حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
يحتاج الشخص الذي يريد إنقاص بعض الوزن إلى معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها وكيفية حسابها حتى يتمكن من تناول الأطعمة المناسبة أو القيام بالتمارين اللازمة لإنقاص الوزن بسهولة وأمان ولا تؤذي الجسم أثناء إنقاص الوزن ، لذلك تعتمد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على عدة عوامل سنشرحها أدناه ، وسوف نتعلم كيفية الحساب بناءً على.
احسب السعرات الحرارية
يتم احتساب السعرات الحرارية التي يجب أن يغليها جسم الإنسان في حالة السمنة بناءً على عدة عوامل منها:
- يختلف العمر الذي يحتاجه الشخص من السعرات الحرارية في سن العشرين عما هو عليه في سن الأربعين.
- حجم وزيادة كتلة السمنة التي يعاني منها الشخص
- نوع الشخص ذكر أو أنثى ، حيث تختلف السعرات الحرارية المطلوبة لكل منهما.
- النشاط البدني الذي يمارسه الفرد ذكرا كان أو أنثى.
بالإجابة على كل هذه الأسئلة ، يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يوميًا خلال برنامج إنقاص الوزن.
قائمة السعرات الحرارية
بما أن معظم من يعانون من السمنة قد يكونون فوق الأربعين ووزنه يمكن أن يزيد عن التسعين ، فنحن نقدم لك قائمة السعرات الحرارية المطلوبة والمتوفرة لذلك الوزن وهذا العمر ، وطول هذه الفئة من 150 إلى 160 وهذا القائمة هي:
حساب السعرات الحرارية في الجسم لانقاص الوزن
يتضح من الجدول السابق تنوع الأطعمة التي يمكن أن يأكلها الشخص من الفاكهة أو اللحوم أو البيض أثناء النهار.
تحتاج هذه الفئة إلى خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع لتتجاوز 1800 سعر حراري في الأسبوع.يمكنك ممارسة الرياضة أو المشي.
