رجيم الكيتو كم ينزل والعوامل المتحكمة في تأثيره

رجيم الكيتو كم ينزل والعوامل المتحكمة في تأثيره

نظام كيتو الغذائي أصبح نظام الكيتون الغذائي أحد أكثر خطط النظام الغذائي شيوعًا ، لذلك يسأل الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تطبيق نظام كيتو الغذائي عن عدد الأسئلة وعدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدانها هي فكرة معظم الأشخاص الذين يأتون. يتم تنفيذه لأن النظام هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فهو يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، ويمكننا أن نجعل الجسم النحيف رشيقًا وصحيًا ، لذا يرجى متابعة هذا المقال عن كثب.

ما هي حمية الكيتو

من أجل فهم الاتجاه الهابط للنظام الغذائي الكيتون ، من الضروري معرفة أن الخصائص الفيزيائية لكل شخص مختلفة ، لذلك يتبع كل شخص النظام الغذائي الكيتون بمعدل انخفاض مختلف. هناك اختلافات واضحة في نتائج حمية الكيتو الفردية ، وأسباب هذه الاختلافات بين شخص وآخر. بعض أسباب اتباع نظام كيتو الغذائي هي المؤشرات الرئيسية لفقدان الوزن للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، وهي:

الحالة الصحية

باتباع نظام غذائي (مثل نظام كيتو الغذائي) ، فإن الحالة الصحية للشخص سيكون لها تأثير مختلف على النسبة المئوية لفقدان الوزن ، لأن معدل حرق الشخص هو عامل مؤثر ، وهناك أيضًا بعض المشاكل في النظام الغذائي. يؤثر نشاط الغدة الدرقية على قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين وإتلافه ، ويمثل مرض السكري عقبة أمام فقدان الوزن.

المعاناة بسبب مشاكل التمثيل الغذائي تعيق بشدة فقدان الوزن وتبطئ العمل وفقدان الوزن في النظام الغذائي الكيتون ، لأن الأشخاص الذين يعانون من بعض هذه العوامل الصحية سيفقدون الوزن بشكل أبطأ من الأشخاص الأصحاء عند اتباع نظام الكيتو الغذائي. لكن هذا لا يمنع فقدان الوزن ، ولكن بالمقارنة مع الأشخاص الأصحاء ، تكون السرعة أبطأ.

تركيب الجسم

بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي لمدة أسبوع ، يجب زيادة نسبة الدهون المتراكمة في الجسم ، بالإضافة إلى كتلة عضلات الجسم ، فهذا أيضًا يحدث فرقًا كبيرًا في معرفة كمية الكيتونات المفقودة من شخص لآخر.

يعتقد أطباء إنقاص الوزن عمومًا أن الأشخاص الذين اكتسبوا وزنًا يمكن أن يفقدوا الوزن بعد وقت قصير من بدء اتباع عادات الأكل السليمة.

عادات يوميه

العادات اليومية للشخص الذي اعتاد على القيام بهذه الأشياء بشكل دائم ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام ، لها تأثير كبير على قدرته على إنقاص الوزن ، ومن الفعال إنشاء نظام مناسب لجمع وجبات الكيتو. بمعنى آخر ، هو نوع الطعام الذي يأكله الناس ، والنظام الغذائي الكيتون له تأثير في إنقاص الوزن.

مقارنة بالأطعمة عالية الدهون للوجبات السريعة (مثل اللحوم المصنعة) ، فإن تناول أطعمة كيتو النظيفة مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند سيكون مختلفًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتلقون حمية كيتو الانتباه إلى مراقبة الكربوهيدرات المخفية في الجسم ، وكمية التمارين التي يجب القيام بها كل أسبوع ، وللحمية تأثير فعال في تحسين كفاءة الجسم في حرق الدهون المتراكمة. .

الفترة التي يتكيف فيها الجسم مع الدهون

يحتاج جسم الإنسان إلى وقت للتكيف مع الدهون الموجودة فيه ، وهذه المرة يعتمد كليًا على عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، إذا حافظت على النظام الغذائي الأمريكي القياسي “SAD” وكان جسمك لا يعمل على الكيتونات على الإطلاق ، فإن قد تستغرق فترة التعديل وقتًا أطول.

يبدأ فقدان الوزن عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزية أو ما يسمى بالحالة الكيتونية ، حتى نتمكن من معرفة مقدار فقدان الوزن في حمية الكيتو ، ويجب اتباع مبدأ الالتزام لضمان ذلك بالإضافة إلى تناول اللحوم الجيدة ، يجب علينا أيضًا تناول جميع الأطعمة المناسبة لحمية الكيتوزية مثل الخضروات والدهون الصحية.

يجب اتباع حمية الكيتو كما هي ، لأن الغرض من حمية الكيتو ليس إنقاص الوزن ، بل أسلوب حياة يجب اتباعه.

