جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والكميات المطلوبة بحسب العمر

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والكميات المطلوبة بحسب العمر

مخطط السعرات الحرارية من الجداول المهمة التي يحاول كل من يتبع نظام غذائي الحفاظ على وزنه ، وبما أن العديد من الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن للفرد تناولها ، فيمكنهم تناول كميات مناسبة لمساعدتهم في الحفاظ على وزنهم من خلال برنامج السعرات الحرارية. بكميات دون ملاحظة التأثير على زيادة الوزن.

جدول السعرات الحرارية جدول السعرات لانقاص الوزن

نظرًا لأننا غالبًا ما نأكل وجبات سريعة في مطاعم مثل ماكدونالدز وغيرها دون معرفة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، فإن معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة هي إحدى المعلومات المهمة التي يجب الاحتفاظ بها وتذكرها دائمًا ، وفيما يلي جدول لأشهر الأطعمة والسعرات الحرارية.

صنف الأطعمة ثقل السعر الحراري
تفاحة حبة متوسطة 80 سعر
العنب الأخضر زجاج 110 سعر
أفوكادو حبة متوسطة 330 سعرًا
موز مضغة 150 سعر
تين قطعة 35 سعر
مانجو حبة متوسطة 140 سعر
البرتقالي حبة صغيرة سعر 50
رمان فاكهة متوسطة سعر 100
البطيخ اللسان الأوسط 15 سعر
توت زجاج 120 سعر
فراولة زجاج سعر 50
جزر زجاج 66 سعر
باذنجان محمص نصف فاكهة 20 سعر
باذنجان مقلي نصف فاكهة 120 سعر
الملفوف المسلوق نصف فاكهة 10 سعر
ذرة مسلوقة نصف كوب 40 سعر
الفطر زجاج 40 سعر
الخس نصف كوب 4 السعر
بطاطس مقلية نصف حبة متوسطة 85 سعر
بطاطس مقلية نصف حبة متوسطة سعر 100
طماطم نصف حبة متوسطة 13 سعر
زيتون أخضر 10 وحدات 66 سعر
زيتون اسود 10 وحدات 84 سعر
كوسة مسلوقة نصف كوب 15 سعر
السمك المشوي مقاس متوسط 330 سعرًا
سمك السالمون مقاس متوسط 500 سعر
دجاج 100 جرام 240 سعر
لحم بقري 100 جرام 290 سعر
تونة بالزيت ملعقتان كبيرتان 85 سعر
حليب صافي 100 مل 75 سعر
حليب نصف دسم 100 مل سعر 50
حليب غنم 100 مل 130 سعر
بيض مضغة 85 سعر
إيدام، جبن 30 جرام سعر 100
جبنة البارميزان 30 جرام 130 سعر
جبنة الشيدر 30 جرام 115 سعر
جبنة بيضاء 30 جرام 75 سعر
جبنة موتزاريلا 30 جرام 80 سعر
تركيا 50 جرام 80 سعر
جبنة قريش 100 جرام سعر 100
قرنبيط زجاج 30 سعر

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق