كيف احافظ على وزني اثناء الحمل

كيف احافظ على وزني اثناء الحمل

كيف أحافظ على الوزن أثناء الحمل ، لأننا لاحظنا أنه نظرًا لنمو الجنين والسوائل حوله ، يزداد الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل ، لذلك يجب ألا يتجاوز معدل زيادة الوزن 11 كجم ، ويجب على المرأة تجنب تناول الطعام أيضًا الكثير من الطعام ، وتجنب تناول الحلويات والدهون والأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح في الطعام ، لأن الزيادة الكبيرة في وزن المرأة الحامل ستؤثر سلبًا عليها وعلى جنينها ، وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحمل ، مثل تسمم الحمل ، وسكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، في هذه المقالة ، سوف نشرح بعض الأسئلة حول كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل عن طريق إضافة مواقع

معدل زيادة الوزن الطبيعي للمرأة الحامل

• في المراحل الأولى من الحمل يجب الحرص على عدم زيادة وزن الحامل أكثر من اللازم ، ويجب ألا يزيد الوزن عن كيلوجرام ونصف ، ويجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالحديد والألياف والحديد. خضروات.
• في الثلث الثاني من الحمل ، زاد وزن الحامل بمقدار خمسة كيلوغرامات ، وينمو الجنين ، وأعضائه سليمة ، بالإضافة إلى الرئتين ، يجب على المرأة الحامل الاهتمام بتناول أغذية البناء والطاقة ، مثل الخبز ، اللحوم والفاصوليا.
• في المرحلة الأخيرة من الحمل ، يزداد وزن الحامل أيضًا بمقدار خمسة كيلوغرامات ، ويغطى جسم الجنين بطبقة من الدهون ، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تركز على تناول البيض واللحوم والحليب لتزويدها بها. الأطعمة الغنية بالطاقة والفيتامينات ، لأن هذه الأطعمة تساعد على حمايتها من التعب ، وتمنع فقر الدم ، وتضمن سلامة الأم والجنين.

من أجل معرفة بعض المعلومات حول موعد تناول حقنة الحمل المستقرة ، نوصيك بقراءة الموضوع التالي: متى يجب أن تأخذ حقنة الحمل المستقرة

كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

يمكن للمرأة الحامل اتباع التعليمات أدناه للحفاظ على الوزن أثناء الحمل:

لمعرفة كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد ننصح بقراءة المقال التالي: طرق إنقاص الوزن بدون ريجيم للتخلص من الوزن الزائد

1- تناولي الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل

ولكي تحافظ المرأة الحامل على وزنها الطبيعي ، يجب عليها أن تأكل بعض الطعام الذي يلبي الاحتياجات الأساسية لها ولجنينها ، وهذه الاحتياجات هي كما يلي:

• البروتين: تحتاج المرأة الحامل إلى البروتين لتلبية احتياجات النمو السريع والتضخم للرحم.
• الطاقة: يزداد طلب النساء الحوامل على الطاقة ، ولكن يجب ألا تتجاوز النسبة المئوية للزيادة في السعرات الحرارية 200 سعرة حرارية.
• تعتبر الأملاح المعدنية ، وخاصة الفوسفور والكالسيوم ، من العناصر الأساسية للعظام ، والحديد عنصر يتكون من الدم.
• الفيتامينات ، تحتاج المرأة الحامل إلى فيتامينات إضافية ضرورية لنمو العظام والأجنة.

2- فهم مؤشر كتلة الجسم

من خلال فهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكنك الحفاظ على وزنك أثناء الحمل على النحو التالي:

• إذا كانت المرأة ضمن المعدل الطبيعي ، مما يعني أن مؤشر كتلة جسمها يتراوح بين 19 و 24 ، فيجب أن تكتسب 11.3 إلى 15.8 كجم.
• إذا كانت تعاني من زيادة الوزن (أي أن مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين 25 و 29) ، فيجب أن تكتسب 6.8 إلى 11.3 كجم من الوزن الزائد.
• إذا كانت تعاني من السمنة ، وكان مؤشر كتلة الجسم لديها 30 أو أعلى ، فيجب أن تكتسب 4.9 إلى 9.07 كيلوغرام من الوزن الزائد.

3- انتبه لحجم الحصة

يجب أن تأكل المرأة الحامل كمية معينة من الطعام حسب الوصفات وبطاقات الطعام ، فمقدار البروتين المستهلك بين الوجبات يجب أن يزيد الشبع ، وهذا ليس دورًا مهمًا في نمو الجنين فحسب ، بل يجب أيضًا الحفاظ على نفس المستوى من تناول الطعام. الجلوكوز في الدم ؛ الحليب قليل الدسم ، الزبادي ، الجبن ، الدجاج ، السمك ، البيض ، إلخ.

