الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن ، ولا ينصح بهذه الأطعمة لأن مشكلة فقدان الوزن لدى الكثير من الناس تعتبر صعبة مثل مشاكل زيادة الوزن لدى الآخرين ، ومع ذلك ، فإن مشكلة الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن تكمن في زيادة الشهية ، والنحافة. لا يجد الإنسان شهية للطعام إطلاقاً ، وحتى لو وجد شهية ، فإن هناك مشاكل أخرى ترضيه. معدل التمثيل الغذائي أعلى من المستوى المطلوب ؛ هذا يجعل الأشخاص النحيفين يأكلون الأطعمة العادية ولكنهم يحتاجون باستمرار إلى أطعمة ذات سعرات حرارية أعلى مما اعتادوا عليه لأنهم يحترقون بشكل أسرع. لمطابقة معدل الحرق ، هنا تبدأ مقالتنا عن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن.

معلومات تحتاج إلى معرفتها قبل ذكر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن

1- عندما نتحدث عن زيادة الوزن ، يفكر بعض الناس في السمنة ، ولكن في هذه المقالة سوف نتحدث عن علاجات النحافة التي يجب على الجميع معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن يتمتع به جسمهم. المقاييس التي تحسب النسب الداخلية الصحيحة للجسم ، مثل الوزن والعضلات والماء والعظام والطول ونسبة الدهون ، تساعد هذه المقاييس الشخص على ضبط جسمه ومعرفة احتياجاته.

2- نقص الوزن أكثر انتشارًا وشيوعًا بين الفتيات والنساء ، ويمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى العديد من المشكلات الصحية. مثل هشاشة العظام ، مشاكل الخصوبة ، مشاكل المناعة ، الضعف العام ، والعديد من المضاعفات. لذلك ، هناك حاجة إلى علاج سريع وفوري لمشاكل النحافة.

3- إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 ، أو كما يطلق عليه باللغة الإنجليزية (مؤشر كتلة الجسم) ، يتم تشخيصك بنقص الوزن.

نقوم بتفصيل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن وفوائدها.

1- الحليب: يعتبر الحليب من أغنى الأطعمة بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، كما أنه غني بالكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن ، لذلك فهو خيار جيد جدًا لزيادة الوزن. البروتين مفيد جدًا لبناء العضلات وتشكيلها ، فالحليب ينافس منتجات الصويا بل ويتفوق عليها ، لذلك هناك العديد من الدراسات التي تتحدث عن أهمية ممارسة الرياضة والحليب ، وهي واحدة منها. .

2- الأرز: الأرز غني بالكربوهيدرات وهو أيضًا مصدر جيد لها ، ومن المعروف أن الكربوهيدرات من العوامل التي تساعدك على زيادة الوزن. ومن السهل دمجه مع الأطعمة الموجودة في نظام غذائي لتوفير أقصى قدر من الفوائد للجسم.

3- السلمون: يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بالدهون ولكنه دهون صحية تلبي احتياجات الجسم دون التأثير على الكوليسترول ، وهو غذاء وغني بالأوميغا 3.

4- الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة جزء مهم من نظامك الغذائي لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون وغنية بمضادات الأكسدة.

4- البيض: عند الحديث عن البروتين يجب ذكر البيض لأنه غذاء غني بالبروتين ويحتوي. صفار بيضة واحدة غني بأوميغا 3 ، والتي توفر فوائد في جميع أنحاء الجسم والدماغ.

5- المكسرات: يحتوي الرمان على دهون غير مشبعة كما أنه عنصر غني بالسعرات الحرارية يحتاجه الجسم ، أو الحليب ، وتناول المكسرات بشكل منتظم سيؤدي إلى زيادة الوزن بشكل صحي وسريع.

6- البذور: البذور مثل المكسرات في كل شيء.

7- الفاكهة المجففة: الفواكه المجففة غذاء غني بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن. البعض منهم يعطي الجسم الكثير من السعرات الحرارية. الزبيب والمشمش المجفف والتين المجفف مفيدة جدًا في حالة فقدان الشهية. بمقارنة الفواكه المجففة والطازجة ، يحتوي كوب واحد من الزبيب على 200 سعر حراري ، بينما يحتوي كوب العنب الطازج على 60 سعرًا حراريًا فقط.

8- الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون غير المشبعة وغني بالفيتامينات مثل فيتامين K والألياف الغذائية والبوتاسيوم.

نصائح لاكتساب الوزن بسرعة:

الماء: عندما نتحدث عن الماء في زيادة الوزن يجب الحرص على عدم شرب الماء قبل الوجبات.

لا بد لي من زيادة عدد الوجبات.

يُنصح باستخدام طبق كبير وعميق ، فكلما كان الطبق أصغر ، كلما قل تناول الطعام.

النوم مهم جدًا لنمو العضلات ، لذلك تحتاج إلى النوم الكافي والعميق.

ممنوع التدخين

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن (غذائية):

نظام غذائي من 100 إلى 200 سعرة حرارية:

1 حمص محمص ، فلفل و ملح.

1-2 / 2 شرائح أفوكادو وخبز محمص.

1/3 بيض وافوكادو.

نظام غذائي من 300 إلى 500 سعر حراري:

1-1 / 2 كوب زبادي يوناني مع 2 ملعقة كبيرة مكسرات أو بذور أو فواكه مجففة وعسل.

2- نصف كوب أرز ، 1 ملعقة كبيرة زبدة أو 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1 ملعقة كبيرة جبن بارميزان.

3- موز أو تفاح مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ومكعبات الشوكولاتة.

نظام غذائي من 500 إلى 700 سعرة حرارية:

كوب حليب ونصف كوب تونة.

24 كوب حمص مع أفوكادو ، طماطم وزيت زيتون و 1 رغيف خبز بلدي.

وصفة طبيعية لزيادة الوزن:

تناول حبوب الخميرة: تعتبر حبوب الخميرة من تلك الأطعمة التي تستخدم لفقدان الوزن وزيادة الوزن ، لذا كن حذرًا عند استخدامها. تعمل على توسيع المعدة وفتح الشهية ، كما أنها تساعد الجسم على حرق الطعام لإنتاج الطاقة ، ومساعدة الجسم على امتصاص الدهون ، وهي مركب فيتامين ب الأساسي الذي يساعد الجسم على فيتامين ب 6 ، كما أن الجسم غني بالحبوب الخميرة تحافظ على صحة الكبد.

تناول البطاطس المهروسة: خضروات لكنها غنية بالنشا والعديد من العناصر الغذائية ، وتعتبر من الكربوهيدرات وغذاء غني بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، يحتوي كوب واحد من البطاطس على 400 سعرة حرارية (400- زبدة ، بيض ، حليب ، اعتمادًا على المكونات المستخدمة لصنع البطاطس ، مثل الكريمة ، فهي غنية بالفيتامينات مثل فيتامينات A و C ، والمعادن مثل البوتاسيوم.

شوربة الكريمة: حوالي 400 سعرة حرارية

تحتاج إلى تناول الحلبة وتناولها تدريجياً.

لذلك ، قدمنا ​​لقرائنا الأعزاء بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة لديك.

مصادر المعلومات الطبية من

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى