جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والكميات المطلوبة بحسب العمر
جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والكميات المطلوبة بحسب العمر
مخطط السعرات الحرارية من الجداول المهمة التي يحاول كل من يتبع نظام غذائي الحفاظ على وزنه ، وبما أن العديد من الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن للفرد تناولها ، فيمكنهم تناول كميات مناسبة لمساعدتهم في الحفاظ على وزنهم من خلال برنامج السعرات الحرارية. بكميات دون ملاحظة التأثير على زيادة الوزن.
جدول السعرات الحرارية جدول السعرات لانقاص الوزن
نظرًا لأننا غالبًا ما نأكل وجبات سريعة في مطاعم مثل ماكدونالدز وغيرها دون معرفة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، فإن معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة هي إحدى المعلومات المهمة التي يجب الاحتفاظ بها وتذكرها دائمًا ، وفيما يلي جدول لأشهر الأطعمة والسعرات الحرارية.
| صنف الأطعمة | ثقل | السعر الحراري |
| تفاحة | حبة متوسطة | 80 سعر |
| العنب الأخضر | زجاج | 110 سعر |
| أفوكادو | حبة متوسطة | 330 سعرًا |
| موز | مضغة | 150 سعر |
| تين | قطعة | 35 سعر |
| مانجو | حبة متوسطة | 140 سعر |
| البرتقالي | حبة صغيرة | سعر 50 |
| رمان | فاكهة متوسطة | سعر 100 |
| البطيخ | اللسان الأوسط | 15 سعر |
| توت | زجاج | 120 سعر |
| فراولة | زجاج | سعر 50 |
| جزر | زجاج | 66 سعر |
| باذنجان محمص | نصف فاكهة | 20 سعر |
| باذنجان مقلي | نصف فاكهة | 120 سعر |
| الملفوف المسلوق | نصف فاكهة | 10 سعر |
| ذرة مسلوقة | نصف كوب | 40 سعر |
| الفطر | زجاج | 40 سعر |
| الخس | نصف كوب | 4 السعر |
| بطاطس مقلية | نصف حبة متوسطة | 85 سعر |
| بطاطس مقلية | نصف حبة متوسطة | سعر 100 |
| طماطم | نصف حبة متوسطة | 13 سعر |
| زيتون أخضر | 10 وحدات | 66 سعر |
| زيتون اسود | 10 وحدات | 84 سعر |
| كوسة مسلوقة | نصف كوب | 15 سعر |
| السمك المشوي | مقاس متوسط | 330 سعرًا |
| سمك السالمون | مقاس متوسط | 500 سعر |
| دجاج | 100 جرام | 240 سعر |
| لحم بقري | 100 جرام | 290 سعر |
| تونة بالزيت | ملعقتان كبيرتان | 85 سعر |
| حليب صافي | 100 مل | 75 سعر |
| حليب نصف دسم | 100 مل | سعر 50 |
| حليب غنم | 100 مل | 130 سعر |
| بيض | مضغة | 85 سعر |
| إيدام، جبن | 30 جرام | سعر 100 |
| جبنة البارميزان | 30 جرام | 130 سعر |
| جبنة الشيدر | 30 جرام | 115 سعر |
| جبنة بيضاء | 30 جرام | 75 سعر |
| جبنة موتزاريلا | 30 جرام | 80 سعر |
| تركيا | 50 جرام | 80 سعر |
| جبنة قريش | 100 جرام | سعر 100 |
| قرنبيط | زجاج | 30 سعر |
