علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بواسطة بعض الطرق البسيطة

علاج الشد العضلي في الرقبة والكتف بواسطة بعض الطرق البسيطة

يعالج شد عضلات الرقبة والكتفين ، والرقبة من الأعضاء التي تظل نشطة طوال اليوم ، وتتميز عضلات الرقبة السبع بحساسية العضلات ، وهي أكثر عرضة للإرهاق من العضلات. عضلات أخرى في جسم الإنسان بالإضافة إلى شد عضلات الكتف ، سنشرح لك الطرق المختلفة لعلاج شد عضلات الرقبة والكتف من خلال موقع زاده ، وأهم الأسباب المختلفة لهذه المشكلة.

لمزيد من المعلومات حول التشنجات ، يرجى قراءة: علاج شد عضلات أسفل الظهر

أفضل طريقة لعلاج تقلصات الرقبة والكتف

• تدليك لعلاج شد عضلات الرقبة والكتفين ، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لعلاج توتر عضلات الرقبة والكتفين ، لأنها تريح العضلات وتنشط الدورة الدموية وتقلل من تصلبها ، مما يؤدي إلى نوم وراحة أفضل من قبل أكثر من ذلك ، تكون طرق التدليك على النحو التالي:

1. طالما أن بشرتك تتحمل ذلك ، يمكنك أن تأخذ حمامًا ساخنًا
2. سخني زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الخردل بمقادير متساوية
3. نقوم بتدليك منطقة الرقبة والكتفين بحركات دائرية لبضع دقائق ويمكننا طلب المساعدة من الآخرين.

• قم بأداء تمارين الرقبة والكتف ، لأن تمارين الرقبة والكتف تساعد في تخفيف تصلب العضلات والتشنجات ، وشدة التوتر ، وتخفيف الضغط المستمر على عضلات الكتف ، لذلك يمكنك القيام بذلك بالطرق التالية:

1. اجلس منتصبًا ، ثم أرخ عضلات جسمك.
2. بعد ذلك نحرك الرأس ببطء من الأمام إلى الخلف لبضع دقائق ، ثم نحرك الرأس إلى الكتفين الأيمن والأيسر لبضع دقائق.إذا لم يكن هذا التمرين ممكناً فمن الأفضل الابتعاد عنه والابتعاد عنه. حتى لا يتسبب هذا التمرين في ضرر للكتفين أو الرقبة.

• تعتبر السباحة من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية في الجسم واستعادة حيوية العضلات ، كما يمكنها إرخائها.
• يمكن لأداء ضغط الماء البارد أن يهدئ الكتفين وأعصاب الرقبة ، لأن الماء البارد يخدر الألم ويقلل أيضًا من تراكم حمض اللاكتيك ، لذلك يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق لف العديد من مكعبات الثلج في قطع صغيرة.قطعة من القماش ، ثم ضعيها على “منطقة الألم” لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبًا ، ويجب تكرار هذه العملية كل ساعتين لمدة يومين للتأكد من معالجة الشد العضلي في الرقبة والكتفين.
• تجنب القلق والعصبية والتوتر ، لا ، فهذا سيزيد من توتر العضلات وآلامها.
• قم بضغط الماء الساخن عن طريق تسخين كمية معينة من الماء وغمس قطعة قماش ، ثم ضع قطعة القماش على المنطقة المؤلمة لبضع دقائق مع تحريك قطعة القماش في حركة دائرية.
• العلاج الطبيعي للرقبة والكتفين خاصة إذا كان سبب التوتر العضلي هو الإصابة بأحد الأمراض ، وعند استخدام هذه الطريقة يجب استشارة أحد المختصين

مزيد من القراءة في الموقع الموصى به حول هذا الموضوع: آلام عضلات ربلة الظهر

أسباب إجهاد عضلات العنق والكتف

الشد العضلي في منطقة العنق والكتف هو نتيجة الانقباض اللاإرادي لعضلات الرقبة أو الكتف ، ويمكن أن تسبب هذه الحالة ألمًا شديدًا وعدم القدرة على تحريك الرقبة والكتفين ، وقد تسبب صداعًا ودوخة لدى بعض المرضى. هناك أسباب عديدة لإصابات الرقبة والكتف بسبب توتر العضلات ، منها:

• اعمل بجد وابذل قصارى جهدك
• الفقرة السابعة من عنق الرحم لها عملية عرضية
• عضلات الرقبة والظهر ضعيفة بشكل عام.
• الجلوس بطريقة غير صحية ، كأن يميل شخص إلى جانب واحد.
• ضع الهاتف بين رقبتك وكتفيك لفترة طويلة.
• البقاء أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة.
• النوم على وسائد منخفضة جدًا أو عالية جدًا.
• قم بأداء تمارين الرقبة بشكل مستمر ، أو كرر التمارين عدة مرات على مدار اليوم.
• قم بعمل أشياء ثقيلة على كتفيك أو رقبتك.

