اكلات نظام الكيتو دايت مع جدول إسبوعي بهدف إنقاص الوزن بصورة صحيحة وآمنة
اكلات نظام الكيتو دايت مع جدول إسبوعي بهدف إنقاص الوزن بصورة صحيحة وآمنة
أصبح نظام الكيتو دايت شائعًا وشائعًا في الآونة الأخيرة ، لأن بعض الدراسات أثبتت أن حمية الكيتو هي حمية تتميز بقلة الكربوهيدرات وارتفاع نسبة الدهون ، لذلك إذا كنت تتناول هذا النظام ، فمن المستحسن استخدام حمية الكيتو. تريد إنقاص الوزن ، لذلك دعونا نفهم أن النظام الغذائي الكيتون الغذائي الموصى به لا ينصح بهذا الطعام.
الأطعمة الموصى بها لنظام الكيتو
يوصى دائمًا بتناول العديد من الأطعمة ، وسنعرض بعض الأطعمة ، ومنها:
- جميع المأكولات البحرية والأسماك: جميع الأسماك والكائنات البحرية كنوز غنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب ، وتقريباً لا تحتوي على كربوهيدرات ، وبعض الكائنات البحرية خالية تمامًا من الكربوهيدرات ، مثل الجمبري والمحار.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: نظرًا لأن الخضروات غير النشوية تتميز بانخفاض محتوى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، فإنها تحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مثل المعادن وفيتامين سي.الخضروات الموصى بها تشمل البروكلي والقرنبيط والباذنجان والخيار والبصل وبعض الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير.
- الجبن: يتميز الجبن بغناه بالبروتين والكالسيوم والأحماض الدهنية مثل جبن الموزاريلا وجبن الشيدر.
- اللحوم: للحوم ميزتان ، فهي لا تحتوي على كربوهيدرات وبروتين ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مثل اللحوم المصنعة مثل اللحم البقري والدجاج والنقانق.
- الدهون: خاصة الدهون الطبيعية ، لأنها تتميز بالدهون الصحية ، لأنها لا تحتوي على كربوهيدرات تقريبًا ولها فوائد عديدة للقلب ، وتشمل هذه الدهون الزبدة والقشدة وزيت الزيتون.
اقرأ أيضًا: خطة الأكل الصحي اليومية وكيفية الحفاظ على صحتك
من أهم الأطعمة في حمية الكيتو
- البيض: لأن محتوى الكربوهيدرات في البيض أقل من جرام واحد ، فهو يساعد على ملء المعدة ، والبيض هو أحد أركان النظام الغذائي الكيتوني.
- أنواع معينة من الفاكهة: الفراولة والتوت ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
- البهارات: لأن جميع أنواع البهارات مناسبة لهذا النظام الغذائي ويمكن تناولها بكميات مناسبة.
- الشوكولاتة الداكنة: تتميز بقلة محتوى الكربوهيدرات وكمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، والتي بدورها تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحتوي الشوكولاتة الداكنة على 90٪ أو أكثر من الكاكاو.
- المشروبات الساخنة: ينصح بشرب المشروبات بشكل دائم في هذا البرنامج ولكن يجب تناولها بدون سكر مثل جميع أنواع الشاي (مثل الشاي الأخضر والشاي الأسود) والقهوة ، ويمكنك إضافة القليل من الحليب إليها.
- الماء: شرب الكثير من الماء لفترة طويلة له فوائد عديدة ، وهو الخيار الأفضل من بين جميع الأطعمة الموصى بها ، وإذا كنت تعاني من مشاكل المياه ، يمكنك أيضًا إضافة بعض الإضافات إلى الماء ، مثل شرائح الليمون أو القليل. كمية الملح. صداع الراس.
- الحساء: وخاصة حساء العظام ، لأنه مشروب مفيد للغاية في هذا النظام الغذائي.
لا ينصح بأغذية حمية الكيتو
لا ينصح بالعديد من الأطعمة لأنها ضارة بهذا النظام الغذائي
- الفواكه: باستثناء الفراولة والتوت ، لا ينصح بجميع الفواكه.
- النشا: لا ينصح باستخدام الأطعمة النشوية مثل الأرز والبطاطس والسكر في هذا النظام الغذائي.
- البقول: فقط الفاصوليا التي تحتوي على درجة معينة من النشا.
- الحلويات: تضاف إلى القائمة بدون استثناء لأن جميع أنواعها ممنوعة.
- زيوت معينة: زيوت دهنية معينة ، مثل زيت الذرة وزيت فول الصويا ، ممنوعة في هذا النظام الغذائي.
- العصائر: يحظر جميع عصائر الفاكهة وجميع المشروبات الغازية.
- اللحوم المصنعة: لا ينصح بمعالجة اللحوم في المصنع بما في ذلك الغداء والبرغر ولحم البقر.
