جدول نسبة السكر في الفواكه

جدول نسبة السكر في الفواكه

جدول نسب السكر في الفاكهة هو ما يريد الأشخاص الذين يحبون أكل الفاكهة معرفته ، لكنهم يخافون من السكر الموجود في الفاكهة.جسم يؤدي وظائف مختلفة.

تعزز الفاكهة أيضًا صحة الجهاز المناعي وتوفر الألياف التي تحافظ على شعور جسمك بالطبيعية لفترة أطول ، لذلك دعونا نتعرف معًا من خلال موقع إيجي برس.

طاولة الفركتوز

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري ليس لديهم الحق في تناول المزيد من الفاكهة. هذا يعني أنه يسمح لك بتناول وجبتين من الفاكهة كل يوم ، ويجب اختيار الفاكهة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر.

ومع ذلك ، إذا كان الفرد يعاني من الوهن ، فعليه تناول 3 أو 4 حصص من الفاكهة يوميًا ، ولكن إذا كان وزنه صحيًا ، فيمكنه تناول حصتين و 3 حصص يوميًا.

فيما يتعلق بأهمية تناول الفاكهة للحصول على الفيتامينات والعناصر الغذائية ، يجب أن تتعرف على جدول السكر والسعرات الحرارية للفواكه.

  • تحتوي الفراولة على نسبة سكر تبلغ 3.7 جم و 27 سعرة حرارية.
  • يحتوي توت العليق على 3.8 غرام من السكر و 44 سعرة حرارية.
  • يحتوي العليق على 4.2 جرام من السكر و 37 سعر حراري.
  • تحتوي الجوافة على 4.7 جرام من السكر وإجمالي 43 سعرة حرارية.
  • تحتوي ثمرة البابايا على 5 جرام من السكر وما مجموعه 34 سعرة حرارية.
  • يحتوي البطيخ على 5.3 جرام من السكر ويبلغ إجمالي السعرات الحرارية 25 كيلو كالوري.
  • يحتوي الجريب فروت على 5.9 جرام من السكر وما مجموعه 36 سعرة حرارية.
  • سكر البطيخ 6.7 جرام ، إجمالي السعرات الحرارية 29 سعرة حرارية.
  • تحتوي النكتارين على 6.7 جرام من السكر و 37 سعر حراري.
  • السكر في الخوخ 7.1 جرام وإجمالي السعرات الحرارية 33.
  • يحتوي البرتقال على نسبة سكر تبلغ 8 جم ويبلغ إجمالي السعرات الحرارية 40.
  • يحتوي المشمش على 7.8 جرام من الكربوهيدرات و 42 سعر حراري.
  • يحتوي Ume على نسبة سكر تبلغ 8.4 جرام وإجمالي سعرات حرارية 39.
  • يحتوي الكمثرى على 8.4 جرام من السكر و 49 سعرة حرارية.
  • يحتوي الأناناس على 8.4 جرام من السكر وما مجموعه 42 سعرة حرارية.
  • يحتوي التوت على نسبة سكر تبلغ 8.4 جرام وإجمالي سعرات حرارية 49.
  • تحتوي التفاحة على 8.8 جرام من السكر وما مجموعه 44 سعرة حرارية.
  • محتوى السكر في برتقال اليوسفي 9 جرام وإجمالي السعرات الحرارية 45 كيلو كالوري.
  • يحتوي الكيوي على 9.2 جرام من الكربوهيدرات وإجمالي السعرات الحرارية 56 كيلو كالوري.
  • تحتوي الموزة على 10.4 جرام من السكر وما مجموعه 76 سعرة حرارية.
  • يحتوي العنب على نسبة سكر تبلغ 13.8 جرام وإجمالي عدد السعرات الحرارية 57.
  • الكربوهيدرات في التين 13.8 جرام وإجمالي السعرات الحرارية 62 سعرة حرارية.
  • تحتوي المانجو على 12.7 جرام من السكر وما مجموعه 60 سعرة حرارية.
  • نسبة السكر في الرمان 11.6 جرام ومجموع السعرات 70.
  • محتوى السكر في الكرز هو 10.9 جرام وإجمالي السعرات الحرارية 54 كيلو كالوري.

الفاكهة التي يجب على مرضى السكر تجنبها.

يعتقد البعض أنه يجب علينا تجنب تناول جميع أنواع الفاكهة ، ولكن هذا ليس هو الحال. هناك مجموعة من الفاكهة لا تحتوي على عناصر غذائية قيمة ولا تؤثر على مستويات السكر في الدم مثل أنواع الفاكهة الأخرى.

من المعروف أن الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لها تأثير إيجابي على مستويات السكر في الدم لأنها لا ترفع نسبة السكر في الدم مثل الكربوهيدرات ، والفواكه التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم 55 أو أقل معروفة عمومًا بارتفاع مستويات السكر في الدم. لا يؤثر على مستويات السكر في الدم لأنه منخفض في نسبة السكر في الدم.

والفاكهة التي يجب على مرضى السكر تجنبها هي تلك التي تحتوي على مستويات عالية من GI.

يمكن لمرضى السكر تناول الفواكه

بعد أن ذكرنا سابقاً نسبة السكر في الفاكهة ومائدة الفاكهة التي لا يجب على مرضى السكر تناولها ، نذكر الفواكه المسموح بها لمرضى السكر.

  • كُمَّثرَى.
  • تفاحة.
  • البرتقالي.
  • جريب فروت.
  • أفوكادو.
  • التوت.
  • الفراولة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى