حبوب لزيادة الطول مضمونه وكيفية منع فقدان الطول
حبوب لزيادة الطول مضمونه وكيفية منع فقدان الطول
العامل الأساسي الذي يزيد من ارتفاع حبوب منع الحمل هو التركيب الجيني ، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر أيضًا على الطول أثناء النمو ، بما في ذلك التغذية والهرمونات ومستويات النشاط والحالات الطبية ، واليوم سوف نتعلم من خلال زيادة ارتفاع الجسم. في بعض الأدوية ، يمكن أن يزيد الطول.
هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد المراهقين على زيادة طولهم والحصول على الطول المناسب ، وقد جمعناها لك من خلال مقال: تمرين لزيادة طول المراهقين
ارتفاع الجسم
يعتقد العلماء أن التركيب الجيني أو الحمض النووي يشكل 80٪ من طول الشخص ، فعلى سبيل المثال ، يميل الأشخاص طوال القامة إلى إنجاب الأطفال ، ويكبر هؤلاء الأطفال ليكونوا طويلين.
عادة ما يكبر الناس حتى سن 18 عامًا. قبل ذلك ، ستؤثر عوامل بيئية مختلفة على طولهم. لذلك ، تناقش هذه المقالة العوامل التي تؤثر على طول الشخص ، وبعض الطرق التي يزيد بها الأشخاص من طولهم مع نموهم ، وما إذا كان بإمكان البالغين زيادة الارتفاع.
ما هي العوامل التي تؤثر على الطول؟
قد تساعد عادات الأكل الجيدة في زيادة طول الأطفال ، لأن الرضع والأطفال يستمرون في النمو بسبب التغيرات في عظام الذراع والساق ، وبمجرد أن يبلغ الطفل 8 سنوات ، سيزداد متوسط وزنه بمقدار 2.16 بوصة ، أو كل عام 5.5 سم.
ومع ذلك ، سيكون لدى المراهقين “طفرات نمو” حول سن البلوغ ، وبعدها تتوقف صفيحة النمو عن تكوين عظام جديدة ، وسيتوقف الناس عن النمو لأن اليدين والقدمين يتوقفون عن النمو أولاً ، ثم الذراعين والساقين ، وأخيراً يتوقفون عن النمو. منطقة تأخر النمو هي العمود الفقري. بسبب عملية الشيخوخة ، يبدأ الناس تدريجياً في فقدان طولهم مع تقدمهم في العمر.
العوامل التالية تؤثر على طول الشخص:
1. DNA
الحمض النووي هو العامل الرئيسي الذي يحدد طول الشخص ، لأن العلماء حددوا أكثر من 700 جين يحدد الطول ، بعضها يؤثر على أنماط النمو ، بينما يؤثر البعض الآخر على إنتاج هرمون النمو.
تؤثر بعض الحالات الوراثية أيضًا على طول البالغين ، بما في ذلك متلازمة داون ومتلازمة مارفان.
2. الهرمونات
ينتج الجسم هرمونات توجه صفيحة النمو لتكوين عظام جديدة ، وتشمل هذه الهرمونات:
- هرمون النمو: يتم إنتاجه في الغدة النخامية وهو أهم هرمون النمو ، وقد تحد بعض الظروف الصحية من كمية هرمون النمو التي ينتجها الجسم وتؤثر على الطول ، لأن الأطفال المصابين بأمراض وراثية نادرة يسمى هرمون النمو الخلقي على سبيل المثال ، سيكون نموهم أبطأ بكثير من الأطفال الآخرين.
- هرمونات الغدة الدرقية: تفرز الغدة الدرقية هرمونات تؤثر على النمو.
- الهرمونات الجنسية: هرمون التستوستيرون والإستروجين مهمان جدًا لنمو البلوغ.
3. الجنس
يميل الذكور لأن يكونوا أطول من الإناث لأن الذكور قد يستمرون في الطول أكثر من الإناث ، وفي المتوسط يبلغ طول الذكور البالغين 5.5 بوصة (14 سم) من الإناث البالغات.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يبلغ متوسط طول الرجال 69 بوصة (175.2 سم) ، ويبلغ متوسط طول النساء 63.6 بوصة (161.5 سم).