- منتجات الألبان: لا ينصح بمنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- الصلصات: أنواع مختلفة من الصلصات والتوابل مثل الكاتشب وصلصة السلطة وصلصة الباربكيو.
- المعجنات والمخبوزات: يحظر هذا النظام جميع أنواع المعجنات والمخبوزات بما في ذلك دقيق القمح والشوفان.
اقرئي ايضا: رجيم سالي فؤاد واهم النصائح لفقدان الوزن
جدول حمية الكيتو
بعد إدخال الأطعمة والأطعمة التي يجب ولا ينبغي تناولها في هذا النظام الغذائي ، إذا كنت ترغب في اعتماد هذا النظام الغذائي ، دعنا نوفر لك جدولًا موثوقًا به.
في. يوم السبت
الإفطار: لحم مقدد مع بيض.
الغداء: سمك السلمون بالزبدة والخضروات المفضلة لديك.
العشاء: زبادي (كامل الدسم) وبعض المكسرات وبعض التوت.
بيوم الأحد
الإفطار: بيض مقلي بالزبدة الطبيعية وبعض الخضار.
الطعام: همبرغر (غير معالج) ، باستثناء ما تفضله من خضروات معينة.
العشاء: سلطة السمك ، إضافة القليل من زيت الزيتون.
في يوم الاثنين
الإفطار: لحم مقدد مع بيض.
الغداء: دجاج (للشواء) وبعض الخضار.
العشاء: سلطة دجاج وملعقة زيت زيتون.
يوم الثلاثاء
الإفطار: حسب تفضيلاتك يمكن تقديمه مع الخضار أو البيض المقلي أو صفار البيض المقلي.
الغداء: قطعة لحم وبعض الخضار.
العشاء: عصير فواكه (طبيعي) ولبن كامل الدسم وتوت.
الاربعاء
الإفطار: لحم مقدد مع البيض.
الغداء: دجاج (للشواء) وسبانخ.
العشاء: زبادي كامل الدسم وبعض المكسرات.
جمعة
الإفطار: الخضار ، حسب الرغبة ، يضاف البيض بالزبدة.
الغداء: بعض القرنبيط المقطّع إلى شرائح رفيعة ، بالإضافة إلى كوب من عصير الفراولة ، وبعض الخضار.
العشاء: سلطة دجاج وملعقة زيت زيتون وتفاح.
اقرأ أيضًا: نسبة البروتين في البيض والعناصر الغذائية في البيض وأنواعه
مزايا حمية الكيتو
بعد الانتهاء من عرض الطعام وتقديم جدول غداء النظام ، يجب أن نجيب على أهم سؤال قد يخطر ببالك الآن. قد يسأل شخص ما ما هي فوائد نظام كيتو الغذائي؟
لذلك دعونا نجيب على هذا السؤال من النقاط التالية:
- لا يعد نظام كيتو الغذائي نظامًا لفقدان الوزن فحسب ، ولكنه أيضًا وسيلة فعالة للغاية لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة.
- هذا النظام الغذائي غني بالبروتين حيث يمثل حوالي 25٪.
- تتمثل إحدى مزايا هذا النظام في إبعاد الناس عن الأطعمة الضارة ، وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- يمكن أن يوفر نظام كيتو الغذائي للفرد الدهون الصحية التي يحتاجها ، ويمكن العثور على هذه الدهون في الأطعمة المختلفة.
- يمكن أن يساعدك نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة دون أي ضرر لجسمك.
- يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يمنع بشكل فعال استهلاك الأطعمة الضارة مثل النشا والسكر وأنواع معينة من الزيوت (الزيوت النباتية) ، ويمكنه أيضًا حماية الأفراد من تناول الوجبات السريعة ومخاطرها العديدة.
- يحل هذا النظام الغذائي مشكلة الكربوهيدرات ، لأن معظم الأطعمة لا تحتوي على كربوهيدرات أو تحتوي على القليل جدًا من الكربوهيدرات ، وتبلغ نسبة نظام كيتو الغذائي حوالي 5٪.
- كما ذكرنا سابقًا ، فإن من أهم سمات حمية الكيتو اهتمامها بشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا وعلى المدى الطويل ، مما يساعد الجسم على أن يكون أكثر صحة وأقل عرضة للإصابة بالأمراض.
- يساعد النظام أيضًا في تقليل تناول أنواع وأشكال مختلفة من الحليب ، ويوفر فقط كمية محدودة من الحليب.
- يساعد هذا النظام على حرق الكثير من دهون الجسم بسرعة.
أخيرًا ، بعد أن شرحنا جميع أغذية حمية الكيتو الموصى بها وغير الموصى بها ، أوضحنا لك أيضًا وظيفة النظام والجدول الزمني الذي يجب اتباعه ، ونأمل أن نتمكن من تقديم المساعدة الكافية لك.
