ما هي السعرات الحرارية وكم يحتاج الشخص البالغ من السعرات الحرارية يوميا

ما هي السعرات الحرارية وكم يحتاج الشخص البالغ من السعرات الحرارية يوميا

ما هي السعرات الحرارية؟ معرفة السعرات الحرارية ، ما هي السعرات الحرارية؟ وكيفية حساب السعرات الحرارية من الأشياء المهمة ، إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي معين أو تريد البقاء بصحة جيدة بشكل عام.

ما هي السعرات الحرارية

يمكن تعريف السعرات الحرارية على أنها الطاقة التي نحصل عليها من الطعام ، فالسعرات الحرارية أو ما يسمى بالسعرات الحرارية تشير إلى كمية الحرارة التي يمكن أن ترفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية تحت الضغط الجوي القياسي. .

الآن يمكنك فهم السعرات الحرارية في نسكافيه وكيف يعمل: السعرات الحرارية في نسكافيه وكيف يعمل

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص البالغ في اليوم

• يحتاج الرجال البالغون إلى ما يقرب من 2500 سعر حراري في اليوم.
• تحتاج النساء إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.

يجب مراعاة أن هذه النسب قد تختلف بناءً على عدة عوامل ، بما في ذلك: العمر ، والوزن ، والطول ، والتاريخ الصحي ، والنشاط البدني ، والعديد من المتغيرات الأخرى.

من أجل زيادة وعي الناس بالموقع ، يوصي الموقع بكيفية حساب السعرات الحرارية للجسم ومعدل النشاط؟ : ما هي السعرات الحرارية ومعدل نشاط جسم الانسان؟

كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان

يعتمد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على ثلاثة عوامل رئيسية:

1. معدل الأيض

يمكن تعريف معدل الأيض على أنه احتياجات الجسم من الطاقة أثناء الراحة ، حيث يمثل 60٪ إلى 70٪ من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم للحفاظ على عمليات الحياة الطبيعية كل يوم.

2. الأنشطة الرياضية

يشمل النشاط البدني جميع الأنشطة التي يقوم بها الشخص خلال النهار ، مثل المشي والركض والتنقل وغيرها. يختلف مقدار هذا النشاط حسب وزن الشخص.

3. التأثير الحراري للغذاء

هذه هي الطاقة التي يحتاجها الشخص لهضم الطعام كل يوم. يمكن حساب الطاقة بضرب إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بنسبة عشرة بالمائة.

السعرات الحرارية لزيادة الوزن

لحساب عدد السعرات الحرارية اللازمة لزيادة وزنك ، يجب عليك أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية الأساسية ، والتي يمكن حسابها بالمعادلة التالية (مثل معادلة Mifflin St. معدل النشاط.

لمزيد من الفوائد ، تحقق من السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الحليب: السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الحليب

السعرات الحرارية لكل جرام من أشهر الأطعمة

بعض المأكولات البحرية

• أم خلول 50 سعرة حرارية.
• بطارخ مشوي 260 كالوري.
• البلطي 100 سعرة حرارية.
• صلصة سموكي 85 سعرة حرارية.
• الهريس المحمص 170 سعرة حرارية.
• التونة المعلبة: 280 سعرة حرارية.
• روبيان 90 سعرة حرارية.
• الرنجة المدخنة تحتوي على 189 سعرة حرارية.
• السردين المعلب 294 سعرة حرارية.
• سلمون مشوي 108 كالوري.
• حبار 61 سعر حراري.
• يحتوي السلطعون على 94 سعرة حرارية.

بعض اللحوم

• الأرنب المحمص 193 سعرة حرارية.
• الأرنب المسلوق يحتوي على 194 سعرة حرارية.
• أوزة 349 سعرة حرارية.
• لحم عجل مشوي 278 سعرة حرارية.
• لحم العجل المحمص يحتوي على 512 سعرة حرارية.
• 170 سعرة حرارية من عظام البط.
• حمام مشوي 105 سعرات حرارية
• تركيا 280 بطاقة.
• دجاج مشوي 130 سعرة حرارية.
• قلوب لحم البقر 150 سعرة حرارية.
• كبده مشوية 200 سعرة حرارية.
• الكرشة 99 سعرة حرارية.
• تحتوي كلى الأغنام على 105 سعرة حرارية.
• كلاوي بقري 140 سعرة حرارية.
• ستيك 273 سعرة حرارية.
• 300 سعرة حرارية من لحم الضأن.
• لحم كندوز 240 سعرة حرارية.
• 100 سعرة حرارية من مخ البقرة.

