فوائد حمض الفوليك وما هي مصادر الحصول عليه
فوائد حمض الفوليك وما هي مصادر الحصول عليه
نقدم لك المزيد من فوائد حمض الفوليك على موقعنا الإلكتروني اليوم حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9 ، وهو شكل اصطناعي من حمض الفوليك.هذا الشكل الاصطناعي من الطعام موجود بشكل طبيعي في حمض الفوليك. . المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة.
تتميز الفيتامينات بكونها قابلة للذوبان في الماء ، لذلك يتم إخراج الفيتامينات الزائدة في البول دون تخزينها ، لذلك من الضروري الحصول على الفيتامينات من المكملات الغذائية أو الطعام بانتظام ، ويلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في مساعدة الخلايا فهي تعمل وتساعد نمو الأنسجة ، ويرتبط بالفيتامينات الأخرى ، مما يساعد على تكسير البروتين ، واستخدام البروتين وإنتاج البروتين الجديد.
فوائد حمض الفوليك
إن تناول كمية كافية من حمض الفوليك يمكن أن يجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم ، من أهمها:
- تقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي: يرتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك في الأسابيع القليلة الأولى من الحمل بحدوث عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع ، مثل تشوهات الدماغ والعمود الفقري أو النخاع الشوكي. ومن المعروف أن النساء لا يتعرضن لذلك تناولي كمية كافية من هذا الفيتامين ، لذلك ينصح النساء في سن الإنجاب يومياً بإضافة 400 مجم على الأقل
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان: تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان الرئة وسرطان الأمعاء وسرطان البنكرياس.لأن هذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في التعبير الجيني ، يعتقد الباحثون أن نقصه قد يؤدي إلى التحكم في الجينات توقف ، فهذا سيزيد من خطر نمو الخلايا غير الطبيعي والسرطان ، بالإضافة إلى أن هذا الخلل يرتبط أيضًا بتكوين الحمض النووي غير المستقر ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض ، ومن ناحية أخرى ، فإن السرطانات السابقة يمكن أن تعزز نمو الورم. النمو ، إن وجد ، تناول مكملات حمض الفوليك قد يزيد من خطر الإصابة بهذا المرض.
- احتمال الإصابة بالتوحد: أظهرت دراسة أن نقص حمض الفوليك في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالتوحد ، وقد وجد أن تناول هذا الفيتامين قبل وأثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهذا المرض لدى الأشخاص الذين يكون حمض الفوليك غير فعال. التمثيل الغذائي: هذا الدور لا يزال بحاجة للدراسة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالشفة الأرنبية: أظهرت دراسة أن استخدام مكملات حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالشفاه الأرنبية أو ما يسمى الشفة الأرنبية والشق الأرنبي.
- علاج التهاب المفاصل الروماتويدي: بالإضافة إلى أدوية الميثوتريكسات ، عادة ما يتناول مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي مكملات حمض الفوليك ، وهذا علاج فعال لهذه الحالة ، ولكن هذا الدواء يمكن أن يؤدي إلى التخلص من حمض الفوليك في الجسم ، وقد يسبب أعراضًا معينة في الجهاز الهضمي ، ولكن استخدام مكمل الفيتامينات هذا يمكن أن يقلل من الآثار الجانبية للدواء.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: إن الجمع بين حمض الفوليك وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 يؤثر على التحكم في مستويات الهوموسيستين في الدم ، نظرًا لارتفاع محتواه ، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الاكتئاب: تشير بعض الأدلة إلى أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب.
- انخفاض ضغط الدم: أظهرت دراسة أجريت على النساء أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من حمض الفوليك لديهم مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم عن غيرهم ، ووجدت أن تناول مكملات حمض الفوليك له نفس التأثير ، لكن الأبحاث لم تثبت بعد أنه من الممكن لاستخدام هذه المكملات ، وعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من فقر الدم: يساعد حمض الفوليك الجسم على تكوين خلايا جديدة مثل خلايا الدم الحمراء ، لذلك يجب على الجسم إنتاج هذا النوع من الخلايا للحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين ، كما أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم في الجسم.
- قد يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر: أظهرت الدراسات أن تناول حمض الفوليك في نفس الوقت مع الفيتامينات الأخرى (مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6) يمكن أن يقلل من خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر.
