Valerian للمساعدة على النوم الطبيعي بكل سهولة

Valerian للمساعدة على النوم الطبيعي بكل سهولة

حشيشة الهر تساعد على النوم الطبيعي. جذر حشيشة الهر ، المعروف أيضًا باسم (ناردين أوفيسيناليس) أو (النعناع البري) ، هو عشب موطنه أوروبا وأجزاء من آسيا ، ولكنه ينمو أيضًا في أمريكا الشمالية. يشمل الدواء الجذر. فاليريان هو نبات أكثر الأعشاب شيوعًا للأرق وخاصة للنوم الذي لا ينام (الأرق) لذا تابع زيادة معنا اليوم

بالإضافة إلى ذلك ، يرجى قراءة أسرار وقت النوم من Garlic من هنا حول الموضوع التالي: الثوم سر خطير قبل الذهاب إلى الفراش

ما هو جذر حشيشة الهر؟

• Valeriana officinalis (Valeriana officinalis) هو نبات مزهر يستخدم على نطاق واسع لعلاج اضطرابات النوم في أوروبا منذ عقود.
• أصبح فاليريان أكثر شيوعًا في الولايات المتحدة كعلاج موصوف ذاتيًا للأرق ، على سبيل المثال ، أظهر مسح وطني في عام 2002 أن 1.1٪ من السكان البالغين أو ما يقرب من مليوني شخص بالغ في الولايات المتحدة يستخدمون الناردين.
• إذا كان حشيشة الهر علاجًا فعالًا للأرق ، فقد يكون بديلاً مهمًا للعلاج لأنه رخيص نسبيًا وليس له آثار جانبية معروفة.

لذلك تعرف على علاج القلق وقلة النوم من خلال القرآن والأحاديث النبوية الخالصة من خلال المواضيع التالية: “علاج القلق وعدم كفاية النوم في القرآن والأحاديث النبوية”.

التركيب الكيميائي لحشيشة الهر

من المهم معرفة أن نبات حشيشة الهر يحتوي على ما يصل إلى 1.4٪ من الزيت المتطاير ، والذي يشمل أسيتات بورنيول وبيتا كارفون ، بالإضافة إلى الفلاتر (حمض الفاليريك) والمرشحات ، وغيرها من الفلاتر والقلويدات.

هل حشيشة الهر آمنة وهل هي فعالة حقًا؟

يمكن أيضًا استخدام حشيشة الهر لعلاج القلق والتوتر ، ولكن يوجد حاليًا نقص في البحث العلمي لدعم هذه الاستخدامات.

في التصنيع ، يتم استخدام مستخلص حشيشة الهر والزيت كتوابل في الأطعمة والمشروبات.

قبل استخدام جذر فاليريان ، يجب مراعاة العوامل التالية:

1. الجرعة غير واضحة

على الرغم من أن حشيشة الهر يمكن أن تقضي على الأرق بشكل فعال ، إلا أنه يمكن تناولها بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر.

يجب أن يكون معروفًا أن دراسة جرعة فالين ليست دقيقة ، مما يعني أنه ليس من الواضح أي جرعة هي الأكثر فعالية أو كم من الوقت ينبغي أن تؤخذ.

2. الدواء قد لا يكون الجواب

• يجب عدم الاعتماد بشكل أساسي على الأدوية للتخلص من الأرق ، ولكن يجب تجنب شرب الكافيين في الفترة اللاحقة لأنه السبب الرئيسي للضغط النفسي.
• يجب عليك الاسترخاء لمدة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش.
• من الممكن أن يفكر الشخص ببعض الأفكار الإيجابية قبل النوم ، والتي لها قدرة فعالة على التخلص من التوتر وتكون أكثر أمانًا.

3. تحدث إلى طبيبك

بادئ ذي بدء ، إذا كنت تفكر في تناول حشيشة الهر ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك لمنع حشيشة الهر من أي آثار سلبية مع أنواع الأدوية الأخرى التي تتناولها ، وهي آمنة لصحتك.

خلال رحلتنا ، سأزودك أيضًا بمزيد من المعلومات حول أسباب رعشة الجسم أثناء النوم من خلال المواضيع التالية: أسباب وأنواع وأفضل علاجات رعاش الجسم أثناء النوم

ما هي فوائد جذر حشيشة الهر؟ (دواعي الإستعمال فاليريان)؟

فاليريان 1 يساعد على النوم الطبيعي

• من المهم معرفة أن معظم الدراسات والدراسات أظهرت أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم إلى حوالي 15 إلى 20 دقيقة.
• يبدو أن الناردين مفيد أيضًا في تحسين جودة النوم ، لأنه يبدو أن حوالي 400-900 ملغ من مستخلص حشيشة الهر قبل ساعتين من النوم يبدو أفضل.
• قد يستغرق الأمر عدة أيام وحتى أربعة أسابيع قبل أن يصبح التأثير واضحًا. أظهرت بعض الدراسات أن الجمع بين حشيشة الهر والأعشاب الأخرى مثل المليسة يمكن أن يحسن النوم.
• بالنسبة للأشخاص الذين ينسحبون من الحبوب المنومة ، قد يؤدي تناول حشيشة الهر إلى تحسين نوعية النوم أيضًا ، ولكن أظهرت بعض الدراسات أن حشيشة الهر لا تخفف الأرق بنفس سرعة “الحبوب المنومة”.

2. أعراض سن اليأس

أثبتت العديد من الدراسات والدراسات أن تناول 675-1060 مجم من جذر حشيشة الهر يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة عند النساء بعد سن اليأس.

3. تخلص من القلق

هناك مجموعة متنوعة من الأدلة على أن حشيشة الهر يمكن أن تعالج القلق ، لأن بعض الدراسات المبكرة أظهرت أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل من القلق ، ولكن أظهرت دراسات أخرى أن النتائج المتضاربة قد تكون بسبب الجرعات المختلفة المستخدمة أو شدة القلق الناتج عن العلاج. نوع.

4. تخلص من الإحباط

أظهرت الدراسات المبكرة أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب ، وتناول جرعات عالية من حشيشة الهر (1000 مجم) يمكن أن يحسن أعراض الاكتئاب بشكل أسرع من تناول جرعات منخفضة (500 مجم).

5. اضطراب ما قبل الحيض (PMS)

يبدو أن تناول مستخلص جذر حشيشة الهر في اليوم الحادي والعشرين من الدورة الشهرية يقلل من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة بـ PMS لمدة 7 أيام.

6. تخلص من التوتر

أظهرت الأبحاث المبكرة أن تناول 600 مجم من حشيشة الهر قبل 7 أيام من اختبار الإجهاد العقلي يمكن أن يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومشاعر التوتر أثناء الإجهاد.

وجدت دراسات أخرى أن تناول حوالي 100 ملغ من حشيشة الهر قبل التحدث أمام جمهور كبير يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.

7. الآثار الجانبية النفسية التي تسببها أدوية فيروس نقص المناعة البشرية

هناك مجموعة من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية ، وقد يعاني الأشخاص الذين يتناولون إيفافيرينز من آثار جانبية نفسية.

أظهرت دراسات متعددة أن تناول جذر حشيشة الهر كل ليلة لمدة 4 أسابيع يمكن أن يحسن نوعية النوم والقلق لدى الأشخاص الذين يتناولون efavirenz ، ولكن لا يبدو أنه يمنع المرض العقلي أو الأفكار الانتحارية.

سأقدم لكم اليوم أيضًا المزيد من المعلومات حول الاحتقان والاحمرار تحت أعين الأطفال من خلال الموضوع التالي: الاحتقان والاحمرار تحت أعين الأطفال

ما هو الأرق؟

وفقًا لإرشادات مجموعة من الأطباء ، من الصعب النوم حتى لو كانت هناك فرصة للإصابة بالأرق ، فقد يشعر الأشخاص المصابون بالأرق بعدم الرضا عن النوم وعادة ما يعانون من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

• مرهق.
• طاقة منخفضة.
• صعوبة التركيز.
• الاضطرابات العاطفية.
• انخفاض في الأداء في العمل أو المدرسة.

أعراض الأرق

• من الصعب أن تغفو ليلاً.
• استيقظ في الليل.
• استيقظ في وقت أبكر مما هو مطلوب.
• ما زلت تشعر بالتعب بعد الذهاب إلى الفراش ليلاً.
• التعب أو الخمول أثناء النهار.
• العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
• تلف التركيز والتركيز.
• صداع التوتر (يشبه الشريط الضيق حول الرأس).

ولا تفوتوا المعرفة بالمواضيع التالية: علاج خوف الاطفال اثناء النوم واسباب نوبات الهلع عند الاطفال

أسباب وعوامل خطر الأرق

يجب التأكيد على أن الأرق قد يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية ؛ في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب الحالات الطبية الأساسية الأرق المزمن ، وقد يكون الأرق العابر ناتجًا عن الأحداث الأخيرة. عادة ما يحدث الأرق بسبب الأسباب التالية:

• إيقاع الساعة البيولوجية مضطرب.
• الضوضاء البيئية ، الحرارة الشديدة أو البرودة.
• الاكتئاب أو القلق أو الذهان.
• متلازمة التعب المزمن.
• فشل القلب الاحتقاني.
• نوبة قلبية.
• انسداد رئوي مزمن.
• أزمة.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• مرض باركنسون ومرض الزهايمر.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• التهاب المفاصل.
• ورم ، سكتة دماغية.

فئة معرضة للخطر

في سن الستين وما فوق ، من المهم أن تعرف أنه مع تقدم العمر ، يمكن أن تؤدي بعض التغييرات في عادات النوم إلى زيادة الأرق ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأرق سيزداد لدى الأشخاص فوق سن الستين.

في المساء أو العمل بنظام الورديات ، يجب معرفة أن الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة أو يعملون في نوبات ليلية سيزيدون من حدوث الأرق.

