كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر
كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر
حساب الوزن المثالي حسب العمر من المعروف أن زيادة الوزن تنسب إلى كبار السن ، لأن السعرات الحرارية التي يتم حرقها مع تقدم العمر قليلة جدًا ، لذلك فإن حساب الوزن المثالي بناءً على العمر يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن مع تقدم العمر ، والقواعد ليست عامة ، لكن هناك استثناءات ، فهي مسنة لا تأكل سوى الطعام الصحي ، ولا تمارس الرياضة ، والأرجح أنها لن تكتسب الوزن وتتخلص من السمنة. يواجه كبار السن جميع مشاكل الوزن ، أي أن هذه المرحلة من حياتهم تتطلب رعاية إضافية ومتابعة مستمرة. عندما يكبر الإنسان يكون عرضة للأمراض المزمنة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.بالإضافة إلى مرض السكري الذي يعتبر من أمراض كبار السن ، فإن تناول الطعام الصحي بانتظام لتحقيق وزن مثالي يساعد على يبقى الشخص بصحة جيدة ويصل إلى الوزن أحد أهم الأسباب. قم ببناء الأجهزة الخاصة بجسمك.
فوائد معرفة الوزن المثالي للشخص
- تخلص من الشعور بالذنب من زيادة الوزن والحث على إنقاص الوزن وفقدان الوزن بشكل مستمر.
- الوزن المثالي (إذا كانت النسبة المئوية للزيادة صغيرة) يسهل على أصحاب الوزن الزائد الحفاظ على الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة حتى يتم التخلص من الوزن الزائد.
- يمكن أن يشجع الوزن المثالي الناس على تحديد عضلات الصدر عند ممارسة الرياضة.
- يحدد الوزن المثالي فكرة الشخص أنه يجب عليه رفع أو إنقاص الوزن.
- يمكن للسعي للحصول على وزن مثالي أن يمنع السمنة بشكل دائم.
أنظر أيضا: وزن الجسم المثالي للمرأة
احسب الوزن المثالي حسب العمر
- العمر هو القائد الوحيد الذي يمكنه إرشاد الناس للحفاظ على وزن معين حتى يتمكنوا من الاستمتاع بأهمية أن يكونوا أصحاء وصحيين وخاليين من الأمراض ، وذلك على النحو التالي:
- بادئ ذي بدء ، بالنسبة للأطفال ، سيتم حساب وزنهم المثالي في كل مرحلة يمرون بها. وهذا هو ضرب عمر الطفل في 2 وإضافة 8 ، على سبيل المثال:
- اضرب الطفل البالغ من العمر أربع سنوات في 4 في 2 ، ثم أضف 8+ (4 × 2) إلى الرقم 8 حتى يصبح وزن الطفل المثالي 16 كجم.
- كتلة الجسم:
- يصل الوزن إلى ثمانية عشر عامًا ونصف ، وهو أقل من الوزن المثالي الذي يجب أن يحافظ عليه الإنسان.
- إذا زاد الوزن إلى نسبة بين اثنين على ثمانية عشر وتسعة أعشار من أربعة وعشرين ، يعتبر الوزن مناسبًا.
- هذه هي القيمة التي يجب أن يحققها الشخص من أجل تحقيق وزن مثالي.
- إذا زادت نسبة الوزن إلى 25 أو أعلى ، لكنها لم تصل إلى 30 ، فسيكون الوزن هنا أعلى من الوزن المثالي.
- إذا بلغ وزن الجسم 30 عامًا ، فهذا يعني أن الجسم هنا قد تجاوز مرحلة الوزن المرتفع ووصل إلى السمنة.
- إذا كان الوزن بين 25 و 27 ، فهم أصحاء ولا ضرر عليهم. رجل يبلغ من العمر 65 عامًا
- من أبرز الخطوات لحساب الوزن المثالي بناءً على العمر.
- يختلف حساب الوزن المثالي للجسم حسب العمر ، لأن كل عمر يصل إليه الشخص يختلف في توزيع دهون الجسم ودرجة قوة العضلات.
- الوزن المثالي هو الوزن الذي يتناسب مع وزن الطول المناسب للشخص.
- يجب أن يكون وزن الشخص متناسبًا طرديًا مع طوله ، لأن عمر الشخص يتراوح بين 35 و 44 عامًا ، ويجب أن يصل الوزن إلى نسبة 21:26.