في هذه المرحلة توجد علاقة علمية تجمع بين عمر الإنسان وطوله ووزنه المثالي ، لذلك يسعى كثير من الناس لتحقيق هذا الهدف ، ولكن بالنسبة للرجل ، ما هو الطول المناسب؟ يمكنك الآن العثور على إجابة هذا السؤال من خلال مقال: ما هو الارتفاع المناسب للرجل؟
كيفية زيادة الطول أثناء النمو والنمو؟
لا يستطيع الناس التحكم في معظم العوامل التي تؤثر على طولهم لأنه يتحدد بواسطة الحمض النووي الذي لا يمكن تغييره.
ومع ذلك ، نظرًا لأنه يمكن للأطفال والمراهقين اتخاذ بعض الإجراءات لزيادة الطول ، فإن بعض العوامل قد تزيد أو تنقص النمو أثناء الطفولة والبلوغ ، بما في ذلك:
1. ضمان التغذية الجيدة
- تلعب التغذية دورًا مهمًا للغاية في النمو ، لأن الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية قد يكونون أقصر من الأطفال الذين يعانون من التغذية الجيدة.
- لذلك ينصح أخصائيو التغذية الأطفال والشباب بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، حيث يضمن ذلك حصولهم على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجونها للنمو.
- النظام الغذائي المتوازن ضروري للنمو ، لأن العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د مهمة للغاية ، لأن الأبحاث تظهر أن كليهما يمكن أن يفيد بشكل كبير صحة العظام.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن البروتين ضروري لصحة العظام ويمكن أن يحسن كثافة عظام العمود الفقري.وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 45 زوجًا من التوائم أن التغذية مهمة بشكل خاص للأطفال ، وقد يكون نقص البروتين أكبر عامل بيئي يؤثر على الطول.
نظرًا لأن البروتين والكالسيوم لهما أهمية خاصة لصحة العظام ونموها ، فإن بعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل:
- هذا اللحم.
- دواجن.
- مأكولات بحرية.
- بيضة.
- فاصوليا.
- المكسرات والبذور.
- تشمل بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
- زبادي.
- حليب.
- جبنه.
- بروكلي
- كرنب.
- فول الصويا.
- البرتقالي.
- سمك السردين.
السلمون مهم أيضًا لضمان التغذية الجيدة أثناء الحمل من أجل صحة العظام ونمو الجنين.
توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الخضار الخضراء والبرتقالية واللحوم والأسماك والفول والمكسرات ومنتجات الألبان المبسترة والفواكه.
2. النوم الكافي
- يعزز النوم نمو الأطفال والمراهقين وتطورهم. وأثناء النوم العميق ، يفرز الجسم الهرمونات اللازمة للنمو ، لذا فإن النوم الكافي قد يساعد في النمو الأمثل.
- وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأطفال الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) لديهم مستويات هرمون النمو والطول والوزن أقل مقارنة بالأطفال الذين لا يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
- نظرًا لأن انقطاع النفس يمكن أن يتسبب في اضطراب النوم ، فإن هذه النتائج تشير إلى أن نوعية النوم السيئة يمكن أن تؤثر سلبًا على النمو.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
- التمرين المنتظم مهم أيضًا للنمو البدني الطبيعي ، حيث يمكن أن يجعل العظام أكثر صحة وكثافة وقوة.
- لن تجعل التمارين عظامك تنمو لفترة أطول ، ولكن أظهرت الدراسات أن التمارين البدنية يمكن أن تزيد من كثافة المعادن في العظام ، خاصة خلال فترة المراهقة.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والنشاط البدني الصحي إلى زيادة جودة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- الحفاظ على النشاط مهم أيضًا لأنه يمكن أن يقوي العضلات والعظام ، وقد يعزز إفراز هرمون النمو البشري ، وليس من المستغرب أن يلعب هرمون النمو دورًا رئيسيًا في النمو البدني في بدء النمو أثناء الطفولة وتعزيز إصلاح الخلايا.
- قبل أن يصل طولك إلى الحد الأقصى ، هناك بعض العوامل التي قد تساعدك على تحقيق أقصى قدر من النمو ، ولكن بعد البلوغ ، يمكنك فقط التأثير على طول مظهرك ، وليس طولك الفعلي.