مضاعفات الأرق

• ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
• سرعة رد الفعل بطيئة أثناء القيادة ، وخطر وقوع حوادث مرتفع.
• الأمراض العقلية ، مثل الاكتئاب أو الأمراض المرتبطة بالقلق.
• زيادة الوزن أو السمنة.
• ضعف المناعة.

من هنا كيفية علاج القلق النفسي بالأدوية ، وسر الطريقة الطبيعية للتخلص من القلق النفسي من خلال الموضوع التالي: 20 طريقة لعلاج القلق النفسي بدون تعاطي المخدرات

تشخيص الأرق

• سيطرح أخصائي النوم أولاً أسئلة حول التاريخ الطبي للفرد وأنماط النوم ، وقد يُجري فحصًا بدنيًا للعثور على الأمراض الكامنة الكامنة المحتملة. وقد يقوم الطبيب بفحص الاضطرابات العقلية وتعاطي المخدرات والكحول.
• من أجل تشخيص الأرق ، يجب أن تستمر قلة النوم لأكثر من شهر ، ويجب أن تؤثر سلبًا على صحة المريض من خلال التسبب في الضيق أو الاكتئاب أو التدخل في الأداء.
• قد تشمل الاختبارات الأخرى الفحص بالأشعة المقطعية ، وهو اختبار نوم ليلي يسجل أنماط النوم.

علاج الأرق

• علِّم عادات نوم جيدة.
• طرق وتقنيات الاسترخاء.
• مضادات الاكتئاب.

هل يتعارض مع الأعشاب الأخرى؟

من المهم التأكيد على أن حشيشة الهر لا تتوافق مع الأعشاب المهدئة الأخرى ، ويجب أن نعلم أن جذر حشيشة الهر ووظيفته الرئيسية هي تخفيف التوتر ، لذلك عند استخدامه مع المهدئات الأخرى ، يمكن تعزيز التأثير ، وبالتالي قد يكون محفوفة بالمخاطر.

هل يتعارض مع استخدام العقاقير الكيميائية؟

بالطبع ، استخدام حشيشة الهر لا يتوافق مع أي مهدئات أو مشروبات كحولية لمنع الضرر.

بالإضافة إلى ذلك يرجى قراءة أسباب وطرق علاج الحرمان من النوم من خلال المواضيع التالية: الأسباب والأعراض وطرق التخلص من الحرمان من النوم

ما هي الجرعة التي لن يكون لها تأثير كبير على جسم الإنسان ، وفي الوقت نفسه آمنة؟

يجب التأكيد على أن الجرعة المعتادة من حشيشة الهر هي شرب الشاي من 1 إلى 4 مرات في اليوم.

كيفية استخدام الناردين

طريقة تحضير حشيشة الهر هي أخذ 3 جرام من جذر حشيشة الهر ، ووضع حوالي 150 مل من الماء المغلي ، ثم غليها لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم ترشيحها وشربها.من المهم التأكد من أن الحد الأقصى لجرعة الناردين هو 15 جرامًا لكل يوم.

العلاجات المنزلية الطبيعية للأرق

تشمل العلاجات المنزلية للأرق ما يلي:

• لا تنم لفترة طويلة أو تقلل من النوم ، ومارس الرياضة بانتظام ، وحافظ على جدول نوم منتظم ، ولا تشرب الكافيين في وقت متأخر من الليل ، وتجنب التدخين ، وتجنب النوم الجائع ، وتأكد من بيئة نوم مريحة.
• استخدم تقنيات الاسترخاء ، ومن الأمثلة على ذلك التأمل واسترخاء العضلات.
• يجب التأكيد على أن من أهم ميزات علاج الأرق في المنزل التحكم في التحفيز والذهاب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس.
• تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير.
• اضبط منبهًا في نفس الوقت كل صباح (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) ، وتجنب الساعات الطويلة خلال النهار.
• للحد من النوم يجب التأكيد على أن تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في الفراش وجزء من قلة النوم سيزيد من الشعور بالإرهاق.

بالإضافة إلى ذلك ، اقرأ هنا أهم طرق النوم الآمن للرضع في المواضيع التالية: علاج الأطفال الذين يعانون من قلة النوم بالأعشاب.

موانع حشيشة الهر

• لا ينبغي أن يستخدم الناردين من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية من ذلك.
• يُمنع منعًا باتًا النساء الحوامل من أخذ هذا النبات.
• إذا تم إجراء أي عملية جراحية لمدة أسبوعين ، يجب التوقف عن حشيشة الهر.
• الآثار الجانبية الناجمة عن استخدام الناردين
• له تأثير سلبي على وظائف الكبد.
• تحدث العديد من الاضطرابات في القلب.
• يشعر الرأس بالتعب ، مما قد يسبب صداعًا مزمنًا.

في نهاية رحلتنا لاستخدام حشيشة الهر لتحسين النوم الطبيعي ، حددنا العديد من فوائد حشيشة الهر.يمكنك استخدامها عندما تشعر بالتعب ، ولكن اتخذ الاحتياطات إذا واجهت أي آثار جانبية.