مشروبات ترفع هرمون السعادة
مشروبات ترفع هرمون السعادة
فيما يلي قائمة بالمشروبات المعززة لهرمون السعادة التي تزيد من السيروتونين في جسمك ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالشبع والسعادة وينظم مزاجك. هرمونات السعادة في الجسم عبر موقع إيجي برس.
المشروبات التي ترفع هرمونات السعادة
هناك العديد من الأعشاب والفواكه التي يمكنك مزجها بالماء لتحضير مشروب. تساعد هذه المشروبات على زيادة مستويات هرمون السيروتونين في الجسم ، مما يجعل الجسم يفرز الهرمون في مجرى الدم. وهذا ما يسمى الغدد الصماء. في بعض الأحيان يتم إعادة تسمية الهرمونات إلى ناقلات عصبية.
تتركز الناقلات العصبية في الدماغ والجهاز العصبي ، وتدور الهرمونات في الدم ومسارات الأنسجة المختلفة. إنه يحفز هذه الهرمونات والناقلات على زيادة وزيادة نسبها في الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بالسعادة.
مما سبق يتضح أن أيا من المشروبات التي نعرفها لا تزيد من هرمونات السيروتونين أو الدوبامين. لذا فهو ليس عصيرًا أو مشروبًا ساخنًا ، لكن يمكنك خلطه وتحويله إلى مشروب إذا أردت.
ما هي الأطعمة التي تزيد من هرمونات السعادة؟
بعد شرح كيفية صنع مشروب يعزز هرمونات السعادة ، سنتحدث عن الأطعمة التي تعزز هرمونات السعادة في جسمك.
على الرغم من عدم وجود طعام يرفع هرمون السيروتونين بشكل مباشر ، إلا أنه يحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان ، وعندما يدخل هذا الحمض إلى الجسم ، فإنه يتفاعل مع الدماغ ويحوله إلى السيروتونين ، لذلك هناك أطعمة ترفع هرمون السعادة. الجسم:
- السبانخ: أحد مشتقات الخضار الورقية التي تحتوي على كميات كبيرة من التربتوفان وهو مصدر ممتاز له.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات كما تحتوي على حمض التربتوفان.
- التوفو: يستخدم في الأطباق والوجبات الغنية بالبروتين ، وهو غني بحمض التربتوفان المشتق من فول الصويا ويساهم في الشعور بالرفاهية.
- البذور: هناك العديد من الأشكال والفوائد ، مثل بذور اليقطين ، وبذور عباد الشمس ، وبذور السمسم ، وكلها تحتوي على حمض التربتوفان بنسب أعلى مقارنة بالبيض والأسماك الدهنية والدواجن ، كما أن البذور نباتية.
- البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البط ولحم البقر والجبن والديك الرومي وسرطان البحر وبياض البيض وجراد البحر كلها غنية بالتريبتوفان.
- الفشار: يحتوي على كربوهيدرات معقدة تعمل على خفض مستويات السكر في الدم وتنظيم تدفق السيروتونين في الجسم مما يساعد على زيادة مستويات هرمون السعادة ، كما يحتوي على مادة التربتوفان.
- منتجات الألبان: يحتوي الجن وجميع أنواع الألبان على alpha-lactalbumin و tryptophan ، مما يعزز هرمونات الشعور بالرضا في جسمك.
- الفواكه: تحتوي الأناناس والخوخ والموز والعنب والطماطم والمانجو والأفوكادو على وجه الخصوص على مواد فعالة تؤثر على هرمون السيروتونين وتحسن الحالة المزاجية بتركيزات فعالة.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة على نسبة من الكافيين ، وهو منشط للجهاز العصبي يوفر الراحة الفورية والاسترخاء والرفاهية وتحسين الحالة المزاجية.
أعشاب تزيد من هرمونات السعادة
في سياق معرفة ما يمكنك فعله للحصول على مشروب يرفع هرمونات السعادة ، أجرى العلماء عدة اختبارات واكتشفوا أعشابًا تحتوي على مركبات تؤثر على هرمون السيروتونين ووظيفته ، كما وجد أنها تحتوي على مضادات الالتهاب. وخصائص امتصاص الناقل العصبي.
