فوائد شرب النعناع قبل النوم وأضرار الإفراط في شرب النعناع
فوائد شرب النعناع قبل النوم وأضرار الإفراط في شرب النعناع
فوائد شرب النعناع قبل الذهاب إلى الفراش يعتبر النعناع من أشهر النباتات العشبية في عائلة (labiaceae) ويمكن استخدامه لتحضير العديد من الأطعمة والمشروبات الطازجة أو المجففة. وذلك لأنه يمكن أن يضيف نكهة جيدة عند استخدامه في عملية الطهي.بالإضافة إلى وجود طعم ورائحة منعشة ، هناك العديد من الفوائد التي سنتحدث عنها في هذا المقال.
فوائد شرب النعناع قبل النوم
- شاي النعناع هو مشروب مفيد قبل الذهاب إلى الفراش لأنه خالٍ تمامًا من الكافيين ويساعد أيضًا على استرخاء العضلات قبل الذهاب إلى الفراش.
- لا توجد أدلة كثيرة تدعم فوائد النعناع في تعزيز النعاس ، ولكن هناك بعض الأدلة المتضاربة.
- أجريت دراسة نشرت عام 2011 على الفئران التي تم إعطاؤها زيت النعناع بالإضافة إلى المهدئات ، وأظهرت الدراسة أن هذه الفئران زادت من وقت النوم.
- ومع ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أجريت على الفئران (نُشرت في عام 2007) أن المنثول الموجود في النعناع ليس له تأثير مهدئ.
يوصي الموقع بزيادة الوعي بفوائد النعناع على الجسم والجلد ومقاومة الأمراض: ما هي فوائد النعناع على الجسم والجلد ومقاومته للأمراض؟
فوائد أخرى للنعناع
للنعناع العديد من الفوائد الصحية ، منها:
- فوائد النعناع على المعدة
- شاي النعناع له تأثير مهدئ على عضلات الجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف آلام المعدة.
- أظهرت مراجعة 14 دراسة أجريت على ما يقرب من 1927 من الأطفال والمراهقين المصابين بأمراض الجهاز الهضمي المختلفة دون سن 18 عامًا أن:
- يساعد زيت النعناع على تخفيف آلام البطن لأنه يقلل من مدة وتكرار هذا النوع من الألم.
- وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن زيت النعناع قد يساعد في تقليل الغثيان والقيء الناجمين عن العلاج الكيميائي.
- على الرغم من أن معظم الأبحاث قد أجريت على زيت النعناع بدلاً من الشاي المصنوع منه ، فإن كلا المركبين يوفران نفس الفوائد بشكل عام.
- يمكن أن يقلل النعناع أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض والأعراض المتعلقة بالألم ومشاكل الجهاز الهضمي عن طريق إرخاء عضلات المعدة وتقليل الغثيان.
- فوائد النعناع للقولون
- شاي النعناع علاج قديم كان يستخدم في الماضي لتقليل أمراض الجهاز الهضمي.
- أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية الغازات المنتجة في الأمعاء ، وقد وجد حاليًا أن الزيت يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
- في مراجعة 12 دراسة لـ 835 مريضًا تم اختيارهم عشوائياً نُشرت في عام 2023 ،
- يمكن للمركبات الموجودة في زيت النعناع أن تخفف آلام البطن وتحسن متلازمة القولون العصبي.
- تساعد المركبات الموجودة في النعناع على تحفيز طريقة لتخفيف آلام القولون الناتجة عن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار والخردل.
- أظهرت دراسة أخرى نُشرت في عام 2023 أن زيت النعناع المخروطي قد يساعد أيضًا في تقليل مرض التهاب الأمعاء والتهاب القولون.
لمزيد من المعلومات برجاء التحقق من فوائد شرب النعناع على معدة فارغة وكيف يعمل: فوائد شرب النعناع على معدة فارغة وكيف يعمل
- فوائد النعناع للدورة الشهرية
- أظهرت دراسة أجريت على 127 امرأة مصابة بعسر الطمث ونشرت في عام 2016 أنهن بدأن في تناول كبسولات تحتوي على خلاصة النعناع لمدة 3 أيام من اليوم الأول من الدورة الشهرية.
- أظهرت الدراسة أن الكبسولات التي تحتوي على خلاصة النعناع فعالة في تقليل آلام الدورة الشهرية ، لكنها لن تقلل النزيف بشكل كبير مثل الأدوية الأخرى المستخدمة لهذا الغرض (مثل حمض الميفيناميك).
- وتجدر الإشارة إلى أن مستخلص النعناع يمكن أن يخفف أيضًا من أعراض الغثيان والإسهال وعسر الطمث.
