تمارين عرق النسا بالصور ونصائح لعلاج عرق النسا
تمارين عرق النسا بالصور ونصائح لعلاج عرق النسا
يعتبر عرق النسا من أكثر الطرق فعالية في علاج هذا المرض ، ويسمى مرض عرق النسا أيضًا الاعتلال العصبي الوركي ، لأنه يحدث في العصب الوركي ويمتد من مؤخرة الحوض إلى القدمين. وعرق النسا مرض شائع. إذا كنت تبحث عن علاج لعرق النسا ، فهذه المقالة توفر الكثير من المعلومات على الموقع الإلكتروني حول أهم أسباب عرق النسا وأعراض المرضى. يرجى اتباع هذه المقالة لأنها توفر لك أفضل تمارين عرق النسا وتوفر لك العديد من النصائح للوقاية من هذا المرض.
أسباب عرق النسا
هناك أسباب عديدة لعرق النسا ، مثل:
- الركل أو الكدمات في الفخذ أو القدم.
- التهاب العصب الوركي.
- يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى الإصابة بفتق الفقرات أو القرص القطني.
- يمكن أن تتسبب الكسور أو الكدمات في تلف العمود الفقري ، مما يتسبب في انتقال الفقرات من مواقعها الطبيعية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بعرق النسا.
- النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بعرق النسا بسبب الضغط الزائد على الأعصاب والفقرات.
- نسبة فيتامين ب 12 غير كافية لأنه يمكن أن يحافظ على صحة المفاصل والأعصاب.
- السمنة ، لأن الوزن الزائد يؤثر على العمود الفقري والأعصاب.
- بلوغ سن الشيخوخة: لأنك كلما تقدمت في العمر ، زاد خطر إصابتك بأمراض العظام مثل النتوءات العظمية.
- بعض الحقن في منطقة العضلات بطريقة خاطئة.
- مصابين بأمراض وراثية ، أو لديهم بعض العيوب والتشوهات الخلقية.
- يتعرض في كثير من الأحيان للطقس البارد ، والجلوس في الهواء البارد مرتديًا ملابس خفيفة لفترة طويلة.
- يعاني من مرض السكري من النوع الأول أو الثاني لأنه يسبب تلف الأعصاب.
- سرطان المبيض.
- مارس تمارين قوية تتطلب قوة كبيرة ، أو اثن ظهرك لفترة طويلة.
- أورام الظهر أو العمود الفقري تعيق الحركة.
- التعرض للإشعاع الكيميائي أو التسمم بالرصاص.
لذلك ، نفهم ما هي العلاجات الطبيعية لعرق النسا وأعراض عرق النسا: ما هي العلاجات الطبيعية لعرق النسا وأعراض عرق النسا
أعراض عرق النسا
يعاني الأشخاص المصابون بعرق النسا من العديد من الأعراض ، مثل:
- شعور بتنميل في القدم أو عضلات الساق وعدم القدرة على الحركة.
- قدم واحدة خدر أو تقلصات عضلية.
- عدم القدرة على الوقوف أو المشي أو الجري لفترات طويلة.
- ألم في الفخذ أو الخصر عند الجلوس لفترة طويلة.
- هناك نبض قوي ومستمر في منطقة الورك.
- لا يمكن حمل أشياء ثقيلة أو وضع أشياء ثقيلة على الوركين.
- تقلصات عضلات الكمثرى.
- غير قادر على الصعود والنزول على الدرج.
- ستشعر بألم شديد في فخذيك عند العطس أو السعال.
- يمكن أن يسبب عرق النسا عدم القدرة على تحريك القدمين أو الشلل.
نصائح لعلاج عرق النسا
لا تقلق بشأن عرق النسا ، لأن هناك العديد من الحلول التي تساعدك في العلاج ، فنحن نقدم لك أفضل الحلول ، كما هو موضح أدناه:
- عندما تشعر بألم شديد ، يجب عليك استشارة أخصائي على الفور لتجنب أي مضاعفات أخرى لعرق النسا.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي يصفها الخبراء.
- التزم باستخدام الماء البارد أو الدافئ للضغط.
- إذا كانت الجراحة مطلوبة ، فيجب إجراؤها على الفور في الوقت الذي يحدده الطبيب.
- يمكن أن يقلل تناول المسكنات من آلام المفاصل أو العظام.
- ينصح الطبيب بعدم المعاناة من عرق النسا لفترة طويلة.
- بعد التسخين ، استخدم زيت الكافور لتدليك الجزء المصاب من الجسم واحتفظ به لبضع دقائق.
- يمكن لمرضى عرق النسا تطبيق زيت الخردل على المنطقة المصابة وتكراره عدة مرات في اليوم.
- يمكن استخدام حقن العمود الفقري الموصوفة من قبل الخبراء لتقليل ضغط الأعصاب.
