تخسيس البطن فقط دون الجسم بالتمارين الرياضية أو الأنظمة الغذائية
ما نعرضه على موقعنا اليوم هو مجرد خسارة البطن بدون جسم ، لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ويريدون خسارتها ، لكنهم لا يريدون أن يفقدوا باقي الجسم لأن تعتبر منطقة البطن أصعب منطقة على جسم الإنسان منطقة واحدة ، فهي تحتاج إلى الكثير من الأشياء.
لذلك ، سنناقش اليوم كيفية فقدان البطن فقط بدون جسد ، وكيفية جعل الناس يلاحظون الفرق بسهولة بأقل جهد ممكن.
فقط البطن النحيف ، لا يوجد جسم
- كل الناس يريدون التخلص من دهون الجسم بدلاً من العضلات ، وهذا يمكن أن يقوم به الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا معينًا يناسبه بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية ، لأنه بهذه الطريقة يمكنه التخلص من الدهون والكرش.
- في الوقت نفسه ، سيحافظ على كتلة العضلات في الجسم دون أن يفقدها ، ويجب أن نقول إن النظام الغذائي قد يكون له بعض الآثار السلبية على الناس ، تمامًا كما يحدث عندما يقلل شخص ما من تناول السعرات الحرارية في يوم واحد.
- في كثير من الحالات ، قد يتسبب هذا في عدم قدرة الجسم على التمييز بين كتلة العضلات الهزيلة والدهون المخزنة في الجسم ، لأن الجسم قد يحاول استخدام كل من الدهون وأنسجة الجسم في نفس الوقت.
- يقوم الجسم بذلك للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، ولكن إذا كانت السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفضة للغاية وكانت الكربوهيدرات قليلة ، وفي حالة انخفاض العضلات الهزيلة ، فإن القيام بذلك سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر بكثير من فقدان الدهون.
- لذلك ، لكي يتخلص الشخص من دهون البطن يجب عليه اتخاذ بعض الخطوات الصحية ، مثل تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، وتناول المزيد من الألياف ، والعديد من الخطوات الأخرى ، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:
يمكن العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية بالطرق التالية: فقط فقدان سريع للمعدة ونصائح لألم المعدة
تناول ما يكفي من الألياف
يساعد تناول الألياف على تقليل الدهون المتراكمة بمرور الوقت ، أي تناول حوالي 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان في الماء كل يوم. ومن أمثلة هذه الألياف: كوب من البازلاء الخضراء ، أو نصف كوب من فاصوليا البينتو ، أو تفاحتين صغيرتين .
قم بقياس وزنك بشكل دائم
- حتى لو كانت وجبة صحية ، يجب على الشخص تحديد حجمها قبل الأكل ، لأن الوجبة الصحية تحتوي أيضًا على سعرات حرارية.عند تناول الطعام في المنزل ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل حجم الطعام.
- في المطعم ، يمكنك مشاركة وجبة مع أشخاص آخرين ، أو تناول نصف الوجبة ، ويمكن للنصف الآخر اصطحاب الشخص إلى منزله.
نوصيك أيضًا بتزويدك بمزيد من الاقتراحات بالطرق التالية: استخدم الوصفات الطبيعية لإنقاص الوزن في يومين
قلل من المشروبات السكرية
يمكنك استخدام الماء بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر ، أو يمكنك شرب بعض المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية.
قلل من الأطعمة المصنعة
كما نعلم جميعًا ، تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الدهون المتحولة ، والسكر المضاف ، والكثير من الصوديوم أو الملح ، وهذه المادة تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك من الضروري التوقف عن الاستهلاك أو تقليله.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال الطرق التالية: وصفات لإنقاص الوزن بسرعة وأهم الخضروات التي تساعدك على إنقاص الوزن
تناول المزيد من البروتين
- يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا التي يمكن أن تقلل الوزن وتقضي على دهون البطن ، لأن تناول كميات كافية وكبيرة من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل مستوى هرمون الجريلين الذي يسمى الجريلين.
- في الوقت نفسه ، يعزز البروتين ويقوي الهرمونات التي تقلل الشهية ، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية وانخفاض كبير في وزن الجسم ودهون البطن.
تقليل الكربوهيدرات
يُعتقد أن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يسبب زيادة كبيرة في الدهون وخاصة دهون البطن ، لذلك من المأمول تقليل تناولها بكمية كبيرة واستبدالها بالكربوهيدرات في نظام غذائي صحي ، لذلك يمكنك تناول الحبوب الكاملة والخضروات أو البقوليات.
تمرين بطن نحيف
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب الالتزام بالتمارين البدنية الجيدة للقضاء على تراكم الدهون في منطقة البطن ، ومن أهم التمارين المناسبة لتقليل دهون البطن:
كثافة عالية التدريب المتقطع
- تسمى هذه التمارين بتمارين متقطعة عالية الكثافة)) ، وهذا النوع من التمارين هو تمارين قصيرة ومتناوبة لبعض التمارين عالية الشدة ، وتمثل فترة التعافي الأقل شدة هذا التمرين.
- يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية ، وتتراوح مدته من 10 دقائق إلى 30 دقيقة ، وأظهرت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن التمارين عالية الكثافة من أكثر التمارين فاعلية في تقليل دهون الجسم.
- علاوة على ذلك ، يمكن لهذا النوع من الدهون تحت الجلد أن يقلل الدهون أكثر من التمارين الأخرى ، ويمكن أن يؤدي أداء هذه التمارين بانتظام إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل كبير ، وتقليل مقاومة الأنسولين ، وتقوية وتقوية عضلات الهيكل العظمي.
اعمل تمارين الوزن
- هذا هو ما يسمى بتدريب الوزن ، وهذا النوع من التمارين يساعد الجسم على التخلص من الدهون في منطقة البطن ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.
- أظهرت هذه الدراسة أن النساء اللواتي يرفعن الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 ساعة نتج عنه انخفاض في الأنسجة الدهنية في البطن وزيادة كبيرة في العضلات.
مارس التمارين الهوائية
- تسمى التمارين الهوائية بالتمارين الهوائية وهي من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين الصحة بشكل عام ، وعدد مرات تكرار هذه التمارين ومدتها أكثر أهمية من شدتها.
- أظهرت دراسة نُشرت في JAMA Oncology في عام 2015 أن النساء بعد سن اليأس اللائي يمارسن الرياضة 300 دقيقة في الأسبوع يفقدن الكثير من الدهون.
- بالمقارنة مع النساء اللواتي يمارسن الرياضة لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع ، فإن هؤلاء النساء لديهن مخاطر أقل بكثير للإصابة بسرطان الثدي بعد توقف الحيض.
نصائح عامة لفقدان الوزن في منطقة البطن
- شرب الماء رائع.
- تمشي بانتظام كل يوم.
- تناول الطعام ببطء ، فهذه الطريقة تساعد في منع الإفراط في الأكل.
- كف عن التدخين.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم تمامًا ، لأنه مفيد لتقليل الدهون في الجسم (خاصة دهون البطن) ، ويجب ألا تنام مبكرًا.
وبهذه الطريقة نوفر لك فقط بقايا البطن بدون جسم ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.