تخسيس البطن فقط دون الجسم بالتمارين الرياضية أو الأنظمة الغذائية

تخسيس البطن فقط دون الجسم بالتمارين الرياضية أو الأنظمة الغذائية

ما نعرضه على موقعنا اليوم هو مجرد خسارة البطن بدون جسم ، لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة ويريدون خسارتها ، لكنهم لا يريدون أن يفقدوا باقي الجسم لأن تعتبر منطقة البطن أصعب منطقة على جسم الإنسان منطقة واحدة ، فهي تحتاج إلى الكثير من الأشياء.

لذلك ، سنناقش اليوم كيفية فقدان البطن فقط بدون جسد ، وكيفية جعل الناس يلاحظون الفرق بسهولة بأقل جهد ممكن.

فقط البطن النحيف ، لا يوجد جسم

• كل الناس يريدون التخلص من دهون الجسم بدلاً من العضلات ، وهذا يمكن أن يقوم به الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا معينًا يناسبه بالإضافة إلى بعض التمارين الرياضية ، لأنه بهذه الطريقة يمكنه التخلص من الدهون والكرش.
• في الوقت نفسه ، سيحافظ على كتلة العضلات في الجسم دون أن يفقدها ، ويجب أن نقول إن النظام الغذائي قد يكون له بعض الآثار السلبية على الناس ، تمامًا كما يحدث عندما يقلل شخص ما من تناول السعرات الحرارية في يوم واحد.
• في كثير من الحالات ، قد يتسبب هذا في عدم قدرة الجسم على التمييز بين كتلة العضلات الهزيلة والدهون المخزنة في الجسم ، لأن الجسم قد يحاول استخدام كل من الدهون وأنسجة الجسم في نفس الوقت.
• يقوم الجسم بذلك للحصول على الطاقة التي يحتاجها ، ولكن إذا كانت السعرات الحرارية في النظام الغذائي منخفضة للغاية وكانت الكربوهيدرات قليلة ، وفي حالة انخفاض العضلات الهزيلة ، فإن القيام بذلك سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر بكثير من فقدان الدهون.
• لذلك ، لكي يتخلص الشخص من دهون البطن يجب عليه اتخاذ بعض الخطوات الصحية ، مثل تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، وتناول المزيد من الألياف ، والعديد من الخطوات الأخرى ، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي:

يمكن العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية بالطرق التالية: فقط فقدان سريع للمعدة ونصائح لألم المعدة

تناول ما يكفي من الألياف

يساعد تناول الألياف على تقليل الدهون المتراكمة بمرور الوقت ، أي تناول حوالي 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان في الماء كل يوم. ومن أمثلة هذه الألياف: كوب من البازلاء الخضراء ، أو نصف كوب من فاصوليا البينتو ، أو تفاحتين صغيرتين .

قم بقياس وزنك بشكل دائم

• حتى لو كانت وجبة صحية ، يجب على الشخص تحديد حجمها قبل الأكل ، لأن الوجبة الصحية تحتوي أيضًا على سعرات حرارية.عند تناول الطعام في المنزل ، يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل حجم الطعام.
• في المطعم ، يمكنك مشاركة وجبة مع أشخاص آخرين ، أو تناول نصف الوجبة ، ويمكن للنصف الآخر اصطحاب الشخص إلى منزله.

نوصيك أيضًا بتزويدك بمزيد من الاقتراحات بالطرق التالية: استخدم الوصفات الطبيعية لإنقاص الوزن في يومين

قلل من المشروبات السكرية

يمكنك استخدام الماء بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر ، أو يمكنك شرب بعض المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية صناعية.

قلل من الأطعمة المصنعة

كما نعلم جميعًا ، تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الدهون المتحولة ، والسكر المضاف ، والكثير من الصوديوم أو الملح ، وهذه المادة تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية ، لذلك من الضروري التوقف عن الاستهلاك أو تقليله.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال الطرق التالية: وصفات لإنقاص الوزن بسرعة وأهم الخضروات التي تساعدك على إنقاص الوزن

تناول المزيد من البروتين

• يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا التي يمكن أن تقلل الوزن وتقضي على دهون البطن ، لأن تناول كميات كافية وكبيرة من البروتين يمكن أن يساعد في تقليل مستوى هرمون الجريلين الذي يسمى الجريلين.
• في الوقت نفسه ، يعزز البروتين ويقوي الهرمونات التي تقلل الشهية ، مما يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية وانخفاض كبير في وزن الجسم ودهون البطن.

تقليل الكربوهيدرات

يُعتقد أن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يسبب زيادة كبيرة في الدهون وخاصة دهون البطن ، لذلك من المأمول تقليل تناولها بكمية كبيرة واستبدالها بالكربوهيدرات في نظام غذائي صحي ، لذلك يمكنك تناول الحبوب الكاملة والخضروات أو البقوليات.

تمرين بطن نحيف

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب الالتزام بالتمارين البدنية الجيدة للقضاء على تراكم الدهون في منطقة البطن ، ومن أهم التمارين المناسبة لتقليل دهون البطن:

كثافة عالية التدريب المتقطع

• تسمى هذه التمارين بتمارين متقطعة عالية الكثافة)) ، وهذا النوع من التمارين هو تمارين قصيرة ومتناوبة لبعض التمارين عالية الشدة ، وتمثل فترة التعافي الأقل شدة هذا التمرين.
• يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية ، وتتراوح مدته من 10 دقائق إلى 30 دقيقة ، وأظهرت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن التمارين عالية الكثافة من أكثر التمارين فاعلية في تقليل دهون الجسم.
• علاوة على ذلك ، يمكن لهذا النوع من الدهون تحت الجلد أن يقلل الدهون أكثر من التمارين الأخرى ، ويمكن أن يؤدي أداء هذه التمارين بانتظام إلى تحسين اللياقة البدنية بشكل كبير ، وتقليل مقاومة الأنسولين ، وتقوية وتقوية عضلات الهيكل العظمي.

اعمل تمارين الوزن

• هذا هو ما يسمى بتدريب الوزن ، وهذا النوع من التمارين يساعد الجسم على التخلص من الدهون في منطقة البطن ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.
• أظهرت هذه الدراسة أن النساء اللواتي يرفعن الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 ساعة نتج عنه انخفاض في الأنسجة الدهنية في البطن وزيادة كبيرة في العضلات.

مارس التمارين الهوائية

• تسمى التمارين الهوائية بالتمارين الهوائية وهي من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين الصحة بشكل عام ، وعدد مرات تكرار هذه التمارين ومدتها أكثر أهمية من شدتها.
• أظهرت دراسة نُشرت في JAMA Oncology في عام 2015 أن النساء بعد سن اليأس اللائي يمارسن الرياضة 300 دقيقة في الأسبوع يفقدن الكثير من الدهون.
• بالمقارنة مع النساء اللواتي يمارسن الرياضة لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع ، فإن هؤلاء النساء لديهن مخاطر أقل بكثير للإصابة بسرطان الثدي بعد توقف الحيض.

نصائح عامة لفقدان الوزن في منطقة البطن

• شرب الماء رائع.
• تمشي بانتظام كل يوم.
• تناول الطعام ببطء ، فهذه الطريقة تساعد في منع الإفراط في الأكل.
• كف عن التدخين.
• يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم تمامًا ، لأنه مفيد لتقليل الدهون في الجسم (خاصة دهون البطن) ، ويجب ألا تنام مبكرًا.

وبهذه الطريقة نوفر لك فقط بقايا البطن بدون جسم ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.