اللحوم المصنعة

• بسطرمة 280 كالوري.
• السجق 592 سعرة حرارية.
• الغداء 172 سعرة حرارية
• 294 سعرة حرارية وجبة غداء معلبة.
• هامبورغ: 286 بطاقة.

مشروبات وعصائر

• يحتوي عصير الأناناس على 70 سعرة حرارية.
• يحتوي عصير البرتقال على 37 سعرة حرارية.
• عصير التفاح 58 سعرة حرارية.
• عصير جريب فروت 60 سعرة حرارية.
• عصير جزر 50 سعرة حرارية.
• 37 سعرة حرارية في عصير الطماطم.
• يحتوي عصير الليمون على 7 سعرات حرارية.
• يحتوي الكاكاو على 452 سعرة حرارية.
• تحتوي الكوكا كولا على 82 سعرة حرارية.
• حمية كوكاكولا هي 2 سعر حراري.

منتجات الألبان

• تحتوي شوكولاتة الحليب على 550 سعرة حرارية.
• 210 سعرات حرارية للآيس كريم.
• جبنة اسطنبولي: 235 سعرة حرارية.
• ثلاجة الجبن 380 سعرة حرارية.
• جبنة دمياط 420 سعرة حرارية.
• روكفور 370 كالوري.
• جبنة الرومي 313 سعرة حرارية.
• جبنة الشيدر 398 سعرة حرارية.
• جبنة الفلامنكو 370 سعرة حرارية.
• جبنة قديمة 420 سعرة حرارية.
• جبنة قريش 116 كالوري.
• جبنة كيري 810 سعرة حرارية.
• الجبن المطبوخ 260 سعرة حرارية.
• زبادي “بوكس وسط” 55 سعرة حرارية.
• يحتوي الزبادي على 106 سعرات حرارية من الفاكهة.
• شرائح جبنة كيري 162 سعرة حرارية.
• كوب شاي بالحليب 50 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 130 سعرة حرارية.
• كوب حليب خالي الدسم يحتوي على 45 سعرة حرارية.
• زبادي 60 سعرة حرارية.
• ملعقة صغيرة من مسحوق الحليب 22 سعرة حرارية.
• قهوة نسكافيه بالحليب 60 سعرة حرارية.

حلويات

• الأرز والحليب 144 سعرة حرارية.
• يبلغ متوسط ​​البسبوسة 480 سعرة حرارية.
• تحتوي بسبوسة على 620 سعرة حرارية من المكسرات.
• بقلاوة 390 سعرات حرارية
• كعكة الإسفنج بها 394 سعرة حرارية.
• الميت 435 سعرة حرارية.
• سكر قصير: 516 سعرة حرارية.
• صنع خصيصا: 350 سعرة حرارية.
• يحتوي الهلام على 59 سعرة حرارية.
• استهلاك السكر والمحليات 385 سعرة حرارية.
• العسل الأسود يحتوي على 232 سعرة حرارية.
• يحتوي النحل على 320 سعرة حرارية.
• بطاقة غريبة 521
• كنافة محشية 780 سعرة حرارية.
• رقائق الذرة: 367 سعرة حرارية.
• مربى الفراولة: 275 سعرة حرارية.

بعض الدهون

• 900 سعرة حرارية زيت.
• المارجرين الخاص بي 900 سعرة حرارية.
• سمن نباتي 795 سعرة حرارية.