- وإذا كان العمر بين 19 و 14 سنة ، فيجب أن تظهر نسبة الوزن بنفس النسبة العمرية.
لاحظ أيضًا: الوزن المثالي بناءً على العمر وكيفية الحصول على الوزن المثالي
نسبة الورك إلى البطن
- كما يمكن تحديد عمر أي شخص من سنه خاصة أن نسبة الدهون تتركز في منطقة الأرداف والبطن.
- حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم يحدد نسبة الوزن المثالي للشخص.
- يمكن أن يؤدي تراكم الدهون لدى كبار السن إلى مضاعفات خطيرة في القلب والكبد.
- تحديد نسبة الدهون بالجسم:
- وجود نسبة الدهون في الجسم نظرًا لاختلاف طريقة توزيع الدهون في الجسم لكل شخص ، فإن معدل البقاء على قيد الحياة لكل شخص يختلف أيضًا.
- بناءً على نصيحة الطبيب ، اتبع نظامًا غذائيًا محددًا للتخلص من الدهون وتحقيق الوزن المثالي.
- يمكن لأي شخص حساب كمية الدهون في الجسم باستخدام ما يسمى بالكمبيوتر ، وهو برنامج على الكمبيوتر يتطلب الجودة والحجم.
- الفرق بين نسبة الدهون في جسم الإنسان والنساء والرجال كالتالي:
- بالنسبة للفتيات بين 20 و 39 عامًا ، تتراوح نسبة الدهون المثالية للجماهير بين 21٪ و 32٪.
- تتراوح نسبة الدهون عند الرجال بين 11٪ و 21٪ أي بين 20 و 39 سنة.
- من سن الأربعين إلى التاسعة والخمسين تتراوح نسبة الدهون بين 23٪ و 33٪ من وزن الجسم.
- بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 49 و 59 عامًا ، يجب أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم بين 11 و 21٪.
- بالنسبة للفتيات بين 60 و 79 عامًا ، يجب أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم بين 24 و 35 بالمائة.
- علاوة على ذلك ، يجب أن يتراوح محتوى الدهون في الجسم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عامًا بين 13 و 24٪.
- هنا ، كبار السن من الرجال والنساء ، كلما زاد طلب الجسم على نسبة معينة من الدهون.
- الدهون عند النساء أكثر من الدهون عند الرجال ، لذلك تنقسم الدهون إلى دهون أساسية ودهون زائدة يمكن استثنائها.
ومضى يقول: اعرف شكل الجسم من وزن وطول وما هي معايير تحديد شكل الجسم المثالي؟
خطوات للوصول إلى الوزن المثالي
- كل شيء حول الإنسان سيؤثر على وزنه ، لأن الإنسان سيتأثر ببيئة تعايشه.
- بالنسبة لأي شخص على وجه الأرض ، فإنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا خاليًا من الدهون وغنيًا بالخضروات ، وبذلك تصل أجسامهم إلى وزن مثالي.
- يعاني بعض الأشخاص من السمنة واضطراب إفراز الهرمونات لديهم ، كل ما عليهم فعله هو تجنب تناول الأطعمة التي تزيد السعرات الحرارية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول بعض العناصر الغذائية ، فهذه العناصر الغذائية تزيد من محتوى الجسم من المعادن والحديد والفيتامينات. لجميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة والنحافة المزمنة ، ممارسة الرياضة بانتظام.
- اشرب الكثير من الماء لتحفيز نظام الجسم.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
طرق حساب الوزن المثالي للمرأة
- وهي ضعف وزن المرأة مضروبة في طولها.
- إذا كانت المرأة 45 × 152 ، فإنها تحسب وزنها ، وهو 45 × 152
- بناءً على هذه النتيجة يُحسب الوزن حسب عمر المرأة وهل هو مناسب.
- يجب على النساء استخدام أول رقمين من الطول لضبط وزنهن لجعلهن يتمتعن بالصحة والكمال.
يجب مراعاة الحفاظ على الوزن ، لأن الحفاظ على وزن جيد يمكن أن يجنب الأمراض والمشاكل الصحية ، ويجب دائمًا حساب الوزن المثالي على أساس العمر ، لأن الناس من كل فئة عمرية لديهم سعرات حرارية ، لأنه كلما كبر الشخص يجب على الشخص بعد هذه السعرات الحرارية ، تضعف عضلات جسده ، وتضعف قدرته على حرق الدهون ، لذلك يجب أن يواصل السعي لتحقيق الوزن المثالي.