لمزيد من المعلومات ، يوصي موقع إيجي بريس بأن تقرأ: علاج تمزق عضلة الفخذ وأسبابه وعلاجه

نصائح لمنع تقلصات الرقبة والكتف

• تجنب الجلوس على الأرض لأن ذلك سيزيد الضغط على الغضروف.
• اشرب الكثير من الماء بوعي باستمرار.
• تجنب القرفصاء.
• عند الدراسة أو تناول الطعام ، يرجى البقاء مستقيماً على كرسي.
• تجنب ارتداء التنانير القصيرة والتوتر العصبي ، لأنها تضغط على الأعصاب في العنق وعضلات الكتف.

لمزيد من الفوائد يمكنك قراءة ما يلي: آلام الأعصاب والعضلات والأعراض والاختلاف بين كل علاج

علاجات أخرى لشد عضلات الرقبة والكتف

• يمكنك علاج إجهاد عضلات الرقبة والكتفين فقط عن طريق تناول الأدوية المتوقعة ، مثل:

1. المسكنات التي يمكن تناولها بدون وصفة طبية لأنها تقلل من توتر العضلات عن طريق تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم آلام توتر العضلات ، وأكثر المسكنات شيوعًا هي الأسبرين والباراسيتامول.
2. مرخيات العضلات ، إذا لم يستجيب الجسم للمسكنات ، يمكنك استخدام الأدوية الفعالة لإرخاء العضلات ، مثل بي-كلوروفينول ، وتجدر الإشارة إلى أن مرخيات العضلات يمكن أن تسبب النعاس ، لذلك ينصح بتناولها بشكل صحيح قبل الذهاب إلى الفراش وقبل تناوله يجب استشارة الطبيب.
3. يعد Guaifenesin أحد الأدوية الأكثر شيوعًا لعلاج توتر العضلات.

العلاج الأكثر شيوعًا لتشنجات الرقبة والكتف

• هناك بعض الطرق المنزلية البسيطة لعلاج إجهاد عضلات الرقبة والكتفين ، وتشمل هذه الطرق:

1. قلل من الأنشطة اليومية ، لكن هذا لا يعني الراحة في الفراش والراحة التامة ، لأن هذا قد يكون أكثر ضررًا ، لذلك يوصي الطبيب بتقليل الأنشطة.
2. يرجى استخدام وسادة تدفئة ، مع الحرص على عدم النوم أثناء التسخين لتجنب الحروق والإصابات.
3. عندما أنام ، أستخدم وسادة صلبة لمساعدة رقبتي على البقاء ثابتة ، وهناك وسادة خاصة.
4. حسب توصية الطبيب ، استخدم طوقًا ناعمًا لتقليل الألم ، وفي الظروف العادية يوصى باستخدامه لمدة تصل إلى يومين إلى أربعة أيام ، لأن الاستخدام طويل المدى يسبب ضعفًا في عضلات الرقبة ويجب خلعها مع مرور الوقت. إلى وقت أثناء الاستخدام لتقوية عضلات الرقبة.

حدوث توتر عضلي في الرقبة أو الكتف بشكل مفاجئ ، وتتفاوت شدة الألم الناتج بين شديد وشديد ، وفي بعض الحالات يكون الألم مصحوبًا بصداع ، وقد يتسبب توتر عضلات الرقبة والكتفين في حدوث حركة. الصعوبات والألم عند محاولة التمرين ، وفي نهاية رحلتنا لعلاج توتر العضلات ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن أيضًا علاج أي مشاكل عضلية بالطرق التي ذكرناها في هذا المقال ، لأن هذه الطرق لا تستخدم فقط في العلاج الرقبة عضلات الكتف والكتف متوترة ، ولكنها تستخدم لعلاج جميع مشاكل العضلات.