رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع

رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع

لأن الكثير من الناس يعانون من السمنة والإحراج من زيادة الوزن وسوء المظهر وعدم تطابق شكل الجسم وعدم الراحة من الملابس الضيقة ، فإن موضوع مقال اليوم هو كيف تفقد 20 كجم في 15 يومًا من الصيام الصحي. السمنة المفرطة أو السمنة المفرطة من أهم أسباب سوء الصحة وقلة النشاط ، والبدناء غير قادرين على الحركة بشكل ثابت ومنتظم ويشعرون في معظم الأحيان بالخمول والكسل. الوقت وبالمثل فإن التراكم المفرط للدهون في الجسم يزيد من مستوى الكولسترول الضار في الدم مما يضر بصحة القلب ، وهناك أمراض نفسية وصحية أخرى يمكن أن تؤدي إلى الوفاة إذا ظهرت ، وإليك كيفية إزالتها دون تجريدها.

رجيم 20 كيلو في 15 يوم صحي وسريع

يتكون هذا النظام الغذائي من اتباع نظام صحي من الأكل وتقسيم الوجبات ، فتناولها مباشرة دون تراكمها في الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل لا مفر منه.

اليوم الأول

الإفطار: بيضة مسلوقة + توست بني + فاكهة خيار.

وجبة خفيفة: تفاح.

الغداء: 2 صدور دجاج مسحب + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة خضار مشكلة.

وجبة خفيفة: شاي أخضر + كمثرى.

العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

وجبة خفيفة: شريحة من التوست البني مع جبن غير مملح.

اليوم الثاني

الفطور: طبق يحتوي على 3 ملاعق فول بدون زيت + ربع خبز أسود + طبق خس.

الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الكيوي + 1 ملعقة كبيرة من المكسرات غير المملحة.

الغداء: شوربة خضار + صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد.

الوجبة الخفيفة: قهوة غير محلاة + طبق صغير فشار غير مملح.

العشاء: طبق سلطة فواكه.

الوجبة الخفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم + 2 بسكويت دقيق الشوفان (غير محلى).

ثالث يوم

الفطور: كوب زبادي خالي الدسم مع التوت.

الوجبة الخفيفة: كوب من العصير الطازج.

الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.

الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.

العشاء: توست بني بالحليب + فاكهة خيار.

الوجبة الخفيفة: كوب من الحليب الخالي من الدسم + شريحة كيك.

اليوم الرابع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار.

وجبة خفيفة: كوب شاي أخضر.

الغداء: شريحتان من اللحم قليل الدهن + 3 ملاعق أرز + 1 سلطة متنوعة.

وجبة خفيفة: صحن سلطة فواكه.

العشاء: 1 كوب زبادي خالي الدسم + 2 كيوي.

وجبة خفيفة: قطعتان من البسكويت.

يوم 5

الإفطار: شريحة من الخبز المحمص البني مع جبن قريش غير مملح وطماطم.

وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار.

الغداء: طبق سلطة تونة.

وجبة خفيفة: جريب فروت.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة: 2 خيار و 1 جزر.

اليوم السادس

الإفطار: طبق سلطة فواكه.

الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي منزوع الدسم.

الغداء: طبق خضار سوتيه + شريحتان من صدور الدجاج المشوية.

وجبة خفيفة: شاي أخضر أو ​​قهوة بدون سكر.

العشاء: توست بني بالجبن + 2 خيار.

وجبة خفيفة: كوب من عصير الليمون أو الأناناس.

اليوم السابع

الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 2 شريحة خبز أسود.

وجبة خفيفة: حبتان من الفاكهة.

الغداء: 2 هامبرجر مشوي + 3 ملاعق مكرونة مسلوقة + 1 سلطة خضار.

الوجبة الخفيفة: كوب يانسون.

العشاء: زبادي خالي الدسم وقطعة فاكهة.

الوجبة الخفيفة: توست بني بالجبن والخيار.

كرر هذا الأسبوع والتزم بالحمية للحصول على النتائج المرجوة.

للعثور على نظام غذائي يمكن أن يساعدك في التخلص من دهون البطن والكرش بسرعة ، يجب عليك زيارة هذا الرابط.

وجبات سريعة وصحية في أسبوع

يعتمد هذا النظام على إنقاص الوزن وظهور النتائج خلال أسبوع كما هو موضح أدناه.

إفطار

• 2 بيض مسلوق + 2 خيار.
• شريحة جبن قريش غير مملح + شريحتان توست بني أو نصف رغيف خبز أسمر.
• 1 كوب حليب خالي الدسم + 2 بسكويت دقيق الشوفان غير المحلى.

يتم استبدال هذه الوجبات طوال الأسبوع

غداء

• طبق مكون من قطعتين سمك مشوي + 4 ملاعق أرز بني + طبق سلطة خضراء.
• 2 صدور دجاج مشوية + 1 رغيف خبز أسود + خيار و خس توت.
• طبق سلطة تونة.
• طبق حساء الخضار.
• طبق مكون من 2 أصابع كفتة منزوعة الدسم + 3 ملاعق كبيرة من الباستا المسلوقة.

يتم إجراء تغييرات على هذه العناصر لتناول طعام الغداء على مدار الأسبوع.

عشاء

• طبق سلطة فواكه.
• كوب زبادي خالي الدسم.
• جبنة غير مملحة + خيار على توست بني.
• كوب عصير برتقال + قطعة كيك.

يتم إجراء تغييرات على هذه العناصر على العشاء على مدار الأسبوع لمنع الملل.

يجب أن تتخلل هذه الوجبات وجبات سريعة مثل الخضار والفواكه والشاي الأخضر والقهوة أو النسكافيه ، ولكن بدون أو مع نسبة منخفضة من السكر.

نصائح من أجل نظام غذائي أفضل

للحصول على نتائج أفضل والقدرة على إنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع التعليمات التالية والالتزام بها كأسلوب حياة.

• تمرن بانتظام وباستمرار في مركز أو ناد رياضي.
• إذا لم تستطع فعل ذلك ، يجب عليك المشي بمعدل 30 دقيقة يوميًا واستخدام السلالم بدلاً من المصاعد الكهربائية لزيادة معدل حرق الدهون.
• يساعد الإفراط في تناول الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن والوصول إلى وزنك المثالي في وقت قصير.
• تحتوي الخضراوات الورقية على الألياف والعناصر الغذائية المفيدة لجسمك ، لذا يمكنك تناول المزيد وفقدان الوزن مع الحفاظ على صحتك وقوتك.
• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم والمعادن المختلفة للتمتع بصحة جيدة ونشاط وحيوية.
• تناول المزيد من الأعشاب الطبيعية مثل القرفة والزنجبيل واليانسون التي تنشط عملية الحرق في جسمك.
• تجنب الأطعمة مثل السكر والحلويات الدهنية والمشروبات الغازية ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الصلبة التي لا يتم تكسيرها وتحرقها بسهولة وتسبب مشاكل الكرش.
• يمكن أن يؤدي تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون إلى زيادة صعوبة فقدان الوزن حيث تتراكم الدهون في جسمك وتقليل الحروق.
• اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة من عصير الليمون على معدة فارغة كل يوم.
• إن تناول كوب من الزبادي الخالي من الدسم مع ملعقة من عصير الليمون قبل النوم ينشط عملية الحرق أثناء النوم ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

اقرأ هذه المقالة بعناية للتعرف على الأنظمة الغذائية التي تساعد في تطهير جسمك من السموم والدهون الضارة.