200 سعرة حرارية كم كيلو
200 سعرة حرارية كم كيلو
200 سعر حراري كم كيلو؟ يساعدك تناول العدد الصحيح من السعرات الحرارية في الحفاظ على وزنك ، فلا يوجد عدد واحد من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام يناسب الجميع ، حيث تؤثر مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط ، على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.
يحتاج معظم البالغين من 26.4 إلى 39.6 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. استخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا لتحديد احتياجاتك. اليوم نقدم هذا المقال على موقعنا كم كيلو جرام في 200 سعرة حرارية تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
القراء الأعزاء ، هل تريدون اتباع نظام غذائي؟نقدم اليوم من خلال موقعنا على الإنترنت أنجح نظام للوجبات الغذائية التي تحسب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
200 سعرة حرارية للكيلو
إذا كنت تتبع برنامجًا لفقدان الوزن ، فلا يجب أن تفقد أكثر من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع ، أي من 2 إلى 4 كجم في الأسبوع. فقدان الجسم وهذه المشكلة تجعل فقدان الدهون أمرًا صعبًا.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى استعادة هذا الوزن في فترة زمنية قصيرة.
يحتوي الكيلوغرام الواحد على 7700 سعرة حرارية ، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 7700 سعرة حرارية ، أو 1100 سعرة حرارية في اليوم. “
إذا كان الحد من 1100 سعرة حرارية في اليوم غير ممكن ، فلكي تفقد 0.5 كيلوغرام في الأسبوع ، ستحتاج إلى خسارة 3500 سعرة حرارية ، أي ما يعادل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
يتمتع التفاح الأخضر بالعديد من الفوائد ويعتبر صديقًا للفرد يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
كيف نحسب السعرات الحرارية
200 سعرة حرارية لكل كيلو للحصول على تقدير أكثر دقة لاحتياجاتك من السعرات الحرارية لكل كيلو ، احسب معدل الأيض (RMR) واضربه في عامل النشاط المناسب.
بالنسبة للرجال ، فإن معدل ضربات القلب هو 88.362 + (4.799 × الارتفاع (سم)) + (13.397 × الوزن (كجم)) – (5.677 × العمر).
بالنسبة للنساء ، يبلغ 447.593 + (3.098 × الارتفاع بالسنتيمتر) + (9.247 × الوزن بالكيلوغرام) – (4.33 × العمر).
ثم اضرب هذا الرقم في عامل النشاط. هذا هو 1.2 للأقل نشاطًا ، و 1.375 للأكثر نشاطًا ، و 1.55 للنشاط المتوسط. يجب على الأشخاص النشطين جدًا مضاعفة معدل ضربات قلبهم بمقدار 1.75 ، ويجب على الأشخاص النشطين جدًا بالإضافة إلى القيام بعمل بدني استخدام 1.9.
اقسم النتيجة على وزنك بالكيلوجرام لتحصل على عدد السعرات الحرارية لكل كيلوجرام الذي تحتاجه لتحافظ على وزنك الحالي.
السعرات الحرارية لكل كيلوغرام
تعتمد احتياجاتك من السعرات الحرارية لكل كيلوغرام على مستوى نشاطك ، وعادةً ما يكون من 12 إلى 15 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام في حالة الخمول ، و 14-17 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام للنشاط المعتدل ، و 16 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام للنشاط المعتدل. إذا كانت نشطة للغاية. الإناث في الطرف السفلي من هذا النطاق والذكور في الطرف العلوي.
هذا يعني أنك تحتاج إلى 26.4 إلى 39.6 سعرة حرارية لكل كيلوغرام للحفاظ على وزنك ، اعتمادًا على جنسك ومستوى نشاطك. ربما سمعت أن حرق 3500 سعرة حرارية يعادل خسارة 1 رطل. لفقدان كيلوغرام واحد من الوزن ، يجب أن تفقد حوالي 7700 سعرة حرارية.
