تمارين العقلة للأطفال
تمرين العقلة أو تمرين السحب هو تمرين صعب ولكنه قد يفيد بشكل كبير النمو البدني للأطفال، إذ يساعد في تقوية الجزء العلوي من الجسم، وتحسين قوة قبضة اليد، وتقوية عضلات الجسم بشكل عام، وزيادة اللياقة، في هذه المقالة سوف نتعمق في أهمية تمرين العقلة للأطفال ونقدم معلومات عن الطريقة الصحيحة والفوائد والنصائح المتعلقة بتمارين العقلة.
الطريقة الصحيحة لتمارين العقلة للأطفال
يعد تعليم الأطفال الأسلوب الصحيح لأداء تمارين العقلة أمرًا ضروريًا لضمان السلامة وزيادة الفائدة، وفيما يلي دليل تفصيلي حول الطريقة الصحيحة لأداء التمرين:
الوضعية الصحيحة
- ساعد طفلك على الإمساك بقضيب العقلة بحيث تكون راحة اليد ممسكة له بإحكام.
- تأكد أن المسافة بين يدي طفلك أعرض قليلًا من عرض الكتفين.
- تأكد أن القدمان مرتفعة عن الأرض، وأن تكون الركبتان مثنيتان، وأن تكون الأرجل متقاطعة أو مثنية عند الركبتين.
بدء التمرين
- اطلب من طفلك استخدام عضلات الظهر والكتف لرفع نفسه.
- اطلب من طفلك سحب نفسه لأعلى، مع توجيه الصدر والحفاظ على المرفقين بالقرب من الجسم.
- تأكد من أنه رفع ذقنه فوق القضيب مع الحفاظ على السيطرة وتجنب التأرجح أو الركل المفرط.
- تأكد من أنه أنزل جسمه ببطء وهدوء، ثم دعه يكرر الحركة.
فوائد تمارين العقلة للأطفال
تقدم تمارين العقلة العديد من الفوائد لنمو الأطفال البدني والعقلي، ومن هذه الفوائد ما يلي:
زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم
تستهدف تمارين العقلة عضلات الجزء العلوي من الجسم بشكل أساسي، بما في ذلك الظهر والكتفين والذراعين والجذع، ويساعد أداء تمارين السحب المنتظم على تطوير القوة والقدرة على التحمل والتوازن العضلي في هذه المناطق.
زيادة قوة قبضة اليد
عندما يمسك الأطفال بقضيب العقلة ويحملون وزن أجسامهم تتحسن قوة قبضتهم، وقوة القبضة ضرورية لمختلف الرياضات والأنشطة والمهام اليومية.
الحفاظ على استقامة وصحة العمود الفقري
تساعد تمارين العقلة على الحفاظ على استقامة وصحة العمود الفقري، بما في ذلك عضلات الظهر والجذع،
ومن خلال تقوية هذه العضلات، يمكن أن تساعد تمارين السحب على تعزيز صحة العمود الفقري.
زيادة الثقة بالنفس والانضباط
يمكن أن يؤدي إتقان تمارين العقلة الصعبة على تعزيز ثقة الطفل بنفسه وغرس الشعور بالإنجاز، وتعلم الممارسة المنتظمة لتمارين السحب والمثابرة على تحديد الأهداف، حيث يعمل الأطفال على زيادة عدد التكرارات أو إتقان أشكال أخرى أكثر تقدمًا من التمرين.
نصائح لمساعدة الطفل على تأدية تمارين العقلة
قد يحتاج الأطفال إلى التقدم تدريجيًا عندما يتعلق الأمر بتمارين العقلة، وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتهم على بناء قوتهم وتطوير قدراتهم:
- استخدم أربطة المقاومة لدعم جزء من وزن جسم الطفل، فهذا يقلل من الحمل ويسمح للأطفال بالتركيز على أداء التمرين بشكل المناسب مع بناء القوة تدريجياً.
- في البداية يمكن للأطفال تجربة أشكال مختلفة من القبضة، مثل القبضة السفلية (الذقن) أو القبضة المحايدة (بحيث يكون الكفين في مواجهة بعضهما البعض)، ويمكن أن يساعد هذا الاختلاف في إشراك مجموعات العضلات المختلفة.
- شجع الأطفال على تحديد أهداف واقعية وزيادة عدد مرات التكرار التي يمكنهم القيام بها تدريجيًا مع مرور الوقت، واحتفل بكل انجاز ولو كان بسيطًا للحفاظ على الدافع وتشجيع المزيد من التقدم.
تقدم تمرينات العقلة مجموعة واسعة من الفوائد الجسدية والعقلية للأطفال، بما في ذلك تقوية الجزء العلوي من الجسم، وزيادة قوة القبضة، والحفاظ على استقامة الظهر، وزيادة الثقة بالنفس، ومن خلال تعليم الأطفال الشكل والأسلوب المناسبين لهذه التمارين، والتأكيد على فوائدها، وتقديم النصائح المناسبة، يمكن للآباء والمعلمين دعم الأطفال في بناء القوة والثقة من خلال هذا التمرين الصعب.