يمكن العثور على مزيد من المعلومات التفصيلية عن حمض الفوليك بالطرق التالية: فوائد حمض الفوليك للنساء غير الحوامل وزيادة فرص الولادة.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
على سبيل المثال ، هناك العديد من الأطعمة التي تدعم حمض الفوليك: الأرز والخبز وحبوب الإفطار ، بالإضافة إلى أن أنواعًا معينة من الأطعمة الطبيعية تعتبر مصادر جيدة ، ولكن هذه الأطعمة لا تكفي لتزويد الجسم بهذا الفيتامين.
أظهرت الدراسات أن جسم الإنسان يمتص الفيتامينات من المكملات الغذائية أفضل من الطعام ، كما أن الفيتامينات تضيع من الطعام أثناء التخزين والطبخ ، لذلك يوصى بتناولها مع المكملات الغذائية ، وفيما يلي أهم مصادر حمض الفوليك :
- الكبد.
- عدس.
- الفول والبازلاء.
- الحمضيات.
- بندق
- عصير الطماطم.
- أفوكادو
- جرثومة القمح.
- موز.
- الفول السوداني.
- بيضة.
- خضروات داكنة.
- عسل.
- لحم و دواجن.
نوصي أيضًا بمزيد من المعلومات حول حمض الفوليك بالطرق التالية: فوائد حمض الفوليك للرجال والجرعة التي يجب تناولها
مخاطر الإفراط في تناول حمض الفوليك
- إسهال.
- تلف العصب.
- حساسية الجلد.
- تقلصات المعدة.
- يمر الغاز عبر الجسم.
مخاطر نقص حمض الفوليك
- فقدان الشهية والوزن أكثر من المعتاد.
- مرض قلبي.
- الاختناق وضيق التنفس.
- التعب شائع في جميع أنحاء الجسم.
- تساقط شعر.
- التعرض للاكتئاب والمزاج السيئ.
- فقر دم.
- اللسان منتفخ وملتهب.
- ضعف العمود الفقري.
- تقليل الرغبة الجنسية.
- تضرر خلايا الجهاز الهضمي وعسر الهضم.
- يمكن أن يؤدي تأخير النزيف بعد توقف الجرح عن النزيف إلى منع العدوى بسبب قلة عدد الصفائح الدموية في الدم.
تتضمن المزيد من المعلومات حول حمض الفوليك أيضًا: أين يوجد حمض الفوليك والأطعمة الغنية به
تحذير قبل تناول حمض الفوليك
في حالة حدوث الحالات التالية ، يرجى استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك:
- لديك فقر دم أو فقر دم.
- لديك حساسية من حمض الفوليك.
- الحمل وحمض الفوليك.
يتمتع حمض الفوليك بمستويات أمان مختلفة أثناء الحمل ، اعتمادًا على الجرعة التي تتناولينها.
إذا كنت تتناول الكمية الموصى بها من حمض الفوليك وفقًا لعمرك وحالتك ، فسيكون حمض الفوليك آمنًا أثناء الحمل لأنه لن يسبب أي تشوهات خلقية.
ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك حمض الفوليك فوق العمر والحالة الموصى بها ، فليس من الآمن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل.
حمض الفوليك آمن أثناء الرضاعة الطبيعية ، وقبل ولادة الطفل يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو العمود الفقري والجهاز العصبي.
في المقابل ، فإن النساء اللواتي يستهلكن أقل من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم هم أكثر عرضة للولادة لأطفال يعانون من عيوب خلقية أو عيوب في الحبل الشوكي أو الأنبوب العصبي.
الجرعة الموصى بها من حمض الفوليك
تحتاج أجسام الرجال إلى إضافة حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، وفي الظروف العادية تحتاج أجسام النساء إلى نفس الكمية من حمض الفوليك.
ومع ذلك ، إذا كانت المرأة الحامل حامل ، فإنها تحتاج إلى تناول نفس الجرعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (من الشهر الرابع إلى الشهر التاسع من الحمل) ، ويجب زيادة الجرعة إلى 600 ميكروغرام في اليوم و 500 ميكروغرام أثناء الرضاعة الطبيعية.
الجرعة الموصى بها للأطفال:
- منذ الولادة وحتى ستة أشهر ، يتطلب الأمر 30 ميكروغرام.
- يستغرق 45 ميكروجرام لمدة 6 إلى 12 شهرًا.
- يدوم من 1 إلى 3 سنوات ويتطلب 100 ميكروغرام.
- 4-6 سنوات ، تحتاج 200 ميكروغرام.
- يستغرق 300 ميكروغرام في سن 7-10 سنوات.
- يحتاج الطفل إلى 400 ميكروغرام لمدة 11 عامًا أو أكبر.
لذلك نقدم لكم فوائد حمض الفوليك ، ولمعرفة المزيد يمكنكم ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد عليكم فورا.