متابعة رجيم الكيتو ضمن الأطعمة المسموحة والمحظورة خلال أسبوع ، ما هي مزايا وعيوب ذلك

حمية الكيتو هي الكمية التي يجب أن تستهلكها كل شهر

كما ذكرنا سابقًا ، تختلف قدرة النظام الغذائي الكيتوني على إنقاص الوزن من شخص لآخر وتعتمد على عوامل معينة ، ولكن يمكننا أن نستنتج من التجربة السابقة لبعض الأشخاص (يختلف عن حمية الكيتو) أن معدل فقدان الوزن الشهري سيكون مختلف. من 4 كجم حتى 6 كجم.

حمية الكيتو الأسبوعية

الأسبوع الأول من نظام الكيتو الغذائي مهم للغاية ، وقد تم بالفعل اتباع بعض النصائح المهمة ، بما في ذلك:

• تناول بعض الوجبات البسيطة ، ثم قلل تدريجيًا من تناول الكربوهيدرات.
• يجب شرب الكثير من الماء لتجنب الآثار الجانبية مثل القلق والصداع والتعب.
• تجنب الحلويات والسكر في حمية الكيتو.
• يجب استخدامه عند إضافة السكر إلى المشروبات اليومية.

حمية الكيتو ، كم مرة أسقطت في الأسبوع الأول

في الأسبوع الأول بعد اتباع نظام الكيتو الغذائي ، لاحظ الكثير من الناس خسارة كبيرة في الوزن ، ربما من 2 إلى 5 كيلوغرامات ، وهي نسبة كبيرة.

لأن هذا النظام يقلل من نسبة الكربوهيدرات ، فإنه يقضي أيضًا على الماء الزائد (باستثناء الدهون) في الجسم ، لأنه إذا كان الجسم لا يستخدم الجلوكوز بسرعة ، فإن الكربوهيدرات تحتاج إلى الكثير من الماء للبقاء في الجسم.

في هذه الحالة ، يخزن الجلوكوز في العضلات على شكل جليكوجين ويحتاج إلى الماء ، ويتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع ثلاثة جرامات من الماء.

عندما تلتزم بالنظام الغذائي الكيتون لأول مرة ، عندما ينضب الجليكوجين ويصاحبه بعض الماء اللازم لتخزين المياه ، يحرق الجسم جميع احتياطيات الجليكوجين المخزنة في الجسم قبل استخدام الدهون. في الأسبوع الأول من تناول الكيتون ، يتغير وزن الجسم بشكل ملحوظ على الميزان.

حدد نظامًا غذائيًا أسبوعيًا للكيتون

وجبة افطار

• يمكنك شرب الشاي أو القهوة وكذلك بعض البيض المسلوق وبعض الخضار الطازجة.

غداء

• يمكن أن تأكل اللحوم والأسماك أو الدواجن وسلطة كبيرة.

وجبة عشاء

• يجب أن تشتمل الوجبة على لحم عالي الدهون ومنخفض البروتين وطبق من الخضار المطبوخة.

هل من الآمن متابعتنا للصيام المتقطع للمرضع؟ونصائح حول توفير الوزن المثالي للمرضع

أغذية حمية الكيتو

هناك بعض أنواع الأطعمة المناسبة لنظام كيتو الغذائي والتي يمكن أن تجعل النظام يفقد الوزن بسرعة وهي:

مأكولات بحرية

يأتي نظام كيتو الغذائي مع مجموعة متنوعة من الأطعمة والمحار ، كما أن سمك السلمون وأنواع أخرى من الأسماك غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات والسيلينيوم ولا تحتوي على كربوهيدرات.

الخضار منخفضة الكربوهيدرات

هي نوع من الخضروات غير النشوية ، ورغم أنها منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أنها تتميز بوجود العديد من العناصر الغذائية والمعادن.

الخضروات الأخرى التي تحتوي على ألياف معينة لا يستطيع جسم الإنسان هضمها وامتصاصها ، مثل الكربوهيدرات ، لأن معظم الخضروات تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات الصافية ، لأن تناول قطعة من الخضار النشوية سيزيد من نسبة الكربوهيدرات المستهلكة كل يوم.

• جبنه

  أنواع مختلفة من الجبن غنية بالكالسيوم والبروتين وبعض الأحماض الدهنية ، ولكن محتوى الكربوهيدرات في الجبن منخفض.

• أفوكادو

يحتوي كل جرام على 2 جرام من الكربوهيدرات النقية وهي أيضا فاكهة غنية بالألياف والكثير من العناصر الغذائية (مثل البوتاسيوم).

• لحم و دواجن

كلاهما غني بالبروتين والكثير من العناصر الغذائية ، ولا يحتوي أي منهما على الكربوهيدرات ، لذا فإن اللحوم والدواجن هما أفضل عنصرين مغذيين في نظام كيتو الغذائي.

اتبعي طرقنا للحفاظ على أرداف وأرداف صحية وكيفية تشكيل جسمك

ناقشنا في هذا المقال كل ما يتعلق بحمية الكيتو ، وكم انخفض النظام الغذائي ، وناقشنا بالتفصيل حمية الكيتو والعوامل التي تعتمد عليها في إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، وناقشنا حمية الكيتو شهريًا وأسبوعيًا. وكذلك ضد الكيتونات اتمنى ان تنال مقالتي اعجابكم بعمق.