يمكنك زيادة الوزن عن طريق تناول المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، والتعرف على أفضل العناصر الغذائية التي جمعناها لك من خلال المقالة التالية: أفضل المكملات الغذائية لمساعدتك على زيادة الوزن ، ونصائح حول كيفية زيادة الوزن الوصف
لماذا نتوقف عن النمو بين الشباب؟
- يعتقد العلماء أن حوالي 80٪ من الطول تحدده جيناتك ، ولأن الطول يتم تحديده من خلال أكثر من 700 جينة مختلفة (وليس جينًا واحدًا فقط) ، فمن الصعب التنبؤ بطول الشخص.
- درست دراسة أجريت عام 2017 عينات من الحمض النووي لأكثر من 700000 شخص ووجدت أن الجينات غير الشائعة تمثل أيضًا أكثر من 1 سم من ارتفاع الشخص.
- يتوقف معظم الناس عن النمو في سن 18 عامًا ، ولكن قد يختلف الوقت المحدد اعتمادًا على وقت بدء البلوغ وما إذا كنت ذكراً أم أنثى.
- تصل الفتيات عادة إلى طولهن الكامل في سن 14 أو بضع سنوات بعد سنهن الأول ، وعادة ما يتوقف الأولاد عن النمو في حوالي سن 16 ، ولكن قد يكبرون بعد ذلك ببضع بوصات.
- خلال فترة البلوغ ، تصبح العظام أطول بسبب صفيحة النمو في نهاية العظام ، وعندما تقترب من نهاية سن البلوغ ، تتشكل العظام الطويلة أخيرًا ، يتحول الغضروف في لوحة النمو إلى عظم أو تعظم ، وبمجرد حدوث ذلك ، طولك انتهى.
على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن زيادة الوزن أمر مُرضي ، إلا أن البعض قد يحتاج إليها للحصول على رقم مثالي ، لذلك يمكنك الآن معرفة كيفية حساب وزنك المثالي من خلال المقالة التالية: كيف تحسب وزنك المثالي
تسبب الفيتامينات زيادة الطول
1. فيتامين أ.
فيتامين أ يسمى أيضًا الريتينول ، وهو أحد أهم الفيتامينات لنمو طول الأطفال ، ويجب أن تقتصر هذه العناصر الغذائية على الأطفال الذين لديهم الكثير من هذا الفيتامين.
2. فيتامين د.
- بسبب الأمراض الوراثية ، لا يستطيع العديد من الأطفال الصغار النمو والوصول إلى الطول الطبيعي.
- لذلك ، يجب على الآباء إعطاء الأولوية لإعداد الأطعمة التي يجب أن تحتوي على فيتامين (د) والمعادن الأخرى لمساعدة أطفالهم على النمو أطول.
- فيتامين د.
3. فيتامين ب المركب
يلعب مركب فيتامين ب مجموعة متنوعة من الأدوار في نمو الأطفال ، لأن هناك 11 نوعًا من الفيتامينات التي تتكون منها مركب ب والتي تساعد الجسم على النمو.
يمكن لفيتامين ب 12 أو كوبالامين زيادة الطول دون الإضرار بالعظام والأنسجة ، لذلك يصف خبراء صحة الطفل مكملات فيتامين ب الجيدة لمساعدة الأطفال على العيش لفترة أطول.
4. فيتامين ج.
فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك ضرورة طبيعية لتعزيز النمو والنضج السريع للأطفال ، ويجب أن يستهلك الأطفال هذا الفيتامين الخاص لزيادة الطول بسرعة.
تعد الفواكه الحمضية والموز والأفوكادو من الأطعمة الأساسية التي توفر الكثير من فيتامين سي لتغذية العظام وتشكيل الكولاجين الجديد واستعادة الطاقة.
5. فيتامين ك.
لنمو العظام بشكل صحي ، أنت بحاجة إلى الكالسيوم ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين K يمكن أن يحافظ على النمو المطرد للجسم ويعززه ، ويجب على الأطفال تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على فيتامين K لمنع تآكل العظام وتعزيز نمو الطول.
6- الكالسيوم
صحة عظام الكالسيوم ونمو الجسم.
7. المغنيسيوم
يمكن للمغنيسيوم أيضًا تقوية العضلات عن طريق تقوية العظام ، كما يمكن أن يلعب دورًا جيدًا جدًا مع الفوسفور ويساهم في النمو المطرد لنمو الإنسان.
8- الزنك
يتمثل دور الزنك في تجديد العظام والمحار والبيض واللحوم الحمراء التي تحتوي على الزنك ، لذلك يجب وضع خطة غذائية مناسبة ، بما في ذلك إضافة الزنك لتعزيز نمو الأطفال.
9. البورون
يعتبر البورون مكونًا جيدًا لموازنة محتوى فيتامين د في جسم الإنسان ، ولأن فيتامين د يدعم امتصاص الكالسيوم من خلال الطعام ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البورون يوميًا ، مثل اللوز والفاصوليا والبروكلي والجزر والتفاح والمشمش .
أفضل علاج (قد يكون غير ضار بصحة الإنسان) هو استخدام الأدوية البديلة ، لأنه نجح في إيجاد بعض الوصفات لزيادة الوزن ، ومنها مسحوق الحلبة ، وعرف الوصفة وكيفية تحضير الوصفة ، دعني أمرر المقال التالي. أنت: الحلبة المطحونة بالحليب يمكن أن تزيد الوزن
زيادة الطول من خلال التمرين
1. مارس اليوجا
ربما سمعت عن أسطورة شائعة مفادها أن اليوغا يمكن أن تجعلك أطول ، في الواقع ، يمكن أن تساعد تمارين اليوجا المنتظمة في بناء قوة العضلات لدعم وضعك بشكل أفضل.
يمكن أن تعلمك اليوجا أيضًا كيفية التركيز على التنفس ، مما يساعدك على البقاء جالسًا ، وبعبارة أخرى ، يمكن أن تجعلك اليوجا تبدو أطول.
2. بناء وتقوية عضلاتك
قد ينتج عن البحث السريع على الإنترنت عن التمارين التي يمكن أن تجعلك أطول قامة بعض النتائج الواعدة ، ولكن الحقيقة هي أنه بمجرد وصولك إلى أقصى ارتفاع ، لا يوجد تمرين يجعلك تكبر.
زيادة ضمان حبوب منع الحمل
قد تكون الفيتامينات المذكورة أعلاه فعالة في زيادة الطول ، ولكن قبل أن يبلغ الفرد 18 عامًا ، قد يكون هذا مجرد كذبة ، لأن العديد من الأطباء يعتقدون أن هناك أدوية فعالة لزيادة الطول ، ولكن يجب أن تعرف كل هذه أن هذا هو غير صحيح.
إن تناول فيتامين واحد فقط لن يؤدي إلى زيادة الطول ، ولكن لأن الجسم يحتاج إلى معادن مثل الفيتامينات B1 و B2 و D و C والكالسيوم والفوسفور ، يجب تناول أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن.
بعض الناس يريدون معرفة حقيقة حبوب الفيتامينات ، هل يمكنهم زيادة الوزن؟ للعثور على إجابة لهذا السؤال ، اسمح لي بقراءة مقالتك: هل تزيد حبوب الفيتامينات من الوزن؟ ما هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن؟
طرق لمنع ارتفاعك من السقوط
على الرغم من أن البالغين لا يستطيعون فعل أشياء كثيرة لزيادة الطول ، يمكنهم اتخاذ خطوات لتجنب انخفاض الطول المرتبط بالعمر.
بعد سن الأربعين ، قد يفقد الشخص نصف بوصة من طول الجسم كل عشر سنوات بسبب هشاشة العظام وضغط العمود الفقري وأسباب أخرى ، وقد يكون هذا في النهاية بسبب انخفاض كبير في الطول بمرور الوقت.
للتعامل مع الانقباضات المرتبطة بالعمر ، يمكن للأشخاص:
- حافظ على التغذية الكافية ، بما في ذلك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم.
- مارس تمارين حمل الوزن بانتظام لمنع فقدان العضلات.
- تجنب التدخين.
- الحصول على الكثير من الراحة.
هناك عدة طرق لمساعدة الفتيات على اكتساب الوزن بسرعة ، ولفهمها ومن اهم النصائح لاكتساب الوزن بطريقة صحية وصحيحة يمكنك زيارة المقال: كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتيات ونصائح مهمة
في نهاية رحلتنا لضمان حبوب زيادة الطول ، أشرنا إلى أن طولك يعتمد إلى حد كبير على عمرك 18 عامًا ، وخلال فترة المراهقة ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من النمو الصحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، والبقاء نشطًا والبقاء بصحة جيدة. كل ليلة.
