الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
في الوقت الحاضر أصبحت الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) هي موضوعنا ، لأن فيتامين (د) من أهم عناصر جسم الإنسان ، وخاصة للعظام والأسنان ، وعندما يفتقر جسم الإنسان إلى فيتامين (د) يحدث هشاشة العظام ويسبب الأسنان. تتعفن وتتساقط ، بعضها يأتي من أشعة الشمس ، لكن يمكنه الحصول على فيتامين د من الفواكه والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
من هنا تعرف على أفضل القطرات لعلاج التهابات الأذن من خلال المواضيع التالية: أفضل قطرات التهابات الأذن ، أسبابها وأعراضها ، ومتى يجب أن تستشير الطبيب؟
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.
- يعتبر فيتامين د من أصعب الفيتامينات الموجودة في الفاكهة ، وهناك نسبة معينة ، وسنعرض لكم الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.
- تحتوي الفاكهة الحمراء على فيتامين د ، مثل الفراولة والبطيخ.
- البرتقال هو نوع من الفاكهة يحتوي على فيتامين د.البرتقال هو نوع الفاكهة التي تحتوي على معظم فيتامين د. تحتوي بعض البرتقال على 34٪ من الاستهلاك اليومي الأساسي ، وهو ما يعادل الاستهلاك اليومي البالغ 137 وحدة دولية.
خضروات تحتوي على فيتامين د.
- تحتوي العديد من الخضروات على فيتامين د ، يُنصح بتناولها بانتظام ، وأهمها الفطر ، فهو المصدر الوحيد لفيتامين د.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
إذا كنت من أولئك الذين يبحثون عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، يجب أن تستهلك هذه الأطعمة.
سمكة سمينة
- السلمون هو أكثر أنواع الأسماك شيوعًا الذي يحتوي على فيتامين د. يحتوي السلمون البري على 063 وحدة دولية من فيتامين د.
- بالمقارنة مع سمك السلمون من مزارع الأسماك ، فإن هذا الأخير يتطلب 25٪ من فيتامين (د) في الجسم كل يوم ، وقد لاحظنا أن هناك سمكة تسمى المفلطح ، والتي تحتوي على ربع فيتامين د في الجسم.
- يعتبر السردين من الأسماك التي تحتوي على الفيتامينات ، حيث تحتوي اثنتان من الأسماك الصغيرة من سمك السلمون على 46٪ من الوحدة العالمية لفيتامين د ، وتلك الموجودة في الكافيار تزود جسم الإنسان بـ 232 وحدة دولية من فيتامين د.
صفار البيض
- محتوى فيتامين (د) في صفار البيض مرتفع للغاية ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يتجنبون تناول صفار البيض بسبب الخوف من ارتفاع مستويات الكوليسترول ، إلا أن صفار بيضة واحدة يحتوي على 20 وحدة دولية من فيتامين (د) ، ومن الأفضل تناول صفار بيضتين مرة واحدة في الأسبوع أو ثلاث بيضات ، تمكّن بيضة واحدة الجسم من امتصاص فيتامين د والبروتين الموجود في بياض البيض.
فطر
- يحتوي الفطر على مجموعة متنوعة من فيتامين د ، ويعتبر فطر شيتاكي من أكثر أنواع الفطر شيوعًا الذي يحتوي على فيتامين د. فهو يوفر لجسم الإنسان 45 وحدة دولية من فيتامين د.
زيت كبد الحوت
- الغذاء يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. جرعة واحدة تحتوي على 1360 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو ما يعادل 340٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.
حليب جوز الهند
- في الحليب الذي يحتوي على فيتامين (د) وحصة من حليب جوز الهند ، يكفي ربع فيتامين (د) اليومي الذي يحتاجه جسم الإنسان.
حليب الصويا
- في الحليب الذي يحتوي على فيتامين د ، يحتوي كل 100 جرام من حليب الصويا على 751 وحدة دولية من فيتامين د.
وهنا موضوع علاج التهاب الجيوب الأنفية المزمن من خلال محاور: علاج التهاب الجيوب الأنفية المزمن بالأعشاب
ما هي فوائد فيتامين د؟
- فيتامين د مهم جدًا لجسم الإنسان ، لأنه عندما يفتقر جسم الإنسان إلى فيتامين د ولا يستطيع الحصول على ما يكفي من فيتامين د من فيتامين د ، فقد يتطور فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، والتوحد ، ومرض الزهايمر التعرض لالتهاب المفاصل الروماتويدي سوف نعرض لكم جميع فوائد فيتامين د:
- يساعد على تنشيط صحة العظام: لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ، ويعيد الكالسيوم الذي تنتجه الكلى ، ويمكن لفيتامين د التحكم في مستوى الفوسفور في الدم ، لذلك يمكن لهذه المعادن أن تحافظ على صحة العظام.
- المساعدة في تقليل فرصة إصابة الأطفال بالإنفلونزا ، ومساعدة الأطفال على استهلاك 1200 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا لمدة أربعة أشهر في الشتاء ، وبالتالي تقليل عدد الأشخاص الذين يعانون من الإنفلونزا بنسبة 40٪
- يساعد فيتامين (د) في تقليل خطر الإصابة بنقص مرض السكري ، لأن فيتامين (د) في الدم مرتبط بخطر الإصابة بمرض السكري ، فإذا لم يستهلك الجسم ما يكفي من فيتامين (د) ، فسيؤدي ذلك إلى إضعاف إفراز الأنسولين وتحمل الجلوكوز.
- يحارب فيتامين (د) الأمراض ، وقد أكدت الأبحاث العلمية أن فيتامين (د) يستطيع محاربة الأمراض والوقاية من الإصابة بالأمراض والالتهابات مثل التصلب المتعدد.
- يساعد فيتامين د في الوقاية من أمراض القلب.
- يساعد فيتامين د على تحسين الحالة المزاجية واسترخاء المزاج ومنع الاكتئاب.
- فيتامين د مفيد للمرأة الحامل لأنه يساعد في تقليل مخاطر تعرض المرأة الحامل للسموم والالتهابات ، وكذلك تقليل الحاجة إلى الولادة القيصرية.
- يساعد فيتامين (د) في حماية جسم الإنسان من السرطان ، وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن فيتامين (د) يمكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية ويزيد الأوعية الدموية فيها ، مما يتسبب في تدمير الخلايا السرطانية ومنع نموها ، وذلك بسبب فيتامين (د). يمكن أن يؤثر على السرطان نمو الخلايا وقدرتها على التكوّن والتجمع.
- كما تظهر الأبحاث العلمية ، فإن تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين (د) قد يؤدي إلى فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل مباشر ، مما يساعد على إنقاص الوزن ، وذلك بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يمتلكون فيتامين د.
- يساعد على إفراز الكالسيوم والفوسفات الزائدين من العظام.
- تساعد في تحفيز جهاز المناعة.
- تقليل الآثار الجانبية للحمل.
- تساعد في الحفاظ على قلب صحي ومنتظم.
تناولي فيتامين د يوميًا.
- يعرف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و 1 أنهم بحاجة إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- يعرف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 عامًا أنهم بحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- يعرف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا أنهم بحاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- يدرك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا أن هناك حاجة إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتاج الأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د.
اقرأ أيضًا عن فوائد الأسبرين من خلال الموضوعات التالية: فوائد الأسبرين بعد سن الأربعين ، وعيوبه ، وأشهر استخداماته.
أعراض نقص فيتامين د
- تعرض الأطفال للأمراض.
- يعرض كبار السن لهشاشة العظام والغضاريف.
- الشعور بالتعب والتعب والكسل.
- زيادة الوزن بشكل غير مباشر.
- الشعور بالإسهال المتكرر والإمساك.
- صداع ودوخة مستمران.
- الإصابات وتساقط الشعر.
- التعرض لاضطرابات الشخصية الفردية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التعرض لمرض الزهايمر.
- أرجل الركوع.
- تسوس الأسنان.
- النسيان
- الشعور بألم في مفاصل وعضلات الجسم.
- غير قادر على الامتصاص.
اليوم تعرف معنا على افضل الادوية للتخلص من حبوب التوتر والخوف من خلال المواضيع التالية: افضل الادوية لتخفيف القلق والتوتر والخوف وتقنيات القضاء على المشاعر السيئة
في نهاية المقال عن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، نأمل أن يكون محتوى المقدمة جذابًا لك ، لأننا قدمنا كل المعلومات عن الأطعمة والفواكه والخضروات المفيدة لجسم الإنسان. ، وانتظار تعليقاتكم على المقال.
