ماذا نأكل أثناء الدورة الشهرية

ما الذي نأكله خلال الدورة الشهرية؟ هذا السؤال هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا من قبل العديد من النساء. والسبب أن الدورة الشهرية لها تأثيرات عديدة على الصحة الجسدية والنفسية للجسم. دعونا نتعلم معًا عن النظام الغذائي للدورة الشهرية. زيادة الموقع.

الدورة الشهرية

  • الدورة الشهرية عبارة عن مجموعة من التغيرات الطبيعية التي تبدأ بها جميع النساء في سن معينة ، وتستهدف بالتحديد الرحم والمبايض.
  • تنتج هذه التغييرات بويضات وتهيئ عمومًا منطقة الرحم للحمل. لذلك ، بمعنى أكثر دقة ، تعمل الدورة الشهرية لتنشيط عملية الإنجاب عند النساء.
  • تحدث هذه العادة نتيجة نزيف بطانة الرحم ، وتتكرر هذه العادة كل 28 يومًا ، يتم تحديد وقتها وفقًا للساعة الحيوية ، وتأثيرات الدورة الشهرية على جميع أجهزة الجسم بالإضافة إلى الصحة النفسية.
  • تصاحب الدورة الشهرية لدى معظم النساء ألم وتقلصات في أسفل البطن ، مما يسبب تغيرات في المزاج وقلق وبكاء وزيادة التوتر ، فضلاً عن اضطرابات في الجهاز الهضمي وصداع.
  • عادة ما تطرح النساء عدة أسئلة لتقليل الآثار الجانبية لعادات الحيض ، مثل ما إذا كانت التمارين الرياضية مفيدة ، وماذا تأكل خلال الدورة الشهرية ، وما هي أفضل طريقة لتقليل التقلصات أثناء الدورة الشهرية ، وأسئلة أخرى. وسوف أسألك أسئلة أخرى. سؤال.

من هنا ، تعرفي على عدد الأيام التي تستمر فيها دورتك الشهرية وكيف يمكنكِ تتبع دورتك الشهرية.

ماذا نأكل أثناء الحيض؟

  • إن معرفة عملية الدورة الشهرية وآثارها المختلفة على الجسم خطوة أولى ضرورية في التعامل مع هذا الوقت الحرج الذي تتعرض له كل امرأة ، ومن أهم الأمور التي يجب معرفتها ما تأكله أثناء دورتك الشهرية.
  • عندما يبدأ الحيض الأول ، يجب أن تذهب الفتاة إلى طبيب أمراض النساء لضبط عملية الدورة الشهرية والاستماع إلى النصائح الطبية التي ستساعدها على بدء هذه المرحلة الجديدة من الحياة.
  • يعد تنظيم العمليات الغذائية أمرًا مهمًا بشكل خاص خلال هذا الوقت ، حيث أن الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات المهمة للصحة الجيدة ، مثل فيتامينات ب ، كما أنها تساعد أيضًا على توازن الهرمونات في الجسم.
  • يجب تناول الفواكه والخضروات بانتظام خلال هذا الوقت لأنها تحتوي على مركبات بيتا كاروتين وكذلك مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، كما أنها تساعد في تنظيم عملية الدورة الشهرية.
  • تعتبر الأسماك الزيتية رائعة لتقليل التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. كما أنه يحتوي على فيتامينات ومركبات غذائية مختلفة ، مثل أوميغا 3 ، المفيدة للصحة العامة.
  • أما بالنسبة للنساء اللواتي يتبعن المصادر النباتية فقط في نظامهن الغذائي ، فيجب تناول بذور الكتان لأنها من أهم المصادر النباتية للأوميغا 3 كما أنها غنية بالإستروجين الضروري لصحة الرحم.

الأطعمة المحظورة أثناء الدورة الشهرية

  • بالإضافة إلى الإرهاق والإرهاق نتيجة الاضطرابات الهرمونية التي يتعرض لها الجسم أثناء الدورة الشهرية ، يجب الانتباه إلى ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله خلال تلك الفترة.
  • هناك بعض الأطعمة ، مثل أنواع مختلفة من الأطعمة المعلبة ، التي تحتوي على مواد حافظة بشكل عام ضارة بصحة الجسم ، وبالتالي يمكن أن تزيد من اعتلال الصحة في الأوقات الحساسة.
  • يجب تجنب الأطعمة المقلية خلال تلك الفترة لأنها تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي ، ونتيجة للاضطرابات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية يكون لها آثار سلبية على الجهاز الهضمي.
  • الأطعمة الغنية بالتوابل لها نفس التأثيرات السلبية على المعدة ، والأطعمة المالحة تحتفظ بالماء في الجسم ، مما يزيد من الآثار السلبية المرتبطة بالحيض.
  • إلى جانب المخبوزات والمعجنات ، يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وآلام المعدة ، مثل الحلوى الغنية بالسكريات الضارة.

من هنا يمكنك التعرف على نصائح الدورة الشهرية ، والأطعمة الأكثر أهمية ، والأطعمة التي يجب تجنبها.

