رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
نظرًا لأن حمية الصيام المتقطع هي أحدث طفرة تجاوزت الأنظمة الغذائية المختلفة وهي واحدة من أكثر التدابير فعالية لفقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن هذا النظام الغذائي متاح من خلال موقع إيجي برس. والموضوع مفصل حول كيفية اكتساب الوزن المثالي وتحسين الصحة البدنية على العموم.
أيضا ، بينما يعمل هذا النظام الغذائي على زيادة كفاءة جهاز المناعة حيث أنه يساعد على الحرق دون الإخلال بمعدل التمثيل الغذائي في الجسم وأنظمة أخرى تؤدي إلى التخسيس ، إلا أنه غير مفيد للصحة وآثاره طويلة الأمد.
يعتمد هذا النظام على تناول الوجبات في أوقات معينة ومنعها في أوقات أخرى ، ويستند هذا النظام على التقييد الغذائي المستمر أثناء النهار لأن الجسم يحتاج إلى حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة عند التوقف عن تناول الطعام.
تفاصيل رجيم الصيام المتقطع
نوع من النظام الغذائي يستخدم للترويج لفقدان الوزن أو للحفاظ على صحة الجسم من المرض ويعتمد على الامتناع عن الأكل في أوقات معينة من اليوم أو في أيام معينة من الأسبوع ويتوفر بعدة أشكال وهناك طريقة. .
وأشهرهم تناول ما لا يزيد عن 8 ساعات في اليوم ، والصيام 16 ساعة في اليوم ، وثلثي اليوم ، وعدم تناول أي شيء. يمكن تفصيل حمية الصيام كل يوم أو كل يوم أو فقط في أيام معينة من الأسبوع.
بادئ ذي بدء ، ينصح خبراء التغذية بأن وجبات الصيام المتقطع في نظام الصيام لمدة 16 ساعة هي وجبتان رئيسيتان: الأولى هي الإفطار الذي يتم تناوله بعد انتهاء عدة ساعات من الصيام ؛ زيادة. يمكنك تناول الطعام قبل بدء الصيام وإضافة الوجبات الخفيفة في منتصف الثماني ساعات.
كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع بساعات في اليوم
هناك أربعة أنواع توضح بالتفصيل حمية الصيام المتقطع وهي:
نظام صيام 12 ساعة: هذا النظام مناسب بشكل خاص للمبتدئين الذين يصومون لمدة 12 ساعة في اليوم ويأكلون لمدة 12 ساعة المتبقية.
نظام صيام 16 ساعة: النظام الأكثر شيوعًا والموصى به من قبل خبراء التغذية ، وهو يتكون من صيام 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام لمدة 8 ساعات المتبقية.
نظام الصيام لمدة 18 ساعة: لإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
نظام الصيام لمدة 20 ساعة: يستخدم في حالات فقدان الوزن الزائد ، استشر أخصائي التغذية قبل التقديم.
كيفية تطبيق نظام الصيام المتقطع كل يوم من أيام الأسبوع
هذا النوع له خمسة أنواع مختلفة:
صيام يوم واحد في الأسبوع: يعتمد هذا النظام على الامتناع عن الطعام لمدة يوم كامل أو يومين للسماح بإمكانية شرب المياه والمشروبات الخالية من السكر ، ولكن هذا النظام يسمح لبعض الأشخاص قد يعانون من الصداع والصداع. على الرغم من أنه يسبب التعب العام ، إلا أنه يتم تخفيف هذه الأعراض. بمجرد أن تعتاد على هذا النظام ، لا ينصح به للمبتدئين.
الصيام اليومي: يعتمد هذا النظام على صيام الشخص في يوم من الأيام وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي ، مما يمنحه خيار عدم تناول طعام صلب في أيام الصيام أو تناول ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، ويوصى بهذا النظام للمبتدئين وذوي الحالات الطبية. ومفيد جدًا في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب والدورة الدموية.
صيام يومين في الأسبوع: يقلل هذا النظام من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها في الأسبوع خلال أيام الصيام.
الوجبات المفقودة: هذا النوع يفتقر إلى بعض الوجبات الرئيسية مع الحفاظ على كميات كافية وصحية من الطعام ، وهذا النوع مناسب لمعظم المجموعات ، فقد شعروا بالجوع فقط عندما
النظام الغذائي العسكري: وهو أشد وأقسى أنواعه تناول الفاكهة والخضراوات والوجبات الخفيفة جدًا لمدة 20 ساعة في اليوم ووجبة واحدة أساسية لمدة 4 ساعات متبقية وتسمى أيضًا حمية المحارب أو دايت النينجا.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة أبرزها:
- يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على حرق الدهون وفقدان الوزن ، ولن تنضب كما تفعل مع النظام الغذائي التقليدي.
- يحسن مستويات السكر في الدم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يعالج العديد من الأمراض المزمنة ويحسن صحة القلب.
- يحارب الشيخوخة ومرض الزهايمر ويعمل على تجديد خلايا الجسم والدماغ.
- يحسن مستويات الأنسولين وبالتالي يقلل من مرض السكري.
- حافظ على صحتك وتخلص من السموم بطريقة فعالة.
- زيادة هرمون النمو والوقاية من السرطان.
ضرر الصوم المتقطع
للصوم المتقطع عدة أضرار ، أبرزها:
- يمكن أن يساعد بدء هذا النظام في مجموعة متنوعة من مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي والتعب والضعف العام.
- التغييرات في عادات الأكل يمكن أن تسبب الإمساك ، لذلك من الضروري تناول كمية كافية من الماء والألياف الغذائية.
- يؤثر سلبًا على خصوبة المرأة وانتظام الدورة الشهرية.
- يمكن أن يؤدي التعرض لفترات طويلة إلى فقر الدم.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام خلال الساعات المسموح بها إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
نصائح للصيام المتقطع
ومن أهم نصائح الخبراء في إتباع هذا الرجيم:
- اختر النظام المناسب وابدأ به.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- لا يلبي الرغبة في الشراهة خلال الساعات المسموح بها.
- لا تمارين رياضية ولا قهوة أثناء الصيام المتقطع.
- شرب الشاي الأخضر يحرق الدهون.
ممنوع الصيام
هناك بعض الفئات الاجتماعية الممنوعة من اتباع هذا النظام.
- الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا.
- النساء الحوامل والمرضعات.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من حصوات الكلى والنقرس والسكري استشارة الطبيب للحصول على المشورة.
- أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
في هذا الموضوع ، قمنا بتفصيل نظام الصيام المتقطع ، والنظام الذي يجب اتباعه ، وفوائد النظام وأضراره ، والفئات الممنوعة من اتباع هذا النظام. إذا كان مفيدا ثم أنا سعيد.
