جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع وسلبياته
جدول كيتو دايت مع الصيام المتقطع وسلبياته
نظام كيتو الغذائي مع الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية وهو آمن للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة وكبار السن.
كما يعتمد على استخدام مصدر معين بمعدل معين للوصول إلى النتيجة المرجوة خلال فترة زمنية معقولة. الموضوع التالي الذي يعرضه موقع إيجي برس يعرض كل ما يتعلق بهذا النظام وكيفية متابعته. الذي – التي.
جدول حمية الكيتو بالصيام المتقطع
أصبحت حمية الكيتو من أهم الأنظمة الغذائية وأكثرها شعبية في فترة قصيرة من الزمن ، لأنها تعتمد على ذلك.
إن تناول 30٪ على الأقل من البروتين يوميًا سيحفز عملية الأيض ، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويساعد على حرق الدهون.
- فرخة
- لحم
- لحم تركي
- السمك الأبيض
- سلمون مشوي
- عدس
- الحمص
- بروكلي
- لوز
- منتجات الألبان
- بيضة
الدهون المسموح بها في هذا النظام هي:
- أفوكادو
- المكسرات
- بذور الشيا
- الشوكولاته الداكنة
الصوم المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يسمح لك بالتحكم في كمية الطعام الذي تتناوله خلال فترة زمنية محددة حتى تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت.
يتميز نظام الصيام المتقطع بأن الجسم يمر بعملية تسمى الحالة الكيتونية. تساعد الحالة الكيتونية الجسم على تحويل الدهون إلى كيتونات ، مما يسهل عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
جدول حمية الكيتو بالصيام المتقطع
هذا الجدول هو نظام غذائي يجب اتباعه لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
- الإفطار: 3 بيضات ، 1 شريحة من الجبن ، 2 كوب من السلطة (الخضر الورقية).
- الغداء: لحم قليل الدهن / دجاج و 200 جرام مكرونة
- العشاء: زبادي كامل الدسم و 100 جرام مكسرات
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض مقلي بالزبدة الطبيعية والخضروات
- الغداء: سمك السلمون بالزبدة والخضروات
- العشاء: حليب جوز الهند وبعض عصائر التوت
ثالث يوم
- الفطور: كوب شاي أو قهوة غير محلى ، 2 بيضة مسلوقة ، نصف حبة رمان
- الغداء: لحم أحمر مشوي وفواكه
- العشاء: توست مع زبادى
اليوم الرابع
- الإفطار: قرنبيط ، جبن ، أفوكادو ، حبة فاكهة
- الطعام: سلطة قطعة دجاج
- العشاء: مكسرات وكوب حليب كامل الدسم
يوم 5
- الإفطار: بيض مع توت أو فراولة وزبدة
- الغداء: سلطة الكرفس مع الشاي أو القهوة غير المحلاة
- العشاء: كوب زبادي
اليوم السادس
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع الأفوكادو
- الطعام: تشيز برجر
- العشاء: سلطة خضار وفاكهة
اليوم السابع
- الفطور: زبادي كامل الدسم
- الغداء: زيت زيتون دجاج بالكاري
- العشاء: 1 فاكهة و 1 حليب كامل الدسم
سلبيات نظام كيتو الغذائي مع الصيام المتقطع
بالرغم من مزايا هذا النظام وقدرته الجيدة جدًا على حرق دهون الجسم أو اكتسابها ، إلا أن لهذا النظام السلبيات التالية:
- حمية الكيتو مفيدة ، لكنها ليست سهلة
- تظهر فوائده فقط بمرور الوقت
- لا تستخدم حمية الكيتو في الصيام المتقطع للحوامل
في هذا الموضوع ناقشنا نظام حرق الدهون الشهير. هناك ، قدمنا بالتفصيل جدول نظام كيتو الغذائي مع الصيام المتقطع من حيث مدة الممارسة وعيوب النظام الغذائي.