كل هذه النتائج تصنف هذه الأعشاب على أنها من أهم الأعشاب لزيادة السيروتونين وتقليل مشاعر الحزن والاكتئاب ، وهناك احتمالات كثيرة لفعالية هذه الأعشاب.
الأعشاب ، لأنها مفيدة للصحة ، لها بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على الإنسان في بعض الحالات.
ينتج عن عدم التوافق الانعكاسي هذا الشعور بالاكتئاب الشديد ، مثل نبتة سانت جون ، التي تحتوي على مضادات حيوية للاكتئاب.
لذا أظهر لك الأعشاب المناسبة للمساعدة في تعزيز هرمونات السعادة لديك.
الكرفس (Apium Gravyolens)
يساعد الكرفس على زيادة هرمون السيروتونين في الجسم ، كما هو موضح في مجلة علم الأدوية الإثنية لعام 2013. يمكن استخدام الكرفس ، مثل الجرجير ، كمشروب في قائمة المشروبات التي تعزز هرمونات السعادة لديك.
ميليسا أوفيسيناليس
وهو عشب يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للاكتئاب ويساعد على زيادة مستويات هرمون السيروتونين في الجسم.
عشب المورينجا أوليفيرا
المورينجا لها العديد من الخصائص التي تمنع امتصاص السيروتونين من خلال الناقلات العصبية السيروتونين ومسارات النوربينفرين ، لذلك يمكن استخدامها لصنع مشروب يعزز هرمونات السعادة.
الكركم (الكركم)
الكركم له خصائص مضادة للاكتئاب لاحتوائه على مركب الكركمين ، كما أنه يساعد على زيادة الناقلات العصبية ، مما يجعله من الأعشاب التي تزيد من مستويات هرمونات السعادة.
الفاوانيا (الفاوانيا)
يحتوي الفاوانيا على العديد من المركبات التي تزيد من مستويات السيروتونين ومستقلبه المسمى حمض الهيدروكسي إندولي أسيتيك.
إكليل الجبل (Rosmarinus officinalis)
يحتوي إكليل الجبل على الفينولات التي تساهم في ارتفاع مستويات الإنزيمات الجينية وكربوكسيلاز البيروفات ، وهو أحد الإنزيمات الرئيسية المشاركة في مسارات الناقل العصبي الدوبامين والسيروتونين.
كيفية زيادة السيروتونين؟
بالإضافة إلى المشروبات التي تعزز هرمونات السعادة ، هناك عدة طرق للمساعدة في زيادة هرمونات السعادة ، ومن هذه الطرق:
لعب الرياضة
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة للروح والجسد على حد سواء. كما أنه يؤثر على إحساس الشخص بالرفاهية والمتعة والتحفيز العاطفي ، خاصة إذا كان يمارس الرياضة بانتظام كل يوم. يساعد على رفع هرمونات السيروتونين والدوبامين. يزيد من هرمونات السعادة في جسمك.
يجب أداء هذه التمارين في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل. سيسمح لك ذلك بالحصول على بعض التعرض المفيد لأشعة الشمس والحصول على فيتامين د. يفرز جسمك أيضًا الإندورفين أثناء التمرين.
استمتع بالطبخ وتناول الطعام
خاصة إذا كانت وجبة تحبها ، سيبدأ جسمك في تحضير وجبة لذيذة. تعزز هذه الطريقة نشاط الهرمونات الأربعة السعيدة وتؤدي إلى بدء الجسم بإفراز الإندورفين مع الدوبامين.
يزداد الأوكسيتوسين ، خاصة إذا كنت تصنعه مع شخص تحبه ، لذلك إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة ، فأنت بحاجة إلى تحضير الأطعمة التي تحبها ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، مع الأشخاص الذين تحبهم. ، المرتبطة بزيادة في السيروتونين.
ممارسة التأمل
يوفر التأمل راحة نفسية للإنسان ويهدئ الأعصاب ويخفف من التشنجات ، كما يزيد التأمل من إنتاج الدوبامين ويحفز الإندورفين.
