وجبات صحية للأطفال في الحضانة
وجبات صحية للأطفال في الحضانة
الأنظمة الغذائية الصحية لأطفال الحضانة يجب على الأمهات توفير وجبات صحية لأطفالهن ، خاصة خلال سنوات الحضانة ، من سن 2 إلى 5 سنوات. تفاصيل هذه المقالة واجبات زيادة هذا الموقع.
راجع الموضوع التالي للتعرف على فوائد تناول الثوم على معدة فارغة.فوائد تناول الثوم على معدة فارغة
ما هو متوفر في نظام غذائي صحي لأطفال رياض الأطفال
- أولاً ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات على ما يقرب من 1000 إلى 3000 سعر حراري. هذا لأن هذا هو ما يحتاجه جسمك في الوقت الحالي ، ومع تقدمك في العمر ، تزداد حاجتك إلى المزيد من السعرات الحرارية.
- ثانياً: يجب أن يحتوي نظام الطفل الغذائي على المزيد من الفاكهة والخضروات المفيدة والمكسرات ، ويجب أن يكون عددها وجبتين ، ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي خفيفاً وليس دهنياً.
وجبات صحية لأطفال رياض الأطفال
يجب أن يشمل النظام الغذائي للطفل:
- الحبوب الكاملة مثل رقائق الذرة والشوفان ، لأن الحبوب غنية بفيتامين د.
- وذلك لأن البروتين مهم لبناء العضلات عند الأطفال.
- تساعد المعادن والألياف في تقوية جهاز المناعة وبناء الجهاز العصبي للطفل.
- الفاكهة بأنواعها غنية بالمعادن والفيتامينات ، وتحتوي على الألياف المفيدة لأجسام الأطفال ، لذا يفضل تناولها كما هي دون عصرها.
- الخضروات بأنواعها ، كما أنها غنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل للنمو الكامل.
- تتشابه منتجات الألبان مع جميع أنواع الجبن والحليب لأنها مصدر كبير لفيتامين (د) والكالسيوم الضروريين لتقوية العظام عند الأطفال ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في الصحة والعافية. من الأطفال.
- يعتبر البيض أيضًا مصدرًا للكالسيوم ، وهو مفيد جدًا للأطفال ، كما أنه يقوي جهاز المناعة لدى الطفل ، ويقي من الأمراض ، ويوفر الطاقة للطفل ويساعد في بناء العضلات.
- كما أن الدهون مهمة في تكوين النظام الغذائي للطفل ، وليست كل أنواع الدهون ، ولكن الدهون النباتية تحتوي على فيتامين هـ ، لذا فإن الدهون الموجودة في المكسرات مثل اللوز والجوز لها تأثير إيجابي على الدماغ ، فهي دهون أساسية لاحتوائها على الدهون التي يحتاجها
- الاسم من أهم الوجبات التي نقدمها لأطفالنا حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 وبالتالي ينشط ذاكرتهم.
اقرأ أيضًا المزيد عن فوائد بذور الكتان للتخسيس عبر الموضوع: فوائد بذور الكتان لتنحيف البطن.
نصائح لطهي وجبات صحية للأطفال
- يجب أن تحدد الأم وقتًا محددًا لإطعام طفلها.
- شجع طفلك على تناول وجبات خفيفة صحية طوال اليوم واجعل البقاء بصحة جيدة عادة.
- يجب على الأمهات عدم تعويد أطفالهن على أنواع معينة من الطعام وإجبارهم على الاستمرار في الأكل دون تنويع نظامهم الغذائي.
- يجب على الأمهات تدريب أطفالهن على تناول طعامهم دون مساعدتهم حتى يتمكنوا من تناول وجباتهم في الحضانة.
- الحرص على عدم مشاهدة التلفاز أثناء الأكل ، حيث يأكل الأطفال دون قصد أكثر مما يحتاجون ، مما يؤدي إلى السمنة.
- لا ينبغي للأمهات أن يخيفن أطفالهن أو يجبرنهم على الإفراط في تناول الطعام. لأننا نعتقد أن هذا يساعد في جعل الطفل يعاني من السمنة.
- يجب على الأمهات تعويد أطفالهن على مذاق ونكهات الأطعمة الصحية ، وإبعادهم عن الأطعمة الضارة
أمثلة على الوجبات الصحية لمرحلة ما قبل المدرسة
ترتبك الأمهات كل يوم حول إعداد وجبات الطعام في الحضانة ، خاصة إذا كانوا يريدون أن يتمتع أطفالهم بصحة جيدة.
- الوجبة الأولى التي يمكنك تحضيرها لطفلك هي موزة أو تفاحة ، وهي وجبة خفيفة 100 سعر حراري.
- الوجبة الثانية التي يمكنك تحضيرها هي الذرة. تحتوي قطعة الذرة على 100 سعرة حرارية ومعظم الأطفال يعتبرونها وجبة خفيفة ويستمتعون بها.
- الوجبة الثالثة هي الفاكهة المجففة مثل التمر والزبيب والخوخ ، لكن معظم الأطفال لا يرغبون في تناولها ، لذا يمكنك استبدال قطع صغيرة من الشوكولاتة.
- بالنسبة للوجبة الرابعة التي يمكنك تحضيرها ، يمكنك إضافة بعض الحبوب المقرمشة المدعمة بالفيتامينات ونكهات القرفة وإضافة زجاجة من الحليب. هذه وجبة كاملة ويفضلها العديد من الأطفال.
طريقة تحضير وجبة القرنبيط بالحمص والأفوكادو.
اقرأ المزيد عن تلف حبوب الخميرة هنا: تلف حبوب الخميرة وفوائدها للتسمين
مادة:
- 1/2 كوب حمص ، قرنبيط ، أفوكادو ، خبز ، صلصة
- وهي وجبة صحية وخفيفة للأطفال وتحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى 500 سعرة حرارية ، لذا فهي تعتبر وجبة متكاملة.
وجبة بروكلي بالبصل والجبن
- تتكون من الجبن والفلفل والبروكلي والبصل.
- وجبة صحية وشاملة تحتوي على البروتين والدهون المشبعة والكربوهيدرات بحوالي 330 سعرة حرارية.
- يمكننا تحضير وجبات بسيطة للأطفال مثل الخبز المحمص بالعسل.
- يمكنك صنع وجبة لطفلك من طبق شوفان مع قطع الموز والفراولة والحليب.
- من أشهر الوجبات في حياتنا اليومية شطيرة الجبن مع الخس أو الخيار أو الطماطم. يمكنك جعلها أكثر ملاءمة وتكاملًا عن طريق إضافة نوع من الفاكهة والحليب.
- يمكن للأمهات عمل الكب كيك لأطفالهن في المنزل بالقرفة والتمر
- من أفضل الوجبات الصحية التي يمكن أن تقدمها لطفلك هي في الليل ، والتي توفر لطفلك التركيز والطاقة ، كما تعزز ذكاء طفلك ، كما يمكنك تزيينها بالفواكه مثل الفراولة والتفاح.
- الفاصوليا من الوجبات المتوفرة في اي منزل بشكل يومي وهي مفيدة جدا للاطفال لاحتوائها على الالياف الغذائية والحديد والكالسيوم. اشعر ولكن قبل ان يأكل طفلك الفاصوليا عليك التأكد من عدم وجوده يعاني من فقر الدم في الفاصوليا.
- يمكن للأم أيضًا تحضير طبق من الفشار لأطفالهن دون إضافة الكثير من الزبدة والملح حتى لا يصابوا بالسمنة.
- تظهر الدراسات العلمية الحديثة أن الفشار والحبوب المماثلة تقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- هناك وجبات أخرى يمكنك تحضيرها مثل شطائر الديك الرومي المدخن أو الزبادي أو فطائر النحل أو فطائر الجبن الكريمية أو البيتزا الصغيرة أو العصير النقي.
- أخيرًا ، يجب أن تفهم الأم طبيعة الطفل وأن تعلم أن معدة الطفل لا تزال صغيرة ولا تتطلب كميات كبيرة. يجب على الأمهات أيضًا مراقبة أطفالهن لأنهن يرغبن دائمًا في تناول الأطعمة السكرية.
ولا تفوت معرفة السعرات الحرارية في التمر من خلال موضوع: السعرات الحرارية في التمر لخسارة الوزن واكتساب الوزن
في ختام رحلتنا حول موضوع الأكل الصحي للأطفال في حضانة مفيدة ومغذية ، بعد الكشف عن الكثير من المعلومات المختلفة حول الأكل الصحي للأطفال ، نتمنى أن تستفيدوا بشكل كاف من المقال ، ونشجعكم على المشاركة اقتراحاتكم وآرائكم معنا.
