نصائح الدورة الشهرية وأهم الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب الابتعاد عنها

عبدالرحمن عفيفي

نصائح الدورة الشهرية وأهم الأطعمة التي يجب تناولها وما يجب الابتعاد عنها

نصائح الدورة الشهرية التي قد تكون ضرورية أثناء الحيض ، لأن الدورة الشهرية من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة بسبب الآلام والاضطرابات النفسية التي تسببها ، وقد تعاني بعض الفتيات من آلام شديدة لدرجة عدم قدرتهن على الحركة. تحتاج إلى بعض الاقتراحات التي سوف نظهر لك.

نصيحة الدورة الشهرية

شرح الخبراء الأشياء التي يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالراحة في حياة المرأة ، وذكروا بعض الأشياء التي يجب تجنبها ، فهذه ممنوعة ، وسنذكر هذه الأشياء في السطور التالية ، لذا يرجى الانتباه إلى هذا المقال.

يمكنك أيضًا معرفة: عدد الأيام التي استغرقتها دورتك وكيفية تتبع دورتك

ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية

يفضل تناول بعض الأطعمة أثناء الدورة الشهرية ، مثل:

  • تناول المزيد من الخضار والفواكه اللزجة ، مثل البامية واليقطين والموز والملوخية والمانجو ، إلخ.
  • بالإضافة إلى شرب المشروبات الحمضية مثل الليمون والبرتقال والزبادي.
  • المشروبات الساخنة مثل القرفة والزنجبيل والسلمون والشاي الأخضر والريحان وأعشاب أخرى.
  • بعض البذور ، مثل بذور عباد الشمس وبذور الحلبة.
  • المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني.
  • اللحوم والبيض والأسماك ، لاحتوائها على البروتين الذي يساعد على تجديد الدم.

أشياء لا يجب أن تأكلها خلال هذه الفترة

المشروبات الغازية والكافيين في الدورة الشهرية .. ينصح الأطباء بعدم استخدام المشروبات الغازية والكافيين في الدورة الشهرية ، وقد ثبت صحة ذلك ، باستثناء عدم التعرض لأي تدفق هواء بارد أو معتدل.

الاستحمام خلال دورتك الشهرية

شيء واحد لتخفيف آلام الدورة الشهرية هو أنه خلال هذه الفترة ، بالإضافة إلى الاستحمام بالماء البارد أو الدافئ ، يتم غسل المهبل بالماء والصابون ، وإزالة الشعر الزائد من الجسم ، ومحاولة استخدام بعض الأقنعة لأن الجلد في تلك الفترة. حساسة بشكل خاص.

يمكنك أيضًا التحقق من: الأعشاب ، يمكن أن تجعل الدورة الشهرية أثقل وتخفيف الآلام الشديدة في فترة قصيرة من الزمن

أشياء يجب القيام بها خلال دورتك الشهرية

يمكن لبعض الأشياء أن تخفف آلام الدورة الشهرية وتساعد على إطالة فترة الحيض ، مثل شرب السوائل الساخنة ، والاستحمام بماء ساخن ، والشعور بأن الدورة الشهرية قادمة. هذا للقضاء على الاحتقان الذي يسبب الألم.

النظام الغذائي والحيض

ترغب بعض النساء في الوصول إلى وزنهن المثالي ، مما يدفعهن إلى الالتزام دائمًا بالنظام الغذائي ، لكن يجب الانتباه إلى تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبات خفيفة أقل أثناء الحيض. لأنه قد يفاقم ألمها.

النظافة الشخصية والحيض

تعد الدورة الشهرية من أكثر الأوقات التي تكثر فيها المرأة الاهتمام بالنظافة الشخصية وتغيير الفوط الصحية كل ساعتين أو ثلاث ساعات على الأكثر ، حتى لو كانت فترة حياتها ثماني ساعات أو أكثر.

التدليك والحيض

إحدى طرق تحفيز تخفيف الآلام أثناء الدورة الشهرية هي تدليك البطن والظهر بلطف بحركات بسيطة بدلاً من الحركات الشاقة لتجنب التسبب في الألم.

يمكنك أيضًا رؤية: العناية بالجسم أثناء الدورة الشهرية

المشي والحيض

من ناحية أخرى ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية أمر غير مرغوب فيه ، لذا فإن عدم ممارسة الرياضة ليس بالشيء الجيد ، ولكن من الأفضل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الدورة الشهرية ، وهو أمر مفيد للغاية.

حافي القدمين وحيض

من الأشياء التي لا يجب على النساء والفتيات القيام بها أثناء الدورة الشهرية هو المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.