المكسرات

• تحتوي المكسرات على 651 سعرة حرارية.
• جوز الهند يحتوي على 650 سعرة حرارية.
• 300 سعرة حرارية من الزبيب.
• السمسم 595 سعرة حرارية
• يحتوي الفستق على 594 سعرة حرارية.
• الفول السوداني: 585 سعرة حرارية.
• البرقوق: 150 سعرة حرارية.
• لب بني 563 كيلو كالوري.
• اللب الأبيض: 554 كيلو كالوري.

توصيات لنصيب الفرد من السعرات الحرارية اليومية وكمية السعرات الحرارية اليومية: نصيب الفرد من السعرات الحرارية والمعجنات السعرات الحرارية ومتطلبات الفرد من السعرات الحرارية اليومية

البقوليات والنشا

• 116 سعرة حرارية من الأرز المطبوخ.
• الصلصة: 230 سعرة حرارية.
• بيتزا الجبن 236 سعرة حرارية.
• بيتزا السجق 234 سعرة حرارية.
• يحتوي الترمس على 372 سعرة حرارية.
• الحمص: 350 سعرة حرارية.
• يحتوي الخبز الأبيض على 243 سعرة حرارية.
• الخبز البني يحتوي على 229 سعرة حرارية.
• خبز توست ، 229 سعرة حرارية.
• العدس المجفف 340 سعرة حرارية.
• يحتوي الفشار على 286 سعرة حرارية.
• معكرونة الطبخ: 115 سعرة حرارية.
• 345 سعرة حرارية دقيق قمح.
• شوربة العدس 100 سعرة حرارية.

بعض الخضروات

• الباذنجان 15 سعرة حرارية.
• البامية: 32 سعرة حرارية.
• بازلاء مسلوقة 49 سعرة حرارية.
• 23 سعرة حرارية من البصل الطازج.
• بصل أخضر 36 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية للبطاطس المسلوقة 85 سعرة حرارية.
• بطاطس شيبس 220 سعرة حرارية.
• البقدونس 28 سعرة حرارية.
• 44 سعرة حرارية من البنجر.
• جرجير ، 18 كالوري.
• الجزر 45 سعرة حرارية.
• خس 11 سعرة حرارية.
• 12 سعرة حرارية خيار.
• السبانخ 36 كالوري.
• طماطم 20 سعرة حرارية.
• تحتوي حبوب مونج على 7 سعرات حرارية.
• القرنبيط 25 سعرة حرارية.
• تحتوي الكوسة على 26 سعرة حرارية.
• ملفوف مسلوق 16 سعرة حرارية.
• الصداع النصفي لدي هو 33 سعرة حرارية.
• ملوخية 47 كالوري.
• أوراق اللفت 25 سعرة حرارية.
• التاريخ 214 سعرة حرارية.

بعض الفواكه

• يحتوي الأناناس على 38 سعرة حرارية.
• البرتقال يحتوي على 27 سعرة حرارية.
• يحتوي البطيخ على 16 سعرة حرارية.
• التاريخ 214 سعرة حرارية.
• التين يحتوي على 79 سعرة حرارية.
• التفاح يحتوي على 58 سعرة حرارية.
• يحتوي العنب البري على 36 سعرة حرارية.
• يحتوي الجريب فروت على 17 سعرة حرارية.
• تحتوي الجوافة على 70 سعرة حرارية.
• جوز الهند يحتوي على 336 سعرة حرارية.
• الخوخ 36 سعرة حرارية.
• يحتوي الرمان على 20 سعرة حرارية.
• شمام 13 كالوري.
• العنب البكر 239 سعرة حرارية.
• يزرع العنب 90 سعرة حرارية.
• فراولة 34 سعرة حرارية
• الكمثرى تحتوي على 30 سعرة حرارية.
• يحتوي الكرز على 40 سعرة حرارية.
• ليمون 15 سعرة حرارية
• المانجو 66 كالوري
• المشمش 51 سعرة حرارية.
• – الموز: 45 سعرة حرارية.
• البرتقال يحتوي على 24 سعرة حرارية.

في هذا المقال ، حددنا إجابة السؤال عن السعرات الحرارية ، وتعلمنا كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص البالغ كل يوم ، وكيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، والسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، والسعرات الحرارية الأكثر شيوعًا. لكل غرام من الطعام.