تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

تتنوع تمارين تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية ، ويختلف الغرض من كل تمرين عن سابقه. بالنظر إلى أن المرأة تهتم بجمالها ورشاقتها ، فقد حرصت اليوم من خلال موقع جيادة على تقديم تمارين تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية.

تمارين تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية

هناك العديد من تمارين تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية والتي تعتبر مهمة جدًا في عملية التخلص من رواسب دهون البطن. يتم تقديم هذه التمارين في الخطوات التالية.

تمارين تنحيف البطن

يتم تنفيذ هذا التمرين في عدة خطوات:

  • استلقي على ظهرك واثني ركبتيك.
  • ارفع ركبتيك إلى صدرك.
  • عد ببطء إلى نقطة البداية.
  • ارفع رأسك حتى تتمكن من التنفس بشكل طبيعي.
  • تمارين لشد المعدة

    فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على نتائج فعالة. هذه الخطوات هي:

  • نم على ظهرك.
  • استنشق حتى يصبح بطنك مشدودًا تمامًا.
  • ارفع رأسك مع الحفاظ على نظام الاستنشاق والزفير الصحيح.
  • عد إلى الموضع الأولي الذي قمت به في الخطوة الأولى.
  • ممارسة السباحة

    تعتبر تمارين السباحة من أفضل تمارين تنحيف البطن بعد العملية القيصرية حيث تساعد على التخلص من دهون البطن وشدها والحفاظ عليها بشكل طبيعي.

    تمرين قاع الحوض

    وهي من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية عظام الحوض ، وشد البطن وإعادتها تدريجياً إلى شكلها الطبيعي ، وإزالة الدهون المتراكمة في البطن نتيجة الولادة القيصرية.

    تمارين لشد معدتك

    لتتمكن من ممارسة التمارين بشكل صحيح ، اتبع الخطوات التالية:

  • أولا ، النوم على ظهرك.
  • اثنِ ركبتيك هنا.
  • رفع المنطقة التناسلية عن باقي الجسم.
  • ضع قدميك بشكل صحيح على الأرض.
  • حافظ على هذا الوضع أثناء التنفس بشكل طبيعي.
  • ممارسة اليوجا

    تعتبر اليوجا من أهم تمارين تنحيف البطن بعد العملية القيصرية لأنها تساعد على إرخاء الجسم وشد البطن المترهل.

    تمرين للتخلص من دهون البطن الزائدة

    يتبع هذا التمرين عدة خطوات:

  • نم على ظهرك.
  • ارفع ساقيك على طول جذعك.
  • مثل الدراجة الهوائية ، تقوم بتحريك ساقيك في حركة دائرية تهتز في الهواء.
  • رياضة المشي

    المشي هو تمرين يمكنك القيام به وقتما تشائين ، حيث تقومين بهذه الرياضة بشكل طبيعي ومعتاد كل يوم ، وممارستها بعد الولادة ستسرع من عملية الشفاء ، خاصة إذا كنت قد خضعت لولادة قيصرية. أسهل تمارين تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية.

    ممارسة الركوع لشد البطن

    للتخلص من دهون البطن يجب اتباع الخطوات التالية:

  • يجب أن تتخذ وضعية الركوع حتى يلمس مرفقيك الأرض.
  • قم بمحاذاة ذراعيك وأردافك على الأرض.
  • شد بطنك وتنفس بشكل طبيعي.
  • تمارين لتقوية عضلات البطن

    يمكن القيام بهذه التمارين ، بما في ذلك تمارين القرفصاء وسوبرمان ، بعد ستة أشهر من الولادة. يتم وصف كل منها أدناه.

    • تمرين القرفصاء: يعد هذا التمرين من التمارين التي تتطلب وضعية الوقوف المعتدلة التي تعتمد كليًا على خفض عضلات الفخذ ورفع المؤخرة ، بالإضافة إلى استخدام الساقين بشكل أساسي. يجب أن يحافظ التمرين على صدر عريض وظهر مستقيم وتجنب ربط ركبتيك بأصابع قدميك.
    • تمرين سوبرمان: يتم هذا التمرين في عدة خطوات. أي استلق على بطنك وارفع ذراعيك بالإضافة إلى ساقيك. انتظر هنا لمدة ثانيتين ثم عد ببطء إلى وضع البداية. سيكون عليك تكرار الخطوات السابقة.

