الفيتامينات التي يحتاجها الشعر
الفيتامينات التي يحتاجها الشعر
فيتامينات للشعر يعتقد الكثير من الناس أن الشعر هو رمز للصحة والجمال ، ويحتاج الشعر إلى مغذيات مختلفة ، لكن في هذه المقالة سوف تتعرف على الفيتامينات التي يحتاجها شعرك.
فيتامينات للشعر
- فيتامين أتحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين أ لتنمو ، وهذا يشمل الشعر ، وهو أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان.
- يساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم ، وهي إفراز زيتي من الغدد الدهنية ومركب الكيراتين.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في فيتامين أ إلى بعض المشاكل مثل تساقط الشعر.
- رفع مستويات فيتامين أ في الجسم يؤدي إلى عكس ذلك ويسبب تساقط الشعر والصلع.
- هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
-
- بطاطا حلوة ، جزر ، قرع ، سبانخ.
- هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبيتا كاروتين ، وهو نوع من الأصباغ الموجودة في الفواكه والخضروات البرتقالية ، والتي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.
- وتجدر الإشارة إلى أن بيتا كاروتين قد يلعب دورًا في الوقاية من السرطان.
- يوجد فيتامين أ أيضًا في الأطعمة الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي ، وزيت كبد سمك القد هو مصدر جيد بشكل خاص.
- فيتامينات بالبيوتين: أحد الفيتامينات الأساسية للشعر ، وهو أحد فيتامينات ب ويسمى البيوتين.
- أحد أفراد عائلة فيتامين ب الذي تمت دراسته لربط نقص البيوتين بتساقط الشعر.
- تم استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، ولكن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج.
- ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين نادر للغاية ويحدث بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
-
- أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب هي الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- مجموعة فيتامين سيفيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم.
- من أهم الفيتامينات التي يحتاجها شعرك ، فهو يساعد في نمو الشعر ويمنع تساقطه.
- الكولاجين هو جزء مهم من بنية الشعر ويساعد على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج: الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات.
- مجموعة فيتامين ديؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى زيادة خطر الإصابة بالثعلبة البقعية ، وهي مصطلح يطلق على تساقط الشعر.
- تظهر الدراسات العلمية أيضًا أن فيتامين (د) قد يساعد في تكوين بصيلات شعر جديدة ، وهي عبارة عن مسام صغيرة على فروة الرأس.
- يساعد على نمو الشعر مرة أخرى وينتج الجسم فيتامين د من التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- هذه هي المصادر الغذائية الجيدة الرئيسية لفيتامين د: الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد أو زيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والبرتقال والعنب والفراولة.
- مجموعة فيتامين هـ يُعرف فيتامين إي بأنه أحد فيتامينات الشعر المهمة. يساعد على تدفق الدم ويحسن صحة فروة الرأس.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر.
- ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.
- حديد يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.
- يعد نقص الحديد ، الذي يسبب فقر الدم ، سببًا رئيسيًا لتساقط الشعر وهو شائع جدًا بين النساء.
- أهم الأطعمة الغنية بالحديد هي المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
- الزنك يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الشعر وإصلاحه ، كما يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
- نظرًا لأن تساقط الشعر هو أحد أعراض نقص الزنك ، فقد يكون من الأفضل تناول الزنك كمكمل غذائي.
- هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك ، بما في ذلك المحار ، ولحم البقر ، والسبانخ ، وجنين القمح ، وبذور اليقطين ، والعدس.
- بروتينيتكون الشعر في الغالب من البروتين ، لذا فإن الحصول على كمية كافية من البروتين مهم لنمو الشعر.
- أظهرت الدراسات أن نقص البروتين يمكن أن يبطئ نمو الشعر وحتى يؤدي إلى تساقط الشعر.
لمزيد من المعلومات حول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وفوائدها وأهميتها ، يرجى النقر فوق الرابط المرفق: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وفوائدها وأهميتها
هل يجب أن أتناول مكملات الشعر؟
- الأطعمة الكاملة هي أفضل مصدر للفيتامينات الأساسية للشعر ، ولكن إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي.
- تشير الدراسات إلى أن المكملات يمكن أن تكون مفيدة ، فالمكملات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نقص بالفعل.
- بالإضافة إلى ذلك ؛ يمكن أن تكون الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن ضارة ، لذا تحدث إلى طبيبك. لتحديد ما إذا كان مفقودًا.
- أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي من خلال نظام غذائي متوازن حقيقي قائم على الغذاء.
مزيد من المعلومات حول فيتامينات زيادة الطول و اهم الاطعمة التي تحتوي على فيتامينات متوفرة من الرابط المعلن: ما هي فيتامينات زيادة الطول و اهم الاطعمة التي تحتوي على الفيتامينات
أهمية البروتين للشعر
- ضع في اعتبارك أن تعريض شعرك للعديد من العلاجات الكيميائية والتلوث البيئي من حولك يمكن أن يؤثر على الكيراتين في شعرك.
- لذا فإن تضمين البروتين في نظامك الغذائي ليس ضروريًا فقط لصحتك.
- كما أنه يساعد في صحة الشعر ، حيث أن انخفاض مستويات البروتين يمكن أن يتسبب في تساقط الشعر بشكل كبير.
- بيضةيعتبر البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين ، وهما مغذيات أساسية لنمو شعر صحي.
- تشارك البروتينات في تكوين الشعر ، والبيوتين مهم في إنتاج بروتين الشعر المذكور أعلاه والذي يسمى الكيراتين.
- وجدت العديد من الدراسات العلمية أن تناول المزيد من البيوتين يساعد الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين على نمو شعر صحي.
- نحن نعلم أن هذه المشكلة الصحية نادرة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات ومتوازنًا.
- بالإضافة إلى أن البيض غذاء ممتاز للشعر حيث أنه يحتوي على مكونات أساسية أخرى تعزز وتقوي صحة الشعر وأهمها الزنك والسيلينيوم.
- الزبادي قيد النظر يعتبر من الأطعمة الغنية بالبروتين وهو مهم ومفيد للحفاظ على صحة الشعر.
- كما أنه يحتوي على فيتامين ب 5 الذي يساعد على زيادة الدورة الدموية لفروة الرأس ، وبالتالي تغذية بصيلات الشعر والحفاظ عليها بصحة جيدة.
- لحم أحمر هل تعلم أن بروتين اللحوم يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر وإصلاح الشعر التالف وتقويته؟
- ليس هذا فقط ، فاللحوم الحمراء تحتوي على الكثير من الحديد سهل الهضم.
- يساعد هذا في زيادة كفاءة نقل الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك فروة الرأس.
- للبقاء بصحة جيدة ، لا تنس أن تأكل اللحوم الحمراء.
- جمبري يعتبر الجمبري محارًا غنيًا بالعناصر الغذائية المختلفة الضرورية لصحة الجسم والشعر.
- الروبيان غني بفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د والبروتين ، وكلها عناصر غذائية مهمة مفيدة في الحفاظ على شعر صحي وقوي.
- سبانخ إذا كنت ترغب في الحفاظ ، وتقوية ، وزيادة الكثافة ، واللمعان.
- يحتوي السبانخ على مستويات عالية من البروتين المفيد للشعر ، لذلك من المهم تضمين السبانخ في نظامك الغذائي.
- السبانخ غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الشعر ، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C.
في هذه المقالة ، حددنا الفيتامينات التي يحتاجها شعرك ، وأجبنا عن أسئلة حول ما إذا كان يجب عليك تناول مكملات الشعر ، وتعرّفنا على أهمية البروتين للشعر.