- تناولي المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 12 للمساعدة في تقوية الأعصاب ، خاصة أثناء الحمل.
- ملتزمون بممارسة بعض التمارين البسيطة المناسبة لمرضى عرق النسا ، وتمارين عرق النسا المناسبة للحمل.
ندعوكم لقراءة موضوع استعمال العقاقير النبوية في علاج عرق النسا وأعراضه وأسبابه وكيفية تشخيصه: استخدام العقاقير النبوية في علاج عرق النسا وأعراضه وأسبابه وكيفية تشخيصه.
طرق منع عرق النسا
قد تساعد بعض الطرق في تقليل احتمالية الإصابة بعرق النسا ، بما في ذلك:
- تلتزم بتقوية البطن والبطن بالتمارين البسيطة.
- يرجى الحرص على فرد ساقيك وظهرك عند الوقوف.
- احرص على ثني ساقيك عندما تكون ثقيلًا ، ويفضل أن تكون خفيف الوزن.
- وعد بتقويم ظهرك عند الجلوس للحفاظ على صحة العمود الفقري القطني السفلي ، ومن الأفضل عدم الجلوس لفترة طويلة.
- إذا شعرت بألم شديد أثناء التمرين ، يوصى بمراجعة الطبيب على الفور.
- عند الوقوف لفترة طويلة ، يمكن وضع قدم واحدة على الكرسي.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، فهذه الأطعمة يمكن أن تقوي الأعصاب والمفاصل.
- عند العمل لساعات طويلة ، يمكنك تقليل وقت الراحة.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن والتي يمكن أن تؤثر على الأعصاب.
تمارين عرق النسا
بالإضافة إلى الجري أو المشي ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في علاج عرق النسا. بالإضافة إلى تقوية عظام الجسم وعضلاته ، من أمثلة تمارين عرق النسا ما يلي:
تمرين يحفز ويحفز وظيفة العصب الوركي
- تتمثل الطريقة في فرد جسمك على الأرض والاستلقاء ، وثني ركبتيك لبعضهما البعض مع الحفاظ على مسافة صغيرة ، ورفع إحدى رجليك إلى الأعلى لبضع ثوان ، ثم التبديل إلى الساق الأخرى. يوصى بالتنفس. أثناء أداء هذه التمارين يمكن تكرارها عدة مرات في اليوم.
تمارين خاصة لشد عضلات الوسط وأسفل الظهر
- افتح الرجلين قليلاً مع إدارة الجزء العلوي من الجسم والذراع الأيسر في نفس الوقت ، ثم لفهما إلى اليمين ، ثم لف الجزء العلوي إلى اليسار.
تمارين تساعد على شد عضلات المأبض
- قف ، ارفع ساق واحدة ، قف بثبات ، افرد خصرك ، تنفس بعمق لبضع ثوان ، ثم انحن إلى الأمام بقدميك بالتناوب ، كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
يمكنك أيضًا التعرف على عرق النسا في الساق اليسرى والأعراض العصبية التي قد تصاحب عرق النسا من خلال المقالة التالية: عرق النسا في الساق اليسرى والأعراض العصبية التي قد تصاحب عرق النسا
تمارين تساعد على شد وتقويم الظهر
- استلق على مقدمة جسمك ، وثني مرفقيك على الأرض ، واثني ظهرك قليلاً إلى الخلف ، وحافظ على رقبتك منتصبة ، وتنفس بعمق لبضع ثوان ، ويمكن تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات في اليوم.
- بعد لف كيس الثلج بقطعة قماش ، يمكنك استخدام كيس الثلج ووضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة لا تزيد عن بضع دقائق.
- يمكنك تدليك المنطقة المصابة بزيت دافئ مثل زيت الأوكالبتوس.
تمارين عرق النسا مناسبة للحوامل
يصعب على المرأة الحامل القيام ببعض التمارين أثناء الحمل ، مثل الاستلقاء على الظهر مع مشط القدمين ، لذلك نقدم لك تمارين عرق النسا المناسبة أثناء الحمل ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل الممارسة
- يمكن للمرأة الحامل السباحة في الماء الدافئ حيث يساعد ذلك في تخفيف الألم العصبي ويساعد على الاسترخاء.
- يمكن أن تقلل اليوجا آلام الظهر والمفاصل وتقوي العضلات.
- استلق على الأرض وضع الماء البارد على المنطقة المصابة.
بعد فهم الأسباب والأمراض المحتملة لعرق النسا ، يجب عليك الالتزام بتمارين عرق النسا التي يصفها لك طبيبك ، وخاصة لكبار السن والنساء الحوامل ، والابتعاد عن كل ما يؤثر على أعصاب الظهر والفقرات.