4- تناول الطعام باعتدال

• ليس من الضروري زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها المرأة الحامل كل يوم لتغذية الجنين ، لأن التعليمات تتطلب زيادة 340 سعرة حرارية في اليوم في الثلث الثاني من الحمل ، وزيادة بنحو 450 سعرة حرارية في اليوم خلال الثلث من الحمل. الحمل ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، يرجى البقاء بصحة جيدة.
• يجب أن تقلل من تناول الأطعمة الغنية بالتغذية الجيدة ، وتقليل الأطعمة الغنية بالبروتين ، وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات ، وتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.

5- التقليل من تناول الدهون

يمكن للمرأة الحامل اكتساب وزن صحي عن طريق تقليل الدهون التي تتناولها أثناء الحمل ، لأن الدهون يمكن أن توجد في الأطعمة الغنية وأنواع كثيرة من الأطعمة (مثل بسكويت الزبدة والدجاج المقلي) ، لذلك يجب تقليل الدهون إلى أفضل تناول من حصتين من الطعام على الأكثر ويفضل أن تكون من الأطعمة غير المشبعة ، ونظراً لأهمية الأحماض الدهنية الأساسية في الجسم ، فلا ينبغي قطع هذه الدهون تمامًا.

6- تناول الكربوهيدرات

يوصى بتناول بعض الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الكينوا والأرز البني والمعكرونة وخبز القمح الكامل ، والتي يمكن أن توفر التغذية للأم والطفل ، وتحافظ على الامتلاء لفترة طويلة ، وتقلل من زيادة الشهية غير الصحية خلال النهار.

7- الابتعاد عن أنواع معينة من الطعام

يجب على المرأة الحامل تجنب تناول البهارات والتوابل والمخللات ، وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب عدم تناول البيض تمامًا ، وتقليل كمية اللحوم الحمراء ، بل تناول اللحوم البيضاء ، مثل الدجاج والأرانب والأسماك. ، لأنه سهل الهضم.

8- الإقلاع عن الشرب والتدخين

يوصى بعدم شرب الكثير من المشروبات الغازية والقهوة والشاي ، وتجنب الشرب والتدخين أثناء الحمل ، لأنها مواد ضارة جدًا يمكن أن تسبب تشوهات خلقية للجنين وقد تؤدي إلى الولادة المبكرة.

9- شرب الكثير من الماء

لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يمنع المرأة الحامل من الإمساك ، ويساعد على التخلص من الشوائب المتراكمة في الجسم ، وبالتالي الحفاظ على شكل جسمها وأناقته.

10- الرياضة

توجد بعض التمارين الهامة والمفيدة للحوامل وهي:

أولاً: المشي

يعتبر المشي من أهم وأفضل التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية ، لذلك يجب عليك المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، وارتداء ملابس رياضية مريحة ومناسبة ، والعودة بعد فترة راحة قصيرة. عند المشي يمكنها صعود الدرج دون استخدام المصعد للحفاظ على صحة جسمها وجعل المرأة الحامل تشعر بطاقتها وقوتها.

ثانيًا: اليوجا

تساعد ممارسة تمارين اليوجا كل أسبوع على الشعور بالراحة والاسترخاء ، ويمكن للمرأة الحامل التعرف على النساء الحوامل الأخريات وتكوين صداقات معهن حتى تتمكن من قضاء وقت ممتع ومجزٍ بين النساء اللواتي مررن بنفس التجربة.

ثالثا: التمدد

تعتبر تمارين الإطالة من التمارين الرائعة التي تساعد على إبقاء الجسم مسترخيًا ورشيقًا ، كما أنها تساعد على منع تقلصات العضلات ، لذلك يجب إجراء تمارين أخرى في نفس وقت تمارين الإطالة لتحسين الدورة الدموية للحامل.

أهمية مراقبة زيادة وزن المرأة الحامل

يجب زيادة وزن المرأة الحامل بما يكفي لتلبية احتياجات الجنين أثناء الحمل والحفاظ على نموه الطبيعي ، كما أن مراقبة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تشير إلى صحة المرأة الحامل. ويجب على المرأة الحامل تناول نظام غذائي متوازن لتلبية الاحتياجات الغذائية للجنين.

لمزيد من المعلومات حول أسباب النزيف خلال الشهر الثاني من الحمل ، أقترح عليك مراجعة المواضيع التالية: الدم خلال الشهر الثاني من الحمل

بعد توضيح كل المعلومات حول كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ، وصلنا إلى نهاية هذه المقالة ، ونأمل أن ينال هذا المقال إعجابك.