    تمرن بعد الولادة القيصرية

    هناك تمارين شائعة تمارس بعد الولادة للتخلص من جميع المشاكل الجسدية التي تنشأ أثناء الحمل. وتمثلهم الحركات التالية:

    تقوية عضلة البطن الداخلية

    يجب أن تقومي بهذا التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية و8 إلى 10 أسابيع بعد الولادة القيصرية. ثم اتبع هذه الخطوات:

  • استلقي على ظهرك واثني ركبتيك.
  • ضع وسادة تحت فخذيك وأخرى بين ركبتيك.
  • انشر ذراعيك ورجليك عن الأرض.
  • خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
  • شد عضلات البطن أثناء ثني حوضك لأسفل.
  • اضغط على أردافك عند القيام بتمارين كيجل.
  • شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 5 ثوان.
  • كرر الخطوة السابقة 5 مرات.
  • تمارين لتدريب عضلات البطن

    يجب أن يتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، ووضع منشفة حول ركبتيك ، خاصةً تحت ركبتيك ، وإمساك طرفي المنشفة على كل جانب.

    تحتاج إلى الضغط على فخذيك ، وشد أطراف المنشفة ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم الزفير ببطء ، وشد عضلات البطن للداخل ، ورفع كتفيك ببطء. يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات للحصول على نتائج فعالة ، وهو من أفضل التمارين لفقدان البطن بعد الولادة القيصرية.

    تمارين تقوية الأرداف والأرداف

    يتم إجراء هذا التمرين بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة ، سواء كانت ولادة طبيعية أو عملية قيصرية ، لذلك عليك اتباع هذه الخطوات للقيام بذلك بشكل صحيح.

  • استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وفصل القدمين.
  • خذ نفس عميق.
  • ثم الزفير ببطء.
  • شد عضلات بطنك للخارج.
  • يجب شدها إلى الداخل على جانب العمود الفقري.
  • اثنِ حوضك أثناء رفع الوركين.
  • ستلاحظ أن وضع الجسم يشبه الجسر. الآن يجب أن تكرر ببطء جميع الخطوات السابقة حوالي 5 مرات.
  • تمارين تقوية أسفل الظهر والعمود الفقري

    تحتاج إلى القيام بهذا التمرين في بضع خطوات ، على النحو التالي:

  • نم على ظهرك.
  • الأرجل قريبة جدًا من بعضها.
  • شد عضلات بطنك لأسفل.
  • اثنِ رجلك اليسرى ، مع الحفاظ على ضغط كعبك على الأرض.
  • عليك أن تأخذ نفسا عميقا.
  • أثناء الزفير ، شد عضلات البطن واضغط برفق على كعب رجلك اليسرى.
  • يجب تكرار جميع الخطوات السابقة 5 مرات.
  • تمارين لتقوية عضلات البطن الأساسية والعرضية

    ابدئي بممارسة هذا التمرين لمدة 12 إلى 14 أسبوعًا بعد الولادة القيصرية أو الولادة الطبيعية ، بدءًا من التمرين السابق ، ثم هذا التمرين. يتم تنفيذ هذا التمرين في عدة خطوات. :

  • استلق على ظهرك وارفع ركبتيك.
  • حافظ على قدميك موازية للأرض.
  • ضع منشفة حول فخذيك وشد الأطراف.
  • اضغط بقدمك تجاه فخذك لخلق مقاومة
  • بينما تمد رجلك اليسرى ، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
  • قم بالتبديل إلى الوضع الأمامي وكرر هذا حوالي 10 مرات ، ثم بدّل الساقين.
  • أسباب دهون البطن بعد الولادة

    جميع النساء اللواتي ولدن حملهن يعانين من ترهل البطن والدهون التي تتراكم هناك ، وليس فقط النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية يتعرضن لهذه الدهون ، ولكن أيضًا النساء اللواتي ولدن بشكل طبيعي. ، ويمكن اعتبار الأسباب التالية سببًا لهذا الركود.

    • التغييرات التي تحدث بشكل عاجل عند النساء الحوامل بسبب عدم انتظام الهرمونات.
    • تشقق الجلد خاصة على الوركين والبطن نتيجة نمو الجنين.
    • التعرض للاختلالات الهرمونية أثناء الحمل وبعده.
    • يعتبر تناول الكثير من الوجبات الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا بالنسبة للجنين لتناول الطعام.
    • عندما يخرج الجنين من الرحم ويكمل عملية الولادة ، تتحول كل المساحة التي يشغلها الجنين إلى رخاوة ودهون في البطن.

    تمارين تنحيف البطن بعد الولادة القيصرية هي تمارين مفيدة جدا للنساء بعد الولادة ، وتمارين للحفاظ على شد البطن بشكل عام.

    مقالات ذات صلة

    زر الذهاب إلى الأعلى