الحبوب والدورة الشهرية

من الطبيعي أن تتناول بعض النساء ، وخاصة الفتيات ، بعض المسكنات أثناء الدورة الشهرية ، لكن بعض أنواع الأدوية يمكن أن تسبب ترقق الدم ويجب تجنبها تمامًا قبل انتهاء الدورة.

لون الدم ودورة الطمث

على الرغم من أنه ضروري للغاية ، إلا أن أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي ترتكبها العديد من الفتيات هو عدم قدرتهن على رؤية لون الدم وملاحظته.

لأن الدم الأحمر الفاتح يعتبر طبيعيًا ، فإنه يكون مصحوبًا ببعض الجلطات الدموية.

الدم القرمزي طبيعي أيضًا ، لكن الدم البرتقالي أو الأحمر البرتقالي غير طبيعي.في هذه الحالة ، يجب عليك زيارة الطبيب لتجنب العدوى أو المشاكل.

المكياج والحيض

لا ينصح الأطباء باستخدام مستحضرات التجميل أثناء الدورة الشهرية ، لأن مسام الجلد مفتوحة ، لذلك يفضل استخدام المنتجات الطبيعية التي تغذي البشرة أو استخدام كريم الأساس بدلاً من مستحضرات التجميل.

شرب الماء والحيض

من أهم الأشياء التي يجب القيام بها خلال هذه الفترة هو شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، لأنه يمكن أن يخفف التورم والتقلصات ، ويقلل من فرصة تراكم الماء ، ويمكن أن يترسب الجسم ويقي الجسم من مما ينتج عنه التهاب والتهاب.

بالنسبة لكمية الماء ، يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال الدورة الشهرية.

يمكنك أيضًا رؤية: مشروبات لتخفيف آلام الدورة الشهرية ونصائح مهمة لتخفيف الآلام

العطور والدورة الشهرية

لا ينصح باستخدام المستحضرات المعطرة أثناء الحيض ، لأن هذه المستحضرات سواء كانت مناديل مهبلية أو مناديل أو غيرها يمكن أن تهيج المنطقة وخاصة أثناء فترة الحيض. لأنها مواد كيميائية ضارة.

الجلد والدورة الشهرية

خلال الدورة الشهرية ، يتعرض الجلد للجفاف والبهتان ، لذلك من الضروري إزالة الزيت الذي زاد بشكل ملحوظ خلال هذه الفترة. نظرًا لانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم ، يمكن استخدام المنتجات ذات الخصائص المضادة للالتهابات.

الانتفاخ والحيض

تعاني معظم النساء من الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية ، لكن هذا طبيعي وشائع ، ويجب تجنبه ، وتجنب بعض الأطعمة فقط ، وتناول أطعمة صحية أخرى خفيفة مثل الدهون والأطعمة المقلية والفاصوليا والصلبان ، وتجنب الخضار الزهرية بدلاً من ذلك.

من الأفضل أيضًا الابتعاد عن القهوة ، لأن القهوة تزيد من انزعاج الجهاز الهضمي ، لذلك يُنصح باستبدال القهوة بالمشروبات العشبية الصحية لتقليل التقلصات والانتفاخ ، مثل البابونج والنعناع والقرفة.

النوم والحيض

أثناء الدورة الشهرية ، يزداد الوقت الذي يحتاجه الجسم للراحة ، لذلك يجب أن تنام بشكل كافٍ خلال هذه الفترة. لذلك لن تزداد أعراض الدورة الشهرية ، لذلك يفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا ، ويفضل النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا.

كما يوصى باستخدام غسول طبي مناسب للمنطقة ، لأنه لا يحتوي على مواد كيميائية أو روائح ضارة ، ويفضل استخدام الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن أثناء عملية الشطف.

يمكنك أيضًا معرفة: مواعيد دورتك الشهرية العادية وكيف حدث الطمث

فعالية المسكنات أثناء الدورة الشهرية

كثير من النساء يتناولن المسكنات أثناء الدورة الشهرية بسبب الألم الشديد والألم الشديد ، ويسألون عما إذا كان هذا صحيحًا ولا يعترضون على تناول هذه المسكنات لأنها تتطلب جهدًا أقل ، ولكن تجنب النوع الذي يسبب تدفق الدم.

لذلك نقدم لكِ نصائح الدورة الشهرية بشكل شامل وشامل ، وعليك اتباع هذه النصائح للتغلب على الألم وتجنب المشاكل الصحية والعناية بصحتك وجسمك بشكل صحي وسليم.

شارك هذه المقالة