عندما يقرر الإنسان ممارسة التأمل ، عليه أن يختار مكانًا هادئًا ومريحًا ويطرد كل الأفكار السلبية والضارة للتخلص من التوتر والحزن. أيضًا ، يجب تكرار هذه الجلسة عدة مرات. يؤدي التكرار إلى نتائج أقوى في كل مرة.
ضحك
الضحك هو أفضل حل للشعور بالسعادة والرضا ، بل إن هناك مقولة أن “الضحك هو أفضل دواء” ، وهناك عدة أسباب لذلك ، حيث يفرز الجسم الإندورفين والدوبامين أثناء الضحك.
أكد بعض الأطباء أيضًا أن الضحك يمكن أن يساعد في حل المشكلات الصحية ويقلل من مشاعر التوتر والقلق.
استمع إلى الموسيقى
يمكن لجميع أنواع الموسيقى أن ترسم الابتسامة على وجوه الناس ، حتى لو لم يستمعوا إليها ، فإن مجرد رؤية شخص ما يعزف أو يغني أو يعزف على آلة موسيقية يمكن أن يجعلهم يشعرون بالسعادة.
كما أنه يصيب المستمعين بالقشعريرة ويؤدي إلى تغييرات إيجابية تزيد من الدوبامين في الدماغ ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتزيد من إنتاج السيروتونين.
مكمل غذائي
بالحديث عما يمكنك تحضيره كمشروب معزز لهرمون السعادة ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم.
- الشاي الأخضر (يساعد على تحفيز الدوبامين والسيروتونين)
- تريبتوفان
- تيروزين
- البروبيوتيك (يعزز إفراز السيروتونين والدوبامين)
أجرى الأطباء العديد من التجارب لمعرفة تأثير المكملات الغذائية على الحيوانات ، وكلها كانت ناجحة في الممارسة العملية ، ولكن إذا كنت ترغب في تناول الأدوية التي ترفع هرمونات السعادة ، فاستشر طبيبك.
في بعض الحالات ، سيحدد طبيبك ما إذا كانت حالتك تسمح بذلك ، حيث يمكن أن يسبب مشاكل صحية أو يتعارض مع الأدوية الأخرى ويعرض حياتك للخطر.
أمسية رومانسية تساعد على زيادة الدوبامين
قضاء الوقت مع المقربين من قلبه يمنحه السعادة والفرح مما يجعله يشعر بالضيق ويجعله أكثر انجذابًا إليه ، خاصةً إذا حدث اتصال جسدي مثل العناق أو التقبيل ، فتتسارع ضربات القلب.
يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين ، ويزيد من المشاعر والعواطف ، ويزيد من الحميمية ، ويجعل الشخص سعيدًا بشكل مفرط.
إن تناول مشروب يزيد من هرمونات السعادة في هذه الليلة سيرفع حالة حبك وسعادتك.
السيطرة على القلق
يتعرض الشخص للعديد من مشاكل الحياة والضغوط بسبب العمل أو العلاقات أو الأسرة ، وفي بعض الأحيان يصبح تعرضًا روتينيًا يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين والدوبامين.
يؤثر هذا على كيفية تعاملك مع الآخرين وكذلك صحتك العقلية والجسدية ، لذا مارس 20 ساعة على الأقل من الراحة والاسترخاء دون الشعور بالقلق أو التوتر ، أو الجري أو المشي أو ركوب الدراجة.يجب أن يتم ذلك في دقائق.
الهواء والشمس
يساعد الجلوس في الهواء والشمس لفترات طويلة على استنشاق هواء نقي ينقي روح الإنسان ويزيد من مستويات الإندورفين ، مما يعطي إحساسًا بالبهجة والرفاهية ويحسن المزاج.
طاب مساؤك
تؤثر قلة النوم على الحالة المزاجية وصحة الإنسان حيث تؤدي إلى اختلال توازن الجسم وقلة التركيز مما يمنحك الشعور بالخمول والنوم الدائم.
لذلك ، يلزم النوم من 8 إلى 9 ساعات كحد أقصى لتحقيق نتائج مهمة ونشاط وتركيز على مدار اليوم ، واستعادة توازن الجسم والهرمونات ، والشعور بالراحة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق خلق بيئة نوم مريحة وهادئة ، وتجنب الضوضاء والضوء الساطع ، وتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، خاصة في المساء.
