جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة

جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة

يعرض لك موقع “زيادة” جدول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة ، فمن المهم بالنسبة للفرد معرفة كل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في جميع الأطعمة التي يعدها خلال اليوم لفهم كل هذه السعرات الحرارية بشكل كامل لتحديد كيفية صنعه. اللازمة للحفاظ على وزن مثالي ومنع أي سعرات حرارية غير ضرورية من دخول الجسم لمنع زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري والكوليسترول في الجسم ، وبالتالي حماية الناس من أي أمراض أو مخاطر قد تقع على الجسم. لحماية الصحة الشخصية ، يجب على المرء أيضًا معرفة السعرات الحرارية في جميع الأطعمة حتى يتمكن الشخص من عيش حياة صحية وحماية نفسه من الأذى. السمنة لها تأثير سلبي على صحة الإنسان.

اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في شوربة العدس

سعرات حراريه

من الضروري الانتباه إلى فهم السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد خلال اليوم للحفاظ على وزن جسمه المثالي للوقاية من السمنة. سوف تعيق السمنة ممارسة الرياضة أثناء النهار ، وعند اتباع خطة سعرات حرارية خاصة أو نظام غذائي ، يجب على الفرد تناول سعرات حرارية ضعيفة كما أنها تحافظ على السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الصحة ، فكما أن السعرات الحرارية مفيدة في سياق النظام الغذائي أو الأكل الصحي ، فهي أيضًا مهمة للحفاظ على الصحة الشخصية للوقاية من أي أمراض يسببها النظام الغذائي. لا يمكن لضعف أو نقص التغذية الاستفادة من جميع البروتينات المهمة في جميع أعضاء الجسم.

تعرف على المزيد من المعلومات القيمة حول: السعرات الحرارية للبيض المسلوق

جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة

هذا الجدول مهم لكل الناس والأفراد لحماية أنفسهم من السمنة والتي بدورها تقلل من الأنشطة البشرية على مدار اليوم ومنها:

السعرات الحرارية من منتجات الألبان أو الحليب ومنتجات الألبان

• يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الحليب قليل الدسم 1٪ يحتوي على 102 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب الحليب على 157 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب حليب الماعز على 264 سعرة حرارية.
• تحتوي جبنة الفيتا على 75 سعر حراري في 28 جرام.
• 28 جرام من شرائح جبنة الشيدر تحتوي على 114 سعرة حرارية.
• 28 جرام من جينة الموزاريلا تحتوي على 80 سعرة حرارية.
• تحتوي جبنة إيتون على 28 جرامًا ، والتي تحتوي على 98 سعرًا حراريًا.
• 28 جرام من الجبن الأزرق يحتوي على 104 سعرات حرارية.

يمكنك أيضًا أن تضيف إلى معلوماتك: الشرب قبل النوم يمكن أن يحرق دهون المعدة والخصر

• بالإضافة إلى أن 28 جرامًا من جبنة البارميزان تحتوي على 130 سعرًا حراريًا.
• 100 جرام من الجبن تحتوي على 99 سعرة حرارية وهي من الأطعمة المتضمنة في الغذاء لفقدان الوزن والنظام الغذائي.

السعرات الحرارية في العصائر والمشروبات

• يحتوي نصف كوب من عصير التفاح على 60 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير العنب المعلب على 78 سعرة حرارية.
• نصف كوب من عصير البرتقال يحتوي على 59 سعرة حرارية.
• تحتوي ملعقة كبيرة من عصير الليمون المعلب على 3 سعرات حرارية.
• يحتوي نصف كوب من عصير الخوخ المعلب على 67 سعرة حرارية.
• يحتوي كوب عصير الجوافة على 175 سعرة حرارية.
• كوب واحد من عصير المانجو يحتوي على 110 سعرة حرارية.

اعرف: كم عدد السعرات الحرارية التي سيحرقها كوب من الشاي الأخضر

السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة

• تحتوي قهوة النسكافيه الخالية من السكر على 5 سعرات حرارية لكل ملعقة طعام.
• تحتوي ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير منزوعة الكافيين على 5 سعرات حرارية.
• كوب من الشاي غير المحلى يحتوي على سعر حراري واحد.
• كوب من القهوة الأمريكية يحتوي على 5 سعرات حرارية.

السعرات الحرارية في المشروبات الغازية

• بيبسي 240 مل يحتوي على 100 سعرة حرارية.
• بيبسي كولا 240 مل لا يحتوي على سعرات حرارية.
• سبعة لترات 240 مل تحتوي على 90 سعرة حرارية.
• مشروب العنب ، 240 مل منها 107 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية من اللحوم والغداء

• 42 جرام من لحم البقر يحتوي على 142 سعرة حرارية.
• 28 جرام بسطرمة ديك رومي (40 سعرة حرارية).
• 28 جرام من النقانق يمكن أن توفر 72 سعرة حرارية.
• 42 جرامًا من الدجاج يمكن أن توفر 116 سعرًا حراريًا.
• 28 جرام من لحم الديك الرومي يحتوي على 75 سعرة حرارية.

سعرات البيض

• بيضة كبيرة تحتوي على 17 سعرة حرارية.
• يحتوي صفار البيض الطازج على 59 سعرة حرارية.
• تحتوي البيضة الكبيرة على 79 سعرة حرارية.

توسيع نطاق معرفتك من خلال فهم: تفاصيل السعرات الحرارية في “الجبن المثلث”

• بيضة مقلية كبيرة تحتوي على 91 سعرة حرارية.
• تحتوي عجة البيض الكبيرة على 92 سعرة حرارية.
• 113 جرام من العجة مع الخضار والجبن يمكن أن توفر 252 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة البط الكبيرة على 130 سعرة حرارية.
• بيضة كبيرة بوزن 276 سعرة حرارية.
• يحتوي بيض الديك الرومي الكبير على 135 سعرة حرارية.
• تحتوي بيضة السمان الكبيرة على 14 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية للأسماك

• أم خلول تحتوي على 50 سعرة حرارية.
• بطارخ مشوي يحتوي على 260 سعرة حرارية.
• يحتوي سمك البلطي على 100 سعر حراري.
• السمك المدخن يحتوي على 85 سعرة حرارية.
• تحتوي الأسماك على 170 سعرة حرارية.
• تحتوي التونة المعلبة على 280 سعرة حرارية.
• الروبيان يحتوي على 90 سعرة حرارية.
• الرنجة المدخنة تحتوي على 189 سعرة حرارية.
• السردين المعلب يحتوي على 294 سعرة حرارية.
• السلمون المشوي يحتوي على 108 سعرات حرارية.
• يحتوي الحبار على 61 سعرة حرارية.
• يحتوي السلطعون على 94 سعرة حرارية.

انقر هنا للمتابعة: طريقة التسخين والتجفيف للمشمش المجفف

السعرات الحرارية للحلوى

• يحتوي الأرز والحليب على 144 سعرة حرارية.
• البسبوسة العادية تحتوي على 480 سعرة حرارية.
• يحتوي سمك القاروص مع المكسرات على 620 سعرة حرارية.
• البقلاوة تحتوي على 390 سعرة حرارية.
• كعكة إسفنجية تحتوي على 394 سعرة حرارية.
• التوفي يحتوي على 435 سعرة حرارية.
• هناك 516 سعرة حرارية في الحلوى الهشة.
• يحتوي على 350 سعرة حرارية.
• يحتوي الجيلي على 59 سعرة حرارية.
• السكر المستخدم للحلاوة يحتوي على 385 سعرة حرارية.
• يحتوي العسل الأسود على 232 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية في النحل 320 سعرة حرارية.
• يوجد 521 سعرة حرارية في غريبة.
• أما بالنسبة للمقرمشات المحشوة فهي تحتوي على 780 سعرة حرارية.
• تحتوي رقائق الذرة أيضًا على 367 سعرة حرارية.
• يحتوي مربى الفراولة على 275 سعرة حرارية.

أخيرًا ، قدمنا ​​لك أفضل المعلومات من خلال نموذج يحتوي على جميع السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات المختلفة ، لذلك قمنا بعناية بزيادة عدد هذه الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها يوميًا وقدمناها لأطفالنا. وفرتها لا تسبب مشاكل صحية معينة ، مثل مشاكل الهضم والمعدة.