ماذا نأكل قبل الدورة الشهرية

  • بعد الإجابة على سؤال حول ماذا تأكل خلال دورتك الشهرية ، نأتي إلى سؤال مهم آخر يهمل الكثير من النساء طرحه. هذا ما نأكله قبل الدورة الشهرية. فترة التأخير.
  • يمكن أن يكون لتأخر الدورة الشهرية العديد من الآثار السلبية على المرأة جسديًا وعقليًا ، لذلك فهي بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تساعد في تحفيز هذه العادة الشهرية ، مثل مصادر فيتامين سي.
  • يعمل فيتامين ج على زيادة هرمونات الإستروجين وتقليل مستويات هرمون البروجسترون. يتسبب هرمون البروجسترون في تقلص الرحم ، مما يؤدي إلى تدمير بطانة الرحم ، مما يؤدي إلى خروج الدم من الرحم ويؤدي إلى بدء الدورة الشهرية.
  • بالإضافة إلى البقدونس والكركم ، هناك بعض الأعشاب التي تعتبر مهمة جدًا في هذه المرحلة ، مثل الزنجبيل الذي له القدرة على تكسير بطانة الرحم ، وعشية الحمير التي لها القدرة على زيادة تدفق الدم إلى الرحم. منطقة الحوض.

سبب تأخر الفترة

  • هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب تأخر الدورة الشهرية ، بما في ذلك التمارين الرياضية الشاقة ، وزيادة الوزن التي تسبب تكيسات المبيض ، والإجهاد والتعب ، والاختلالات الهرمونية.
  • ومن أهم الأسباب مشاكل الغدة الدرقية ، وفقدان الوزن السريع ، وبعض الأدوية التي تعالج بعض الحالات المزمنة.

من هنا يمكنك أن ترى: أعشاب تقلل بشكل كبير من الدورة الشهرية وتخفف الآلام الشديدة في وقت قصير

الأطعمة التي تنظم الدورة الشهرية

  • على الرغم من الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بالدورة الشهرية وحالة الجسم المنهكة أثناءها ، إلا أن انتظامها ضروري ومؤشر ممتاز على صحة المرأة الجسدية.
  • ومع ذلك ، نظرًا لأن النساء يعانين عادةً من فترات غير منتظمة في أوقات مختلفة ، فإن الأطباء والمهنيين يوصون بعدة أنواع من الأطعمة التي تساعد على ضبط النساء من أجل الحفاظ على صحة الرحم والجسم ككل.
  • ومن أهم هذه الأطعمة الأفوكادو وصفار البيض ، وجميع الأطعمة الغنية بفيتامين هـ.الكالسيوم من العوامل التي تنظم الدورة الشهرية ويوجد في البيض والزبادي والسلمون.

أوصي أيضًا بقراءة الموضوع من هنا: الإفرازات البيضاء قبل الحيض وأسبابها وفوائدها وكيفية تقليلها

نصائح خلال الدورة الشهرية

  • فيما يلي بعض النصائح التي يقدمها الأطباء والخبراء للمرأة أثناء فترة الحيض. أهم هذه النصائح هو الحفاظ على دفء جسمك حيث أن لها تأثير إيجابي في تقليل الألم الناتج عن التقلصات.
  • خلال هذه الفترة ، يجب ألا تكون طريح الفراش ، وتجنب التمارين الشاقة لتجنب المزيد من إضعاف الجسم ، وأداء حركات بسيطة لتحسين تدفق الدم.
  • تعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أحد الأسباب التي يمكن أن تساعد في تخفيف التشنجات المرتبطة بدورة الطمث. هذا لإرخاء العضلات وتقليل احتباس السوائل في الجسم.
  • التوقف عن تناول منتجات الألبان ومشتقاتها من الأمور التي قد تقلل من تقلصات الدورة الشهرية لأنها تعمل على زيادة الهرمونات في الجسم التي تؤثر بشكل مباشر على الرحم.
  • التزم بنظام غذائي صحي ، اشرب الكثير من الماء (أكثر من 2 لتر في اليوم) وتجنب الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة والمعجنات والحلويات.
  • بالإضافة إلى فوائده التي لا تعد ولا تحصى ، استبدل المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين بالأعشاب مثل الشاي الأخضر واليانسون والنعناع لتزويد الجسم بالحرارة التي يحتاجها خلال تلك الفترة.
  • نصيحة أخيرة هي الحاجة إلى تتبع دورتك الشهرية. لأنه بشكل عام ، يجب على المرأة اتباع التاريخ الذي يبدأ فيه الحيض ، وتاريخ انتهاء الحيض ، ومدى دورات الحيض من شهر إلى آخر. هذا لأن له العديد من الآثار الصحية.

وإليك ما أقترح أن تعرفه: الحمل يحدث قبل يوم واحد من دورتك الشهرية ، ومتى تكون أفضل فترة إباضة للحمل؟

ماذا نأكل خلال دورتنا الشهرية هذا السؤال هو من أهم الأسئلة التي يجب على كل امرأة الإجابة عليها. .

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى