السعرات الحرارية في صدور الدجاج
السعرات الحرارية في صدور الدجاج
توفر لك زيادة موضوعات مهمة حول السعرات الحرارية في صدور الدجاج ، فالدجاج من الأطعمة المفضلة والأجمل لكثير من الناس في العالم ، يتبع الناس نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا صحيًا ، ويمكن تقسيمها إلى أجزاء مختلفة حسب السعرات الحرارية كما أن لها فوائد لجسم الإنسان ، ولها فوائد كبيرة مفيدة ، حيث يمكن اتباع طرق عديدة ، بما في ذلك القلي أو السلق أو حتى التحميص ، والتي يمكن أن تحمل أقل سعرات حرارية.
اقرأ المزيد عن الأطعمة الغنية بالحديد
معلومات غذائية عن صدور الدجاج
يحتوي صدور الدجاج على العديد من القيم الغذائية المفيدة لاحتوائه على العديد من السعرات الحرارية ، ومنها:
- يحتوي كل 100 جرام من صدور الدجاج على:
عندما تكون السعرات الحرارية 100 سعرة حرارية ، فإنها تحتوي أيضًا على 89 نوعًا من البروتين ، أما بالنسبة للدهون ، فهي تحتوي على 1 جرام من الدهون.
- لكن السعرات الحرارية الممتصة لكل 85 جرام من الجلد:
صدر دجاج مقلي يحتوي على 220 سعرة حرارية.
أما صدور الدجاج المشوية فهي تحتوي على 165 سعرة حرارية.
أما صدور الدجاج المسلوقة فهي تحتوي على 150 سعرة حرارية.
لمزيد من المعلومات المفيدة ، يرجى الاطلاع على موقع الويب الإضافي: Calories of Boiled Eggs
- صدر الدجاج يحتوي على 32 ملغ من الحديد.
- كما أنه يحتوي على 60 مجم من الفوسفور.
- محتوى الصوديوم في صدور الدجاج مرتفع للغاية ، 1087 مجم.
- نسبة فيتامين ب 12 هي 09 ، لذلك فإن صدور الدجاج لها نسبة كبيرة من الفوائد ، وهي كمية كبيرة من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان ، ومن المهم جدًا مساعدة الناس على بناء عضلات الإنسان بالطريقة الصحيحة وإنقاص الوزن في الجسم. أسلوب حياة صحي ، أو يمكن أن يقلل من حدوث كميات كبيرة من السكر ويقلل من نسبة الكوليسترول لبناء جسم الإنسان بطريقة صحية ومناسبة.
فوائد صدور الدجاج
لصدور الدجاج الكثير من القيمة الغذائية ، وله فوائد عديدة لجسم الإنسان ، وهناك العديد من الفوائد لصدور الدجاج ، حيث يحولها جسم الإنسان إلى عناصر مفيدة منها:
- العناصر الغذائية في صدور الدجاج جيدة لكمال الأجسام.
- يساعد صدور الدجاج أيضًا في بناء جسم وعضلات صحية.
- لأنه يحتوي على الكثير من الفوسفور والكالسيوم والسيلينيوم ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
- يمكن أن يخفف صدور الدجاج من التوتر أثناء النهار لاحتوائه على عنصرين مغذيين مهمين لجسم الإنسان ، وهما التربتوفان وفيتامين ب 5.
- صدر الدجاج يحتوي على هرمون التستوستيرون ، والذي يمكن أن يعزز خصوبة الرجال.
- يفيد في حالة إنقاص الوزن وتناول الطعام الصحي ، وذلك لاحتوائه على نسبة قليلة جدًا من الدهون ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- المصدر الغني لفيتامين ب 12 مهم جدا للجسم للحفاظ على خلايا الدم في الجسم ، لأن الجسم يستخدمه لإنتاج الهرمونات والإنزيمات ، كما أنه مهم في هضم الجسم للعديد من الأطعمة.
- صدور الدجاج منخفضة في محتوى معادن الصوديوم: بعض الناس يأكلون الكثير من الصوديوم في نظامهم الغذائي ، لذلك من الأفضل اختيار الدجاج الطازج بدلاً من المنتجات التي لا تفيد الجسم. من الأفضل تناول الدجاج بدون جلد ، والنقع يحتوي على كمية قليلة من الملح.