تربية الكلاب
وجود كلب في المنزل يملأ فراغ الشخص ويخلق حالة من الحب والمودة والصداقة التي تساعده على الاعتناء بأنفسهم والمشي معًا وزيادة هرمون الأوكسيتوسين في جسم الإنسان ، وسوف تشعر بوجوده. .
جلسة مساج
يعزز التدليك زيادة هرمونات السعادة الأربعة ، خاصة بعد التدليك ، مما يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين ، مما يمنح الجسم شعوراً بالهدوء والاسترخاء.
طرق طبيعية لزيادة هرمونات السعادة لديك
هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة هرمونات سعادتك بطريقة آمنة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالبكتيريا والمواد الحافظة المفيدة التي تضر بالأمعاء (مثل الدهون المتحولة والسكريات المكررة والمعالجة).
- إن التعرض الطبيعي لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة كل يوم أمر طبيعي لأن الشمس تحفز إنتاج هرمون السيروتونين في الجسم من خلال الجلد ، مما يمنح الشخص إحساسًا بالطاقة والنشاط البدني.
- يؤدي دمج البروبيوتيك في نظامك الغذائي إلى زيادة مستويات حمض التربتوفان في الدم ، ويزيد من كمية التربتوفان في دماغك ، ويحول التربتوفان إلى سيروتونين ، لذلك يمكن استخدام البروبيوتيك.
الأدوية التي تزيد من هرمونات السعادة في الجسم
بعد معرفة أكثر من طريقة لشرب مشروب يعزز هرمون السعادة ، هناك أيضًا العديد من الأدوية التي تساعد على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
- باكسيل
- فلوكستين.
- زولوفت
- تزيد هذه الأدوية من مستويات هرمون السيروتونين في الجسم ، وهو الحل الذي يلجأ إليه الناس لحل مشاكل الاكتئاب الشديدة.
- خذ هذه الأدوية حسب توجيهات الطبيب.
الأعراض الجسدية لنقص السيروتونين
هناك أعراض يلاحظها الناس في أجسادهم. هذا يدل على أنك تعاني من نقص في هرمون السيروتونين. هؤلاء هم:
- إمساك
- أريد أن آكل الكثير من الكربوهيدرات.
- زيادة الوزن
- التعب والتعب والصداع المزمن.
- متلازمة القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي.
الآثار الجانبية لأدوية السيروتونين
جميع الأدوية لها آثار جانبية ، لذلك يجب على المرضى البحث لاكتشاف جميع الآثار الجانبية التي تسببها الأدوية التي يستخدمونها حتى لا يعرض هذا الدواء حياتهم للخطر.
- في بعض الأحيان يحدث اختلال التوازن ، وتحدث متلازمة السيروتونين ، ويزيد معدل السيروتونين إلى ما بعد الحدود الطبيعية ، ويشعر الشخص بعدم التوازن والارتباك.
- هذا الدواء مضاد للشرايين لأنه يؤثر على الأوعية الدموية الصغيرة في الجهاز الهضمي.
- المرضى الذين يعانون من إدمان المخدرات والكحول يعانون من نقص في هرمون السيروتونين مما يؤدي إلى تلف الكبد ، ولكن يمكن السيطرة على فشل الكبد أو تليف الكبد باستخدام السيروتونين.
- يسبب تعاطي المخدرات المتعة المفرطة ، وقلة التركيز ، والتشتت ، والأرق ، والقشعريرة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والأرق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والغثيان ، وأكثر من ذلك.
- يمنع هذا الدواء السيروتونين من العودة إلى موقعه السابق في الخلايا العصبية عند المشبك العصبي.
السعادة والفرح من أهم الأمور بالنسبة للإنسان ، فقد تكون بسبب الأطفال أو النجاح في العمل أو عوامل أخرى ، لذلك فهي أساس الحياة ، وعليك أن تعالج الاضطرابات وأن تعتني بصحتك. هرمونات سعيدة.