باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية وشروط الاستخدام .
موافق
إيجي برسإيجي برس
  • مصر
  • الخليج
  • العالم
  • الرياضة
  • مال وأعمال
  • التعليم
  • طب وحياة صحية
  • ترفيه
أنت تقرأ: الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
شارك
اشعارات
أخر المقالات
مشروب يهدئ ضربات القلب
أفضل مشروب يهدئ ضربات القلب
طب وحياة صحية
أفضل 19 أفكار مشاريع لم تنفذ من قبل جديدة  2021
أفكار مشاريع لم تنفذ من قبل تحقق ربح كبير
مال وأعمال
حوار بين شخصين قصير جدا
حوار بين شخصين قصير جدا
التعليم
تجربتي مع الورم الليفي والحمل
تجربتي مع الورم الليفي والحمل
الولادة والطفل
هل حمض الفوليك يساعد على الحمل
هل حمض الفوليك يساعد على الحمل؟ والجرعة الموصي بها
الولادة والطفل
Aa
إيجي برسإيجي برس
Aa
  • مصر
  • الخليج
  • العالم
  • الرياضة
  • مال وأعمال
  • التعليم
  • طب وحياة صحية
  • ترفيه
تابعنا
جميع الحقوق محفوظة موقع ايجي برس © 2023
إيجي برس > طب وحياة صحية > الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
طب وحياة صحية

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

عبدالرحمن عفيفي منذ سنتين
شارك
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
شارك

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

في الوقت الحاضر أصبحت الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) هي موضوعنا ، لأن فيتامين (د) من أهم عناصر جسم الإنسان ، وخاصة للعظام والأسنان ، وعندما يفتقر جسم الإنسان إلى فيتامين (د) يحدث هشاشة العظام ويسبب الأسنان. تتعفن وتتساقط ، بعضها يأتي من أشعة الشمس ، لكن يمكنه الحصول على فيتامين د من الفواكه والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

محتويات

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.خضروات تحتوي على فيتامين د.الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. سمكة سمينة صفار البيض فطر زيت كبد الحوت حليب جوز الهند حليب الصوياما هي فوائد فيتامين د؟تناولي فيتامين د يوميًا.أعراض نقص فيتامين د

من هنا تعرف على أفضل القطرات لعلاج التهابات الأذن من خلال المواضيع التالية: أفضل قطرات التهابات الأذن ، أسبابها وأعراضها ، ومتى يجب أن تستشير الطبيب؟

الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.

  • يعتبر فيتامين د من أصعب الفيتامينات الموجودة في الفاكهة ، وهناك نسبة معينة ، وسنعرض لكم الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.
  • تحتوي الفاكهة الحمراء على فيتامين د ، مثل الفراولة والبطيخ.
  • البرتقال هو نوع من الفاكهة يحتوي على فيتامين د.البرتقال هو نوع الفاكهة التي تحتوي على معظم فيتامين د. تحتوي بعض البرتقال على 34٪ من الاستهلاك اليومي الأساسي ، وهو ما يعادل الاستهلاك اليومي البالغ 137 وحدة دولية.

خضروات تحتوي على فيتامين د.

  • تحتوي العديد من الخضروات على فيتامين د ، يُنصح بتناولها بانتظام ، وأهمها الفطر ، فهو المصدر الوحيد لفيتامين د.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

إذا كنت من أولئك الذين يبحثون عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، يجب أن تستهلك هذه الأطعمة.

سمكة سمينة

  • السلمون هو أكثر أنواع الأسماك شيوعًا الذي يحتوي على فيتامين د. يحتوي السلمون البري على 063 وحدة دولية من فيتامين د.
  • بالمقارنة مع سمك السلمون من مزارع الأسماك ، فإن هذا الأخير يتطلب 25٪ من فيتامين (د) في الجسم كل يوم ، وقد لاحظنا أن هناك سمكة تسمى المفلطح ، والتي تحتوي على ربع فيتامين د في الجسم.
  • يعتبر السردين من الأسماك التي تحتوي على الفيتامينات ، حيث تحتوي اثنتان من الأسماك الصغيرة من سمك السلمون على 46٪ من الوحدة العالمية لفيتامين د ، وتلك الموجودة في الكافيار تزود جسم الإنسان بـ 232 وحدة دولية من فيتامين د.

صفار البيض

  • محتوى فيتامين (د) في صفار البيض مرتفع للغاية ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يتجنبون تناول صفار البيض بسبب الخوف من ارتفاع مستويات الكوليسترول ، إلا أن صفار بيضة واحدة يحتوي على 20 وحدة دولية من فيتامين (د) ، ومن الأفضل تناول صفار بيضتين مرة واحدة في الأسبوع أو ثلاث بيضات ، تمكّن بيضة واحدة الجسم من امتصاص فيتامين د والبروتين الموجود في بياض البيض.

فطر

  • يحتوي الفطر على مجموعة متنوعة من فيتامين د ، ويعتبر فطر شيتاكي من أكثر أنواع الفطر شيوعًا الذي يحتوي على فيتامين د. فهو يوفر لجسم الإنسان 45 وحدة دولية من فيتامين د.

زيت كبد الحوت

  • الغذاء يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. جرعة واحدة تحتوي على 1360 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يعادل 340٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.

حليب جوز الهند

  • في الحليب الذي يحتوي على فيتامين (د) وحصة من حليب جوز الهند ، يكفي ربع فيتامين (د) اليومي الذي يحتاجه جسم الإنسان.

حليب الصويا

  • في الحليب الذي يحتوي على فيتامين د ، يحتوي كل 100 جرام من حليب الصويا على 751 وحدة دولية من فيتامين د.

وهنا موضوع علاج التهاب الجيوب الأنفية المزمن من خلال محاور: علاج التهاب الجيوب الأنفية المزمن بالأعشاب

ما هي فوائد فيتامين د؟

  • فيتامين د مهم جدًا لجسم الإنسان ، لأنه عندما يفتقر جسم الإنسان إلى فيتامين د ولا يستطيع الحصول على ما يكفي من فيتامين د من فيتامين د ، فقد يتطور فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والتوحد ، ومرض الزهايمر التعرض لالتهاب المفاصل الروماتويدي سوف نعرض لكم جميع فوائد فيتامين د:
  • يساعد على تنشيط صحة العظام: لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، ويعيد الكالسيوم الذي تنتجه الكلى ، ويمكن لفيتامين د التحكم في مستوى الفوسفور في الدم ، لذلك يمكن لهذه المعادن أن تحافظ على صحة العظام.
  • المساعدة في تقليل فرصة إصابة الأطفال بالإنفلونزا ، ومساعدة الأطفال على استهلاك 1200 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا لمدة أربعة أشهر في الشتاء ، وبالتالي تقليل عدد الأشخاص الذين يعانون من الإنفلونزا بنسبة 40٪
  • يساعد فيتامين (د) في تقليل خطر الإصابة بنقص مرض السكري ، لأن فيتامين (د) في الدم مرتبط بخطر الإصابة بمرض السكري ، فإذا لم يستهلك الجسم ما يكفي من فيتامين (د) ، فسيؤدي ذلك إلى إضعاف إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز.
  • يحارب فيتامين (د) الأمراض ، وقد أكدت الأبحاث العلمية أن فيتامين (د) يستطيع محاربة الأمراض والوقاية من الإصابة بالأمراض والالتهابات مثل التصلب المتعدد.
  • يساعد فيتامين د في الوقاية من أمراض القلب.
  • يساعد فيتامين د على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء المزاج ومنع الاكتئاب.
  • فيتامين د مفيد للمرأة الحامل لأنه يساعد في تقليل مخاطر تعرض المرأة الحامل للسموم والالتهابات ، وكذلك تقليل الحاجة إلى الولادة القيصرية.
  • يساعد فيتامين (د) في حماية جسم الإنسان من السرطان ، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن فيتامين (د) يمكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية ويزيد الأوعية الدموية فيها ، مما يتسبب في تدمير الخلايا السرطانية ومنع نموها ، وذلك بسبب فيتامين (د). يمكن أن يؤثر على السرطان نمو الخلايا وقدرتها على التكوّن والتجمع.
  • كما تظهر الأبحاث العلمية ، فإن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين (د) قد يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل مباشر ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، وذلك بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يمتلكون فيتامين د.
  • يساعد على إفراز الكالسيوم والفوسفات الزائدين من العظام.
  • تساعد في تحفيز جهاز المناعة.
  • تقليل الآثار الجانبية للحمل.
  • تساعد في الحفاظ على قلب صحي ومنتظم.

تناولي فيتامين د يوميًا.

  • يعرف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 1 أنهم بحاجة إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يعرف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 عامًا أنهم بحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يعرف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا أنهم بحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يدرك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا أن هناك حاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
  • يحتاج الأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د.

اقرأ أيضًا عن فوائد الأسبرين من خلال الموضوعات التالية: فوائد الأسبرين بعد سن الأربعين ، وعيوبه ، وأشهر استخداماته.

أعراض نقص فيتامين د

  • تعرض الأطفال للأمراض.
  • يعرض كبار السن لهشاشة العظام والغضاريف.
  • الشعور بالتعب والتعب والكسل.
  • زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
  • الشعور بالإسهال المتكرر والإمساك.
  • صداع ودوخة مستمران.
  • الإصابات وتساقط الشعر.
  • التعرض لاضطرابات الشخصية الفردية.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • التعرض لمرض الزهايمر.
  • أرجل الركوع.
  • تسوس الأسنان.
  • النسيان
  • الشعور بألم في مفاصل وعضلات الجسم.
  • غير قادر على الامتصاص.

اليوم تعرف معنا على افضل الادوية للتخلص من حبوب التوتر والخوف من خلال المواضيع التالية: افضل الادوية لتخفيف القلق والتوتر والخوف وتقنيات القضاء على المشاعر السيئة

في نهاية المقال عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، نأمل أن يكون محتوى المقدمة جذابًا لك ، لأننا قدمنا ​​كل المعلومات عن الأطعمة والفواكه والخضروات المفيدة لجسم الإنسان. ، وانتظار تعليقاتكم على المقال.

ربما يعجبك هذا

أفضل مشروب يهدئ ضربات القلب

متى يكون جفاف الحلق خطير

تجربتي مع سماكة بطانة الرحم

تجربتي مع منقوع الحلبة للتسمين

عبدالرحمن عفيفي 24 مارس 2021
شارك هذه المقالة
فيسبوك تويتر بينتريست Whatsapp Whatsapp Telegram البريد الالكتروني
المقالة السابقة تطبيق بنك الرياض والخدمات التي يوفرها وطريقة التسجيل به تطبيق بنك الرياض والخدمات التي يوفرها وطريقة التسجيل به
المقالة التالية تفسير حلم خاتم ذهب للحامل والمرأة المتزوجة والفتاة العزباء والرجل تفسير حلم خاتم ذهب للحامل والمرأة المتزوجة والفتاة العزباء والرجل

قد يعجبك ايضا

مشروب يهدئ ضربات القلب

أفضل مشروب يهدئ ضربات القلب

منذ ساعتين
متى يكون جفاف الحلق خطير وعلاج جفاف الحلق وأسبابه

متى يكون جفاف الحلق خطير

منذ 3 أسابيع
تجربتي مع سماكة بطانة الرحم

تجربتي مع سماكة بطانة الرحم

منذ 3 أسابيع
تجربتي مع منقوع الحلبة للتسمين

تجربتي مع منقوع الحلبة للتسمين

منذ 3 أسابيع

جميع الحقوق محفوظة لموقع إيجي برس©.

  • اتصل بنا
  • من نحن
  • فريق العمل
  • سياسة الخصوصية
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?