- يمكن لصدور الدجاج أن تخفض مستويات السكر في الدم: أظهرت الدراسات أن البروتين لا يرفع مستويات السكر في الدم ، وأظهرت دراسة أخرى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتين قد يخفض مستويات السكر في الدم ، ومن الممكن أيضًا اختيار بروتين حيواني يحتوي على نسبة أقل الدهون ؛ مثل “الدجاج” ، يحصل الناس على نفس القدر من الدخل.
تعرف أيضًا: السعرات الحرارية لشوربة العدس
- صدر الدجاج غني بفيتامين B3: أو النياسين ، وهو موجود بكميات كبيرة في الدواجن لأنه يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة مفيدة لجسم الإنسان وتحافظ على صحة الخلايا في الجسم ، وقد وجد الأطباء أن النياسين يمكن أن يخفض الكولسترول ، لذلك ضعه في الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ. التأثير الإيجابي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بارتفاع نسبة الكوليسترول.
- صدر الدجاج يحتوي على عنصر السيلينيوم: السيلينيوم هو أحد المعادن المهمة لجسم الإنسان وله فوائد عديدة لجسم الإنسان. بما يساعد في مكافحة العدوى ، لأن هذه العناصر موجودة في “الدجاج والسمك والبيض والأرز البني وبذور عباد الشمس”.
- هذا ضروري أيضًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
فوائد صدور الدجاج للرجيم
لأن صدور الدجاج من الأطعمة قليلة الدسم ، خاصة إذا تم طهيها بطريقة صحية ، مثل صدور الدجاج المطبوخة ، فهي تشمل:
يجيد العديد من الأطباء تطوير طرق مختلفة لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن ويوصون بتناول صدور الدجاج. هذا لأنه يحتوي على البروتين.وكما وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 25 جرامًا على الأقل من البروتين يمكن أن يساعد في زيادة شعور الناس بالامتلاء ، وبالتالي تقليل شعورهم بالامتلاء. خلال بقية اليوم ، يمكنك أيضًا تقليل تناول الدجاج المشوي الغني بالسعرات الحرارية ، مما يساعد أيضًا على إنقاص الوزن ، لذلك من الأفضل اختيار نظام غذائي متوازن. بتقسيم الطبق بالتساوي بين الحبوب الكاملة والخضروات المحمصة (مثل “البطاطس أو الذرة”) والخضروات غير المحمصة ؛ مثل “البروكلي” ، فإنه يحتوي أيضًا على مصدر للبروتين. كصدر دجاج ، يجب أن يحتوي أيضًا على الفواكه ، ويوصى بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
اعثر على أفضل المعلومات حول الأطعمة التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية لدى الإنسان وتهدد حياتهم
عند اختيار الدواجن أو اللحوم ، هناك العديد من النصائح منها: اختيار نوع به دهون أقل ، على سبيل المثال ، “صدر دجاج أو لحم أبيض” ، كما يوصى بفحص المحتوى الغذائي المناسب في المنتج المختار ، لأنه ينصح بتقطيعه لضمان أقل نسبة دهون في الدجاج ، على سبيل المثال ، يقلل خبراء التغذية من محتوى الدهون في الدجاج عند طهيه ؛ عن طريق إزالة أي دهون تغطي اللحم ؛ مثل الجلد ، يوصي الطبيب أيضًا بنقع الدجاج قبل الطهي وأكله النظام. وذلك لأن الدجاج المتبل مسبقًا يُطري اللحم أو الدجاج ويحسن أيضًا مذاقه ونكهته.يمكن استخدام الأعشاب والتوابل المختلفة والفواكه الحمضية أو القليل من صلصة الصويا لتحضير خليط الدجاج المتبل.
في نهاية هذا الموضوع يجب أن نشير إلى أن الدجاج من أكثر الأطعمة اللذيذة لأنه يتم طهيه بعدة طرق لذيذة وسهلة للغاية ، لذلك يفضله الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. مرض السكري مناسب أيضًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، كما أنه مفيد للأشخاص الذين يمارسون الرياضة.
