جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والكميات المطلوبة بحسب العمر

جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن والكميات المطلوبة بحسب العمر

مخطط السعرات الحرارية من الجداول المهمة التي يحاول كل من يتبع نظام غذائي الحفاظ على وزنه ، وبما أن العديد من الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية ويمكن للفرد تناولها ، فيمكنهم تناول كميات مناسبة لمساعدتهم في الحفاظ على وزنهم من خلال برنامج السعرات الحرارية. بكميات دون ملاحظة التأثير على زيادة الوزن.

جدول السعرات الحرارية جدول السعرات لانقاص الوزن

نظرًا لأننا غالبًا ما نأكل وجبات سريعة في مطاعم مثل ماكدونالدز وغيرها دون معرفة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، فإن معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة هي إحدى المعلومات المهمة التي يجب الاحتفاظ بها وتذكرها دائمًا ، وفيما يلي جدول لأشهر الأطعمة والسعرات الحرارية.

صنف الأطعمة	ثقل	السعر الحراري
تفاحة	حبة متوسطة	80 سعر
العنب الأخضر	زجاج	110 سعر
أفوكادو	حبة متوسطة	330 سعرًا
موز	مضغة	150 سعر
تين	قطعة	35 سعر
مانجو	حبة متوسطة	140 سعر
البرتقالي	حبة صغيرة	سعر 50
رمان	فاكهة متوسطة	سعر 100
البطيخ	اللسان الأوسط	15 سعر
توت	زجاج	120 سعر
فراولة	زجاج	سعر 50
جزر	زجاج	66 سعر
باذنجان محمص	نصف فاكهة	20 سعر
باذنجان مقلي	نصف فاكهة	120 سعر
الملفوف المسلوق	نصف فاكهة	10 سعر
ذرة مسلوقة	نصف كوب	40 سعر
الفطر	زجاج	40 سعر
الخس	نصف كوب	4 السعر
بطاطس مقلية	نصف حبة متوسطة	85 سعر
بطاطس مقلية	نصف حبة متوسطة	سعر 100
طماطم	نصف حبة متوسطة	13 سعر
زيتون أخضر	10 وحدات	66 سعر
زيتون اسود	10 وحدات	84 سعر
كوسة مسلوقة	نصف كوب	15 سعر
السمك المشوي	مقاس متوسط	330 سعرًا
سمك السالمون	مقاس متوسط	500 سعر
دجاج	100 جرام	240 سعر
لحم بقري	100 جرام	290 سعر
تونة بالزيت	ملعقتان كبيرتان	85 سعر
حليب صافي	100 مل	75 سعر
حليب نصف دسم	100 مل	سعر 50
حليب غنم	100 مل	130 سعر
بيض	مضغة	85 سعر
إيدام، جبن	30 جرام	سعر 100
جبنة البارميزان	30 جرام	130 سعر
جبنة الشيدر	30 جرام	115 سعر
جبنة بيضاء	30 جرام	75 سعر
جبنة موتزاريلا	30 جرام	80 سعر
تركيا	50 جرام	80 سعر
جبنة قريش	100 جرام	سعر 100
قرنبيط	زجاج	30 سعر