا مخاطر الأكل ، وهنا يمكننا إنهاء مقالتنا حول عدد السعرات الحرارية في البرتغال.البرتقال ، وتبادل المقالات