تأثير التمرين على تناول السعرات الحرارية
تحرق تمارين الأيروبيك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، وتزيد من متطلباتها من السعرات الحرارية ، فإذا كان نشيطًا ، فهو يحتاج إلى حوالي 40 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام … وإذا كان نشيطًا للغاية ، فإن حوالي 47 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام.
كلما زادت كثافة التمرين ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها في الدقيقة ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحتاجها ، وتحرق 10 دقائق من الركض السريع حوالي 0.28 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في الدقيقة ، بينما تحرق 15 دقيقة إذا مشيت بوتيرة سريعة ، احرق فقط حوالي 0.08 سعرة حرارية لكل كيلوغرام في الدقيقة. اهدف إلى 30 إلى 60 دقيقة من النشاط المعتدل القوة في معظم الأيام.
لا تحرق تمارين القوة الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها تساعد في بناء العضلات وتقوية التمثيل الغذائي لديك ، وبالتالي يمكنها زيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية ، لذا تأكد من استيعاب جلستين تدريبيتين على الأقل في الأسبوع.
عزيزي القارئ ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه في نظام غذائي ، فإن أفضل طريقة لدعم هذا النظام هي المشي كل يوم.
اعتبارات تكوين الجسم
كلما زاد وزنك ، قل عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لكل كيلوغرام للحفاظ على وزنك ، حتى في نفس مستوى النشاط.
يحتاج الرجل غير النشط البالغ من العمر 30 عامًا ويزن 50 كيلوجرامًا إلى حوالي 42 سعرًا حراريًا لكل كيلوغرام ، بينما يحتاج الرجل المماثل الذي يزن 90 كيلوجرامًا إلى حوالي 31 سعرًا حراريًا للكيلوغرام الواحد.
لا تأخذ الطرق المختلفة لتقدير احتياجات السعرات الحرارية في الاعتبار ما إذا كان الوزن ناتجًا عن الدهون أو العضلات ، وبالتالي تقلل من أهمية احتياجات السعرات الحرارية للأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر من المتوسط ، مثل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين.
تأثير الشيخوخة على السعرات الحرارية
200 سعر حراري لكل كيلو غرام يميل الناس إلى اكتساب المزيد من الدهون مع تقدمهم في السن. هذا يعني أنه كلما تقدمت في العمر ، تحتاج إلى سعرات حرارية أقل لكل كيلوغرام للحفاظ على وزنك.
قد تساعد المشاركة في تمارين القوة لبناء العضلات في الحد من هذه الخسائر ، والتي قد تكون على الأقل بسبب انخفاض كتلة العضلات وزيادة كتلة الدهون. تتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ عليها.
صيغة السعرات الحرارية الموصى بها
هناك العديد من الصيغ التي تقيس 200 سعرة حرارية لكل كيلوغرام ومعدل الأيض أثناء الراحة. بالنسبة للنساء ، كانت صيغة كننغهام هي الأكثر دقة.
في حين أن صيغة Cunningham دقيقة إلى حد ما ، إلا أنها تستخدم كتلة عضلات الجسم لحساب معدل الأيض أثناء الراحة لأن كتلة العضلات لها تأثير كبير على إجمالي حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة. الجانب السلبي هو أنه من الصعب للغاية معرفة مقدار كتلة العضلات في جسمك.
صيغة Harris-Benedict هي صيغة بسيطة لاستهلاك السعرات الحرارية. إنها تستخدم عمرك وطولك ووزنك وجنسك لتقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ، ولكنها لا تأخذ في الاعتبار كتلة العضلات ، لذلك فهي ليست دقيقة تمامًا ، ولكنها تقدير مفيد. إنها دقيقة مثل الأفضل صيغة للاستخدام.
أعتقد أن محتوى السعرات الحرارية في الخبز الأبيض والخبز الأسود يختلف باختلاف النظام الغذائي ، لكن هذه المرة سأقدم مقارنة السعرات الحرارية للخبز الأبيض والخبز الأسود بالتفصيل.
قدمنا لكم هذا المقال عن 200 سعرة حرارية كم كيلو من خلال موقعنا نتمنى أن نكون قد ساعدناك وأجبنا على جميع أسئلتك.
سعيد بلقائك.