- يمكن لشرب شاي النعناع أن يخفف من التقلصات أثناء فترة الحيض.
- فوائد مضغ أوراق النعناع
- يمكن أن يوفر مضغ أوراق النعناع نفس الفوائد كما ذكرنا سابقًا ، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة وتحتوي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن.
- يعد مضغ أوراق النعناع آمنًا للصحة بشكل عام ، ولكن تجدر الإشارة إلى أهمية غسل أوراق النعناع قبل تناولها.
- يمكن أيضًا استخدام أوراق النعناع عن طريق إضافتها إلى العديد من أنواع السلطات والحلويات والعصائر والصلصات وما إلى ذلك.
- فوائد النعناع للحلق
- يمكن لشرب شاي النعناع أن يهدئ الحلق لاحتوائه على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات.
- نظرًا لقدرته البسيطة على تخفيف الألم ، فإنه يساعد أيضًا في تخفيف التهاب الحلق.
- فوائد شاي النعناع لفقدان الوزن
- تتمتع بعض الأطعمة بالقدرة على التحكم في الشهية وتقليلها ، ويمكن أن يساعد الجمع بينها وبين نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين في تقليل الوزن.
- كن مستعدًا لتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على المواد التالية:
- أضف السكر.
- طعام مقلي.
- الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل اللحوم والأطعمة المصنعة
- من أهم النصائح التي يجب اتباعها هي فقدان الوزن بشكل صحي وآمن.
- أما بالنسبة لأي نوع من أنواع شاي النعناع ، فيُعتبر مشروبًا خاليًا من السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو عشب طبيعي حلو ومثالي للأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
- ومع ذلك ، هناك اختلافات في الأبحاث حول فوائد النعناع لفقدان الوزن. أظهرت دراسة أجريت على 13 شخصًا سليمًا ونشرت في عام 2018:
- يمكن أن يؤدي تناول مستخلص النعناع إلى تقليل الشهية بشكل كبير ، وبالتالي تقليل الوزن.
- تم إجراء دراسة أخرى نُشرت في عام 2015 على فئران متعددة ، والتي أظهرت أن تناول مستخلص النعناع يوميًا لمدة 21 يومًا تسبب في زيادة وزن الفئران.
الان يمكنك فهم فوائد زيت النعناع للشعر وكيفية استخدامه: فوائد زيت النعناع للشعر وكيفية استخدامه
اضرار شرب النعناع الزائد
على الرغم من أننا ذكرنا العديد من فوائد النعناع ، إلا أن قيود الاستخدام المفرط يمكن أن تؤدي إلى آثار ضارة ، ومن أهم هذه المخاطر ما يلي:
- عسر الهضم
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم استشارة الطبيب قبل شرب الكثير من النعناع ، لأن ذلك قد يتسبب في عسر الهضم ويسبب العديد من الآثار الجانبية على المعدة.
- لديك بعض ردود الفعل التحسسية
- الآثار الجانبية لشاي النعناع قد تسبب أيضًا الحساسية والصداع وتقرحات الفم.
- لذلك ، عندما تلاحظ أيًا من هذه الأعراض ، عليك التوقف عن تناول شاي النعناع واستشارة الطبيب على الفور.
المزيد من المعلومات في هذا الموقع تقترح لك فوائد اتباع نظام غذائي بالشاي الأخضر بالنعناع والزنجبيل: فوائد اتباع نظام غذائي بالشاي الأخضر بالنعناع والزنجبيل
- انخفاض مستويات السكر في الدم
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول النعناع إلى خفض نسبة السكر في الدم والتفاعل مع أدوية السكري.
لهذا السبب يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل تناول النعناع.
- الآثار السلبية على الأطفال
- شاي النعناع مفيد جدًا للأطفال الرضع والأطفال الصغار
- قد يسبب الاستهلاك المفرط لشاي النعناع عند الأطفال صعوبات في التنفس ويسبب إحساسًا حارقًا في الفم.
- لذلك يجب استشارة الطبيب قبل إعطاء النعناع للرضع والأطفال.
- التأثيرات على الحوامل والمرضعات
- زيت النعناع له تأثير قوي على النساء الحوامل لأنه قد يحفز تدفق الدم في الرحم ويعرض الحمل للخطر.
- لذلك من الأفضل تجنب النساء الحوامل شرب شاي النعناع أو استشارة الطبيب قبل شرب كوب من شاي النعناع.
- بالنسبة للنساء المرضعات ، من الأفضل تجنب النعناع بجميع أشكاله.
ناقشنا في هذا المقال فوائد شرب النعناع قبل النوم ، والفوائد الأخرى للنعناع ، ومخاطر الإفراط في شرب النعناع.
